Vad du ska veta innan du köper en hjärthastighetsmätare

Här är några användbara tips som hjälper dig att bestämma vilken typ av pulsmätare eller pulsskärm som passar bäst för träningen.

En hjärtfrekvensmätare känner av och visar din hjärtfrekvens. Vandrare kan använda sin hjärtfrekvens för att justera intensiteten i deras promenad – påskynda eller sakta ner för att stanna kvar i sin valda hjärtfrekvenszon. Två vandrare som går i samma hastighet kan ligga i olika zoner – man arbetar knappt alls, den andra nära maximal och spänning. När din träning förbättras kan du gå fortare med samma hjärtfrekvens.

Bröstfrekvensmätare för bröstband: EKG-exakt

De mest exakta hjärtfrekvensskärmarna använder ett bröstband som passar snyggt runt bröstet strax under bröstet. Sändaren upptäcker din hjärtas elektriska aktivitet precis som ett EKG. Det reläer detta till en bildskärm, vanligtvis som en armbandsur, eller överförs till mobilappar via Bluetooth. Det är viktigt att bandet håller kontakten med huden på bröstet eller du kommer att få vilda avläsningar.

• Top Heart Monitors för under $ 100
• Top Heart Monitors Över $ 100

Kontinuerliga hjärtfrekvensskärmar utan bröstband

Dessa enheter används som armbandsur eller armband och använder optiska sensorer på baksidan av enheten för att kontinuerligt läsa din puls genom huden. Du får en realtidsavläsning av din hjärtfrekvens, precis som med bröstbältesmonitorerna. Det finns dock begränsningar.

De som använder infraröd får störningar från musklerna, medan de som bara använder grönt ljus (som Apple Watch) kanske inte kan läsa genom tatueringar eller mörkpigmenterad hud. Vissa, till exempel Scosche Rhythm +, använder också en gul ljusgivare för att övervinna det problemet, enligt Dr. Steven LeBoeuf från Valencell.
Kan du lita på hjärtfrekvensläsningar från slitstarka fitnessband?

• Recension: Mio Alpha
• Recension: Scosche Rhythm +
• Recension: Omron HR-500U
• Recension: Fitbit Charge HR
• Recension: Fitbit Surge Super Fitness Watch

Hjärtmonitorfunktioner

Grundmodeller visar endast din hjärtfrekvens, och kanske förloppstid. Med ökande pris får du en mängd användbara funktioner som:

• Pulszonalarm: Ställ in zonen och det varnar dig när du är hög eller låg.
• Timer: Nedräkningstimer, stoppur, intervalltimer, klocka, alarm.
• Kalorier brända.
• Tid i zonavdelningar.
• Fitness test.
• Dator / app länk.
• Förprogrammerade träningspass.

Display och användarvänlighet

Förutom funktioner, handla för hur lätt det är att använda. Kan du läsa numren enkelt? Har det bakgrundsbelysning för användning i svagt ljus? Finns det så många funktioner som du måste bära handboken för att räkna ut hur man använder den varje gång? Är knapparna väl märkta och lätt att hitta och trycka?

Appöverväganden

Om du använder ett bröstband som inte har någon annan skärm än mobilappen, hur lätt är den att använda? Ger det dig regelbundna ljuduppdateringar eller måste du kolla skärmen? Kan du använda en mängd olika appar med bröstbandet?

Pris

När du väl valt vilka funktioner du vill, kommer det ner till priset. Försäljningen är vanlig och du kan hitta en stor variation i priset på samma modell. Handla runt och du kan vara glad att hitta din drömövervakare för mycket mindre än det föreslagna återförsäljningspriset.

Pulsskärmar

Dessa övervakar arbetet genom att detektera din puls – vanligtvis genom att placera en eller två fingrar på sensorknapparna. De kan inte ge dig en konstant läsning av din hjärtfrekvens, du måste ta det på begäran istället. De är också knepigare att använda än bröstbältesmonitorerna – kalla fingrar etc. kan ge dig ingen läsning eller vildläsning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Många idrottare svär med hjärthögtalare. Vissa instruktörer insisterar på att använda dem med alla sina kunder. Tränare ställer ofta dem alla sina spelare för att övervaka allas hjärtfrekvens i realtid under träning.

Bedömningen: De är coola verktyg för alla som vill ha – och har råd – lite extra hjälp finjustera deras träningsprogram, men de är inte nödvändiga

Jag har upptäckt att använda en effektmätare kan vara ett av de bästa sätten att göra stegvisa intensiteter lika smidiga som behövs. Att göra små steg på 10 watt var 30: e sekund är ett framgångsrikt sätt att uppnå din maximala syreförbrukning. Om du inte har en effektmätare, besök ditt lokala gym och använd en ergometercykel. Om du vill läsa mer om detta test, läs mer om maximal hjärtfrekvens här.

Okej, det var en lång historia om att börja använda en hjärtfrekvensmätare. Jag kommer att komma med exempel på träningsprogram för hjärtfrekvensövervakning senare. Hoppas du njöt av det här inlägget!

Återigen kan de flesta moderna pulsmätare avgöra detta nummer för dig. Vissa kommer även att varna dig när din hjärtfrekvens är för hög eller när aktivitetsnivån är för låg.

Du vill formulera mål innan du köper en hjärtfrekvensmätare så att du kan välja den bästa modellen för vad du försöker uppnå. Eftersom det finns många olika typer av modeller på marknaden är det bäst att skapa en lista över vilka funktioner du ska använda mest. Den första frågan du borde fråga dig själv är om du föredrar en armband eller en bröstband enhet. Armbandsur blir ett mer populärt val, och de flesta idrottare hittar armbandet mer bekvämt och bekvämt. Dock kommer hjärtfrekvensmonitorerna att ge dig en mer korrekt läsning. Hjärtfrekvensövervakare har kommit långt och de kan utrustas med många olika funktioner. Det är upp till dig att bestämma om prislappen är värt de extra funktionerna. Några funktioner att överväga är:

Nackdelar: Idealisk position, uppe vid armbåge, är lite besvärlig. Band är en dammkaninmagnet. Ingen realtidspulsreaktion.

Ännu viktigare, fråga din läkare om de bryr sig om din vilande hjärtfrekvens är, säg 58 mot 60. Svaret är förmodligen nej. Det är viktigare att veta om din vilopuls är inom ett friskt område. Så din läkare kommer att bry sig om din hjärtfrekvens är 80 när den ska vara närmare 60. Min punkt är en mycket fin grad av noggrannhet är inte viktigt för någon praktisk orsak för de flesta konsumenter.

Oavsett om de tävlar i en triathlon eller bara strävar efter att driva sina träningspassar till nästa nivå, kommer seriösa löpare att ha en hjärtfrekvensmätare för att spåra intensiteten i träningspass och GPS för att spåra hur långt de har kört, alla packade till en enhet som inte är för stor. För dessa behov levererar Garmin Forerunner 235 $ 329,99. Medan den är ganska tunn och lätt, är det en otvetydigt sportig klocka, men du kan anpassa utseendet och funktionerna hos den här Forerunner-enheten med tredjeparts klockans ansiktsutsikter och appar. Du kan styra musik på telefonen från din klocka och ta emot samtal och textmeddelanden. Om du har en Android-telefon kan du även svara på meddelanden från din klocka.

Matskogning är också en populär funktion. MyFitnessPal och MapMyFitness, till exempel, låter dig mata in all mat och drycker du konsumerar och kommer att uppskatta deras kaloriantal för att hjälpa dig att hålla reda på din kost.

---