Kommer Sit-Ups bli av med min magefett?

Du kan göra crunches curls och sit-ups för att minska magen fett. Men kommer sitta-ups bränna magen fett? Lär dig syftet med att sitta upp för viktminskning.

Många tränare undrar om sitsen brinner magen fett. Om du är som mest frustrerad tränare, gör du otaliga crunches och ser bara ett litet resultat. Det kan leda till att du ifrågasätter syftet med sittplatser. Tja, undra inte mer. Här är den låga ner på den populära träningen. Ta reda på vad sitsar kan och kan inte göra för din mage innan du investerar mer tid eller energi.

Sit Ups och magefett

Magefett kan vara särskilt svårt att minska. För många människor är bukområdet där mycket av deras överskottsfett ligger. Det är inte omöjligt att bli av med magefett men du måste vara tålamod.

Tyvärr kan du inte minska fettet i magen genom att göra sittande själv. Spotreducering, eller övningar för att bli av med fett i ett riktat område, är inte effektivt. När du tränar kan du inte välja var du förlorar fett. Men det betyder inte att det är slöseri med din tid att göra sit-ups.

Syftet med Sit Ups

Mageövningar som sitta upp, eller bukkranen, tjänar en mycket viktig funktion. Dessa övningar stärker och tonar musklerna i ditt mageområde. Detta område kallas ofta din kärna. Det är området mellan din ribbbur och dina höftben.

När du förstärker din kärna förbättrar du hur din kropp rör sig under dagen. Din hållning förbättras och dagliga aktiviteter (som att lyfta tunga föremål) blir enklare att hantera. Att ha en stark kärna kan hjälpa dig att vara mer aktiv under dagen – vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare.

Att bygga muskler med sit-ups kan också bidra till att förbättra utseendet på din mage. Men om du bär fett i magen, kommer musklerna inte att visa. Istället kommer de att begravas under ett lager av fett. Så för att få en smalare mage måste du göra sit-ups tillsammans med ett fettreduceringsprogram.

Hur man minskar mage bukfett

Du kan mäta din midjeomkrets för att se om du behöver minska magen fett. Att minska fettet som du bär i midsektionen kan bidra till att minska risken för sjukdom. Men de flesta känner också att det får dem att se bättre ut. Och de flesta människor mår bättre när de förlorar övervikt.

Med en kombination av en hälsosam kalorikontrollerad kost och träning kan du minska fettet i ditt bukområde, stärka dina magmuskler och göra att ditt mageområde verkar smickre. Men du bör göra en kardiovaskulär aktivitet (aerob träning) tillsammans med din sit-ups för att bränna fett och kalorier.

Förutom sittande är en populär, enkel och effektiv abövning den klassiska crunchen. För att få smalare abs med en knäcksträning, ligga på ryggen, lägg fötterna platt på golvet och böj knäna. Lås fast händerna bakom huvudet. Kantla tillbaka för att platta ryggen mot golvet. Luta långsamt dina axlar upp från golvet ca 30 grader, se till att du inte drar upp på nacken. Håll i en sekund och sena ner. Börja med två uppsättningar av 8 reps och gradvis arbeta upp till 12 reps.

Om du har mycket vikt att förlora, behöver du vara tålamod. Det kan ta många månader eller till och med ett år eller mer för att förlora tillräckligt med vikt så att du faktiskt kan se de definierade musklerna som sit-ups skapar. Men ditt träningsprogram är väl värt ansträngningen och din kropp kommer att må bättre på vägen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hur ofta du gör dessa övningar beror på ditt fysiska tillstånd. Gör inte något som gör ont. Och kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram rekommenderas.

Tro det eller inte, du kan utveckla dina djupa bukmuskler genom att suga i magen. Andas ut helt och dra sedan in magen långsamt in och uppåt. Håll den här positionen i 10 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Du kan göra detta på dina händer och knän eller stående.

Om du vill göra en övning som specifikt brinner fettet från magen, har du ingen lycka till. Tanken om punktreducering – minska fett på specifika delar av kroppen – är en myt. Som fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist Sheila Dugan säger M.D.: ”Du kan inte minska fett från specifika delar av din kropp genom att utöva den kroppsdelen, våra kroppar fungerar helt enkelt inte på det sättet.” Att göra massor av situps är inte vägen att gå om du vill smälta bort din magefett.

Om du vill förlora magen, kan situps vara en naturlig lösning. Men faktum är att situps inte specifikt riktar sig mot och eliminerar det envisa magefettet. Medan situps kan hjälpa bränna lite fett och tona upp midsektionen, andra övningar är bättre när du vill bli av med din tarm.

Att utföra magen för att bli av med fett kallas spot-reduktion. Tyvärr har punktreducering inte visat sig vara en effektiv teknik. Situps kan bidra till fettförlust genom att bränna kalorier, men allt fett som förloras kommer att spridas relativt jämnt över andra delar av kroppen, förklarar American Council on Exercise. Om du inte spenderar mer kalorier än du konsumerar, kommer ingen fettförlust att uppstå.

Situps kan hjälpa ton och fastma magen men kommer inte nödvändigtvis minska mängden fett i området. Det enda sättet att förlora fettet är genom att fokusera på total viktminskning. Kombinera situps med konsekvent kardiovaskulär träning och en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll minskar fett och stärker och tonar musklerna, vilket leder till en tunnare mage. Rådfråga din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.

Så långt som att bli av med popmag eller pooch? AB-övningar spelar en mycket liten del. Du bör ägna 90% av din diet och träna ordentligt.

Du kan öka din ämnesomsättning (bränna mer fett) om du gör en total kroppsbyggnad rutin. Inkludera övningar för varje kroppsdel ​​som betyder din övre underkroppen och din ABS

I ditt strävan att bli av med magefett är kardio träning effektivare än sittande. Men aerob träning riktar sig inte bara mot magefett. Du bränner överflödig kroppsfett var du lagrar den, inklusive din midsektion. Att göra situps ger dock vissa fördelar. Förstärkning av dina kärnmuskler förbättrar din hållning och bygger muskelton så att du sitter rakt upp och ser smalare ut. Tala med din läkare om medicinska problem innan du genomför en träningsplan.

Situps, tillsammans med andra riktade ab övningar som Plank, bränna inte magefett, men de lägger till muskelvävnad. Ju mer densitet du lägger till i dina muskler, desto högre ökar du din basala metabolism så att du bränner mer kalorier även i vila. Gör situps en del av en styrketräning som innehåller rörelser som djupa squats, lunges, dynamiska yogasträngningar, pushups, tricepsdips, bänkpressar, stående flugor, bicepskrullar och pullups.

---