Introduktion till Pranayama Yoga andningsövningar

Yoga andningsövningar kallas pranayama. Lär dig grunderna i andningskontrollen beskriver hur det påverkar din kropp på och av mattan.

Yoga andningsövningar, även känd som pranayama, är en viktig del av en utvecklande yoga-övning. Pranayama är en av de åtta extremiteterna av yoga som refereras av Yoga Sutraerna av Patanjali, vilket innebär att det ansågs vara ett integrerat steg på vägen till upplysning. Förutom att stödja och fördjupa din yoga asana övning kommer lärande att lugna eller vitalisera kroppen genom andning i stor utsträckning alla aspekter av ditt liv. Att uppmärksamma andan är också en meditationsteknik som kan användas på eller av mattan, eftersom det får oss att hålla oss ständigt i nuet. Fortiden och framtiden smälter bort när sinnet blir fullt inriktat på andning.

Vad är Prana?

Prana betyder energi, andetag eller livskraft. Att lära sig att styra och kontrollera prana i kroppen har länge ansetts vara en viktig aspekt av yoga. Som en väsentlig kroppsfunktion är andning en ofrivillig handling. Även om vi inte kan kontrollera huruvida vi andas eller inte, kan vi i viss utsträckning styra hur vi andas. Övningar i andningskontroll, såsom andningsretention och avsiktliga metoder inandning och utandning för specifika mentala och fysiska fördelar är kärnan i pranayama-övningen.

A (kortfattat) Titta på ditt autonoma nervsystem

Andning är en del av det autonoma nervsystemet, som består av sympatiska och parasympatiska nervsystemet. I allmänhet är det sympatiska nervsystemet ansvarigt för att styra våra reaktioner på stimuli, bestämma om de hotar och tripplar de signaler som berättar för kroppen hur man ska reagera. Detta beskrivs ibland som kamp- eller flygsvar. Det parasympatiska nervsystemet hjälper kroppen att lugna sig ner efter att risken eller stressorn har gått.

En av de saker som sympatiska nervsystemet verkar är andan. I närvaro av verklig fara blir andan snabbt och kort eftersom kroppen försöker ladda sig med syre för att underlätta sin flykt. Denna typ av andning är också ett svar på icke-livshotande stressorer. Det händer som svar på panik och fortsätter sedan paniken. Om vi ​​är medvetna om detta kan vi medvetet sakta och fördjupa andan genom att signalera kroppen att det är okej att lugna sig. Din andedräkt är en kraftfull kraft du kan använda för att kontrollera din kropps respons på stress.

Pranayama övningar

• Three-Part Breath – Dirga Pranayama En bra andningsövning för nybörjare. Att göra tredelad andning lär dig hur du fyller och tömmer lungorna helt, vilket är viktigt för att du förmodligen inte brukar använda din fulla lungkapacitet. Det är också ett bra sätt att övergå till din yoga session.
• Lika andning – Sama Vritti Pranayama Att ta långa, djupa, långsamma andetag har en avslappnande effekt på kroppen. Att ta full uppmärksamhet åt att hålla dina inandningar och utandningar i samma längd upptar ditt sinne, vilket ger den ett mycket behov av avbrott från sin vanliga aktivitet.
• Alternativ näsborreandning – Nadi Sodhana I nadi sodhana blockerar du en näsborre, andas ut och inandas genom den öppna passagen innan du byter sida. Detta hjälper dig att balansera genom att rensa energikanalerna på båda sidor av kroppen.
• Kylningsandning – Shitali Pranyama Ett enkelt andetag, perfekt för en varm dag eller när kroppen är varm efter att ha övat yoga.
• Havsandning – Ujjayi Pranayama Ujjayi andedräkt är väldigt intressant eftersom det verkar för att lugna det sympatiska nervsystemet samtidigt som det ökar din syreförbrukning. Det är det primära andetag som används i vinyasa yoga eftersom det är tillräckligt kraftfullt för att stödja ett kraftfullt flöde.

• Lions andetag – Simhasana Lejonets andedräkt frigör spänningen i ditt ansikte och hjälper dig att blåsa bort lite ånga. Du kan göra det när som helst under en yoga-övning.
• Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama Detta är avancerad andningsträning bör ideellt läras av en erfaren lärare, eftersom det är möjligt att bli ljust om det görs felaktigt. När du förstår, genererar detta andetag värme och rensar näspassagen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sivanada Yoga bygger på Swami Sivanandas läror. Det är ännu ett tillvägagångssätt av Hatha Yoga och betonar den övergripande välbefinnandet hos personen med korrekt avslappning och disciplinerade andningstekniker istället för den moderna idrottsliga inställningen till yoga. Sivananda Yoga baserar sig på fem huvudprinciper:

• En bön i början och slutet av Yoga sessioner
• Håller ställningarna under en längre tid
• Pranayamas och andningsövningar
• Fokusera på de praniska dimensionerna av Yoga-träningen.
• Betydelsen av Sivanada Yoga

Sadhana Intensive är ett tvåveckors program där eleverna fokuserar på ökad övning av Hatha Yoga Sadhana, främst praxis av Pranayama.

Denna helgyoga reträtt är för dem som letar efter en avkopplande, energigivande och uppladdning 3-dagars helgutflykt. Den är utformad för att ge en fullständig upplevelse av Sivananda Yoga.

Jag vet att Sivananda öppningsbön kan känna mig ganska lång så jag har dessutom tagit med en mycket kort mantra som vanligtvis används före någon yogaklass. Slutbönen kan också förkortas. Det är mycket vanligt att använda någon av de tre sista mantraerna för att avsluta en yogaklass.

”Maha Mrityunjaya mantra är ett livsgivande mantra som hjälper till att avvärja döden och olyckor av alla slag och därför rekommenderas att upprepas före varje resa. Den har en stor botande effekt på sjukdomar. Det är också en Moksha-Mantra och bestwos befrielse. Det är en Siva-mantra. Det ska upprepas 3, 9, 27 eller 108 gånger, speciellt på din födelsedag. Detta kommer att skänka dig hälsa, långt liv, befrielse och välstånd. ” Sivananda Ashram Bönblad
Du kan läsa mer om denna mantra och om min erfarenhet när jag hörde det för första gången i ”Mantra Chanting for Health, Wealth and More.”

1. Läs Karma Yoga Program Information Paketoch se till att programmet passar dig bra.
2. Låt oss veta att du är intresserad av ansöka online.
3. Inom en vecka kommer du att höra tillbaka från en Karma Yoga-rådgivare, som hjälper dig med nästa steg.

• närvaro på morgon och kväll satsangs (meditation, chanting och föreläsning)
• närvaro på det dagliga personalmötet
• en yogaklass dagligen (morgon eller eftermiddag beroende på arbetsuppgift)
• två läckra vegetariska måltider
• villighet att erbjuda daglig osjälvisk service i någon aspekt av ashramlivet i ca 6 till 7 timmar om dagen, vilket behövs av ashramen.

En form av hatha yoga, sivananda yoga är baserad på Swami Sivanandas läror och fokuserar på övergripande hälsa och hälsa samt avslappning och andningstekniker, snarare än att ta mer idrottsliga tillvägagångssätt hos vissa yogaskolor. Sivananda yoga arbetar för att optimera kroppens hälsa och övergripande funktion genom fem huvudprinciper: andningstekniker, eller pranayama; övning genom att utföra asanas, de olika yogan poserar; avkoppling genom användning av en speciell asana som kallas savasana, även känd som liket; rätt hälsa genom en yogisk diet och positivt tänkande, eller vedanta, uppnås genom meditation eller dhyana. Alla dessa principer som övas tillsammans bildar grunden för sivananda yoga och sägs bidra till att öka immunsystemets effektivitet och förhindra för tidig åldrande och överdriven sjukdom.

Liksom alla former av yoga, finner sivananda yoga sitt ursprung i olika föreställningar om hinduismen, även om man inte är skyldig att följa den hinduiska religionen för att delta i yogakurser eller för att dra nytta av yogapraxis. Introducerad till Förenta staterna 1957 av Swami Sivanandas student Swami Vishnu-devananda, var sivananda yoga en av de första formerna av yoga som praktiserades i väst, och det har behållit sin popularitet. En typisk sivananda yogasession varar ca 90 minuter och börjar i savansana, sedan går det till soluppgångar och fortsätter med en uppsättning av 12 stora asanas eller poserar. Behärskning av sivananda yoga innebär att de här poserna behärskar, varav några – såsom axelstället – är ganska avancerade.

---