Innan du börjar med en Carb diet

Innan du börjar på en låg-carb diet, det finns några saker du bör vara säker på att göra. Lär dig hur du ska ta och mått du ska göra först.

När du är redo att starta en låg-carb diet, är det viktigt att göra två saker. Först, se till att du är beredd på vad som händer. För det andra, ta mätningar innan du börjar, så du kan veta vad som ändrats.

Förberedelser för att ändra ditt sätt att äta

Att ändra vad du äter kan vara skrämmande och de flesta lyckas inte göra justeringen till ett annat sätt att äta. Utan förberedelse och stöd är oddsen inte till din fördel. Tänk noggrant om du är motiverad att göra detta och se till att du har stöd.

• Följ en plan, som stegen i en guide för att komma igång.
• Få råd och tips om hur du kommer igenom den första veckan.
• Se till att du har de typer av livsmedel du behöver. Använd en inköpslista med lågt kolesterol.
• Rengör och lagra din låg-carb-pantry så att mat som du inte borde äta tas bort och de du behöver är praktiska.
• Lär dig alla sätt att skära kolhydrater.

Saker att mäta

Du vill veta dina startmätningar så att du kan berätta när du har framgång. Helst skulle du få blodprov och mätningar du kan göra hemma. Till exempel, om sex månader från nu kan du ta reda på ditt kolesteroltal, vill du veta om de har förändrats i en bra eller dålig riktning. Dessa är saker som vanligtvis förändras på en låg-carb diet: ⁣

• Vikt: Väg dig själv på en skala så får du regelbunden tillgång till, och väger dig själv på samma gång varje dag. Beräkna också ditt BMI, eftersom det också kan vara användbart att följa detta.
• Midja och höftomkrets: Ännu viktigare för din hälsa än allmänt fett är så kallad ”visceral fett” eller ”bukfett”. Detta är fettet som finns runt dina organ och i din lever. En grov mått av detta kan hittas genom mätning av midjan. Om din midja är större än 88 cm för en kvinna eller 40 tum (102 cm) för en man, har du förmodligen överskott av visceralt fett. Men högre människor kanske vill kontrollera deras midja / höftkvot. Dela din midjeomkrets genom din höftomkrets. Du letar efter ett förhållande på 0,7 eller mindre för en kvinna och 0,9 eller mindre för en man. Även för personer vars BMI är över 35, tenderar inte midjemåttet eller midje / höftförhållandet att vara lika tillförlitlig som en förutsägelse för hälsoproblem.
• Blodtryck: Blodtrycket reagerar ofta snabbt på en låg-carb-diet. Om ditt blodtryck är högt, kanske du vill spåra ditt blodtryck hemma. Om du tar blodtrycksmedicin, var noga med att berätta för din läkare om din kost, eftersom det är mycket vanligt för den mängd medicin du behöver byta.

• Blodsocker: Din blodglukos efter måltider blir lägre om du äter betydligt mindre kolhydrater, och din fasta blodsocker kan förändras också. Om du har diabetes, kommer du säkert att övervaka detta. Om du tar medicin för blodsocker, informera din läkare om din kostförändring.
• Blodlipider (kolesterol och triglycerider): Diet kan påverka dessa indikatorer och det är klokt att få dem kontrollerade innan du börjar din diet och sedan regelbundet övervakas.
• Kroppfettprocent: Du kan prata om att gå ner i vikt, men vad du verkligen vill förlora är fet. Helst får du reda på din kroppsfettprocent. Observera att BMI och kroppsfettprocent inte är samma sak. Kroppsfettprocenten är lätt att få genom flera metoder, inklusive att köpa en skala som mäter den eller använder en räknare som den nedan för att få en uppskattning.

Symtom att spåra

Det är en mycket bra idé att hålla reda på symptom du kanske har som ofta svarar på en minskning av kolhydrater. Du kanske bara skriver några avsnitt om dina symtom innan du börjar din diet så att du kommer ihåg det. Det är mycket vanligt för minnet att blekna om saker som detta. Också några gastrointestinala symptom är bra att notera Mer än en person har serendipitously funnit om matallergier eller känslor när de ändrar kosten.

Saker att vara uppmärksam på inkluderar energinivån, humör, koncentrationsförmåga, halsbränna och andra symtom i hjärnan, allergysymtom, tvångsödande, led- eller muskelsmärta, PMS-symtom, akne och andra hudproblem och huvudvärk.

Ett ord från Verywell

Dessa taktik kan hjälpa dig att komma igång med någon ny matplan. Den första veckan är sannolikt den hårdaste som du ändrar så många saker. Håll ögonen på dina mål och leta efter framgång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Klassificering av övervikt och fetma genom BMI, midjeomkrets och risk för associerad sjukdom. National Heart, Lung och Blood Institute. //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm

Om du kämpar med frekventa begär eller hungersnöd mellan måltiderna, kan det minska ditt carbintag. Carbs – särskilt den raffinerade sorten, som bröd och läsk – för att ditt blodsocker ska spika och sedan krascha. Att fylla på protein och fett kommer att hålla ditt blodsocker mycket stabilare.

Om du tänker på diktering av kolhydraterna, finns det några saker du borde först veta. Att äta lågt carb kan vara bra för dig – men det är inte för alla, och det är viktigt att förbereda innan du börjar med den här typen av kost plan. Här är vad du behöver veta om lågt carb diet.

Regel nr 1: Vet vilka kolhydrater som innehåller matvaror är ”smarta” och vilka är ”shoddy”.
Regel nr 2: För noggrannhet väger och mäter alla kolhydrathaltiga livsmedel med hjälp av standardmatstorlekar.
Regel nr 3: Inkludera rätt antal karbhaltiga matportioner i din matplan.

Men gissa vad? Kolhydrater kan vara din vän. Att eliminera dem kan faktiskt vara skadligt för din långsiktiga hälsa, och du kan sakna några av sina bantningseffekter. Här är fångsten, men: Du måste veta vilka som ska avstå och vilka att välkomna tillbaka på din tallrik.

Människor som börjar med en låg carb-diet behöver tänka på att minska sitt intag av raffinerade och bearbetade kolhydrater. Att undvika dessa kolhydrater kommer att vara till nytta för att nå en idealvikt och för hälsan i allmänhet.

Många följer låg-carb dieter på grundval av att om kroppen inte får extra kolhydrater, kommer det inte att lagra överflödigt fett.

Å andra sidan jobbar jag ofta med kunder som börjar besätta för mycket och planera varje bit de äter under dagen. Självklart är det en något annorlunda historia för någon som följer en ketogen diet av medicinska skäl, till exempel i händelse av epilepsi, där de måste beräknas väl och inga misstag kan göras utan allvarlig konsekvens. Men ibland säger folk mig de är så stressade om kostförändringar som de vaknar upp på mitten av natten och kan inte gå och lägga sig. De oroa sig för vad deras nästa måltid skulle se ut, hur de kunde ytterligare öka ketoner eller vad man skulle äta på en semester! I det här fallet är det dags att ta ett (stort) steg tillbaka, koppla av, prova några recept utan att väga och räkna och kanske ge det en gång efter några veckor med mycket stöd och förberedelse. Att stressa om mat kan avbryta alla positiva effekter av god näring!

Den ketogena kosten är väldigt annorlunda än den normala amerikanska eller brittiska eller någon västerländsk kost. Huvudmålet med en ketogen livsstil är att lära kroppen att använda ketonkroppar härrörande från fettsyror snarare än glukos som huvudkälla till energi. Det är därför mängden fett du konsumerar på en ketogen är cirka 75-85 +% av det totala dagliga kaloriintaget.

En integrerad del av en low-carb diet är konsumtionen av animaliskt protein (eller tofu kan användas i veganer med lågt karbohydrat). Dessa livsmedel hjälper till med friska fetter, mättnad och adekvat proteinintag. Låg-carb-ätare skapar ofta sina måltider kring en av dessa proteinkällor. Dessa livsmedel tenderar att vara mycket låga i kolhydrater.

I sin bok förklarar han Bernstein s diabeteslösning att när en person med typ 1-diabetes begränsar kolhydratmängden, minskar insulinintaget. Han skriver att varje injektion innebär en varierande grad av insulinabsorption. Ju mer kolhydrater du äter , desto högre är skillnaden i insulinabsorptionen. Han noterar också att livsmedelsproducenterna kan lista karbinnehåll på matetiketter inom en 20% felmarginal. Ju färre kolhydrater vi konsumerar desto lättare kommer våra blodsocker att hantera i de flesta fall.

---