Bloating och förhoppning på South Beach Diet

Uppblåsthet och förstoppning är vanliga när du börjar South Beach-dieten, men det finns saker du kan göra för att minska obehag när du går ner i vikt.

South Beach Diet är en populär diet med lågt karbon diet som fokuserar på en hälsosam balans mellan bra kolhydrater och fetter och undvikande av dåliga kolhydrater och fett.

Livsmedel väljs utifrån deras glykemiska belastning och fasas in i kosten över tre steg. Fas One anses vara den tuffaste och innebär en ofta drastisk förändring i matvanor under en tvåveckorsperiod. Det är när du kommer att bli ombedd att begränsa de flesta kolhydrater du regelbundet konsumerar, inklusive frukt, bröd, ris, potatis, pasta, socker, alkohol och bakverk.

Det är under denna fas att människor vanligtvis upplever symtom på uppblåsthet och / eller förstoppning. I de flesta fall kommer symtomen inte att vara allvarliga och kan lätt behandlas hemma.

Bloating på South Beach Diet

Abdominal uppblåsthet är vanligt under de tidiga stadierna av South Beach Diet, vanligtvis under fas ett, men sträcker sig ibland väl i fas två.

Uppsvällningen beror till stor del på den plötsliga ökningen av kostfiber som kan utlösa uppbyggnaden av gas. Det ökade intaget av grönsaker och bönor är till stor del skyldigt, med kronärtskockor, sparris, broccoli, kål, sprit, blomkål, gurkor, gröna paprika, lök, rädisor, selleri och morot bland de främsta misstänkta. Att tillsätta helkorn till din kost kan också bidra, särskilt om du har varit van vid att äta raffinerade korn.

Medan uppblåsthet vanligtvis löser sig självt över tiden finns det ett antal saker du kan göra för att lindra de ursprungliga symptomen:

• Tillägget Beano, som finns i många drog- och livsmedelsbutiker, innehåller ett naturligt matsmältningsenzym som kan bidra till att förhindra produktion av gas från bönor och grönsaker.
• Du kan hjälpa till att utvisa överskott av gas genom att träna regelbundet. Brisk promenader, sit-ups och yoga är särskilt effektiva.
• Anti-gas-medel som innehåller polyetylenglykol eller simetikon kan också hjälpa till.

Förstoppning

Förstoppning är ett vanligt problem som upplevs av low-carb dieters. Detta gäller speciellt under de tidiga faserna i South Beach Diet.

Om du har blivit van vid att äta mycket frukt, fiberrika karbohydrater eller högfettiga bakverk, kan den plötsliga förändringen i kosten lämna din kropp oförberedd. Många av dessa livsmedel har en naturlig laxerande effekt som din kropp har blivit van vid. Innan matsmältningssystemet kan kompensera för detta underskott, kan du säkerhetskopieras, ibland betydligt.

Det finns flera sätt att hantera detta:

• Drick minst åtta glas vatten per dag.
• Ät minst fyra till fem koppar grönsaker dagligen.
• Överväg att ta ett receptfria fibertillskott innehållande psyllium, metylcellulosa eller polykarbofil.
• Övning kan också bidra till att stimulera tarmarna och förbättra tarmfunktionen.

Du kan också försöka få enema om förstoppningen är särskilt dålig, men undvik att göra det regelbundet eftersom detta kan påverka din elektrolytbalans på allvar. Detsamma gäller användningen av laxermedel. Om överanvändning kan laxermedel påverkar nerverna i tjocktarmen och minska dess förmåga att kontrahera normalt.

Ett ord från Verywell

Om du fortsätter att uppleva uppsvällning, förstoppning eller något annat abdominalsymtom medan du är på South Beach Diet, tala med din läkare eftersom dessa kan vara tecken på ett underliggande hälsotillstånd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. ”Hälsoeffekter av lågkolhydratdieter: Var ska ny forskning gå?” Curr Diab Rep. 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.

Det är lämpligt att skölja grundligt om du använder burk. Dessutom blötlägger bönorna över natten och lägger till fräsch ingefära eller fänkålfrön medan du lagar mat, vilket hjälper till att förhindra flatulens. Att vara otroligt mångsidig, de kan enkelt vara en del av pasta, sallad eller soppa.

Fibern i torra frukter smälter inte; det behåller vatten när det passerar genom tarmarna. Vattnet mjukar avföring – hjälper till att lindra förstoppning.

Dricka en kall smoothie på morgonen kan sakta ner din matsmältning och rädda dig upp för dagen, speciellt om din matsmältning är mer trög att börja med. Jag rekommenderar att du startar din dag med rumstemperatur eller värmer vätskor och mat. Det sägs att det finns några sätt att uppgradera någon smoothie så att den blir mer matsmältningsvänlig. Ett sätt är att lägga till värmekryddor som ingefära och kanel. Du kan också använda kokta grönsaker som liknade ångad och sedan frusen kucchini och blomkål istället för råa grönsaker som kale (vilket är lite hårdare på din tarmen).

För alla som har kämpat med matsmältningsfrågor vet du att det kan vara svårt att berätta om vad du äter hjälper eller gör ont i magen. Och för att lägga till förvirringen, ofta livsmedel som vi tycker är hälsosamma kan faktiskt vara orsaken till mage problem!

Förstoppning är mycket vanlig i bettas och i de flesta fall kan lösas av några enkla förändringar i kost. Det mest uppenbara tecknet på förstoppning är en uppblåst mage. När en betta är uppblåst på grund av blockering kommer han bara att svullna i matsmältningsområdet. Detta är lätt att se från sidan och inte toppen. Full kroppsvullnad eller vågor som sticker ut som en pinecone kan indikera ett allvarligare problem som Dropsy. Självklart när din betta är förstoppad vinner han inte mat, så brist på avföring är ett annat tecken att leta efter. I svåra fall kan uppblåstningen i samband med förstoppning sätta på det inre systemet som styr betta simmarblåsan som leder till den lämpliga namnet ”Simma urinblåsa”eller SBD. Det uppenbara symtomet på detta är oförmågan för fisken att sätta sig rätt i vattnet. I många fall kommer betta att simma på sin sida eller till och med upp och ner. När trycket är avtaget från orgelet fisken kommer ofta tillbaka till normal.

Vanligt namn:Förstoppning
Vetenskapligt namn: ingen
Beskrivning: Digestiv blockering
symptom: uppblåst i mage, brist på avföring
Orsak: övermatning, matar torra livsmedel, brist på fiber i högprotein diet
mediciner: ingen
Ingredienser: ingen
Anmärkningar: Kan vara mild eller svår, kan fastställas genom kostförändringar

Det verkar som om din kropp har förlorat en betydande del av dess bakterieinnehåll och din kost saknar tillräckliga mängder fiber. För att effektivt rätta till detta tillstånd skulle kräva några radikala åtgärder och en korrekt behandlingsplan hemma.

Om du börjar känna dig orolig i magen när som helst ska du skära ner på din serveringsstorlek. Håll din diet så naturlig som möjligt med mycket gröna grönsaker och frukter. Kryddor bör endast användas i mått och inte som ett skydd för smaken av mat.

Författare till South Beach Diet är den amerikanska kardiologen Arthur Agatston. Agatston har fått ett gott rykte internationellt, särskilt för sin forskning inom bildbehandling inom hjärt-kärlsjukdom. Dr. Agatston definierade det så kallade Agatston-värdet som användes vid CT-skanning av kranskärlssåren för att beskriva mängden kalcium i artärväggen. Agatston arbetar nu som professor i kardiologi vid University of Miami Miller School of Medicine i Florida, USA. Principerna för South Beach är inte mycket annorlunda än Atkins dietens ideologi. Trots det har Dr Agatston sagt att viktminskning inte är huvudmålet med South Beach Diet. Han betonar att South Beach är avsedd att förbättra hälsan genom att ändra ”kemi” av blodet.

South Beach Diet har gynnats av stark marknadsföring. South Beach i Florida är känd för vackra stränder, kändisar, modeller och snygga unga människor. Många kända människor har följt South Beach Diet och gav den sina rekommendationer, inklusive tidigare amerikanska president Bill Clinton. South Beach diet har också fått gynnsamma recensioner bland professionella; det är bekvämt och relativt enkelt att genomföra.

---