I vilken ordning ska du göra yoga poserar?

Vissa yogapraxis använder en uppsättning serier. Andra tar ett fritt formulär. Är det bättre för säkerheten och kvaliteten på en övning?

Det finns en gemensam uppfattning att det finns ett ”rätt” sätt att ordna en yogaklass. Detta är särskilt sant med vissa typer av yoga där ordningsföljden är inställd, vanligtvis på grund av en underliggande princip som styr praxis.

Med Bikram yoga får du till exempel en sekvens av 26 poses (asanas) som du är skyldig att följa. Principen är att genom att göra det kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas istället för att navigera i en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Det liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.

Men borde detta föreslå att det finns ett ”rätt” sätt att sekvensera asanas eller att en mer friformsinriktning är i sig fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.

Mångfald i Yoga Practices

Yoga är i sista hand om upptäckt. Det är därför instruktörer kallas ”lärare” och träningspersoner beskrivs som ”praxis”. Med yoga är du avsett att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan ansöka om din egen praxis. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Det är av den anledningen att ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel, i sin bok ”Light on Yoga,” B.K.S. Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av en yogaklass. I Pattabhi Jois Ashtanga-övning är headstanden reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.

Är antingen tillvägagångssätt ”rätt”? I slutändan är de båda, och det är den här sorten som håller yoga frisk.

Rationale Sekvensering av Poses

Med det sagt är det praktiska skäl att placera vissa ställningar framför andra. Av säkerhetsskäl ensam, kommer många lärare att börja träna med asanas för att gradvis lossa senor, muskler och ligament innan de startas i stående ställningar.

Andra lärare följer vanligtvis vissa ställningar (särskilt de som inbegriper ryggraden eller huvudfogarna) med motsatser. Till exempel kan en axelställ följas av fisken för att ge en räknare för nacken. På samma sätt, efter en serie backbends, är det ofta trevligt att göra en framåtböjning för att hjälpa till att släppa ned baksidan.

Men även då finns det inga hårda och snabba regler. Med Iyengar yoga, till exempel, är begreppet pose-counterpose avvisat och betraktas som skadligt för en övning. I stället är klasser strukturerad kring ett visst tema med en pose som leder till nästa genom sin likhet snarare än motståndet.

Välja rätt yoga för dig

Olika pedagogiska stilar lockar olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur för din övning, kan Ashtanga eller Bikram vara det bättre alternativet för dig. Om du däremot omfamnar en mer frihetsstrategi kan vinyasa eller power yoga hjälpa till att utöka din övning genom att exponera dig för ett större antal olika ställen.

I slutändan finns det inget rätt eller fel val. Du behöver helt enkelt utforska vilken typ (eller typer) yoga talar till dig som individ.

Öva hemma

När du övar hemma kan du styra din sekvens av ställningar genom att förstätta din avsikt först. Identifiera vad du hoppas kunna uppnå med övningen. En känsla av balans och lugn? En spänning i ryggen? Större kontroll vid andning och rörelseflöde? Genom att ställa upp din avsikt först har poserna ett sätt att avslöja sig.

Du måste då se till att du går in i träningen på ett säkert sätt. För detta ändamål:

• Börja med försiktig sträckning före uppvärmning med vissa stående ställningar eller solutgångar.
• När du är helt varm kan du flytta dig till djupare ställen som backbends och hamstring sträckor.
• Avsluta träningen genom att kyla ner med några avkopplande ställningar (som framåtböjningar eller mjuka vändningar) innan du går in i savasana.

Oavsett ställning du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du kan börja ta mentala anteckningar i klassen: Jag gillar verkligen när vi slår ner hunden, lågt lung, hunden igen och duva, jag ska göra de tre hemma. ”Jag skulle bli besviken om mina studenter inte tog några av de saker vi gör regelbundet och införlivar dem i deras vanliga liv”, säger Crandell.

Min tvivel var inte unik. De största missuppfattningen människor har om ett hem praktik, enligt San Francisco-baserade yoga läraren Jason Crandell, ”är de tycker att det borde ha samma intensitet och vara så lång som en vanlig klass.” Inte bara är detta tänkande inte sant, säger han, det kan sabotera en persons ansträngningar för att etablera en hempraxis.

Denna ställning kan hjälpa dig att förbättra din hållning och öka medvetenheten, när du andas och omfamnar lugnet i ögonblicket. Se mer om Mountain Pose här.

Denna viloposition också ökar blodcirkulationen i ditt huvud, så det kan hjälpa till att minska huvudvärk. Andas djupt och sänker sig i positionen, tjänar till att slappna av hela kroppen och vara jordad.

5. Håll hydratiserad. Var noga med att dricka mycket vatten, håll en flaska bredvid dig under alla träningspass. Hydrering är speciellt viktigt under graviditeten, eftersom uttorkning, särskilt senare, kan orsaka prematurt arbete eller falskt tidigt arbete.

Nu när du förstår några riktlinjer att följa under graviditeten, här är fyra av de bästa prenatal yoga poses som är säkra för dig och din baby. Kom ihåg att göra ändringar efter behov, särskilt när graviditeten utvecklas.

Plank lär oss hur man balanserar på våra händer medan du använder hela kroppen för att stödja oss. Det är ett bra sätt att stärka buken, och lär dig att använda andan för att hjälpa oss att hålla oss i en utmanande ställning.

Vänd blicken upp till övre hand och håll i 5-8 andetag. Lyft upp för att stå och repetera på motsatt sida. Tips: Jag tycker om att jag är fast mellan två smala väggar när jag står i triangeln.

Ett tredje problem med yoga är tanken att tömma sinnet, vilket står i motsats till vad kristendomen lär. Som Laurette förklarade: ”Vi förvandlas av förlängning av våra sinnen, inte den tömning.”

Laurette började först engagera sig i yoga som en liten flicka. Hennes mamma brukade ge fria yogakurser till universitetsstuderande, och Laurette var demonstrationsmodellen. Laurette älskade att vara centrum för uppmärksamhet, så yoga var kul. Dessutom avslappnade övningarna verkligen sin mamma.

---