Mall Walking är utmärkt för en inomhus promenad träning

Mall promenad är ett bra sätt att fortsätta att flytta i alla väder. Se varför du ska gå tidigt till köpcentret, få din träningspass utförs i komfort.

Köpcentra öppnar ofta sina dörrar tidigt för vandrare och det är en vanlig syn att se folk cirkla runt köpcentret till fots innan butikerna öppnas. Vissa gallerior har till och med promenader klubbar med förmåner som rabatter, och vissa har vandringsgrupper eller klubbar. Lär dig om fördelarna med köpcentret och hur du får ut det mesta av denna form av träning. Det kan vara typ av vandring för dig.

Fördelar med Mall Walking

Det finns många anledningar till varför ett köpcentrum är ett bra ställe att ta din hälsosamma promenad.

• Utan vädret: Inom en klimatkontrollerad galleria kan vandrare klä sig bekvämt och inte oroa sig för vind, regn, snö, is eller värme. Så länge du kan komma till köpcentret, kan du gå i bekvämlighet.
• Tryggt bort från trafiken: Inuti köpcentret behöver du inte oroa dig för att dodga bilar. Det finns inga korsningar att korsa, inga brutna glas eller buskar hindrar banan, inga auto rök eller rusningstidstrafik. Det är en säkrare promenad träningsplats.
• säkerhet: Mallens säkerhets- och övervakningsvideo hjälper till att du inte blir offer för gatukriminalitet. Om du går ensam men inte känner dig trygg utomhus är köpcentret ett bra alternativ.
• Medicinskt svar: Om du har en olycka eller en medicinsk nödsituation kommer du att ses av andra vandrare och gallerianställda och få medicinsk hjälp. Detta är en viktig fördel för personer med kroniskt medicinskt tillstånd eller hälsorisker.
• Toaletter och vatten: Dessa väsentliga är alltid i närheten av köpcentret.
• Kaféer och tilltugg: Du kan njuta av kaffe och frukost mellanmål på mallkaféer före eller efter din promenad, fortfarande säkert inuti och ut ur vädret.

• Kamratskap: Om du blir en vanlig mall walker, kommer du sannolikt att börja knyta bekanta eller vänner till de andra galleriorna.
• Gå din egen takt: Det finns inget tryck för att gå fortare eller långsammare när du går till köpcentret. Mall promenader är välkomnande för människor med alla förmågor.

Nackdelar med Mall Walking

Mall promenader är inte alltid förstahandsvalet på grund av dessa faktorer.

• Ändlösa slingor: Monotoni är en nackdel med köpcentret. Även i ett större galleria kommer du att cirkla det många gånger på en typisk 30-minuters eller 60-minuters promenad. Din slingor kommer att passera samma (stängda) butiker.
• Hård gångyta: Golvytan är vanligtvis mycket svår, ofta den är gjord av betong. Du kan överväga att bära skor med mer dämpning för att minska påverkan.
• Långsamma vandrare: Mallvandrare tenderar inte att gå för fart, så de som vill ställa en mer kraftfull takt kan känna sig otavla.

Mall Walking Workouts

Den rekommenderade mängden fysisk aktivitet för att minska hälsoriskerna är 150 minuter i veckan med måttlig intensiv träning, såsom brisk gång, spridning under hela veckan i träning på 10 minuter eller mer. Detta uppnås enkelt genom att gå på köpcentret eller kombinera gallerian med andra typer av måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet.

För att få ett bra köpcentrum, börja med en snabb takt att värma upp i tre till fem minuter. Ta sedan upp takten så att du andas hårdare än vanligt. Behåll denna takt i minst 10 minuter åt gången. Du kan också lägga till intervaller med högre intensitet genom att ta trappan eller gå så fort du kan i 30 sekunder till en minut. Vid slutet av din promenad, sakta till en lätt takt i några minuter.

Några köpcentrumsprogram ger vägar och träningsstationer så att du också kan njuta av en stark träning efter din promenad.

Hur långt kan du gå i ett galleri?

Avståndet som du kan täcka inuti ett galleri i en slinga beror på mallens storlek. Gallerior med gångavstånd postar ofta de avstånd du kan uppnå för olika loopar inne i köpcentret. Om du bär en spårmätare eller fitness spårare, kan det uppskatta din körsträcka.

Du kan upptäcka att GPS-avståndet inte registreras exakt inom ett köpcentrum eftersom byggnaden skyddar signalen från satelliterna. Din gånghastighet bestämmer hur långt du kan gå innan butikerna öppnas. Typiska avstånd på 30 minuter skulle vara 1 till 2 miles eller 2 000 till 5 000 steg. Typiska avstånd på 60 minuter skulle vara 2 till 4 miles eller 4 000 till 8 000 steg.

Klubbar och fördelar för Mall Walkers

Många gallerior uppmuntrar vandrare på flera sätt. Ofta sponsras en walking club eller ett lokalt sjukhus. Medlemskap är vanligtvis gratis och mer information om medlemskap kan hittas på köpcentrets informationskiosk eller online. Vandrare kan få en pin, T-shirt eller visir för att identifiera dem. Mall köpmän kan ge rabatter, belöningar för uppnådd körsträcka och giveaways.

Mall vandrare kan komma för övningen och stanna för de vänner de gör. Att ha promenader kompisar kan hjälpa dig att vara trogen att få motion konsekvent.

Vandrare får ett hopp på andra shoppare, eftersom butikerna äntligen öppnar på morgonen, en stor fördel under semestershoppingperioden. Det är inte konstigt att köpcentra försöker gå program – de säkerställer lojala kunder som återkommer flera gånger i veckan.

Gratis blodtryckskontroller, låg kostnad eller gratis kolesterol screenings, och presentationer av hälso- och motionsexperter är andra förmåner för gallerior. Mallens promenadklubb kan till och med organisera sig för att ta grupper till välgörenhetsvandringsarrangemang eller andra organiserade utomhusvandringar.

Ett ord från Verywell

Mall Walking eliminerar de gemensamma ursäkterna för att inte träna på grund av vädret, säkerheten och bristen på promenader. Om det här är dina utmaningar, gå till ditt lokala köpcentrum för att prova.

Källa:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: En programresursguide. Seattle, WA: University of Washington Health Promotion Research Center; 2015.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

2) Jag lärde mig nyligen att gå en mil kan vara lika hälsosam för dig som att köra en mil. Jag var alltid under intrycket av att springa var mycket bättre för dig än att gå, så det var en överraskning för mig. Du kan bränna om samma mängd kalorier som går som att springa. Det viktigaste är att fortsätta öka tiden du går tills du når det avstånd du vill vara på. Långsamt och stadigt vinner tävlingen.

Utomhusvandringsklubbar kan vara samhällsbaserade. Parkspår är gemensamma platser för dessa grupper att gå; detta alternativ är populärt bland vandrare som vill utforska sina lokala parker och vandringsområden men vill inte riskera sin säkerhet genom att göra detta på egen hand. Vandringsprogram kan delas av grannar eller vänner samt grupper i samhället. Till exempel kan flera mödrar av spädbarn som alla bor på samma gata eller i samma grannskap bilda ett informellt gångprogram genom att regelbundet träffas för att gå medan de trycker på sina barnvagnar.

”Poolövningar och aqua aerobics minskar påverkan på lederna och hjälper till att förbättra övergripande kroppsstyrka”, säger Pino. Andra fördelar är starkare kärnmuskler och förbättrat rörelsesortiment.

”Det är mycket svårt att återskapa det (aktivitetsnivå) på vintern”, säger Stefano, en före detta brandman som är författare till Brandmanens träning. ”Det är kallt och mörkt hela tiden.”

Inget fönster shopping tillåtet medan du är galleria promenader! Du vill flytta och inte sakta ner. Håll dig borta från maträtten också.

Ibland är det bara för kallt och blåsigt. Eller trottoarerna är hala med is. Även unseasonably varma temperaturer kan orsaka regniga förhållanden som gör att du vill stanna inne och gömma sig under en varm filt.

För äldre eller de som varit sjuk eller inaktiva, bör man söka en läkares tillstånd och råd innan man påbörjar en promenadrutin. Detta är en av de gåtips som många människor ignorerar, kanske för att gå på promenader verkar inte lika ansträngande som andra aktiviteter som simning eller cykling. Men om kroppen inte är tillräckligt förberedd kan promenader vara farlig. Människor kan gå för långt innan de inser att de plötsligt är trötta och har en tur att göra. En läkare kan undersöka personer som vill starta en promenadrutin för medicinska problem, till exempel hjärtproblem, för att undvika allvarliga hälsoeffekter.

Vandring är en av de mest populära övningarna; den är låg kostnad och lämpar sig för nästan alla i alla åldrar. Träningsmetoderna varierar emellertid mycket beroende på fysiskt tillstånd och träningsmål. Vandringstips kan hjälpa tränare att uppnå sina förväntade resultat.

Regelbunden, livlig motion av något slag kan förbättra förtroende, uthållighet, energi, viktkontroll och förväntad livslängd och minska stress. Det kan också minska risken för hjärtsjukdom, stroke, diabetes, högt blodtryck, tarmcancer och osteoporos. Vetenskapliga studier har också visat att gå, förutom de fysiska fördelarna, är också fördelaktigt för sinnet, förbättring av minneskunskap, inlärningsförmåga, koncentration och abstrakt resonemang, samt förbättrande andar. Hållbara promenader i minst 30 till trettio minuter om dagen, fem dagar i veckan, med rätt gånghållning [10] minskar hälsorisker och har olika övergripande hälsofördelar, till exempel att minska risken för cancer, typ 2-diabetes , hjärtsjukdomar, ångestsyndrom och depression. [15] Livslängden ökar också även för personer som lider av fetma eller högt blodtryck. Walking förbättrar också benhälsan, speciellt förstärker höftbenet och sänker det skadliga LDL-kolesterolet och ökar det användbara HDL-kolesterolet (High density density lipoprotein). [18] Studier har funnit att promenader också kan bidra till att förebygga demens och Alzheimers. [24]

Gående (också känd som ambulation ) är en av de viktigaste gångarna hos beprövade djur. Promenader är oftast långsammare än löpning och andra gångarter. Promenader definieras av en ”inverterad pendel” gång, där kroppen vältar över den styva lemben eller benen med varje steg. Detta gäller oberoende av antalet lemmar, även leddjur, med sex, åtta eller flera lemmar, gå.

---