Varför ska du använda en Yogi Toe Lock i Yoga
Även om yogi toe lock låter lite synd, det är verkligen bara ett sätt att hålla tån i yoga poses. Lär dig också vad du ska göra om du inte kan nå din tå.
Även om det låter som yogas version av tumskruvar är yogitålås bara ett enkelt sätt att ta tag i tårna i ställen där det är nödvändigt. Ta med dina första två fingrar under din storå och samtidigt ta tummen på samma tå och du ska få ett ganska bra grepp. Några lärare kommer att ringa detta griper tån med dina ”fridfingrar”. Det är samma sak.
När till Toe Lock
Tålås låter dig få lite dragkraft i ställen där du sträcker hamstringsna ganska djupt. Stående högtåliga ställning (utthita hasta padangustasana) och dess lutande motpart supta padangustasana är exempel på ställningar där du håller tån medan du förlänger samma ben ger en sträckning längs benets baksida. En annan ställning där denna teknik ofta används är i stående framåtböjning (uttanasana), där du håller båda stora tåren medan framåtböjning ger dig en ankarpunkt för att fördjupa posen.
Vad om jag inte kan nå min tå?
Om du inte lätt kan nå din tå, ge upp och gå hem. Nej! Gör inte det! Det finns många alternativ till en yogitålås. En sak som jag inte stöder är att hålla knäet böjt för att hålla tån. Detta försvårar syftet med att koppla din hand till din fot i första hand eftersom du inte längre sträcker på benets baksida. På samma sätt, om din axel kommer ut ur sitt uttag eller din hållning avrundas framåt så att du kan hålla den tåen måste du hitta ett annat tillvägagångssätt, eftersom din beslutsamhet att hålla tag på tånen orsakar att du äventyrar andra delar av pose.
Det bästa är att få en rem och linda den runt bollen på din fot. Håll sedan ändarna på remmen i en hand och ge dig så mycket längd som du behöver göra posen med integritet. Remmen fungerar i grunden som en armförlängare. Om du inte har ett handtag är det andra alternativet att få tag på en annan del av ditt ben, till exempel ankeln eller kalven. Detta fungerar men det kan vara besvärligt eftersom det är lite mer utmanande att hålla fast på din stora kalv än din lilla tån.
Fler användningsområden för en Yogi Toe Lock
Förutom de ovan angivna stegen är det möjligt att hålla din höga tå (eller med ett band för att skapa samma effekt), vilket är ett alternativ i roterat huvud till knäställningen (parivrtta january sirsansa), där kopplingen från hand till fot gör att du kan öppna din bröstet mot taket. I full sidoskiva (vasisthasana) eller sovande vishnu (anantasana) skapar anslutningen viss stabilitet för ditt upptagna ben. Även om grabben tån kan se cool ut görs det aldrig för den visuella effekten ensam. Det finns alltid en postural anpassningsskälet bakom det, varför det är viktigt att använda en prop när det behövs.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det här är stunderna i livet när du behöver yoga. Eftersom alla behöver en nästan främling i sitt liv för att påminna dem om sin potential, att påminna dem om att fortsätta chugging och ge dig tillstånd att du måste titta inåt i en timme, kanske en gång, kanske två gånger, kanske tre gånger vecka och att ta itu med ”vad i helvete pågår, på insidan.”
Oavsett om det är Hatha, oavsett om det är Vinyasa, om det är någon form av kraftyoga i ett varmt, varmt rum, gör dig själv en tjänst och få lite yoga i ditt liv. För ibland säger din mamma dig att du är bra vann inte klippa det för att hon skulle älska dig. Men med en yogi berättar du när du andas djupa andetag genom din nedåtgående hund att din förmåga att flytta in i den positionen liknar det mod du har inom …
Åren av träning i lämpligt beteende senare kommer det äntligen chansen att sticka ut tungan i en helt sanktionerad miljö – yogaklassen. Det är inte bara okej, det är absolut uppmuntrat. Yogis kallar det Lions andetag, och hhmm, det känns fortfarande bra.
Nästa gång läraren säger: Och nu – Lion’s Breath! Du föreställer bara din (sätt in vad som passar dig) som står framför dig och slutligen, efter alla dessa år kan du sticka tungan ut på dem !! Se? Skrifterna är så jävla rätt. Vilket släpp!
Yoga är en mycket missförstådd övning av många. Det är inte en religion. Det är inte centrerat runt poses. Du behöver inte gå till en ashram eller ha en guru för att få de fulla fördelarna. Det är inte meningen att det ska ske ensam som helhet, men det kan ibland inte hjälpa till. Yoga är inte en konkurrenskraftig sport som kan perfekteras. En sann studio uppmuntrar till ingen konkurrens, ingen domsregel. Det är en övning baserat på var du är på den dag och tid du övar. Alla kan dra nytta av yoga, oavsett storlek, form, träningsnivå, flexibilitet eller ålder.
Nu kommer jag att avsluta det här mycket långa svaret med vad yoga är. Det är en koppling av ditt sinne, kropp och ande – och det är förankrat av andan. Det handlar inte om poses. Trots att de ställs ut för deras hälsofördelar, om du inte andas ordentligt, utför du helt enkelt poses-inte övar yoga. Jag skulle hellre en student komma in och säga att de bara ville slappna av i lätt posera och andas, jämfört med att titta på alla andras ställningar och försöka göra vad de gör.
Andningsövningarna kan förbättra din lungkapacitet, och lungor och sträckor kan öka din kärnstyrka såväl som varje muskel du kan tänka på; övningarna tvingar dig att fokusera just nu och under meditation för att rensa ditt sinne, vilket hjälper till att lindra stress och förbättra din mentala hälsa.
Plus, som någon med astma, hjälper det verkligen att öppna dina lungor och utforska vad det innebär att andas medvetet. Lita på mig: Gör de pranayamas i några veckor, och du kommer att känna fördelarna.
7. Låt läraren vägleda dig. Som instruktör finner Roberts det frustrerande när människor går före resten av klassen. ”Jag vet att det kan vara svårt om du inte känner dig utmanad nog, men försök att motstå uppmaningen att skapa din egen sekvens”, säger hon. ”Det kan vara förvirrande för alla första timmars i rummet”. säker på att du har anmält dig till rätt klass för din färdighetsuppsättning (t.ex. nybörjare, mellanliggande, avancerad eller öppen nivå). Med det sagt, om du är trött eller har en skada, tveka inte att vila i barnets ställning – du kan komma ikapp med klassen i nedåtgående hund före nästa sekvens.
4. Ta av dina skor på dörren. De flesta yogastudior ger cubbies eller skåp för dina personliga tillhörigheter-använd dem. När du är ”inuti, gå barfota eller ha på dig strumpor.
