Insanity 60-Day Total Body Workout Program Review

The Insanity Workout-serien av tillverkarna av P90X testar alla hjärtgränser du har med 10 högintensiva och självbeskriven galen träning.

The Insanity Workout-serien, av tillverkarna av P90X, testar varje hjärtgräns du har med 10 högintensiva och självbeskriven galen träning. Det behövs ingen utrustning och det finns ett brett utbud av hjärtförflyttningar, från burpees och fotbollsspår till hoppa jacks och självmord. Schemat kartlägger 60 dagar av alltmer intensiva träningspass och arbetsförhållandet (3 minuter på 30 sekunder vila) håller dig i den anaeroba zonen för de flesta träningspasserna, vilket gör det till en serie som kommer att tilltala erfarna tränare som vill driva sina gränser

Det grundläggande

Namnet på den här träningsserien, Insanity, säger allt. Detta 60-dagars hjärtbaserade program innehåller 10 tränings-DVD-skivor med ett mål i åtanke: Att sparka din rumpa med hög intensitet aerob och anaerob intervallträning. För detta ändamål följer många träningspass samma basformel: Högintensitetsövningar i 3 minuter, följt av 30 sekunder vila, vilket inte är tillräckligt med tid att återhämta sig. Den här mycket korta återhämtningstiden kombinerad med en sådan intensiv träning gör det mycket svårt att träna på dig.

Programmet innehåller också en grundläggande näringsplan (inte granskad) och en kalender som kartlägger ditt 60-dagars schema, vilket inkluderar 3 veckor med hög intensitet (träningspass är schemalagda varje dag utom 1) följt av en vecka med återhämtningsövningar.

Programmet

Under de första 30 dagarna gör du upp till 6 kardio träning per vecka, var och en med olika fokusplyometrics, kraft och motstånd, ren hjärt och kretsar tillsammans med kärnsträning. De sista 30 dagarna följer samma schema, men dina träningspassar ökar i både tid och intensitet. Trots att de innehåller olika övningar följer många träningspassar samma format: 3 till 5 högintensiva övningar i rad i 3 minuter, vila i 30 sekunder och sedan repetera serien totalt tre gånger och arbetar hårdare varje gång. Träningarna leds av Shaun T, en mager och motiverande instruktör och det finns ett gym fullt av tränare som han trycker på vägen. Även om de är alla väldigt passande, tar de pauser genom träningen så att du inte är den enda som hostar upp en lunga.

Träningen

Om du inte gillar träning med hög effekt eller gasping för luft, kommer du inte att vara ett fan av dessa träningspass. Övningarna är enkla och atletiska, kräver ingen utrustning och du kommer att känna igen många av dem, som hoppar jacks, burpees och självmord. Det finns också unika dragningar – Sida burpees, kombination pushups med jumping jacks, groda hopp och mer. Det är svårt att tro att någon kunde komma med så många högintensiva, mördareövningar utan någon utrustning som behövs, men de lyckades göra det. DVD-skivorna inkluderar:

• Gräva djupare passform – Du vet att en träning kommer att bli svårt om du måste göra ett träningstest innan du försöker det. Fit Test ger dig en smak av vad som ska komma med högintensiva övningar som hoppa växlar sparkar, plyo jacks, power knän, power hopp och burpees. Du gör så många som du kan inom en minut med, tack och lov, en minut vila mellan övningar. Passformen är ungefär 30 minuter lång men är en träning på egen hand.
• Plyometrisk kardiokrets – Det här 40-minuters träningspasset kan tyckas vara kort, men det är tillräckligt länge för att sparka rumpa med explosiva rörelser som maktkorgar, skidhoppar, pushups och bergsklättrare. Det är en hård 10-minuters uppvärmning, en 5-minuters sträckning och sedan ca 20 minuter av intervallet – 3 minuter vid hög intensitet följt av 30 sekunder vila.
• Cardio Power och Resistance – Denna 40-minuters träning känns lik plyo-kardiokretsen och den är-den har samma format, men med olika övningar och fokus på muskeluthållighet. Några rörelser inkluderar power jump squats, squat sparkar, axel pushups, dips, hinder hopp och rörliga pushups.

• Cardio Recovery och Max Recovery – Det finns ingen kardio här, men det finns gott om utmaning och variation med en blandning av plankor, squats, lunges, pushups och sträckor.
• Pure Cardio – Denna träning är 40 minuter med helvete … er … hjärtat med inga vilar. Du flyttar efter ett drag som självmordsborrningar, byta sparkar, kraftuttag och groda hoppar utan pauser. Även videofilmerna är redo att släppa.
• Cardio Abs – Denna 20-minuters träning börjar med hjärtintensitet och slutar med kärnflyttningar. Du håller samma position (en v-sit) för ett antal variationer följt av benhöjningar, plankor och mer.
• Core Cardio Balans – Denna återhämtningsövning innehåller en serie kardioövningar som blir allt svårare följt av stående kärn- och konditionstrådar som knäheftar, förlängningar och armdragningar.
• Maxintervallkrets – Under den andra månaden hoppa dina träningspassar till 60 minuter, efter det kända formatet, men med ännu hårdare rörelser som sidobörningar, pushup jacks, plyo lunges och mer. Trötthet smyger sig snabbt i den här träningen, men med en hjärtfrekvensmätare kan du hantera din intensitet.

• Max Intervall Plyo – När du gör det till den här 60-minuters cardio extravaganza, kommer du verkligen att börja ifrågasätta din egen sanity. Du följer samma intervallformat, men det här handlar om plyometrics, vilket innebär att du gör en hel del kraftfulla pushups, squats och kärnövningar.
• Max konditionering – Denna non-stop cardio träning (som betyder all hjärtat, inga raster) är kanske det svåraste med allt från switch-spark och sprints till självmords hopp och plankor med slag.

Pros

• Ett välstrukturerat program – Programmet är upplagt för dig, komplett med en kalender för dina schemalagda träningspass, vilket gör det här en snap att följa (om inte att faktiskt göra).
• Effektiv – Dessa träningspassar brinner massor av kalorier med hög intensitetsintervall träning som är utformad för att driva dina gränser. Du blir mycket klar på kort tid.
• Lätt att följa – Träningarna är inte enkla, men de flesta rörelserna är raka och atletiska utan koreografi eller utrustning att oroa sig för.

Nackdelar

• Dyr – Vid ca 120 kronor är det definitivt en långsiktig investering.
• Stor påverkan – De flesta övningarna har stor påverkan och intensiv och, medan Shaun T påfrestar säkerhet och god form, finns det risk för ömhet och skada.
• repetitiva – Övningarna har olika övningar, men de flesta följer samma generella format. Att göra samma typ av träning dag efter dag kan bli tråkig.
• Ingen styrketräning – Detta är per definition ett kardiobaserat program men ett komplett program bör innehålla styrketräning, något du behöver göra på egen hand. Det är inte lätt med en sådan hög intensitetskardi att återhämta sig från.

Sammanfattningsvis erbjuder insanity workout-serien en mängd utmanande och intensiva träningspassar som kommer att vädja till den erfarna tränaren som vill ta sin konditionsträning till nästa nivå. Träningen kan vara vilseledande Jag kände mig ofta som att jag arbetade måttligt svårt för de första 20 minuterna, bara för att ha trötthet drabbats hårt halvvägs genom träningspasset. Men om du kan övervaka dig själv och njuta av att bli pressad, kan Insanity-serien vara ett bra val för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att bli av med avföring mer effektivt har naturen en speciell sorts bast, svampar för tarmarna – vattenolösliga vegetabiliska fibrer. Att komma in i kroppen med mat, kvarhåller de effektivt olika skadliga ämnen.

Vidare stimulerar cellulosa, som väsentligt ökar mängden massa som tas ut när den förlorar eller följer en diet, stimulerar peristaltis och gör regelbunden avföring.

När man tänker på att lägga till olösliga fiberkällor till din kost överväga några av dessa hälsosamma alternativ:
Grönsaker
Fullkornsbröd
bönor
brunt ris
Fullkornspasta
Hud av frukter

När det gäller olöslig fiber är dessa livsmedel som inte absorberar vattnet och förändrar inte texturen. Olöslig fiber har visat sig spela en viktig roll i tarmregelbundenhet, och förbättrar hur ofta du går på toaletten. Genom att lägga till mer av denna fiber, som inte smälts av kroppen, får dina tarmar att röra sig för att förhindra förstoppning och hemorrojder att utvecklas. När det gäller viktminskning och vikthantering rapporterar många att olöslig fiber också spelar en roll i minskande hunger också.

En bra tumregel är att ha ett 2: 1 förhållande olösligt till löslig fiber, vilket innebär att ett dagligt intag på 30 gram bör bestå av 20 gram olöslig och 10 gram löslig. Naturligtvis kommer en liten variation inte att orsaka negativa biverkningar, men dessa siffror hjälper dig att se till att du får de största hälsofördelarna.

Till skillnad från andra karbohydrater bidrar dock inte löslig fiber till spikar i blodsocker och minskar faktiskt spiken när den konsumeras med andra kolhydrater i samma måltid. Vad detta innebär är mindre insulinpinnar, mindre risk att utveckla diabetes såväl som mindre energidroppar från blodsockerkrascher. Fördelarna slutar inte där, men löslig fiber kan också fästas vid kolesterol i matsmältningssystemet och transportera den ut ur kroppen. Det är därför livsmedel som havregryn har en etikett som anger att löslig fiber kan hjälpa till att sänka riskerna för hjärtsjukdomar Slutligen löslig fiber kan hjälpa till att fylla de goda bakterierna i tarmarna, ungefär som probiotika i grekisk yoghurt.

”Löslig fiber är hydrofil, så att människor kan tänka på löslig fiber som en magnet till vatten”, säger Melissa Majumdar, RD, en senior bariatrisk dietist för Brigham och Women’s Center för Metabolic and Bariatric Surgery i Boston.

”Men inte skadligt vet vi inte att de är fördelaktiga nödvändigtvis eftersom de inte har samma näringsämnen och biokemikalier som en hel mat skulle ha”, säger hon.

Löslig fiber är en typ av dietfibrer som finns i växter. Det lockar sig till och löses upp i vatten och bildar en geliknande substans under matsmältningen. Denna process hjälper till långsam matsmältning, en viktig ingrediens för att få dig att känna sig fylligare längre.

Olöslig fiber är också en kostfiber, men i motsats till löslig fiber löses det inte upp i vatten. Det är den fiber som lägger bulk till din pall och ökar matens passage genom magen och tarmarna.

---