Vad orsakar ditt magefett?

Du kommer bli förvånad när du ser den riktiga definitionen av magefett. Att veta fakta hjälper dig att få en platt mage med denna plan.

Magefett är ackumuleringen av bukfett som resulterar i ökad midjestorlek. Bukfett är också känt som central adiposity eller bukfetma.

Magefettfakta

Magefett är ett problem för de flesta av oss. Många faktorer kan få dig att få en större midsektion. Vi lägger ofta på mer magefett när vi blir medelålders, efter graviditet eller när vi äter eller dricker för mycket. De kallar det inte en ölmag för ingenting. Men oavsett orsaken, en bulande mage är något vi alla vill eliminera.

orsaker

En av de vanligaste orsakerna till magefett äter helt enkelt för mycket och rör sig för lite. Med tiden blir vi mer sedentära. Vi spenderar mindre tid att gå, ta trappan och träna. När vi äter mer kalorier än vi bränner varje dag, orsakar en energiobalans viktökning. Men det finns också andra orsaker till magefett.

När vi åldras sänker vår ämnesomsättning naturligt, och det totala kroppsfettet ökar gradvis. Kvinnor tenderar att få en högre fetthalt än män eftersom de blir äldre. Förändring av kroppsfettförändringar i klimakteriet, vilket leder till att mer fett riktas till buken.

Ärftlighet kan också vara en faktor. Du kan vara genetiskt predisponerad för att öka i mitten mer än andra delar av din kropp. Hormoner och hormonella förändringar, såväl som stress, kan också påverka bukfettansamling.

Hur man mäter magefett

Mätning av midjemåttet är ett enkelt sätt att berätta om du bär för mycket bukfett. Kvinnor med midjemått på mer än 35 tum eller män med midjemått på mer än 40 tum kan ha en högre sjukdomsrisk. Tala med din läkare om midjemåttet och fråga om motsvarande risker vid nästa möte.

Varför är magen fet ett problem?

Om du har för mycket fett runt din midja, är du mer sannolikt att utveckla hälsoproblem än om du bär fett huvudsakligen i dina höfter och lår. Magefett kan öka dina chanser att utveckla ett antal allvarliga hälsofrågor, inklusive:

• Hjärtsjukdom
• Bröstcancer
• Diabetes
• Gallblåsa problem
• Högt blodtryck

Förstå vikten av magefett och riskerna i samband med en större midsektion kan hjälpa dig att starta ett program för att bli av med magefettet.

Hur bli av magefett

Det finns flera olika sätt att bli av med magefett. Börja med att prata med din läkare för att du är tillräckligt frisk för motion.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers for Disease Control. Hälsosam vikt: Bedömning av din … / Mittomkrets. 4 jan 2011.
• Fahey, Thomas D. et al. Passar och väl för livet. 7: e upplagan. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
• National Institute of Health. Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna: Bevisrapporten. 1998; NIH-publikation nr 98-4083.

4. Stress: Alla har stress. Hur du hanterar det spelar roll. De bästa sakerna du kan göra är att koppla av med vänner och familj, meditera, träna för att blåsa av ånga och få rådgivning. Det ger dig hälsosammare och bättre förberedd för att göra bra val för dig själv.

”Om du bara kunde ha råd att ta tid att göra något av dessa saker, säger Shively,” motion har förmodligen de mest omedelbara fördelarna, eftersom det blir både fetma och stress. ”

Beteende, miljö och genetiska faktorer har alla en roll i att få människor att vara överviktiga och överviktiga. (2018, 19 januari). Hämtad från https://www.cdc.gov/genomics/resources/diseases/obesity/index.htm

Kim, J.H., Shim, K.W., Yoon, Y. S., Lee, S.Y., Kim, S.S., Åh, S. W. (2012, 24 september). Cigarettrökning ökar buk- och visceral fetma men inte övergripande fetthet: En observationsstudie. PloS one, 7(9), e45815. Hämtad från https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0045815

”Raffinerade korn som vitbröd, kakor och chips, samt raffinerade sockerarter i sötade drycker och desserter ökar inflammation i våra kroppar”, säger Patton. ”Bukfett är förknippat med inflammation, så att äta för många bearbetade livsmedel hindrar din förmåga att förlora magen fett.” Naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn är fulla av antioxidanter, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan därför faktiskt förhindra magefett, säger Patton.

När du blir äldre, förändras din kropp hur den blir och förlorar vikt. Både män och kvinnor upplever en minskande metabolism, eller hur många kalorier kroppen behöver fungera normalt. Dessutom måste kvinnor hantera klimakteriet. ”Om kvinnor blir viktiga efter klimakteriet, är det mer sannolikt att de är i deras bäckar”, säger Michael Jensen, MD, professor i medicin i Mayo Clinics endokrinologiska division. I klimakteriet sänks produktionen av hormonerna östrogen och progesteron. Samtidigt börjar testosteronnivåerna också sjunka, men i en långsammare takt. Denna förskjutning i hormoner gör att kvinnor håller på sig i vikt i sina bäckar. Den goda nyheten: du kan bekämpa den här processen. Läs vidare.

Vissa alkoholer är skadliga medan vissa är friska. Till exempel kan rött vin när det konsumeras i måttliga mängder minska risken för hjärtattacker och stroke.

Enligt studier kan konsumera 1 till 2 flaskor dagligen dagligen öka din midja minst fem gånger snabbare än de som knappast dricker läsk under veckans gång.

Om du kämpar för att få lite koll på ögonen, ta reda på vad som orsakar din sömnlöshet och lär dig hur du hjälper dig att nöja dig med att använda expertvårdsteknik. Om du befinner dig i följande situation kommer du dock inte att tveka om vad som orsakar din sömnlöshet …

”Cortisol är också implementerad, tillsammans med insulin, i blodsockerkontrollen, så en hög sockerdiett kan göra att magefett håller fast fast även om du begränsar kalorier och försöker gå ner i vikt (alltför stor kaloribegränsning är inte något jag skulle rekommendera ändå .”

Övre bukfett kan också orsakas av brist på sömn eller dålig sömncykel. Om du är en av dem som sover mindre än sex timmar per natt, är det här ett enkelt sätt att forma din midja: sov åt minst åtta timmar per natt, det är så enkelt! Enligt olika studier visade sig att de som sov sex timmar eller mindre per natt var mer benägna att gå upp i vikt än de som sov sju till åtta timmar per natt. Tillräcklig sömn gör också att du är mer energisk genom dagen och mindre benägna att hoppa över träningspass!

Stränga tidslinjer, möten, räkningar, trafikstockningar – oavsett din källa till stress är att ha för mycket av det kan leda till överskott av magefett, inklusive övre magen. Stress gör att kroppen utsöndrar kortisol som tvingar levern att släppa överflödigt socker, ibland mer än vad kroppen kräver för att fungera, vilket resulterar i mer visceralt fett.

---