Krigare II – Virabhadrasana II

Warrior II är en klassisk stående yoga pose. Bygg en stark, hård pose från grunden med våra steg-för-steg-instruktioner.

Typ av ställning: Stående

fördelar: Stärka benen och armarna, öppnar bröstet och axlarna, tonar buken.

Instruktioner

1. Från den nedåtriktade hunden, steg din högra fot till högers insida.
2. Böj ditt högra knä direkt över din fotled så att låret är parallellt med golvet.
3. Vrid på bollen på din vänstra fot för att ta med vänster häl till din matta. Din vänstra fot ska ligga 90 graders vinkel med den enda plantan. Din främre häl är grovt uppradad med din bakbåge.
4. Stiga upp för att stå. 
5. Öppna dina höfter till vänster på din matta. Din torso kommer att vända mot vänster.
6. Förläng din högra arm mot framsidan av mattan och din vänstra arm mot baksidan av mattan med dina palmer vänd nedåt. Håll båda armarna parallella med golvet. Släpp dina axlar borta från dina öron. Nå ut genom fingertopparna i båda händerna.
7. Vänd huvudet mot ansiktet på din matta. Din blick är framåt över höger.
8. Båda låren roterar utåt.
9. Engagera dina triceps för att stödja dina armar, din quadriceps för att stödja dina ben och din mage för att stödja din torso.
10. Efter flera andetag, vindmylla dina händer ner till vardera sidan av din högra fot och gå tillbaka till nedåtgående hund. Håll dig här för några andetag eller gå igenom en vinyasa innan du upprepar posen med vänster fot framåt.

Nybörjare Tips

• Håll ögonen på ditt högra knä. Det tenderar att driva mot centrum. Arbeta med att hålla din shin vinkelrätt mot golvet med knäspårningen över mitten tån på höger fot. 
• Var säker på att du förstår skillnaden i anpassningen av dina höfter i krigare II mot krigare I. I krigare jag pekar höfterna framåt. I krigare II pekar höfterna på sidan. lägg händerna på dina höfter och känna för den beniga delen av ditt bäcken som sticker ut. Se till att de är jämn och mot sidan av din matta. 
• Kik tillbaka på din bakre arm för att se till att den inte suger. Ibland kan en del av kroppen vi inte ser ha ett eget liv. För att försäkra dig om att du stöder dina armar, prova det här tricket. Vrid dina armar så att dina palmer är vända uppåt. Engagera dina triceps, behåll sedan det engagemanget som din vänstra handflator. Se till att du inte spände upp axlarna under denna process.

Avancerade tips

• Utmana dig själv att hålla pose för tio andetag samtidigt som du håller din främre lår parallellt med golvet. Använd din ujjayi andedräkt när du stannar med pose.
• Inkorporera krigsekvensen i ditt flöde.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Theodore hamnade på ett sjukhus, där hon var sederad. När hon vaknade, rensade, i psykavdelningen, sa hon till en läkare om Natural Lipo X. Senare lärde hon sig att guarana-frösextret i piller kan innehålla dubbelt så mycket koffein som kaffebönor. Stämningen hävdar att piller också olagligt inbegriper sibutramin, ett stimulans som FDA har varnat kan leda till ångest, sömnlöshet och till och med hjärtattacker. och fenolftalein, en laxermedel som nu anses vara möjligen cancerframkallande. På etiketten ingår inte tillverkarens namn och adress, vilket krävs av FDA.

Det betyder att reglerna är mindre strikta, vilket oundvikligt varit en välsignelse för industrin. Före 1994 fanns det cirka 4 000 kosttillskott på marknaden. Idag räknas de ungefär 85 000. Några 180 miljoner amerikaner spenderar mer än 32 miljarder dollar om året på kosttillskott, varav många ligger i viktminskningskategorin.

Under de senaste åren har FDA gått efter mer än 70 smittade viktminskningsprodukter, många med namn som Slim Burn, 24 Hours Diet och Natural Model, efter att ha upptäckt att de hade blivit förfalskade med odeklarerade stimulanter, diuretika och antidepressiva läkemedel, ofta i mängder som överskrider de maximala rekommenderade doserna vid vilka sådana läkemedel kan ordineras.

Vad är det egentligen i de Internetdjursdrogerna
”Kosttillskott kan representera nästa stora drogsäkerhetskatastrof”, säger Steven Nissen, MD, en kardiolog vid Cleveland Clinic och en förebyggande rådgivande styrelseledamot. ”Vi vet inte exakt vad de flesta kosttillskott innehåller, så vi vet inte om de verkligen är säkra.” Allt fler, viktminskningsprodukter – tillsammans med kosttillskott som avser att behandla sexuell dysfunktion eller förbättra atletisk prestanda – blir ”förfalskade” med potentiellt farliga ingredienser av deras tillverkare. ”Ursprungligen skulle tillverkarna kasta in något som koffein för att ge dig en spark”, säger Tod Cooperman, MD, VD för ConsumerLab.com. ”Nu lägger de till i föreningar som du hittar i receptbelagda läkemedel utan att inkludera den informationen på deras etiketter.” Några av dessa produkter – som oftast säljs på Internet så att tillverkarna kan undvika regulatorer – kan inkludera versioner av Meridia, Viagra, Cialis eller Levitra utan konsumenternas kunskaper.

Anorexiantia är läkemedel som verkar i hjärnan för att hjälpa till att sänka en persons aptit. De har en effekt på hjärnans delar som hjälper till att kontrollera hur full du känner. Anorexiants används som behandling för viktminskning, tillsammans med en vanlig plan för kost och motion. Det finns olika typer av aptitdämpande medel, inklusive amfetaminliknande stimulanser och nya viktminskningsläkemedel som verkar på neurotransmittorer i hjärnan.

Nyare receptbelagda viktminskningsläkemedel som Qsymia (phentermin och topiramat), Belviq (lorcaserin), Contrave (bupropion och naltrexon) och Saxenda (liraglutid) indikeras för kronisk, långvarig användning men endast om tillräcklig viktminskning (som skisserat i paketet märkning) inträffar. Om en viktminskning på 3 till 4 procent inte har uppnåtts efter 12 till 16 veckor, stoppas långvarig behandling vanligtvis.

Om du använder någon av de viktminskningsprodukter som FDA varnar för, rekommenderar FDA att du slutar ta dessa produkter och omedelbart rådgöra med din vårdpersonal – och söka råd från en hälsovårdspersonal innan du köper viktminskningsprodukter .

Men FDA-testen visade att vissa av produkterna innehöll odeklarerade ingredienser inklusive sibutramin (ett kontrollerat ämne), rimonabant (ett läkemedel som inte godkänts i USA), fenytoin (ett antisläkemedel) och fenolftalin (en lösning som används i kemiska experiment och en misstänkt cancerframkallande medel).

Debases Bagchi, PhD, CNS, är adjungerad professor i toxikologi vid Creighton University School of Pharmacy i Omaha, Neb. Han är också vice vd för forskning och utveckling hos InterHealth Nutraceuticals, vilket gör en HCA-innehållande fettbrännare heter CitriMax. Bagchi säger att HCA stimulerar nedbrytningen av fett, även om studier av denna produkt har haft motstridiga och inte särskilt uppmuntrande resultat. Han och personen säger också att det hjälper till att undertrycka aptit.

”Ephedra [som kommer från ma huang] är effektiv. Speciellt när den kombineras med aspirin och andra ingredienser, säger Heymsfield. ”Men det höjer blodtrycket och kan orsaka dödliga hjärtsjukdomar, hjärts arytmier och stroke. Annonserna är väldigt bedrägliga för ma huang angående säkerhet.”

Kava verkar vara effektiv vid behandling av ångest, men det kan orsaka leverskador. FDA utfärdade en varning om kava 1993. Biverkningen – även känd som awa, Piper methysticum och kava-kava – är förbjuden i Tyskland, Kanada och Schweiz.

Denna åtgärd används för hosta, ont i halsen, laryngit, bronkit och astma. Men det har varit kopplat till leverskador och cancer. Coltsfoot är också känt som hostwort, farfarae folium leaf och foalswort.

---