Hur man snör åt dina skor för rätt passform

Lär dig hur du snör åt dina skor så att de passar rätt när du har en bred fot eller smal fot och hur man binder dina skosnören för att förhindra hälslippning.

Skoslipningsteknik kan hjälpa till med problem med skopassning. Enkla förändringar i hur du spetsar dina sneakers kan hjälpa dig om du har en bred fot, smal häl, bred vrist, smal fot eller om hälen glider in och ut ur din sko.

Byte av snörningsmönstret påverkar skos passform, var försiktig efter att ha ändrats. För varje förändring du gör, se hur det känns när du bär skorna i bara 10 eller 15 minuter och justera spänningen efter behov. Bygg upp din tid på att gå eller springa med det nya snörningsmönstret innan du bär dem under en längre tid.

1. Lacingteknik för att förebygga hälslippning

Wendy Bumgardner ©

För att hålla din häl i skinnets hälskåpa, snör åt dina sneakers för att bilda ett spetslås på toppen av din sko, även kallad en löpare. Detta gör att du kan binda skon tätt på toppen utan att minska passformen för resten av skon.

1. Snör upp från botten av nästa till sista ögon.
2. Sedan snör åt över och ner genom det övre öglet på samma sida för att bilda ett ”kaninöra”.
3. Gör detsamma för andra sidan.
4. Nu snör åt det motsatta ”kaninöret” du bildade mellan de två ögonlocken.
5. Nu när du binder din sko, kan du få en bra passform vid fotleden, men håll den lös över resten av fotens topp.

Det här sättet att binda dina skor är väldigt viktigt för att förhindra svarta tånaglar när du går eller kör, speciellt när du går nedförsbacke. Om din fot kan glida fram i skon, kan tårna bära mot tobonen och blåsa dina tånaglar. Denna teknik kan också bidra till att förhindra blåsor som kan utvecklas från friktion som orsakas av för mycket fotrörelse i skon.

2. Skoslakningsteknik för smal fot

Wendy Bumgardner ©

Använd detta snörningsmönster för en smal fot. Om dina sneakers har två uppsättningar eyelets på varje sida, snör åt dem längst bort från tungan. Detta kommer att dra de två sidorna av skon tillsammans mer snyggt.

Om det inte räcker, använd sedan ”spetslås” som med hälslippan, bara mellan den andra och tredje öglan. Detta hindrar lössarna från att lossna.

1. Snör ner genom nästa ögon på samma sida för att bilda ett ”kaninöra”.
2. Gör detsamma för andra sidan.
3. Nu snör åt det motsatta ”kaninöret” du bildade mellan de två ögonlocken.
4. Fortsätt snurra diagonalt. Du har format ett spetslås.

Gå runt i några minuter. Lossa eller dra åt snören efter behov.

3. Skoslakningsteknik för en bred fot och hög instep

Wendy Bumgardner ©

Använd detta lacing mönster för en bred fot och en hög vändning. Om skon har två uppsättningar eyelets på varje sida, snör åt genom satsen närmast tungan.

För mer utrymme, använd fönstrets lacing teknik. Detta kommer att möjliggöra utrymme för expansion, och skärpning av snören kommer inte att överdriva passformen över din vändning.

1. Från botten snubblar du upp genom de första ögonlocken.
2. Korsa snörorna över och sneda ner genom de andra ögonlocken.
3. Korsa inte, snör åt genom den tredje uppsättningen ögon på samma sida.
4. Crossover och spets ner genom den fjärde uppsättningen eyelets.
5. Korsa inte, snör åt genom den femte uppsättningen ögon på samma sida.
6. Crossover och spets upp genom den sjätte uppsättningen eyelets.
7. Fortsätt tills du har använt alla ögonlocken du vill använda, bind sedan din båge.

Använd korten och justera spännen på snören för komfort.

4. Skoslakningstekniker för smal häl och bred fötter

Wendy Bumgardner ©

Om du har en smal häl och en bred framsida, är du förmodligen alltid frustrerad. När hälen passar är framfoten för smal, om framfoten passar, glider hälen runt.

Lösning 1: Använd två uppsättningar snören. Du borde köpa två kortare snören och spetsa de tre nedre ögonlocken med en spets och de övre ögonlocken med en annan spets. Då kommer du att kunna justera bredden och spänningen för varje uppsättning snören.

Nackdelen är att du har två chanser att få dina skosnören komma ihop för varje fot. Du kan förmodligen göra en permanent knut för den lägre uppsättningen snören eller använd en spetslösning för att hålla dem bundna.

Lösning 2: Använd en kombination av den breda framkanten av fönsterknutningsteknik och den smala klacksläcktekniken.

1. Från botten snubblar du upp genom de första ögonlocken.
2. Korsa snörorna över och sneda ner genom de andra ögonlocken.
3. Korsa inte, snör åt genom den tredje uppsättningen ögonlock.
4. Crossover och spets ner genom den fjärde uppsättningen eyelets.
5. Korsa inte, snör åt genom den femte uppsättningen ögonlock
6. Crossover och spets upp genom den sjätte uppsättningen eyelets.
7. Korsa inte, spets ner genom den sjunde uppsättningen eyelets, bilda ett ”kanin öra”
8. Nu snör åt det motsatta ”kaninöret” du bildade mellan de två ögonlocken.

Nu när du binder din sko, kan du få en bra passform vid fotleden, men håll den lös över resten av fotens topp.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Amerikanska ortopediska foten Ankle Society Lacing Tekniker för rätt skospassning.
• Nybalansskor: Produktinsats – Lacing för bättre passform.

Om vilden ringer, överväga bergscykling eller vandring. För dem som längtar efter enstaka, intensiva uppgifter, prova bergsklättring eller maraton. Men nyckeln är att undersöka experiment och försöka en mängd aktiviteter för att upptäcka dig och lära dig hur man älskar motion.

Forskare säger även att engagera sig i roliga fysiska aktiviteter verkar ha en stressreducerande komponent som går utöver vanligt träning. Men bara du kan definiera kul för dig. Så för att lära dig att älska träning försöka ta reda på vad som roar dig och håller dig på väg. Om du är ett socialt djur kan du kanske prova gruppaktiviteter som promenader, lagvolleyboll, torgdans, löpklubb eller fotboll. Eller kanske du håller en träningspartner för konstant motivation och stimulering.

Här är vad du ska komma ihåg:
– Hitta en form av motion du gillar.
– Allting gäller när det gäller rörelse.
– Även korta anfall har verkliga mätbara fördelar.
– Ju mer du flyttar desto starkare får du – men du måste börja någonstans.
– Använd de omedelbara utbetalningarna som motivation.

Bryant Johnson sätter rättvisa Ruth Bader Ginsburg genom sina steg för att leva. Bryant har ett träningspass för resten av oss också. J. Scott Applewhite / AP dölja bildtexten

Människor är avsedda att leva i samhället med andra och att de är värda medlemmar i det samhället. Håll dig till den gyllene regeln och du kan inte gå fel: Gör inte mot andra vad du inte vill att de ska göra åt dig. Ännu bättre, behandla dem hur du vill bli behandlad och hur de vill bli behandlade.

Lägg märke till och fokusera på exakt hur du känner för tillfället. Har för avsikt att du kommer att stanna med dessa känslor oavsett vad, precis som en bra vän. En del av att lära sig att älska dig själv tillåter och hedrar vad du känner.

Jag har alltid hatat ”fitness test” -konceptet, eftersom det var oroande för mig. Liksom-hej-jag är inte passande, och det är hela problemet. Men jag har med tiden insett att detta är ett viktigt steg för att förstå vad din kropp faktiskt är redan kapabel att göra.

Det finns inget särskilt speciellt om människor som lyckas förändra sina liv. De lär sig bara så mycket som möjligt om det problem de vill lösa, lära sig så mycket om sig själva som möjligt och arbeta så hårt som möjligt för att anpassa sina tankar och dagliga åtgärder.

Suppleant med Real Exercise
Nu när du är van att tänka på motion minst tre gånger i veckan börjar du experimentera genom att ersätta tänkande med träning. Välj vad som känns rätt:

Ändra dina mål
Dessa magasinets perfekta kroppar är svåra att få och svårare att upprätthålla. De perfekta kropparna tar år att få. Släpp det målet. Träna istället för hälsa, energi och vitalitet. Du kommer att känna de fördelarna omedelbart.

---