Kan koffein hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kaffe är ett bra sätt att börja din morgon. Men kan koffein i den koppen också hjälpa dig att gå ner i vikt om du dricker den innan du tränar?

Kaffe är ett bra sätt att börja din morgon och den heta rånen värmer upp dina händer när det är kallt ute. Men kan koffein i den koppen också hjälpa dig att gå ner i vikt? 

Fordringar på viktminskning

När det gäller sambandet mellan koffein och viktminskning finns det tre vanliga krav:

1. Forskning tyder på att konsumtion av koffein kan hoppa på din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. En studie, till exempel, fann att de tre timmarna efter att ha konsumerat kaffe var metabola räntor betydligt högre hos de som drack kaffe än de som inte gjorde det.
2. En annan vanlig tro är att koffein ökar din energinivå. Teorin här är att energiförsökningen kommer att göra dig mer motiverad att träna, hjälpa dig att träna under en längre tid eller båda. Faktum är att den internationella olympiska kommittén sätter gränsen för koffeinintag för idrottsmän att eliminera någon orättvis fördel.
3. Kaffe är ofta citerat som aptitskyddsmedel. Detta föreslår att dricka den koffeinberedda drycken kan leda till att du äter mindre.

Det är definitivt frestande att tro att koffein är svaret på dina viktminskningar. Men det finns flera anledningar till att konsumtion av koffein inte nödvändigtvis leder till att de extra punden sätts ut. Plus, konsumerar för mycket koffein kan vara farligt. 

Studier visar att koffeinintag kan öka din ämnesomsättning, men effekterna bara varar i några timmar är mycket mindre uttalade hos överviktiga människor. Med andra ord, människor som behöver förlora betydande mängder av vikt är mycket mindre benägna att få sin ämnesomsättning förstärkt av koffein.

När det gäller träningspraxis visar studierna bara att koffein kan bidra till att öka energi för korta träningspass (cirka fem minuter) och för uthållighetstrening som utförs av utbildade idrottare. Det finns inte mycket bevis på att koffein har en positiv effekt på medellängda, måttliga träningspass.

Appetitundertryckningsanspråk är förmodligen bara det, ett krav. En av de enda studierna på ämnet visade att dricker kaffe hade liten eller ingen effekt på deltagarnas aptit. Plus, människor växer tolerant mot kaffe ganska snabbt, så några positiva effekter tenderar att vara kortlivade.

Även om koffein hjälper vissa med viktminskning är det troligt att eventuella positiva effekter skulle uppvägas av de extra kalorier som människor brukar konsumera när de får koffein i form av söta drycker. Kaffe och te dricker ofta i grädde och socker, och det är ingen hemlighet att kaffebutikskoncentrationer kan vara mycket höga i kalorier. 

Koffein är också ett diuretikum vilket innebär att det kommer att bidra till att förlora viss vattenvikt på kort sikt, men för mycket kan det vara farligt på lång sikt. Var alltid säker på att hålla dig hydrerad.

Här är några kaffevänliga tips och knep:

• Om du får din koffein från kaffe, var du medveten om vad du än tar. Många kaffedrycker är förpackade med kalorier, fett och socker.
• När du är på farten, följ dessa tips. Beställ dina drycker med bara ett stänk av fettfri mjölk, handla traditionell sirap för sockerfri och välj sötningsmedel utan kalori över rakt socker.
• Om du gör din kopp joe hemma, håll dig med smarta mjölk och sötningsmedel val. Jag rekommenderar alltid osötad vaniljmjölkmjölk (det lägger till grädde och smak för ditt kaffe för minsta kalorier) och naturliga sötningsmedel som inte innehåller kalorier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vätskeretention (eller ödem) är svullnad som orsakas av att kroppen håller fast på vätskor. Din kropp kan inte lagra koffein, vilket innebär att upp till sex timmar efter att ha druckit kaffe, utsöndras koffein genom ökad urinproduktion. Denna ökade effekt av vätskor från kroppen bidrar till att lindra vattentätningen på grund av dess diuretiska effekt. Vätskeretention kan hindra din viktminskning framsteg, eftersom det ofta gör att du känner dig uppblåst, trög och som du inte kommer någonstans.

Viktminskningsexpert, Keri Glassmans nyutgivna bok, The O2 Diet, avslöjar de kraftfulla fördelarna med att äta mat som är förpackade med antioxidanter när man förlorar vikt. Antioxidanter skyddar kroppen från skador som orsakas av skadliga molekyler som kallas ”fria radikaler”. Intressant, den västerländska kosten får 79% av dess antioxidanter från drycker, snarare än mat. I studier utförda i Finland Norge har kaffe visat sig vara den största antioxidantkällan, vilket ger cirka 64% av det totala antioxidantintaget.

En rapport från International Journal of Obesity, som publicerades 2010, noterade att termogena föreningar – som koffein – kan fungera bättre hos vissa människor än hos andra, eller de kan bara fungera effektivt under vissa omständigheter. Så medan det finns någon potential för koffein i kaffe för att hjälpa dig gå ner i vikt, bör du inte räkna med kaffe ensam som en viktminskning strategi, åtminstone tills mer forskning har gjorts.

Koffein kan också erbjuda några kaloriförbränna fördelar som hjälper till med viktminskning, men det är för tidigt att säga säkert. En laboratoriestudie, publicerad i Food Funktion i 2012, fann att koffein ökade termogenesen – ett fenomen som hjälper dig att bränna mer kalorier. En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition 2009 visade att koffein också ökade termogenes hos människor, även om denna studie var liten och inkluderade endast sju testpersoner.

• Kaffebrygga: 100 mg
• Kaffet droppas: 150 mg
• Instant kaffe: 50 till 100 mg
• Starbucks Brewed Coffee: 180mg
• Starbucks Instant Coffee: 140mg
• Espresso 1 oz .: 40-till-75 mg
• Grönt te: 25 till 40 mg
• Brewed Tea: 50-till-100mg
• Iced Tea: 10-till-30mg

• Koffein ökar stresshormonet kortisol och kortisol ökar dina begär för söt, salt fet mat som får dig att bli vikt och …
• De sockerarter och krämer du lägger i ditt kaffe kommer att få blodsockernivån att snabbt gå upp och sedan höger tillbaka ner vilket gör dig hungrig för mer mat och …
• De konstgjorda sötningsmedel som Nutrasweet, Equal, Sweet N Low som du använder i ditt kaffe kommer att få dig att öka genom att också öka dina begär (precis som diet sodavatten gör) och slutligen…
• För mycket koffein kommer också att göra ditt blodsockernivåer gå upp och ner snabbt öka hungern och också …

6. Tremblay A, Masson E, Leduc S, Houde A, et al. Koffein minskar spontant energiintag hos män men inte hos kvinnor. Nutr Res 1988; 8: 553-558.

Vad du verkligen vill, är att lära dig hur man använder koffein för att laser-måla det envisa kroppsfettet. Så låt oss ta en titt på vetenskapen bakom det.

Tricket är att byta från vanlig kaffe till en blandning av fulla och koffeinfria bönor. Dessa bönor kallas halva caff, och de låter dig säkert dricka kaffe upp till mer än fyra gånger per dag.

• Koffein (central nervsystemet stimulerande medel)
• Klorogen syra (hjälp långsam absorption av kolhydrater)
• Theobromin och teofyllin (substanser som är relaterade till koffein och har också stimulerande effekt)

---