Introduktion till kosttillskott Användning

Få grunderna på kosttillskott. Ta reda på varför människor använder dem, hur man använder dem på ett säkert sätt och mer.

Kosttillskott är ett ämne av stort allmänt intresse. Oavsett om du är i en butik, använder Internet eller pratar med personer du känner kan du höra påståenden om deras hälsofördelar. Hur kan du ta reda på om ”vad som finns i flaskan” är säkert att ta och om vetenskapen har bevisat att produkten gör vad det hävdar? 

Vad är kosttillskott

Kosttillskott (även kallade näringstillskott eller tillägg för korta) definieras av följande kriterier:

• Tas i munnen.
• Innehåller en ”kostämne” som är avsedd att komplettera kosten. Exempel på kostbeståndsdelar är vitaminer, mineraler, örter (som enskilda örter eller blandningar), andra botaniska ämnen, aminosyror och dieter som enzymer och glanduler.
• Kom i olika former, såsom tabletter, kapslar, mjukgeler, gelkapslar, vätskor och pulver.
• Är inte representerade för användning som en konventionell mat eller som enda föremål för en måltid eller kost.
• Märkes som ett kosttillskott.

Kosttillskott säljs i dagligvaruhandel, hälsokost, drog- och rabattbutiker, samt genom postorderkataloger, tv-program, internet och direktförsäljning.

Varför tar folk kosttillskott?

Människor tar kosttillskott av många skäl. En vetenskaplig studie om detta ämne publicerades 2002. Över 2500 amerikaner rapporterade om kosttillskott som de använde (givet kategorierna vitaminer / mineraler och växtbaserade produkter / naturliga tillskott) och orsakerna till att de togs. Deras svar sammanfattas nedan:

Vitaminer / mineraler

• Hälsa / bra för dig – 35%
• Kosttillskott – 11%
• Vitamin / mineraltillskott – 8%
• Förhindra osteoporos – 6%
• Läkare rekommenderas – 6%
• Förhindra förkylningar / influensa – 3%
• Vet ej / ingen anledning angiven – 3%
• Immunförstärkare – 2%
• Rekommenderad av vän / familj / media – 2%
• Energi – 2%
• Alla andra – 22%

Herbals / Kosttillskott

• Hälsa / bra för dig – 16%
• Artrit – 7%
• Minneförbättring – 6%
• Energi – 5%
• Immunbooster – 5%
• Gemensam – 4%
• Kosttillskott – 4%
• Sömnhjälp – 3%
• Prostata – 3%
• Vet ej / ingen anledning angiven – 2%
• Alla andra – 45%

Hur kan jag få vetenskaplig baserad information på ett tillägg?

Det finns flera sätt att få information om kosttillskott som baseras på resultaten av noggrann vetenskaplig testning, snarare än på vittnesmål och annan okunnig information.

Fråga din vårdgivare. Även om din leverantör inte råkar veta om ett visst tillskott, kan han eller hon ha professionella resurser att vända sig till användningsområden, potentiella risker och läkemedelsinteraktioner. 

Om jag är intresserad av att använda ett tillägg som CAM, hur kan jag göra det säkert?

Här är några punkter att tänka på:

1. Det är viktigt att prata med din vårdgivare (eller leverantörer, om du har mer än en) om tillägget innan du använder det. Detta är för din säkerhet. Det är särskilt viktigt att prata med din leverantör om du:

• Tänk på att ersätta din vanliga sjukvård med ett eller flera tillskott.
• Tar några mediciner (vare sig recept eller över disk). Vissa tillskott har visat sig interagera med mediciner (se rutan nedan).
• Ha ett medicinskt tillstånd.
• Planerar att ha operation. Vissa tillsatser kan öka risken för blödning eller påverka narkos och smärtstillande medel.
• Är gravid eller ammar en bebis.
• Tänk på att ge ett barn ett tillägg. Många produkter som marknadsförs för barn har inte testats för deras säkerhet och effektivitet hos barn.

2. Ta inte en högre dos av ett tillskott än vad som anges på etiketten, såvida inte din vårdgivare råder dig att göra det.

3. Om du upplever några biverkningar som berör dig, sluta ta tillägget och kontakta din leverantör. Du kan också rapportera din erfarenhet till U.S. Food and Drug Administration’s (FDA) MedWatch-program, som spårar konsumentskyddsrapporter om kosttillskott.

4. Om du funderar på att använda växtbaserade kosttillskott kan det finnas några ytterligare säkerhetsfrågor att överväga.

5. För aktuell information från Förbundsregeringen om säkerheten för vissa tillägg, se avsnittet ”Varningar och varningar” på NCCAMs webbplats eller på FDA: s webbplats.

Kosttillskott och droger kan interagera

Till exempel:

• St John’s wort kan öka effekterna av receptbelagda läkemedel som används för att behandla depression. Det kan också störa läkemedel som används för att behandla HIV-infektion, för att behandla cancer, för födelsekontroll eller för att förhindra att kroppen avvisar transplanterade organ.
• Ginseng kan öka de stimulerande effekterna av koffein (som i kaffe, te och cola). Det kan också sänka blodsockernivån, vilket skapar risk för problem vid användning med diabetesdroger.
• Ginkgo, tagit med antikoagulant eller antiplatelet läkemedel, kan öka risken för blödning. Det är också möjligt att ginkgo kan interagera med vissa psykiatriska droger och med vissa läkemedel som påverkar blodsockernivån.

Betyder ”naturlig” alltid ”säker”?

Det finns många kosttillskott, liksom många receptbelagda läkemedel, som kommer från naturliga källor och är både användbara och säkra. Men ”naturligt” betyder inte alltid ”säkert” eller ”utan skadliga effekter”. Tänk på svampar som växer i naturen – vissa är säkra att äta, medan andra är giftiga.

FDA utfärdar varningar om kosttillskott som utgör risker för konsumenterna, inklusive de som används för CAM-behandlingar. Exempel är kava, comfrey och ephedra. FDA fann dessa produkter oroande eftersom de:

1. Kan skada hälsan – i vissa fall allvarligt.

2. Var förorenad – med andra omärkta örter, bekämpningsmedel, tungmetaller eller receptbelagda läkemedel.

3. Interagerat farligt med receptbelagda läkemedel.

Regler Federal Government Supplements?

För närvarande reglerar FDA kosttillskott som livsmedel snarare än droger. I allmänhet är lagarna om att sätta mat (inklusive kosttillskott) på marknaden och hålla dem på marknaden mindre stränga än lagen om droger. Här är några sätt att de skiljer sig åt.

• Mänskliga forskningsstudier som visar att ett tilläggsäkerhet är säkerhetskrävande krävs inte innan tillägget marknadsförs (till skillnad från receptbelagda läkemedel).
• Tillverkaren behöver inte bevisa att tillägget är effektivt. Tillverkaren kan säga att produkten tar upp en näringsbrist, stöder hälsan eller minskar risken för att utveckla ett hälsoproblem. Om tillverkaren gör ett krav måste det följas av uttalandet ”Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.”
• Tillverkaren behöver inte bevisa tilläggskvalitet. Specifikt:
  • FDA analyserar inte innehållet i kosttillskott.
  • Dessutom måste tilläggstillverkare vid denna tidpunkt uppfylla kraven i FDA: s Good Manufacturing Practices (GMP) för livsmedel. GMP beskriver villkoren för vilka produkter måste framställas, packas och lagras. Mat GMP omfattar inte alltid alla frågor om tilläggskvalitet. Vissa tillverkare följer frivilligt FDA: s GMP för droger, vilka är strängare.
  • Vissa tillverkare använder termen ”standardiserad” för att beskriva ansträngningar för att göra sina produkter konsekventa. Amerikanska lagar definierar emellertid inte standardisering. Därför garanterar användningen av denna term (eller liknande termer som ”verifierad” eller ”certifierad”) inte produktkvalitet eller konsistens.
  • Om FDA finner ett tillägg för att vara osäkert när det är på marknaden, kan det bara vidta åtgärder mot tillverkaren och / eller distributören, t.ex. genom att utfärda en varning eller kräva att produkten tas bort från marknaden.

Den federala regeringen reglerar kompletterande reklam via Federal Trade Commission. Det kräver att all information om kosttillskott är sanningsenlig och inte vilseleda konsumenterna.

Vad finns i flaskan matchar inte alltid vad som står på etiketten

Ett tillägg kan:

• Innehåller inte ingrediensen som anges på etiketten (t.ex. växtarter). Till exempel fann en studie som analyserade 59 preparat av echinacea att omkring hälften inte innehöll de arter som anges på etiketten.
• Innehåller högre eller lägre mängder av den aktiva beståndsdelen. Till exempel fann en NCCAM-finansierad studie av ginsengprodukter att de flesta innehöll mindre än halva mängden ginseng som anges på deras etiketter.
• Förorenas.

Är NCCAM stödjande forskning på kosttillskott?

Ja, NCCAM finansierar det mesta av nationens nuvarande forskning som syftar till att öka den vetenskapliga kunskapen om tillskott – inklusive huruvida de arbetar. Om så är fallet, hur fungerar de? och hur renare och mer standardiserade produkter kan utvecklas. Bland de ämnen som forskare studerar är:

• Gjästjäst ris för att se om det kan sänka kolesterolnivåerna i blodet
• Soja, för att se om det saktar tillväxten av tumörer
• Ginger och gurkmeja, för att se om de kan minska inflammation i samband med artrit och astma
• Krom, för att bättre förstå dess biologiska effekter och påverka insulin i kroppen, möjligen erbjuda nya vägar för behandling av typ 2-diabetes
• Grönt te, för att ta reda på om det kan förhindra hjärtsjukdom

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• NCCAM Clearinghouse Tollfritt i USA: 1-888-644-6226 International: 301-519-3153 TTY (för döva eller hörselskalare): 1-866-464-3615 E-post: info @ nccam .nih.gov NCCAM Webbplats: nccam.nih.gov Adress: NCCAM Clearinghouse, PO Box 7923, Gaithersburg, MD 20898-7923
• Kaufman DW, Kelly JP, Rosenberg L, et al. Nyligen använda mönster för medicinering i USA: s Ambulatory Adult Population: The Slone Survey. Journal of the American Medical Association. 2002; 287 (3): 337-344. 2002, American Medical Association.

Pranayam är ett ord som härrör från sanskrit där ”prana” betyder livskraft och ”yama” betyder kontroll. Pranayama yoga, även kallad andning yoga, grundar sig på tron ​​att styra andan och är nästan alltid en del av yoga. Pranayama spelar en central del där tillsammans med asanas / hållningar, hjälper det dig att komma överens med dina kroppar.

Andning är en del av livet och är en av de viktigaste kroppsfunktionerna. Det finns fem principer om yoga, varav en är Pranayama Yoga, som är en andningsövning. Det hjälper till att främja korrekt andning. Genom att andas ordentligt på ett korrekt sätt, ökar syreförsörjningen till blodet och hjärnan och detta hjälper till att styra ”Prana” eller livslångt liv. Pranayama Yoga gjort i kombination med asanas leder till renhet och självdisciplin i både sinne och kropp på högsta sätt.

Yoga, som utvecklats i det antika Indien, har blivit mycket populärt i den moderna världen, främst på grund av dess fördelar i form av god hälsa, fysisk kondition, flexibilitet och mental relaxation. Denna artikel berättar om de enorma fördelarna med Pranayama, andningsövningarna i Yoga, vars effekter inte är så kända. Läs det som det kommer att gynna dig också.

Yoga utvecklades i det antika Indien mer än 4000 år tillbaka. Ordet ”Yoga” härstammar från sanskritspråk och betyder att man går med i eller integrerar eller helt enkelt förenar sig. Betydelsen av yoga är kroppsförening, sinne och ande med sanning. Yoga omfattar fysiska, mentala, emotionella och andliga aspekter av livet.

De som följer yoga kan ha hört talas om pranayam. Ordet härleddes från ”Prana”som står för” livskraft ”och”Ayama”vilket betyder” att förlänga eller att arbeta på det ”. Prana, i yogiska termer betyder den kraft i kroppen som är avgörande för kroppens funktion såväl som dess vitalitet. Yogiska texter beskriver Prana som en kraftfull kraft som går igenom olika chakran och nadier i kroppen för att hålla kroppen frisk, energigivad och uppfriskad. Andning spelar en mycket viktig roll vid reglering och underhåll av Prana.

Man tror att när Prana kan inte röra sig fritt i kroppen – på grund av blockeringar i chakran eller nadier – en person börjar ha sjukdom. Konceptet av prana och dess effekt på människors välbefinnande har mer att göra med mentala tillstånd, mindfulness och en persons emotionella hälsa. Intressant är att bara sättet vi andas kan påverka sättet vi uppfattar saker såväl som vår mentala hälsa. Därför, pranayama är en enkel övning av många andningstekniker och asanas som främjar emotionellt, mentalt och fysiskt välbefinnande.

Trestegs andetag eller dirgha pranayama är en tillgänglig introduktion till denna transformativa övning. Fördelarna med dirgha pranayama inkluderar:

Bevittna andningsblomningen utan kraft eller belastning. Det är användbart att arbeta på en tom mage; sluta äta två till tre timmar innan du börjar. Börja inte med andningspraxis om du upplever astma, andfåddhet eller hjärtsjukdom.

Att göra pranayama sitta mot öst eller norr i en bekväm korsbensposition på en yogamatta. Se till att huvudet, nacken och bröstet är i rak linje och håll din ryggrad sträckt. Pranayama ska inte utföras inom en timme av att äta, bada eller sexuell aktivitet utan åtminstone en timmes mellanrum.

För att sammanfatta i denna omgång kommer du att – andas in vänster – andas rätt – andas in rätt – andas ut till vänster. Efter 10 rundor returnerar handen till knäet och bildar en ”gyan mudra”. Koncentrera sedan i en minut vid normal andning.

---