Hur pedometrar motiverar dig att gå mer

Pedometrar motiverar vandrare genom att räkna steg och hålla dig på rätt spår till ditt dagliga mål. Hur många steg är tillräckliga för fitness och viktminskning?

Hur många steg tar du per dag? Hur många ska du ta? Om du bär en pedometer eller ett fitnessband, kommer det verkligen att motivera dig att gå mer?

Ta fler steg för ett längre och hälsosammare liv

Medan målet om 10 000 steg per dag ofta anges som standard har det visat sig att det finns hälsofördelar för att få någon fysisk aktivitet jämfört med att vara inaktiv. Att lägga till ytterligare 2000 fler steg (ungefär 1 mil) att gå över 3 000 till 4000 grundlinje steg varje dag förknippas med lägre allårsakedödlighet. Ett mål på 6000 steg per dag garanterar att du får åtminstone en del aktiviteter per dag. Ett mål på 8 000 till 10 000 steg får dig till den rekommenderade nivån på 30 minuter per dag med måttlig intensitet fysisk aktivitet för att minska hälsoriskerna.

10 000 steg för vikthantering

Mängden motion som rekommenderas för att hålla vikt på är 60 minuter eller mer de flesta dagar i veckan. Det är lika med antalet extra steg som krävs för att uppnå 10 000 steg per dag. Lägg till promenad sessioner om minst 10 minuter i en snabb takt för att uppnå måttlig intensitet fysisk aktivitet och sikta på en timme om dagen.

Pedometrar hjälp motivation

Stegräknare brukade få en dålig rap eftersom de inte är korrekta för mätning av avstånd för de flesta på grund av ojämna steg. Det kan vara till hjälp att sluta tänka på loggavstånd och börja tänka på loggningssteg. Om du använder en stegräknare hela dagen kan du se hur många steg du verkligen uppnår. Sikt mot ett mål på 6 000 eller 10 000 steg om dagen. En granskning av pedometerforskningstudier visade att personer som satte ett mål med en stegmätare var mer benägna att öka sin fysiska aktivitet, gå ner i vikt och sänka blodtrycket.

Plötsligt börjar du hitta sätt att lägga till i steg:

• Parkering längre från din destination
• Med trappan i stället för hissen
• Lägger en promenad till dina pauser och luncher
• Njut av en kvälls promenad med dina nära och kära

En studie fann att ett högre mål motiverade människor att gå mer, även om de inte uppfyllde det tilldelade målet. Att minska ditt mål betydde också att du var mer benägna att gå mindre.

Pedometrar och Fitnessband utvecklas för att motivera

Skridmätare gick igenom flera steg av förbättring sedan 1990-talet. Fjädermekanismer gav väg till accelerometrar och accelerometerchips som frigjord pedometern från midjebandet. Pocket pedometrar gav plats till fitnessband, smartwatches och pedometrar inbyggda i mobiltelefoner.

Pedometrar och fitnessband började ansluta till elektroniska instrumentpaneler och mobilappar så att användare kunde se och spåra en mängd olika data. Inte bara kan du se ditt stegräkning, du kan också se uppskattningar av avstånd, kalorier som är brända, moderata till kraftiga aktivitetsminuter, inaktiv tid och sömn. Apps tillåter användare att ansluta till vänner och konkurrera med varandra.

Utmaningen med fitnessband och pedometrar minns att bära dem. Det kan vara till hjälp att använda påminnelser och hackar för att få dig beroende av att bära den. Dessutom kanske du inte gillar stilen på din spårare för alla tillfällen, men de kan klä upp sig. Nyare modeller av Fitbit och andra trackers har utbytbara band i mönster från sport till klänning.

Men många människor är nöjda med att använda chipet inbyggt i sina smartphones, antingen med den inbyggda hälsoprogrammet eller en pedometerapp. Nyckeln till att motiveras av dessa enheter är att du måste komma ihåg att kontrollera dem eller få dem att meddela dig vid milstolpar eller när du behöver öka dina steg för att nå ditt dagliga mål.

Fitnessmonitorer motiverar mer med sociala interaktioner

Fitnessövervakare som har en social nätverkskomponent lägger till ett nytt motivationslag för loggningssteg. Fitbit och andra app-länkade och datorlänkarna gör det möjligt för dig att spåra vännernas prestationer som även bär enheterna. En studie visade att de mer sociala kontakterna som gjordes genom apparna, desto fler steg och minuter av moderat till kraftig aktivitet loggades.

Ett ord från Verywell

Att ställa in ett dagligt stegräkningsmål och övervaka dina framsteg och prestationer kan motivera dig för att få den fysiska aktiviteten du behöver för hälsa. Men som med alla motivationsverktyg fungerar det inte för alla och det tar engagemang från din sida.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Anson D, Madras D. Gör låga stegräkningsmål hämmar gångbeteende: en randomiserad kontrollerad studie. Klinisk rehabilitering. 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Använda pedometrar för att öka fysisk aktivitet och förbättra hälsan. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Förbättrad fysisk aktivitet främjande i midlife kvinnor med teknikbaserad självövervakning och social anslutning: En pilotstudie. Journal of Health Psychology. 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mål och sociala jämförelser Främja walking behavior. Medicinsk beslutsfattande. 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989×15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Går i samband med dödligheten i en stor framtidsgrupp av äldre amerikanska vuxna. American Journal of Preventive Medicine. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

För övergripande risk för risk för kronisk sjukdom och diabetesbehandling av typ 2 är målet 150 minuter per vecka eller cirka 30 minuter per dag, 5 dagar per vecka. Det skulle vara ca 3500-4000 steg för någon som kan gå i en takt på 3,5-4 MPH.

Har forskat på diet och träningsprogram (för Mac) ganska noggrant under det senaste året eller så och försökt två eller tre av dem – jag visste vilka kriterier som var viktiga för mig: flexibilitet, fullständighet, robusthet och en bra supportrekord.

I början använde jag en billig stegräknare. Enligt min erfarenhet är det lätt att hitta en billig stegräknare, men jag fann att de inte varade länge. Jag gick förmodligen igenom 3 eller 4 innan jag bestämde mig för att köpa en Fitbit. Jag tänkte om jag var tvungen att fortsätta att spendera $ 10- $ 15 för en produkt som bara varar omkring 3 månader kan jag lika bra investera i något som kommer att hålla mig länge och spåra alla data jag ville ha det. Men jag använder för närvarande en äppleklocka och jag älskar det!

På låga änden är pedometrar runt $ 10 och går upp därifrån. Beroende på vad du vill att din stegräknare ska göra kan du investera i något som kommer att vara ett tag och samla in alla data du vill ha den till. En dyrare stegräknare kan räkna avstånd, bränna kalorier, träna dina övningar samt steg.

Ange ditt första mål bara något över ditt baslinje antal steg. Fortsätt sedan höja ditt mål antal steg varje dag med bara lite. Enligt webbplatsen för fitnessmagasin är ett optimalt mål för ett dagligt antal steg för den genomsnittliga personen 10 000, vilket motsvarar ca 5 mil promenad. Börja vid din baslinje och jobba långsamt upp till 10 000 steg om dagen. Välj en procentsats genom vilken du ökar dina steg varje dag, för en genomsnittlig ökning med 10 procent varje vecka. Håll en loggbok eller ett datordokument för att spela in ditt dagliga antal steg och spåra dina framsteg om du inte använder en digital stegräknare som loggar in data för dig.

Äldre modeller av pedometrar måste normalt bäras på midjebandet för att räkna dina steg korrekt, medan de mer avancerade digitala pedometrarna kan kastas i fickan. När du får en ny stegräknare måste du använda instruktionerna som följer med för att ställa in din steglängd, vilket är avståndet mellan hakslagningar när du går.

Till exempel skulle beräkningen se ut så här för en person som brinner 87,5 kalorier per mil och går en mil i 1400 steg: 87,5 kalorier per mil / 1 400 steg per mil = 0,063 kalorier per steg

När du ökar takten ökar du också kaloriförbränningen. Multiplicera din vikt med 0,5 för att beräkna hur många kalorier du bränner i 1 mil med snabb gång. Denna faktor är baserad på en formel som beräknar kalorier som bränns när en person går med en hastighet på 3,5 mph.

Se också till att du svalnar och sträcker när du avslutar varje gång. Här är en av våra favoritfria stretching-träningsvideor. Goodbye Stress Calming Stretching Workout – Full Body Yoga Infused Stretching Routine

1 kilo viktminskning per vecka bara genom att gå = 5 extra miles gick per dag – eller 10.560 extra steg (förutom det avstånd som du för närvarande täcker medan du bibehåller vikt)

---