Avstånd Walking Workout för uthållighet

Lär dig hur du går ett avstånd som går träning för att bygga uthållighet. Använd denna träningspass när du tränar för en längre händelse och att bränna mer kalorier.

Inget slår för en lång, lång promenad. Denna distansvandrande träning tar dig 75 minuter eller mer att slutföra. Det görs i en måttlig takt och måttlig ansträngning så att du kan fortsätta och gå och gå.

fördelar 

Denna avståndsövningsträning bygger uthållighet och bränner av kalorier. Det tränar dig både mentalt och fysiskt för att gå längre. Om du tränar för ett längre avstånd, bör du bygga upp din körsträcka stadigt med en långväga träning en gång per vecka. Om du tränar för en 5K eller 10K konkurrenskraftig promenad, bör du överstiga evenemangsavståndet med en mil eller två i din distans träning.

När ska man göra distansvandringsövningen

Du bör göra ett distansvandrande träning en gång i veckan för fitness eller när du tränar för en långväga promenad. Om du tränar för en flerdagars promenad bör du utföra två distansdagar varje vecka. Om du tränar för en händelse som en halv maraton eller maraton, kanske du vill göra det här träningspasset samtidigt som du går. På så sätt blir din träning ännu mer specifik.

Hur man gör distansvandringsövningen

• Börja med en lätt takt i 5 till 10 minuter.
• Eventuellt, sluta och gör en sträcknings- och flexibilitetsrutin i 5 minuter.
• Fortsätt din promenad i takt som ger din hjärtfrekvens upp till 65 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens (MHR). Den uppfattade ansträngningsnivån varierar mellan att kunna tala i meningar för att kunna tala endast i korta fraser. Detta borde vara en bekväm takt.
• Promenera i 5 till 10 miles. Du kan gå längre om du har byggt upp din uthållighet och tränar för en halvmaraton eller maraton.
• Var uppmärksam på din promenadställning och teknik. Du kanske vill bjuda dig själv att kolla det varje halvtimme när du tar en drink. Det är lätt att låta din hållning och form glida under en längre promenad.
• Vissa vandrare gillar att göra lite stretching och flexibilitet övningar när de slutar använda toaletten eller ta en drink. Detta kan hjälpa till att lindra lite av spänningen, men håll det lugnt.
• Avsluta eventuellt med 5 minuters mjuka stretch- och flexibilitetsövningar.

Hydrering, Snacks och Gear för distansvandringen

När du går för mer än en timme måste du planera för att du inte blir uttorkad och du kan behöva ett mellanmål för att hålla din energi hög.

• Vatten och sport Drick: Se till att du kan dricka en kopp vatten och / eller sportdryck var 20: e minut. Du kan behöva bära vatten med dig. Det är lämpligt att byta till sportdryck när du går i mer än två timmar, speciellt om du svettar.
• Walking Snacks: När du har gått i mer än en timme kan du behöva ett gångavstånd. Välj de som är lätta att ta med och lätt att tugga och svälja medan du går. Energistänger, energi geler, spårblandning och frukt är de bästa att ta med.
• Vad ska man ha på sig: På en lång promenad vill du bära atletisk kläder. Vädret kan vara väldigt annorlunda i slutet av din promenad än i början, så du vill klä sig i lager och vara beredd på regn och andra element. Du kan behöva bära ett lätta pack för att laga dina lager och bära ditt vatten och snacks.
• Skor: Du bör bära sportskor, löparskor eller lätta skorskor. Dina skor behöver mer struktur och kudde för längre promenader för att minska fotmattning, men de borde fortfarande vara flexibla. Som fötterna sväller medan du går, kan du behöva bära skor som är en halvstorlek större än vanligt för att rymma detta.

• Blister och Chafing Prevention: Om du aldrig har haft en blås kan du bli förvånad när de kommer upp när din långa körsträcka ökar. Blåsor är mer troliga eftersom dina fötter kommer att svettas och gnugga mot dina skor under mycket längre tid. Du kommer att vilja se vilken typ av blisterförberedelse som fungerar för dig. Börja med att ha på dig svettande sockor för att hålla fötterna torra längre. Tänk sedan på att använda smörjmedel för att minska friktionen. Du kan också behöva de för att förhindra smärtsam chafing,

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Säg vad? JAG VET! Low-carb efterrätt älskare (och behovet-ers), gläd dig, för vår tid för dessert har äntligen kommit. Detta är också bra för dem som följer en keto-diet.

Det finns bara 1 eller 2 ingredienser där uppe som kanske inte finns i ditt skafferi – mandelmjöl och stevia. Sätt dem på din livsmedelsbutik, stat!

Smält ost kan göra vilken mat som helst smaka bättre. det gör en perfekt kombination med ägg (omeletter) eller på en vinplatta, och det fungerar bra som ett mellanmål på egen hand.

Personligen tror jag inte några gram socker från kokosflis eller mörk choklad är något att oroa sig över, men om du är någon som gillar att undvika socker helt, så kan du alltid göra din egen hemma.

En läcker låg karbskål: Quiche Cup med spenat och paprika. Denna ugnskåpa är lätt att förbereda och kommer att ge glädje åt dina bordsgäster.

Lågkarbid och glutenfri, fluffigt brödbyte. Dessa små bröd är lätta att dyka in i din väska när du går på jobbet, eller bra att äta till lunch.

Wowwwww, Swe, du har ingen aning om hur mycket det betyder för mig, speciellt idag. Allvarligt är det just därför jag håller på att lägga mitt hjärta och själ i min hemsida och bakning. Tack så mycket för att du tar dig tid att lämna mig ett underbart receptrecension idag. ”Stor keto älskar dig”

Detta kan vara det mest anpassningsbara ostekaket du hittar. Lägg till ditt favoritarvämne på cheesecake-fyllningen – Varför inte lägga till kakaopulver och sätt det till en bakad chokladostkaka?

Lågkarbon recept är bra för att gå ner i vikt eftersom de fyller så mycket. I vilket fall som helst: Alla som uppmärksammar ett balanserat förhållande mellan kolhydrater, fetter och protein kommer att dra nytta av proteinets höga proteininnehåll. För att om du vill se bra ut måste du ha muskler. Proteininnehållet uppstår ofta kort i en diet med nedsatt kalori. För idrottare i definitionfasen är det ibland värt att stoppa och omberäkna. Protein shakes kan hjälpa dem som kämpar för att täcka sina proteinkrav. Förberedd med kokosnötsmör, rå kakao, en liten handfull bär, mandelmjölk och vatten blir vårt chokladproteinpulver en perfekt lågkarbidskaka.

Low-carb recept är den perfekta följeslagaren på din väg till en perfekt kropp. Ditt mål kan vara att förlora några kilo eller för att bättre visa upp de muskler du arbetade så svårt att bygga:

---