Ät bättre med hälsosam kontors frukostidéer

Använd snabb och enkel kontorsmiddagsidéer för att äta bättre på jobbet och äta mindre under dagen. Lär dig sedan tips för att passa och luta dig på jobbet.

Behöver du några hälsosamma kontors frukostidéer? Om du är upptagen, vill du definitivt inte hoppa över din morgonmåltid. Frukost sätter kursen för dina matvanor hela dagen. Att äta rätt hela dagen är viktigt när du försöker gå ner i vikt. Följande resurser kan hjälpa dig att planera och förbereda en hälsosam frukost.

Hälsosamma idéer

Du är mest sannolikt att göra den bästa hälsosamma frukosten hemma. Men vad händer om du bara inte hittar tid att äta hemma innan du går till jobbet? Glöm högkaloridsmörgåsar vid körningen. Det är lättare än du tror att ha en hälsosam frukost på kontoret med dessa idéer.

Du måste ha hälsosamma matvaror till hands. Lager upp för en veckas värde av hälsosam mat och förvara förnödenheter i skrivbordslådan eller i kylskåpssalongen. Några av mina favorit kontorsvänliga frukostidéer är:

• Högprotein (låg kalori) snackbar.
• Hållbar stabil mjölk (som Parmalat)
• Jordnötssmör på en engelskmuffin med heltvete
• Frossad helkornsvaffel med banan
• Singel servering högfibrerad spannmålspalt eller med skummel mjölk och bär
• Grekisk yoghurt och chia frön
• Kokt ägg och bär (som blåbär eller hallon)
• Färskpressad juice och en handfull mandel
• Äpple (eller någon del av hel frukt) och strängost
• Havregrynspaket utan tillsatt socker
• Hela vete toast med avokado
• Enkel yoghurt med skivade bananer och en handfull nötter

Du kommer märka att dessa frukostidéer är matar som innehåller hela korn, protein och fiber-alla näringsämnen som ger energi för en hård dags arbete. De hjälper dig också att känna dig längre så att du inte är frestad att snacka i mitten på morgonen.

Tame Office Behandla frestelsen

Om det finns mat vid ett tidigt morgonmöte och du har lämnat hem utan att äta frukost är det nästan omöjligt att motstå en behandling. Om du inte har några hälsosamma kontorsmatsvaror till hands finns det några knep du kan använda för att hålla din sunda matplan på rätt spår.

Först hålla koll på delstorlekar. Om du väljer att njuta av en kontorsbit, äter du en liten servering och går sedan bort. Och sug inte in med socker. Kom ihåg att typiska kontorsmattor, som kakor, bakverk och munkar ger dig en tillfällig energihopp. Men då kraschar du senare.

Var uppmärksam på skillnaden mellan att äta eftersom du är hungrig och äter eftersom det finns mat tillgänglig. Känn skillnaden. Om du inte är verkligen hungrig, ät inte. Undvik maten helt och hållet. Om du känner att din beslutsamhet är avtagande, försök att sitta ifrån eller med din baksida till mellanmålen.

Din Office Breakfast Back-Up Plan

Det är viktigt att ha en reservplan för situationer när du bara inte kan tycka om att få det tillsammans på morgonen. Om du inte har någon chans att få någon mat, men du kan inte utan ditt morgonkaffe, se till att du väljer den lägsta kalori kaffedrycken hos Starbucks eller din favoritbutik. Till exempel har en lång fetfat latte bara 100 kalorier och 10 gram protein och kommer att avvärja hunger ett tag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Te, särskilt grönt te är en bra källa till koffein, och de har flera andra hälsofördelar.
• Dessutom kan du börja din dag med ett nypressat citronvatten som hjälper till att avgifta och hydrera din kropp.
• Du kan också dricka lättmjölk. Den är rik på kalcium, vitaminer och protein.

Att äta på morgonen är avgörande, det är så enkelt som det. Det ger den energi som din kropp behöver hela morgonen, stöder viktminskning och ger näringsämnen din kropp behöver.

Styrning av dina matbehov är avgörande för arbetsplatsen. Hjärnan skickar ofta hungersångar baserat på matluktar och ljud i närheten. Detta slutar bli en stor avskräckande för dina hälsosamma snackingintentioner, eftersom dina begär leder till binge-ätning. Vad är mer, om det inte finns något tillgängligt för att tillfredsställa ditt begär, kommer du till slut att förlita sig på söta livsmedel som är höga på kolhydrater och fetter.

Detta är det dåre-säkra sättet att se till att du skär ner på skräp; hur mycket du vill. Få hemlagad mat till ditt kontor, så att maten är frisk och frisk. Maten tillagas hemma bäst uppfyller dina smaklökar. Du kan anpassa den enligt dina egna smaker och preferenser. Chanserna att få ett fall av matförgiftning från dåligt tillagad mat reduceras kraftigt genom att äta hemlagad mat varje dag. Nylagad mat packad i en tiffin låda påminner dig om att avsluta det först innan du går vidare till några andra tilltugg eller drycker. Hemmat i anständiga proportioner är något som du alltid kan binge-eat utan att känna dig medveten om att äta.

I en stor skål kombineras potatis, grönt gram, garam masala pulver och fänkål fröpulver och blanda väl. Värm olja i en panna och lägg till currybladet följt av lök och gröna chili. Stek till löken blir genomskinliga, lägg sedan till potatis och grön gramblandning tillsammans med salt och blanda väl. Låt blandningen svalna. Nu gör du små bollar från blandningen, plattar dem lite och lägger åt sidan. Gör en majsmjölpasta med vatten. Nu värm olja i en panna, doppa varje boll i majsmjölpasta, rulla dem över brödsmulorna och grunt yngel tills de är guldbruna. Njut av dessa hälsosamma kotletter med koriander och mint chutney.

Bored av att tugga samma, intetsägande toast varje morgon? Här är en välsmakande och hälsosam process för att spicing upp ditt bröd den indiska vägen. Det här är en bra mat för att börja dagen eftersom det kräver mycket mindre olja att förbereda och håller dig full i en längre tid.

Förbered och kyla grönsaker med smör, tomat gurka på natten, slappna av och äta innan du går till kontoret eller college.

Grind hampfrö, mandel, fikon, krämad kokosnöt, linfrö i kvarn för att göra energibollar, Lägg till lite apelsinjuice för att binda, kyl. Placera en i munnen innan du lämnar.

Detta friska frukostrecept får en hjärtlig hjälp av protein och Omega 3 fetter från lax . Medan det är lite tidskrävande gör den rika smaken i slutet det värt. Lägg till den här på din helgmeny!

När du har en mängd färskvaror och kan inte möta att göra en annan paj, prova den här skomakerns havregryn. Det är snabbt och enkelt, men med färska persikor tar havregryn till en ny nivå. Hoppa över brunt sockret och sötnos med honung istället.

---