Hur Wunda-stolen fungerar

Pilates stol, även känd som wunda stol, är en traditionell Pilates utrustning som är populär igen med nya mönster och program.

Pilates-stolen kallades också wunda-stolen, eller låstolen är långt ifrån en nykomling på kvarteret. Det har alltid varit en del av någon fullt utrustad Pilates-studio och skapades av Joseph Pilates själv. På senare tid har stolarna fått ett nytt utseende, flyttar in i mainstream och förlorar sin status som en av de ”mystiska” Pilates-maskinerna.

Stolen som traditionell pilatesutrustning

skynesher / E + / Getty Images

Liksom reformatorn är Pilates-stolen en annan av Joseph Pilates motionsövningsmaskiner. Pilates stol är i grunden en låda med en sida som kan pressas ner mot fjädrarnas motstånd, som en stor pedal. Ibland är pedaldelen uppdelad i två delar som kan arbetas oberoende.

Traditionellt var Pilates stolar gjorda av trä, med vadderad topp och pedal. De ursprungliga stolarna som Joseph Pilates utformade faktiskt gjorde dubbelt plikt som möbler, förvandlas till sittande stolar.

Pilates Chair utvecklas

Under de senaste åren har några av de stora pilatesutrustningstillverkarna som Peak Pilates, Balanced Body och Stott Pilates introducerat ljusa, strömlinjeformade versioner av stolen. Dessa nya stolar, med sportiga namn som MVe och EXO-stolen, syftar till att ta stolen ut ur kategorin ”specialutrustning i studion” och i vanligt bruk. De marknadsförs till studior och gym, och så lätt att flytta och lagra bitar av träningsredskap.
Malibu Pilates-stolen har också varit en stor hit på hemmamarknaden. Denna stol är inte lika robust som de andra, men det har blivit bra recensioner och det är billigare

Övningar på Pilates Chair

Även om den grundläggande designen är enkel finns det en myriad av övningar som kan utföras på Pilates-stolen. Det är utmärkt för att förstärka kärnmusklerna, naturligtvis, och även armarna och benen.

Övningar görs liggande, sittande och stående på stolen, samt från positioner till stolens sidor. Man kan förvänta sig mycket stabilitet och flexibilitetsarbete på stolen. Det är verkligen ett testament till Pilates-metoden för att se hur många övningar som kan göras på Pilates-stolen.

Pilates Wunda Chair Workouts

Man förutsätter att wunda-stolen fick sitt namn eftersom det fungerar underverk. Min erfarenhet är att den gör det. Stolen används ofta för enkla styrkor och balansövningar, och nybörjarkurser finns tillgängliga.

En klass är alltid det bästa stället att börja. Men när du väl har en fungerande förståelse av de grundläggande Pilates-rörelseprinciperna, kan stolen vara ett utmärkt komplement till din träningsrutin. Till en kostnad av $ 700 till över 1000, de är inte billiga, men de är användbara.

Läs om var du ska köpa Pilates utrustning. Många av tillverkarna erbjuder DVD-skivor för hemtrening också.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Så där var jag återigen att få stolen i ögat när Elizabeth meddelade att vi skulle göra lite spinal frigöringsarbete. Jag försiktigt satt ovanpå en rotatorskiva ovanpå en ganska gnistrande version av en ny Wunda-stol. Den här hade vackert polerat trä, smart svart läder, glänsande höga silverhandtag och delade pedaler. Ring mig grunt men bara inredningen började vinna mig över.

Att lägga en magisk cirkel i mina armar, vilar mot bröstbenet och håller det som ett stort hjul. Jag fortsätter att göra en serie övningar som hon ringde bussdrivrutinen. Vad som är bra med att arbeta med Elizabeth är att hon har en förmåga att coaxing din kropp för att släppa samtidigt som man ställer en rättvis utmaning. Att försöka upprätthålla rotatorskivans integritet samtidigt som man trycker ner splitpedalen och roterar min ryggrad motsatt till pedalen var inte en riktig prestation. Just när jag hängde på det bad hon mig om att rotera mitt huvud mitt emot mitt ryggrad. Det var en ganska utmanande övning. Då kom stycket motståndet, roterade mina ögon på samma sätt som min ryggrad, men flytta mitt huvud i opposition. Tala om hjärnbrottsexplosion !! Mitt lilla lilla nervsystem blev helt återanslutet, jag blev grön och sprängde i tårar. Skämd bort?

Den ursprungliga Wunda Chair modellen är i grunden en trälåda med vaddering på toppen och en rörlig pedal. Pedalen ansluts till två fjädrar som justerar för att göra pedalstyrkan ljus eller tung. Stolen har utvecklats under åren, och medan du fortfarande kan hitta den ursprungliga designen, är nya variationer lättare, mer bärbara och finns med alternativ som splitpedlar, handtag och fler fjäderinställningar. Innan du utför en övning, kontrollera att fjädrarna är ordentligt på plats och testa alltid fjäderspänningen på pedalen.

Fotverksövningarna fokuserar på kärnstabilitet och benstyrka. Med fjädrarna i en starkare inställning, sitta högt på stolen så nära kanten som möjligt. Med fotbollarna placerade på pedalen och klackarna i Pilates position, pumpa baren upp och ner 10 gånger. Skruva din mage mot din ryggrad, håll den fortfarande och med din kroppsvikt framåt. Koppla av nacken och axlarna när du andas naturligt. Övningen kan upprepas i ett parallellt benläge, en gång på bågarna och sedan klackarna.

Att lossa eller inte lossna? Traditionisterna gynnar det fasta greppet av många anledningar. Fast grepplyftar är väl lämpade för att betjäpa hårdare terräng där kapaciteten hos en höghastighetslift inte är nödvändig. De ger mer tid för återhämtning och gott om tid att chatta med din neighboor, njuta av en dryck eller vad som helst som passar din fantasi. Viktigast är att pulver inte spåras så snabbt.

Höghastighetsavtagbarhet fungerar på ett mycket likartat sätt som fast greppstolar, med ett huvud undantag. Den höghastighetsavtagbara har en greppmekanism som gör att stolen släpper ut från kabeln vid lastnings- och lossningsstationerna. Kabeln fortsätter att köras med snabbare hastighet medan passagerarna lastar och lossar med lätta låga hastigheter vilket minskar antalet stopp som hissen måste ta.

ändringar: Ta bort steg 3 och arbeta helt enkelt på att sväva svansen från sätet och sänka tillbaka ner utan att trycka ner pedalen. En ännu lättare variation är att trycka pedalen ner medan du sitter på sätet. hålla pedalen nere, arbeta på att krulla din svans och sänka tillbaka ner till sätet. Öka motståndet mot 2 toppfjädrar.

Avancerad: När du är tillräckligt stark för att hålla dina höfter fyrkantiga, lyfta och öppna medan du pumpar pedalen, kan du lägga på en fot från pedalen och nå framåt i höfthöjd, mot taket eller ut till sidan vid en utlösning, medan du pumpar pedalen till 10 reps på båda sidor. Se till att dina höfter håller sig kvadratiska hela tiden.

Pull-ups är en underbar kroppsövning som fungerar som kärna och utvecklar skapulär stabilitet och övre kroppsstyrka i samordning med underkroppen. För idrottare, dansare, yogier och gymnaster kan den användas för att bygga övre kroppsstyrka för inversionsövningar, som handstands, walkovers eller handsprings. För regelbundna kunder bidrar detta drag till att bygga en stark överkropp för att lyfta mat och få barn in och ut ur bilstolar. Fokus ligger på djupt abdominalt engagemang, scapulär stabilitet och spinalinriktning.

Signaler. Stå på pedalen och placera händerna på baksidan eller sidorna på stolplattan. Koppla in buken för att lyfta pedalen. Håll bäcken, axlarna stabila och buken djupt förlovade när pedalen rör sig upp och ner med kontrollen.

---