Varför Cutting Weight är ofta osäker för idrottare

Idrottare använder ofta osäkra metoder för att minska vikten för sin sport och den perfekta kroppssammansättningen. Säkra metoder för att uppnå detta mål rekommenderas nu.

Osäkra viktminskningsmetoder fortsätter att vara ett problem för konkurrenskraftiga idrottare och aktiva vuxna. Enligt en artikel publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), åstadkommer idrottare snabb viktminskning genom aggressiva näringsstrategier som ger dem hög risk för negativa hälsoeffekter. De National Collegiate Athletic Association (NCAA) genomförde ett framgångsrikt vikthanteringsprogram efter dödsfallet av tre kollegiala brottare med hjälp av snabba tyngdförlustregimer. Ett liknande hälsosam vikthanteringsprogram föreslås för judo-idrottare som, som brytare, använder viktklassprotokoll.

Problemet: ohälsosamt viktminskning

Milan Stojanovic / Getty Images

Idrottare känner sig ofta pressade för att bibehålla ideell kroppssammansättning för sin sport genom att genomföra ohälsosamma metoder för att uppnå detta mål, men forskning tyder på att osäkra viktminskningspraxis kan negativt påverka hälsa och atletisk prestanda. De National Athletic Trainers ’Association ansåg att det var nödvändigt att förbättra detta problem genom att genomföra säkra viktminsknings- och hanteringsriktlinjer.

Vem är i fara?

Patrik Giardino / Getty Images

Brottning, fotboll och boxning har genomfört viktklassificeringar för hälsa, säkerhet och lika konkurrenskraftigt deltagande. Det finns andra idrottare där kroppsvikt och komposition också spelar en roll i framgången för deras sport men utan vikthantering. Utan viktklassificering eller viktminskning ansvarighet program på plats, använder följande idrottare också vanligtvis osäkra viktminskning metoder:

• dansare
• Distanslöpare
• cyklister
• bodybuilders
• gymnaster

Vanliga osäkra viktminskningsmetoder

Patrik Giardino / Getty Images

Idrottare och aktiva vuxna letar alltid efter sätt att förbättra atletisk prestation och kroppssammansättning. Även om vissa idrottare kan använda hälsosamma strategier för att nå sina mål, väljer många att implementera osäkra viktminskning metoder. Enligt Journal of Athletic Training, osäkra metoder kan innefatta självberövande tekniker som orsakar uttorkning, självsjälv och oordnad ätning. Enligt annan forskning är det vanligt att en idrottare kombinerar allvarliga kaloribegränsnings- och uttorkningsmetoder för att minska kroppsfett. Följande vanliga osäkra viktminskningspraxis skisserades i National Athletic Trainers ’Association Position uttalande:

• Frivillig uttorkning innehåller en mängd gemensamma snabba viktminskning metoder bland idrottare som vill nå en lägre kroppsvikt för konkurrens. Detta kan innefatta aktiv dehydrering som är överdriven svettning under träning medan du bär tunga kläder eller gummikläder. Passiv dehydrering är praxis av livsmedelsbegränsning och äta en diuretisk diet som främjar vätsketab. Stimulerad dehydrering uppnås genom behandling med diuretika som ökar urinproduktionen. Förskrivna diuretika ”har missbrukats av idrottare som söker snabb viktminskning för konkurrens.” Intravenöst avlägsnande av blod för att en idrottsman ska lägga sig på konkurrens har också använts. Blodet återinvesteras efter att idrottaren lägger vikt på konkurrensen, men det finns begränsad information om denna dehydreringmetoden.
• Calorisk begränsning är en annan vanlig viktminskning metod bland idrottare. Mycket lågkaloridieter (VLCD) begränsar en eller flera makronäringsämnen som är väsentliga för hälsa och atletisk prestanda.
• Oordnad äta är utbredd hos manliga och kvinnliga idrottare. Oordnade ätande beteenden är kopplade till snabb viktminskning och kan leda till ohälsosamma kroppsfettprocentandelar. ”Idrottare som konkurrerar om estetiska sporter hade de högsta indikatorerna på ätstörningar.”

Biverkande hälsoeffekter

portishead1 / Getty Images

Enligt Sport Hälsa, snabb viktminskning är aldrig säker och kan leda till negativa hälsoeffekter. De National Collegiate Athletic Association (NCAA) har godkänt nya regler för att förhindra snabba tyngdförluststrategier men osäkra metoder finns fortfarande hos många idrottare.

Följande osäkra metoder som beskrivits ovan har visat sig negativt påverka hälsa och atletisk prestanda hos idrottare och aktiva vuxna: 

• Frivillig uttorkning anses vara en osäker metod för snabb viktminskning och innefattar aktiv, passiv, kalori-restriktiv och farmaceutiskt stimulerad fluidförlust. Dehydrering kan negativt påverka atletisk prestanda och övergripande kroppsfunktion. Forskning tyder på att idrottare som är uttorkade över 2 procent av sin kroppsvikt kan uppleva minskad aerob prestanda, minskad styrka, kraft och uthållighet. Neurologisk funktion, syreförbrukning och temperaturreglering försämras också. Dehydrationsnivåer över 4 procent kan orsaka signifikant försämring av syreförbrukningen, förmågan att utföra och negativa hälsoeffekter som kan kräva medicinsk behandling. 
• Calorisk begränsning är en annan metod idrottare använder för snabb viktminskning och innehåller mycket lågt kalori dieter (VLCD). Enligt forskning kan VLCDs påverka hjärt-kärlsystemet negativt och faktiskt orsaka skador på hjärtmuskeln. Calorisk begränsning sägs också orsaka ökat blodtryck och nedsatt hormonfunktion. Utan adekvata näringsämnen är hormonfaktorerna för muskeltillväxt och utveckling begränsade och styrkan går inte att realisera.
  VLCDs är också indikerade för att minska benbildning som potentiellt orsakar stressfrakturer och osteoporos. Calorisk restriktion sägs också påverka sköldkörtelfunktionen. Som svar på sköldkörtelhormonets obalans minskar den basala metaboliska hastigheten (BMR) och binjurarna stimuleras för att frigöra mer kortisol. Denna negativa hormonkaskad stimulerar hypofysen att minska halterna av follikelstimulerande hormon (FSH) som sänker östrogenhalten vilket leder till menstruationsdysfunktion. Forskning visar vidare VLCDs att avsevärt försämra immunitetssystemet på cellulär nivå vilket kan leda till kronisk sjukdom och infektioner.
• Oordnad äta kan vara mild till svår hos idrottare. Enligt forskning påverkar oordnad äta 62 procent av idrottare med de högsta viktkurserna och estetiska tävlingar. Tidig stadium oordnad ätning kan börja som en hälsosam dietplan för att förbättra atletisk prestanda eller kroppssammansättning men utvecklas till extrem kaloribegränsning. Trycket av konkurrenssport och uppnå idealiska kroppar sägs orsaka dysmorfi, oordnad ätning och ätstörningar hos både manliga och kvinnliga idrottare. Biverkande hälsoeffekter liknar de som beskrivs under kaloribegränsning, men oordnad ätning innehåller också en psykologisk komponent som kräver professionell rådgivning för att övervinna beteendet. 

rekommendationer

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Osäker viktminskning och förvaltningsprogram saknas för idrottare och aktiva vuxna. Dessa metoder har visat sig påverka hälsan och kompromissa med atletisk prestanda. De National Athletic Trainers ’Association publicerade rekommendationer som tillhandahåller vårdpersonal, tränare och dietister med säkerhetsriktlinjer för idrottare och aktiva vuxna som vill uppnå viktminskning och kroppssammansättningsmål. Också angiven var vikten för idrottare, föräldrar och tränare att bli utbildade om hur man bestämmer den hälsosamma vikten och kroppssammansättningen för att säkert uppfylla atletiska krav. Säkra metoder skulle göra det möjligt för idrottsmän att ”möta deras energi- och näringsbehov för optimal hälsa och prestanda.” 

De National Athletic Trainers ’Association har sammanställt riktlinjer för säker viktminskning och viktunderhåll baserat på kronisk forskning och litteratur. De Styrka av rekommendation Taxonomy kriterium skala var mallen för följande kategorier och rekommendationer: 

• Bevisskategori A (väl utformade experimentella kliniska studier stöder rekommendationen)
• Bevisskategori B (experimentella kliniska studier ger en stark teoretisk motivering till rekommendationen)
• Bevisskategori C (otillförlitliga bevis vid denna tidpunkt för rekommendationen)

Följande rekommendationer visas i National Athletic Trainers ’Association Position Statement för bedömning av kroppssammansättning och vikt för idrottare och aktiva vuxna. Varje rekommendation kategoriseras av nivån på vetenskapliga bevis för att stödja rekommendationen vid denna tidpunkt:

Bevisskategori A: inte tillräckligt med kliniskt stöd för att göra en rekommendation i denna kategori

Bevisskategori B: 

• Kroppsbedömningsbedömningar som bestämmer säker kroppsvikt och kroppssammansättningsmål bör användas. 
• Kroppsvikt bör bestämmas i ett hydratiserat tillstånd. 
• Kroppsammansättningen bör hanteras med både kost och motion. 
• Total kaloriintag bör beräknas med basal metabolisk hastighet (BMR) och energibehovet för aktivitet. 
• En sund och hälsosam kostplan som ger tillräcklig energi och näringsämnen bör bibehållas året runt.
• Metabolism under en aktivitet bör anses beräkna varje energiproducerande näringsämne i kosten. 

Bevisskategori C:

• Kroppssammansättning statistik bör tas, övervakas och användas på samma sätt som personlig och konfidentiell medicinsk information.
• Kroppskompositionens bedömare ska vara välutbildad och använda giltiga och tillförlitliga metoder för bedömning av kroppssammansättning. 
• Målvikt bör bestämmas genom att man bestämmer kroppsvikt i förhållande till kroppssammansättning. (bedömningen ska ske två gånger om året för de flesta, inte mindre än 2 till 3 månader mellan mätningar).
• Private bedömningar för att spåra personliga framsteg inom områdena vikt- och kroppssammansättningsmål ska användas. De bör planeras med lämpliga mellanrum för att styra framsteg och förstärka omvärderingscykler.
• Mer frekventa kroppsviktbedömningar rekommenderas när hydrering är ett problem. 
• Aktiva vuxna och idrottare som deltar i viktklassportsporter bör inte förlora eller få överdriven kroppsvikt under sina träningscykler. 
• Kaloriintag bör baseras på individuella kroppsviktsmål.
• Tillräckligt näringsintag kan bestämmas med hjälp av U.S. Department of Agriculture’s Food Pyramid Guide som en säker metod. 
• Säker och lämplig aerob träning hjälper till med vikt- och kroppsfettförlust.
• Förändringar i kroppssammansättningen bör vara gradvisa, utan överdriven begränsning eller användning av osäkra beteenden eller produkter.
• Vikthantering och kroppssammansättningsmål kombinerat med fysiska konditioneringsmål kommer att hjälpa aktiva vuxna och idrottare att nå hälsosamma viktmål.
• Löpande utbildning och diskussioner om säker diet och vikthantering bör ske regelbundet.
• Individuella behov av kost- eller kroppssammansättning bör diskuteras privat med lämpligt utbildade närings- och vikthanteringsexperter.
• Ergogenic och dietary aids bör konsumeras försiktigt och endast under rekommendation av lämpligt utbildade fitness proffs med kunskap om sport och styrande organisationens krav.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Guilherme G Artiol et al., Behovet av ett program för styrning av viktkontroll i judo: ett förslag baserat på framgångsrika fall av brottning, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010
• Mark H. Ebell M.D., M.S., Recommendation Taxonomy (SORT): En patientcentrerad tillvägagångssätt för graderingsbevis i medicinsk litteratur, amerikansk familjläkare. 2004
• Paula Sammarone Turocy m.fl., National Athletic Trainers ’Association Position Statement: Säker viktminskning och underhållspraxis inom idrott och motion, Journal of Athletic Training, 2011

Yngre tonåringar, 13 och 14-åringar, borde verkligen koncentrera sig på kroppsvikt, övningar i gymnasiet och kretsutbildning. Kampsport, dans, gymnastik, friidrott och löpning är alla bra alternativ i denna ålder.

Det beror verkligen på hur övervikt du är just nu. Om du är väldigt överviktig så går det varje dag för att börja med är förmodligen det bästa alternativet. Om du har tillgång till en löpband, ger en träningspass eller elliptisk tränare en avhandling. Du bör sikta på att gå i 45 minuter om dagen i en snabb takt, men att börja med detta kan vara för mycket. Börja gå ca 1 mil (ca 20 minuter) och arbeta därifrån.

• Ät mindre portioner. Du kan göra detta genom att använda en mindre tallrik. Du kan också använda plåtregeln för delstorlekar. Lägg grönsaker på ½ av din tallrik. Sätt en proteinmat på ¼ av din tallrik. Placera en kolhydrat på den andra ¼ av din tallrik.
• Undvik andra hjälpmedel. På restauranger, dela din måltid med någon annan, eller ta hälften av måltiden hem med dig.
• Klipp ner på vätskor och livsmedel som är höga i socker och fett. Exempel på högsockervätskor och livsmedel är läsk, sötad dryck och godis. Högfettmat och vätskor inkluderar helmjölk, potatischips, stekt mat, majonnäs och bakverk (kakor och kakor).
• Ät hälsosam mellanmål mellan måltiderna för att undvika att bli väldigt hungrig. Detta hjälper dig att undvika att äta över måltiderna. Ät ett kolhydrat mellanmål ca 1 timme före träning för att ge dig energi och förhindra att du blir hungrig. Några exempel på snacks som har kolhydrater inkluderar en mager mager, banan, äpple eller yoghurt.

Att förlora 1 till 2 pund per vecka, äta cirka 500 kalorier mindre än du normalt gör varje dag. Nedan följer några idéer om hur man minskar kalorier.

Det finns många tankskolor om hur idrottare bäst ska lägga till muskler. Scarpulla gillar att hålla det enkelt. Fokusera en träning per vecka på tunga Squats eller Deadlifts, ett träningspass på tunga Bench Press-variationer och ett tredje träningspass på antingen Squats eller Deadlifts (men inte den som du gjorde tidigare i veckan) med hjälp av lättare vikt och utför dina representanter explosivt. Lägg till ytterligare tre till fyra övningar för varje träning och avsluta med kärnarbetet.

Samtidigt blir du starkare när du går ner i vikt, behåller eller förbättrar ditt förhållande mellan vikt och vikt. ”Hur mycket kraft din kropp skapar jämfört med din kroppsmassa bestämmer hur snabbt du är,” förklarar Ryan Flaherty, VD för Prolific Athletes (Carlsbad, Kalifornien) och tränare till elitutövare som Marcus Mariota och Russell Wilson. ”Oavsett om du hoppa, springa eller kasta, alla har ett specifikt förhållande mellan vikt och vikt som de behöver vara på.”

Om du eller en älskare som deltar i en sport står i riskzonen för en ätstörning, är det första att göra med varningstecken. ”Dessa tecken på idrottsmän liknar varningssignaler hos icke-idrottare”, säger Greenblatt. Potentiella tecken på en ätstörning hos en idrottare inkluderar:

• Förolämpning med kroppsvikt, storlek och form
• Obsessing över kaloriintag
• Överutövning eller träning utöver tränarens rekommendationer
• Menstruella oegentligheter hos kvinnliga idrottare
• Minska sportens prestanda

En norsk studie från 2004 om sambandet mellan idrottare och ätstörningar konstaterade att de nästan tre gånger är mer benägna att ha en ätstörning än den genomsnittliga personen. Studien visade att 14 procent av de 1620 utövare som bedömdes hade en ätstörning jämfört med 5 procent av den allmänna befolkningen.

”Ett sätt att övervaka hydrering är att hålla ögonen på din urins färg”, säger Joshua Evans, MD, en läkare på Children’s Hospital i Michigan i Detroit och en expert på uttorkning.

När du tränar, förändrar din kropp glykogen till energi. Om du tränar under 90 minuter, har du tillräckligt med glykogen i dina muskler, även för högintensiva aktiviteter. Men om din träning är längre än det, använd dessa strategier:

---