Fördelarna med djup andning i Pilates övning

Lär dig om djup andning i Pilates träning, liksom fördelarna med djup andning. Den innehåller information om olika djupa andningsövningar.

Djup andning är en viktig del av Pilates träning. Och inte bara en stor inhalation, men också när du gör en medveten ansträngning att andas ut helt, bli av med varje inaktuell luft och låta frisk och uppfriskande luft hoppa in. Joseph Pilates var fast vid djup andning. Tänk på detta citat från sin bok Återgå till Life Through Contrology: ”Lata andning omvandlar lungorna, bokstavligen och figurativt, till en kyrkogård för deponering av sjuka, döende och döda bakterier samt att tillhandahålla en idealisk fristad för multiplikation av andra skadliga bakterier.” Är det inte läskigt?

Fördelar med djup andning

Utöver de fruktansvärda konsekvenserna av att inte andas helt, överväga några av de många fördelarna med djup andning. Syre är en del av nästan varje kemisk reaktion i kroppen, så du behöver mycket av det. Om du vill bränna kalorier behöver du syre. Faktum är att om du vill ha energi alls måste du få syre. Omvänt är koldioxid en avfallsprodukt och djup andning hjälper dig att bli av med den. Inte bara det, utan djup andning stimulerar de inre organen, inklusive hjärtat. När hjärtat går och därigenom ökar blodcirkulationen får du friskt blod som kurerar genom kroppen, transporterar syre och näringsämnen till varje cell, liksom att ta bort avfall. Djup andning är din enklaste och mest tillgängliga interna rengöringsmekanism.

Ingen diskussion om fördelarna med medveten djup andning skulle vara komplett utan att ta itu med den kroppsliga och integrerade aspekten. Detta gäller särskilt i Pilates där ”komplett samordning av kropp, sinne och ande” (Joseph Pilates, Återgå till livet) är det ideala som bokstavligen inspirerade utvecklingen av praktiken. Andas fullständigt, med uppmärksamhet och avsikt, centrerar oss. Det klargör och lugnar sinnet, minskar stress och banar vägen för en större, holistisk upplevelse. Arbeta med andningen ger också en naturlig rytm till rörelse som kraftigt ökar effektiviteten och erfarenheten av ett träningspass.

Övningar och djup andning

I Pilates leder andan rörelsen och ger den kraft. Alla Joseph Pilates klassiska matutbildningsanvisningar är samordnade med andan och de flesta utrustningsövningar lärs också med andetagsmönster. I allmänhet andas ut på den del av träningen som kräver mest ansträngning, och utnyttjar den naturliga sammandragningen av bukmusklerna vid andning. I Pilates övningar hjälper andan att hjälpa oss att förlänga och dekomprimera ryggraden. Sammandragningen av en andning kan ses som en mild, förlängande pressning av stammen runt ryggraden. Sedan, vid inhalationen, med stöd av extensormusklerna, finns en övergripande expansion i längd och bredd. Man kan tänka sig att en cylinder blir längre och rundare.

Typiskt när människor tänker på djup andning fyller de upp sin övre bröstkorg. I Pilates vill vi dock använda alla andningsutrymmena som vi har tillgång till. Vi använder därför medvetet två relaterade men lite olika typer av andning:

• Diafragmatisk andning: Det här är djupgående andning där vi tar andan hela vägen in i kroppen vilket gör att magen kan expandera med andas och dämpas med andas ut. Membranåtandning är en ”bästa praxis” andning för livet i allmänhet. 
• Lateral andning: Ibland, i Pilates och andra typer av träning, gör vi fokuserad träning med bukmusklerna på ett sätt som gör det omöjligt att tillåta magen att öka uppkomsten av luft. Lateral andning lär oss att expandera vårt ribcage och tillbaka för att möjliggöra ett fullt intag av luft. 

Nu när du påminner om vikten av det stora, vackra andetaget, använd det! Var inte blyg om att andas helt i Pilates-klassen. Det är det som Joseph Pilates menade och är helt sant mot arbetet. Faktum är att andedräkt är en av Pilates principer – en uppsättning vägledande principer för Pilates-övning som destilleras direkt från Joseph Pilates läror.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Träna professionella över hela linjen från Pilates till Yoga till Body Builders känner till värdet av lungorna till människokroppen. Vi måste träna våra muskler inklusive vårt hjärta och våra lungor också!

Ett objekt är tydligt i alla mina träningsgrupper är min konstanta mantra i varje klass om djup andning. Varför? Eftersom djup andning är kritisk. Inte bara ska du arbeta med din lungkapacitet, men du borde också exhale för att rena dina blodkroppar ordentligt. Utandning har visats i forskning för att rent faktisk rengöra blodcellerna! Båda dessa fakta betyder att vi behöver lära oss att andas djupt.

Yoga och Pilates innehåller både andningskontroll under träning. Införlivande av bröstkorg och andningskontroll med yogaövningar som katt, träd och kamel har visat sig förbättra lungkapaciteten. Runner’s World rekommenderar Pilates-rörelser som Hundred, Svanen och Rollup innan en körning hjälper dig att springa lättare, inte bara för att det kommer att sträcka ut täta muskler, utan för att du också kommer att stärka din membran.

En studie från 2005 på Universitetssjukhuset i Uppsala, Sverige, fann djupt andningsövningar som var effektiva för att hålla lungorna uppblåsta samt förbättra den övergripande lungfunktionen hos patienter som hade en kranskärlskörtelkirurgi. Du behöver inte vara hjärtpatient för att skörda de positiva effekterna av djupa andningsövningar. Djup andning är också effektiv för avkoppling och minskad stress och kommer att öka dina energinivåer och förbättra ditt humör.

Denna luftuppbyggnad minskar det utrymme där membranet kan komma i kontakt. Slutresultatet kan vara grunda andningsmönster som hindrar lungorna ”förmåga att ta in syre och leverera det till blodet. Du kan också börja använda sig av nacke, rygg och bröstmuskler för att hjälpa till med andning, vilket leder till muskeltrötthet och ömhet.

Lisa har en personlig tränarecertifiering genom University of Alaska Anchorage, med mer än 4000 timmars praktisk erfarenhet som arbetar med olika klientbehov, från sportlag till post-rehabpopulationer och viktminskning i en-mot-en, liten grupp och stora gruppinställningar.

När vi tar djupa andetag, dras mer luft i våra lungor. Eftersom lungorna bidrar till att generera maximalt blodflöde är korrekt lufttillförsel till lungorna kritisk. Förbättrad syrgasering av blodet resulterar också i en förbättrad metabolism och större energi. Med rätt syreförsörjning återupplivas alla dina organ och fyller dig mer energi och energi varje dag.

Membran eller magepustning är vad vi ska sikta på, där varje djup andning går rakt till lungorna och fyller kroppen med syre. Djup andning gynnar både fysisk och psykisk hälsa. Det lindrar stress, förbättrar förtroendet och hjälper till att skapa bättre blodcirkulation.

Denna övning är ett av de enklaste tillskott i ditt dagliga liv att leva ett hälsosam livsstil. På grund av ökat tryck från olika sfärer i livet har vi gjort vårt andningspraxis grunt och snabbt. Du måste vara medveten om att undvika sådan andningspraxis och koncentrera mer på fördjupning och förlängning av syreintaget. Det är viktigt eftersom det är nvårdar våra kroppsceller och låter oss slappna av. Precis som inandning, måste du också exhaling en lång och djup process. Genom att göra det kan du bli av med toxinerna och inaktuella luft närvarande i lungorna.

Andning är det viktigaste i vårt liv. Du måste tänka på vad den här killen pratar om eftersom alla vet varför andning är viktig. Här är diskussionspunkten inte den vikten av andning, gör det ganska på rätt sätt.

---