Avokado: Viktminskning vän eller fiende?

Avokadoer lyckas vara både tidlösa och trendiga. Kan den allestädes närvarande avokado också vara bra för ditt viktminskningsspel? Ta reda på.

Avokadoer lyckas vara både tidlösa och trendiga. Den gröna frukosten (yup, det är en frukt) används i klassiker som guacamole och Cobb sallad och det poppar upp i otaliga restaurangrätter. Men kan den allestädes närvarande avokado också vara bra för ditt viktminskningsspel? 

Översikt över viktminskningskrav

• Det vanligaste påståendet att avokado är bra för att släppa pounds kommer från deras höga innehåll av friska fetter, som är kända för att undertrycka aptit, vilket leder till viktminskning.
• Studier visar också att fiber med hög fiber, som avokado, ökar känslan av fullhet. De känslorna av tillfredsställelse innebär att du är mindre benägna att överdriva vilket kan leda till viktminskning.
• Det finns till och med bevis på att friska (eller omättade) fetter hjälper till att förhindra blodsockerns spikar, vilket berättar för din kropp att lagra överflödiga kalorier som fett i din midsektion. Det betyder att avokado kan vara bra för att kontrollera magefett.

Friska fetter och dietfibrer är kopplade till mättnad. Satiety kan resultera i en minskning av överflödig ätning. Att äta mindre leder till viktminskning. Men dessa attribut är inte helt unika för avokado.

Medan avokado kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost, är det viktigt att vara medveten om att de är ganska kalori täta. En liten avokado (cirka fyra uns) har cirka 180 kalorier och 17 g fett. Och det är absolut en sådan sak som för mycket fet – även den friska sorten.
Bara för att avokado är hälsosamma och tillfredsställande betyder inte att du borde äta dem med fullständigt överge. Det kan inte bara förhindra viktminskning, det kan faktiskt leda till viktökning. Njut av dem – bara i mått!

När du är tvivel, väger den ut

För den mest korrekta informationen väger du din avokado-del med en matskala. Varje uns har cirka 45 kalorier, 4g fett, 2,5g kolhydrater, 2g fiber och 0,5g protein. Kökskalor är billiga och de är bra verktyg för vikthantering. Om du inte kan väga din avokado, här är några genvägsuppskattningar:

1-uns avokado är lika med:

• ca 2 msk. mosad avokado
• ca 2 msk. hackad avokado
• ungefär 1/4 av en liten avokado

Tips om att lägga avokado till din kost

• Spice och spridning. Du kan mosa och krydda dem för att göra en spridning för fullkornsbröd, högfiberkakor, smörgåsar eller till och med äppelskivor. En av mina favorit små tilltugg är fibrer av högfiber, flatbread-stil, toppad med kryddad avokado och soltorkade tomater. 
• Äggtillägg. En liten hackad avokado ger så mycket smak åt ett äggprov. Mashed avokado är också överraskande gott i hårdkokta äggvita halvor. Tillsätt den med hackad mager bacon för ett oerhört tillfredsställande mellanmål.

• Som en sallad topper. en lite avokado på din sallad gör det mer fylligt och mer utsökt. Du kan till och med blanda lite avokado med fettfri yoghurt för en smakfull förpackning. 
• Creamy Guac dip. Guacamole är utsökt, men det är det sätt för lätt att överdriva det med det traditionella täta doppet. Kombinera 1/4 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt med samma mängd mosad avokado. Kasta i 1/8 tsk. varje av salt, vitlökspulver och chilipulver och du har en guacfix med ett allvarligt snittat kaloriantal.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Ellipticals är minst noggrann kalorieräknare (affiliate-länk)
• Luta fram på maskiner kan minska kaloriernas noggrannhet, läs med 50%
• Löpband är ganska rätt kalorieräknare (affiliate-länk)
• Stationära cyklar är mest exakt kalorieräknare (affiliate-länk)

Nu måste du veta att jag är inte en expert på något mekaniskt. Detta inkluderar men är inte begränsat till: fitnessapparater, datorer, brödrostar, radioapparater, väckarklockor, mikrovågor, GPS-navigering saker …. Etc, men följande är den kunskap som jag har fått från form.com med avseende på gym maskiner vi alla vet och älskar / hatar.

Det var en underbar livsstil som levde med energi som verkligen är tillgänglig hela tiden för det mest krävande mentala eller fysiska arbetet, på grund av en tom, fredlig mage. De flesta människor, till och med läkare, är inte medvetna om det faktum att de största utgifterna för energi i kroppen uppträder vid matförtunning. Många av vår energi går förlorad i matsmältningen, så att även en extra skiva bröd, som äts utöver kroppens behov av mat, kan ta hänsyn till 3 till 4 timmars energi som används i manuell arbetskraft, som att skovla snö. När man inte äter frukost eller lunch, blir den här energin tillgänglig även för den svåraste och långvariga mentala koncentrationen, till och med utomordentlig könsförmåga, och när den inte används, ger den en känsla av upprymdhet i sinne och kropp som håller hela dagen, varje dag, med sällsynta undantag. Den enda gången jag kände mig trött var efter att ha ätit när jag njöt av avkoppling eller sömn.

Då fann jag att jag kände mig okej om jag kunde få minst 8 timmars sömn, men då kände jag sig bättre med 9 timmar, och ännu bättre med 10 timmars sömn, vilket jag tillskrivna min framåtskridande ålder. Jag fick ett samtal från en herbalist som var intresserad av gamla sällsynta naturhygienböcker och alla böcker om hälsa. Han besökte mig och vi spenderade nästan 8 timmar varje dag i ca 5 dagar, där han valde böcker och vi förhandlade priser på var och en. Han köpte hälften av mitt bibliotek och spenderade tusentals dollar på dessa böcker. Med mycket liten tid kvar att äta bestämde jag mig för att släppa ut all frukt från min kost och bara leva på sallader, proteiner och lite fett i en måttlig måltid. Nästa dag kom han tidigt när jag bara sovit 3 timmar.

Omega-3 fettsyror spelar viktiga roller i hjärnans funktion, normal tillväxt och utveckling och inflammation. Brister har kopplats till en rad hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer, humörsjukdomar, artrit och mycket mer. Men det betyder inte att ta höga doser översätter till bättre hälsa och förebyggande av sjukdomar.

Experter kommer säkert att förbli uppdelade på sina åsikter om fiskolja tillskott för den allmänna befolkningen. Och förvänta dig ingen klarhet om vad du ska göra när som helst snart. Jag förväntar mig att andra studier med flip-flopping-resultat kommer framöver.

Hur mycket de är effektiva är emellertid ett område som har diskuterats mycket av ett antal forskningsstudier och är något som jag kommer att täcka i den här artikeln.

– Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … Almada, A. L. (1998). Effekter av kreatinsuppbyggnad på kroppssammansättning, styrka och sprintprestanda. Medicin och vetenskap i sport och motion, 30, 73-82.

”Du kunde ha haft en V8!” V8 juice näring är högt prydnad, med reklam som hävdar att en 12-uns flaska juice innehåller 3 av 5 till 7 portioner av det dagliga grönsakskravet. Men är V8 verkligen allt det är sårat för att vara när det gäller näring? Låt oss ta en titt på V8-juicejuice.

Så – vilket är det? Det är klart att V8 är i grunden en hälsosam dryck, absolut mycket bättre för dig än läsk och andra socker-sötade drycker som du kan välja.

---