Vilka kosttillskott ska jag använda för att bygga muskler?

Ta reda på kosttillskott som är kända för att bygga muskler, såsom krom, konjugerad linolsyra, liposyra och förgrenade aminosyror.

fosfatidylserin

Fosfatidylserin, en förening som kallas fosfolipid, är en komponent i cellmembran (som hjälper till med att reglera rörelsen av näringsämnen i celler och eliminering av avfallsprodukter).

Marknadsförs som ett tillägg för att bygga muskler, menas att fosfatidlyserin reducerar hormonets kortisol efter träning. Cortisolnivåer stiger ofta efter intensiv träning. En av kortisols effekter är att bryta ner muskelvävnaden. Genom att undertrycka frisättningen av kortisol anses mindre muskelvävnad gå förlorad.

Fosfatidylserin är inte ett väsentligt näringsämne, vilket innebär att kroppen normalt gör tillräckligt för att täcka dess behov. Många fosfatidylserinprodukter idag härrör från soja. Tidigare var det tillverkat från hjärnan hos kor, men denna övning avbröts på grund av potentiella hälsorisker av viral kontaminering.

Biverkningar kan inkludera matsmältningsbesvär. Teoretiskt kan fosfatidylserin förbättra blodförtunnande läkemedlet heparin. Personer som tar blodförtunnare av något slag bör konsultera sina läkare.

Pyruvat (dihydroxiacetonpyvvat, DHAP)

Pyruvattillskott har blivit populära hos kroppsbyggare eftersom det tros minska kroppsfett, förbättra energi och förbättra kapaciteten för uthållighetsträning. Pyruvat förser kroppen med pyruvsyra, en naturlig förening som är involverad i energimetabolism.

Pyruvat är inte ett väsentligt näringsämne. Kroppen kan göra allt det behöver utan tillskott. Det finns endast i små mängder i mat, med äpplen som den bästa källan.

Pyruvat orsakar ibland magbesvär och diarré.

Grenade kedjaminosyror (BCAA)

Aminosyror är naturligt förekommande molekyler som kroppen använder för att göra protein. Förgrenade kedjiga aminosyror hänför sig till aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, vilka alla har en ”förgrenad” molekylstruktur. Muskelvävnad är särskilt hög i grenade kedjiga aminosyror.

Människor använder förgrenade aminosyror för att bygga muskler, förbättra sportens prestanda och minimera effekterna av överträning. Detta beror på att styrketräning och uthållighetsaktivitet använder upp större mängder av grenade kedjiga aminosyror än vanliga dagliga aktiviteter.

Förgrenade aminosyror finns i alla livsmedel som innehåller protein. De bästa källorna är rött kött och mejeriprodukter. Vassleproteinpulver, kyckling, fisk och ägg är andra bra källor.

Liksom alla aminosyror kan förgrenade aminosyror störa läkemedel för Parkinsons sjukdom.

Konjugerad linolsyra (CLA)

Konjugerad linolsyra (CLA) är en blandning av olika former av linolsyra, en essentiell fettsyra. CLA har blivit populärt som ett tillägg för att bränna fett. Bevis behövs för att hjälpa oss att förstå hur CLA kan fungera i kroppen.

Även om linolsyra är en essentiell fettsyra som måste erhållas genom diet, finns det inga tecken på att konjugerad linolsyra krävs.

Liposyra

Liposyra är också känd som alfa-liposyra. Det finns naturligt i kroppen och bland andra funktioner bidrar till att förvandla blodsocker till energi för att möta kroppens behov. Detta kan bidra till att bygga muskelglykogen, vilket är anledningen till att idrottare använder liposyra. Fler studier behövs på detta område.
Det är också en antioxidant som neutraliserar fria radikaler. Till skillnad från andra antioxidanter fungerar det både i fett och vatten, vilket ger ett brett spektrum av åtgärder.

Gamma Oryzanol

Avledd från risbranolja, sägs gamma oryzanol hjälpa till med klimakteriet, ångest, magbesvär och högt kolesterol.

Preliminära bevis tyder på att gamma oryzanol kan öka frisättningen av endorfin och bidra till att bygga muskler. Ytterligare forskning behövs. 

Kreatin

Kreatinmonohydrat är ett annat populärt tillskott för att bygga magert muskel, eftersom det är en föregångare till kreatinfosfat, en energikälla för högintensivt muskelarbete. Forskning tyder på att det kan öka magert muskelmassa, styrka och prestanda och minska återhämtningstiden. Forskning tyder på att det kan öka magert muskelmassa, styrka och prestanda och minska återhämtningstiden.

Använda kosttillskott för att bygga muskler

På grund av den begränsade forskningen och begränsad kunskap om säkerheten vid långvarig eller regelbunden användning av kosttillskott är det för tidigt att rekommendera dem som ett sätt att bygga muskelmassa.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerad. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.

Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du överväger att använda kosttillskott, se till att du först konsulterar din primärvårdspersonal.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du frågar intervjunaren att beskriva en vanlig dag kan du få en livlig bild av alla de underbara sakerna du kommer att göra i det här jobbet och alla de underbara människor som du får göra med.

Vilken bra slutfråga att fråga i en arbetsintervju! Det visar att du inte är rädd för feedback-i själva verket bjuder du på det. Att inte kunna ta kritik är en röd flagga för arbetsgivare, som behöver veta att du ska agera på några ”coaching moments” med ett bra hjärta.

Här undersöker vi de vanligaste nyårsbesluten, varför folk misslyckas och hur du kan maximera dina chanser att inte ge upp i februari.

Medan de flesta försöker göra något om deras hälsa eller välbefinnande, föreslår experter från jämförelsessiten MoneyGuru.com att genom att göra några små förändringar kan du också göra din bankbalans friskare.

Ett bra sätt att starta en friskare ny du för 2016 är att dricka mer vatten – för F1-förare är det viktigt att hålla hydratiserad, särskilt i värmen på platser som Singapore och Malaysia. Det är en bra idé att droga (eller åtminstone försöka minska) koffeinintaget också, eftersom det minskar hydrering, vilket faktiskt leder till trötthet och minskad prestanda.

Nej, vi menar inte vid ditt skrivbord. Att få en god natts sömn kan tyckas enkelt, men att utveckla ett bra sovande mönster hjälper din kropp att återhämta sig och ger dig bättre prestanda under dagen. Körförare använder ofta sina husbilrum för att ladda upp med en snabb tupplur före en tävling för att säkerställa högsta prestanda. Och om det är tillräckligt bra för dem …

Tanstaafl Pub: ”Arlington äldsta obskyra bar”, som den beskriver sig på Facebook, kommer att ha ett nyttårsafton från 9:00 till 2:00. Det kommer att bli en pyjamaparty, ”men du kan fortfarande bli snygg om det är din preferens” (och ingen säger att du inte kan göra snygga pyjamas). Dessutom kommer det att finnas mat och dryck specialerbjudanden och gratis champagne vid midnatt. 409 N. Bowen Road, Arlington, 817-460-9506, @tanstaaflpub på Facebook.

Fat Daddy’s Fort Worth: Den norra Fort Worth platsen kommer att vara värd ”Poo Years Eve” med lokala favoriter Poo Live Crew som utför. $ 15 täcka; $ 100 bord bokning för fyra. Mer info på Facebook Events. Ring 817-768-2960 för att boka bord. 6730 Fossil Bluff Drive, Fort Worth, https://fatdaddyslive.com/fortworth

Volumetrics Diet kom in på andra plats för bästa viktminskning diet, poäng 3,8 av 5 för kortsiktig viktminskning och 3,3 av 5 för långsiktig viktminskning.

De U.S. News World Report expertpanel utvärderade 40 populära dieter för deras effekter på både kort- och långsiktig viktminskning och noterade att vissa människor vill gå ner i vikt snabbt, medan andra vill behålla sin viktminskning under de kommande åren.

Hennes metoder fungerar. Jag var bara googlingartiklar, kom till detta och tänkte, ”Detta var stulen från Becks bok.” Sedan tittade jag på författaren. Jag fick dig att slå, jag förlorade 110 pund – gör det Becks sätt. Det fungerar, det är högansvarigt, och det varar på lång sikt.

Mat är att njuta av. Dieten cykeln är giftig. Vi diet i detta land, och spendera pengar på dietprodukter, mer än i någon annan, och se hur bra det fungerar.

---