Köra råd för morgonen av din maraton
Morgonen på din maraton kan vara en stressig tid för maratonlöpare. Få råd för att du inte gör premarathonfel.
Morgonen på din maraton kan vara en stressig tid för maratonlöpare, speciellt om det är din första maraton. Få råd för att du inte gör premarathonfel.
Hur man hanterar pre-ras ångest
Foto av Gary John Norman
Det är normalt att känna sig nervös och angelägen före ditt maraton. Du är på väg att köra 26,2 miles! Vem skulle inte vara nervös? Följ dessa tips för att framgångsrikt hantera din ångest och använd den pre-race nervositeten till din fördel.
Vad äter och dricker innan din maraton
Floortje / Getty Images
Din näring och hydratisering morgonen på din maraton är avgörande för din prestanda och komfort. Förhoppningsvis har du övat din näring och hydrering så att du inte kan prova några nya matar eller drycker på rasdagen. Här är några andra tips vad du ska äta och dricka på timmarna innan du går till målstreck.
Förberedas om prognoset kräver regn
TREVOR JOHNSTON / Eye Meets World Photography / Getty Images
Om ditt maratonlöp väder är regnigt, är förberedelse nyckeln till att hålla sig bekväm, speciellt i början. Till exempel kommer vissa löpare att göra ett regnponcho ur en soptäck för att bära i början och under den första milen eller två innan de värms upp. Här är några tips för maraton som går i regnet.
Tips för att köra maraton i varmt väder
Paul Bradbury / Getty Images
Perfekt marathon väderlek är låg fuktighet och temperaturer på mitten av 50-talet F. Så vad händer om det visar sig vara mycket varmare än det? Du behöver definitivt ompröva och skala tillbaka dina tävlingsmål. Här är några fler tips för att vara säker när tävlingsförhållandena är heta och fuktiga.
Tips för att springa maraton i kallt väder
Scott Olson / Getty Images
Att köra maraton i mycket kallt väder har sina egna utmaningar, till exempel att försöka hålla sig varm i början. Att bära bortklädda kläder (extra kläder som du kan kasta bort när du börjar springa) kan hjälpa dig att spara energi medan du väntar. Här är några andra tips för att köra maraton i kylan.
Glöm inte Race Essentials
Gary John Norman
Du borde ha lagt ut allt du behöver för maraton natten innan, men glöm inte att ta alla dina maratonredskap som du behöver för loppet. Här är en förpackningslista över allt du behöver för din maraton.
Startlinjetips
Hero Images / Getty Images
Du kommer definitivt att känna dig nervös i början, men det är viktigt att du släpper din tävling till en bra start och inte förlorar fokus. Följ dessa tips för att du inte gör några misstag.
Hur man undviker Pit Stoppar under din ras
Benjamin Rondel / Getty Images
Det är möjligt att köra ett maraton utan att sluta använda badrummet. Men vad du gör före din ras kan påverka huruvida du måste sluta. Följ dessa tips för att undvika löpare, en vanlig fråga som plågar maratonlöpare.
Om du måste stanna och gå på toaletten och du aldrig har använt en porta-potta innan, här är några porta-potta tips så du vet vad du kan förvänta dig.
Råd för Marathon Spectators
Drömbilder / Ostrow
Innan du går ut till startlinjen, se till att du håller dina marathon åskådare med massor av råd så att de kan göra ett bra jobb att stödja dig under loppet. Dela dessa tips för marathon åskådare med dem, så de är beredda för en dag med jubel och stöd.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Steady-state cardio träningspass är bra för träning och upping din uthållighet. Men det går inte att nå dina viktminskningsmål för att gå på samma fem mil långa körning eller 20 mil långa körningar varje par dagar.
”Det är försiktigt att tanka efter träning,” säger Cane. ”Det främjar muskelreparation och glykogenpåfyllning, men hjälper också idrottsmän att tanka på nytt. Även om ditt primära mål är viktminskning, är det bättre att lägga tillbaka en rimlig mängd kalorier kort efter träningen än att vänta några timmar och binge när hungern blir för mycket. ”
”Även om du utför dagliga långa körningar är det möjligt att din totala dagliga aktivitet och kaloriförbränning minskar, säger Perkey. ”Jag är så skyldig i den här som någon. Jag har gått på lång sikt, kom hem, tog en timmes tupplur och vilade sig på soffan resten av dagen.”
Fueling är avgörande för att springa hårdare, längre – och kalorierna brinner som följer med det. Men det kommer en punkt när all din bränsle väger dig väldigt, säger Denver-baserad löpare och styrelsecertifierad sportdietist Kendra Perkey. ”Det är vanligt att människor går ut på träningsbanor och chug så mycket sportdrycker och äter så många geler och blockerar att de hamnar i att konsumera mer kalorier än de brinner”, säger hon. ”De dricker en carb ersättning och sedan ta en energigel dessutom, i huvudsak konsumerar dubbla kolhydrater och socker de behöver.”
När du mister vikt är nyckeln att behålla så mycket magert muskelmassa som möjligt. Detta beror på att muskelmassan är metaboliskt aktiv. Om du förlorar för mycket muskler, kommer du att finna det svårare att gå ner i vikt i längden eftersom din metabolism saktar ner.
Ett ytterligare vanligt problem är när individer skärs för drastiskt, vilket faktiskt lämnar kroppen i ett ställe där det inte kan fungera tillräckligt hårt för att uppnå en hög kaloriförbränning. Överdriktion tenderar också att förorsaka förlust av både muskel- och kroppsfett .
OK. Så det fanns en massa information om att köra för att gå ner i vikt snabbt. För de av er som verkligen vill ha snabba resultat. Sedan, som jag anger i videon ovan, kommer du att vilja blanda din övning med några grundläggande kost tips.
Efter att ha läst hemsidan, se till att du besöker sidkartan nedan och kolla in alla artiklar om träningsrutiner. Eller ännu bättre, besök bara sökfliken ovan och skriv in muskelutveckling för vissa alternativ att köra. Att ta sig tid att läsa denna information ökar dramatiskt dina chanser till snabba resultat.
Om du kör i en timme eller mindre behöver din kropp inte energi tuggar eller geler och dessa kan faktiskt påverka din viktminskning. Prova att skapa din egen friskare version av din favoritproteinstång eller energi tugga. De är enklare att göra än du tror.
Stress påverkar dina hormoner, i synnerhet mängden kortisol som släppts och detta kan påverka mängden vikt du förlorar. Cortisolutsläpp är inte alltid dåligt men om din kropp är under kronisk stress och därför kronisk kortisolfrigöring, kan detta leda till att din kropp lagrar mer fett, särskilt kring det extra däckområdet, oavsett vad du försöker.
