Achilles tendonit Symptom, förebyggande och behandling

Achilles tendonit är en vanlig löpskada som kan leda till brott om den inte är ordentligt omhändertagen. Lär dig om symptom, förebyggande och behandling.

Achilles tendonit är en skada som uppstår när din akillessenen, det stora bandet av vävnader som förbinder musklerna i bakre delen av ditt ben till ditt hälben, blir ont eller irriterade.

symtom

Tecken och symtom på Achilles tendonit utvecklas ofta gradvis. Du kommer att känna smärta och styvhet i din Achilles (bakom din fotled), speciellt när du först går ut ur sängen eller efter att du har lagt dig ner under en lång tid. Betennelsen är vanligen vid din senast smalaste punkt, precis ovanför hälen.

Smärtan minskar ibland som du gör en uppvärmning och kan till och med försvinna när du fortsätter springa. Men när du slutar kommer smärtan tillbaka och kan känna sig ännu värre. Du kan också märka ett knäckande eller knäckande ljud när du rör eller flyttar din akillessenen. Det kan också finnas mild svullnad eller en liten stöta på din sena.

orsaker

När du lägger mycket stress på din akillessenen för snabbt kan det bli inflammerat från små tårar som uppstår under aktiviteten. Achilles tendonit är ofta ett resultat av övertraining eller för mycket för tidigt. Överdriven kulle kan bidra till det. Plattring av fotens båge kan ge dig ökad risk för att utveckla Achilles tendonit på grund av den extra stress som placeras på din Achilles-sänka när du går eller kör.

Du är mer utsatt för Achilles tendonit om du är oflexibel (speciellt i dina kalvsmuskler) eller om du överpronerar (fötterna rullar inåt när du kör). Det kan också orsakas av plötslig eller hård sammandragning av din kalvsmuskulatur, till exempel när du sprintar.

Förebyggande

Om du precis börjat med din träning, var noga med att sträcka (särskilt dina kalvar) efter körning och börja långsamt, öka din totala veckovis körsträcka med högst 10% per vecka. Var särskilt försiktig och överdriv inte det när du introducerar snabb träning eller kullträning i din behandling. Gör inte en hård träning två dagar i rad. Stärka dina kalvsmuskler med övningar som tåhöjningar. Arbeta med små träningsaktiviteter, som cykling och simning, i träningen.

Behandling

Använd R.I.C.E behandlingsmetod när du först märker smärtan. Även om vila är en viktig del i behandlingen av tendonit kan långvarig inaktivitet orsaka styvhet i dina leder. Du bör definitivt ta några dagar av att springa, men se till att du flyttar den skadade fotleden genom hela sitt rörelseområde och utföra mjuka kalv- och fotledningar för att bibehålla flexibiliteten.

Om självomsorg inte fungerar är det viktigt att få skadan behandlad, eftersom om senan fortsätter att hålla upp små tårar genom rörelse, kan den brista under överdriven stress. Din läkare kan föreslå en tillfällig fotinsats som lyfter hälen och kan lindra på senan. Andra möjliga behandlingar inkluderar speciella hälpadsar eller koppar att bära i dina skor för att kudda och stödja din häl eller en stav att ha på natten. Fysioterapi kan också bidra till att senan kan läka och reparera sig under en period av veckor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Stå på ett steg på ett ben, med hälen som hänger på baksidan av steget.
• Börja i en höjningsläge, upp på spetsarna.
• Sänk långsamt hälen ner till under stegets nivå.
• Placera sedan det andra benet på steget och höj tillbaka på spets tår med båda benen.
• Återgå till ett ben och upprepa hälsdroppen.

Stretching bör hållas i 30 sekunder för varje muskel och upprepas 2-3 gånger, 3-5 gånger om dagen. Det är verkligen viktigt att sträcka dessa muskler regelbundet eftersom ökad flexibilitet hos en muskelgrupp tar mycket hårt arbete.

Kirurgi brukar användas som behandlingsalternativ när alla andra icke-kirurgiska tillvägagångssätt misslyckas med att återställa senan tillbaka till sitt normala tillstånd eller när symptomen är svåra. Kirurgi gör att kirurgen kan reparera den skadade senan.

Imaging test kan också krävas. Dessa involverar vanligtvis röntgenstrålar, MR-skanningar, ultraljud eller en kombination av dem. Röntgenstrålar hjälper till att upptäcka svullnad och frakturer, medan MR-skanningen detekterar degenerativa tillstånd i senorna, och ultraljud kan mäta Achilles senans tjocklek.

Om du har svaga symtom ska du göra det bra med 2-4 veckors fysisk terapi. mer allvarliga skador kan ta så lång tid som 2-3 månader. När ditt tillstånd förbättras kan du börja göra övningar för att stärka dina kalvsmuskler. Förstärkning börjar gradvis med övningar som fungerar i kalvsmusklerna, men skyddar läkningsområdet.

Ett syfte med behandlingen är att bryta upp ärrvävnad som har bildats och att sträcka ut ärrvävnaden vilket gör att senan kan sträcka sig normalt utan smärta eller riva. Behandlingsordningen är viktig. Du vill inte sträcka en ”kall” sena. Skadade senor förkortas och måste sträckas ut.

I den postoperativa perioden borde patienten ha en ortos eller gipsskottspåverkan i fortsättningen av fyra till sex veckor. Attack på det opererade benet kan utföras efter två till fyra veckor (beroende på patientens tillstånd). Sedan kan du, efter att du har löst på stressen, starta rehabiliteringsbehandling, som utförs i sex veckor.

Först och främst börjar de utföra sträckningsövningar. Dessa inkluderar övningar i sittande läge med hjälp av en handduk och en expanderare. Lastning i form av motstånd bör öka gradvis, men inte orsaka smärta.

Sjukgymnaster rekommenderar också att du stärker och sträcker kalvsmusklerna. Forskning har visat att så kallad ”excentrisk” käftmuskelträning kan vara särskilt användbar vid behandling av kronisk akillessänit.

Excentrisk träning innebär upprepade gånger att göra denna typ av muskelarbete långsamt och målmedvetet, så att du kan stå upp på tårna och sedan väldigt långsamt sakta ner. Detta bidrar till att stärka och förlänga muskeln och antas leda till snabbare muskelreparation.

---