Hur motorenheter fungerar och påverkar styrketräning
Motorenheter är en viktig del av musklerna i kroppen. Ta reda på vad en motorenhet är och hur den fungerar för att hjälpa dig att bygga styrka och kraft.
När du dyker in i tyngdlyftning, kardio eller något annat träningsprogram hör du kanske termen ”motorenhet”. Vad betyder det exakt? I grund och botten styr en motor enhet skelettmusklerna och är drivkraften bakom varje rörelse du gör. Detta inkluderar frivilliga rörelser som att gå eller springa liksom ofrivilliga som att andas.
Vad är en motorenhet?
Människokroppen är extremt komplexa och ansvarar för varje rörelse vi gör. Övning kan göra dem starkare och inaktivitet kommer att försvaga dem.
Musklerna består av olika typer av fibrer. De är fästa på benen med bindväv och detta måste vara ännu starkare än själva muskeln.
En motorenhet består av en enda nervcell eller neuron som innervar en grupp skelettmuskler. Neuronerna mottar signaler från hjärnan och stimulerar alla muskelfibrer i den specifika motorenheten.
Motorenheter är olika beroende på var de är och vad de gör. De kommer också i olika storlekar. Det finns små motoraggregat som bara kan stimulera fem eller tio fibrer för att göra saker som att blinka eller sniffa. Du har också motoraggregat som innehåller hundratals muskelfibrer. Dessa är ansvariga för stora rörelser som att sparka eller hoppa.
Hur de arbetar
Så fort en motorenhet får en signal från hjärnan, samlas alla muskelfibrerna i den enheten samtidigt med full kraft. Du kan inte gå halvvägs med motorenheter – det är allt eller ingenting. Mängden kraft du genererar vid en viss tid beror på hur många motorenheter din kropp kräver.
Om du till exempel plockar upp en penna genererar dina motorenheter bara så mycket kraft som du behöver hämta penna. Men säg att du plockar upp en bowlingboll. Du använder samma motoraggregat men den här gången behöver du mycket mer kraft för att ta upp tyngre vikt.
Du kan generera mer kraft när du har större, starkare muskler. Detta kan hända om du lyfter vikter regelbundet och fokuserar på att överbelasta dina muskler med större vikt än de kan hantera.
Motoraggregat och anpassning
Syftet med att lyfta vikter är att utmana dina muskler. Genom att göra så anpassar de sig till den nya utmaningen och växer starkare. Motorenheter är en stor del av den anpassningen.
När du börjar träna styrketräning svarar din hjärna genom att rekrytera fler och fler motorenheter varje gång du träffar en muskel. När du fortsätter träna, kan du generera mer kraft och dina motoraggregat eldar i en snabbare takt. Detta gör dina rörelser snabbare och effektivare.
När du har skapat detta förhållande mellan din hjärna, muskler och motorenheter, kvarstår det förhållandet, även om du slutar träna. Banan kommer alltid att finnas där när du kommer tillbaka till träning.
Oavsett hur länge du tar en paus, kommer din kropp alltid att komma ihåg hur man gör, säg en bicep-krull eller en knäböj. Självklart, det kommer inte dina muskler att ha samma styrka. Du behöver fortfarande bygga upp någon styrka eller uthållighet du kanske har förlorat. Det är minnet av den rörelsen som återstår.
Använd det eller förlora det
Nyckeln till att lära din kropp att rekrytera fler motoraggregat, generera mer kraft och upprätthålla muskelmassan är att lyfta vikter regelbundet.
De allmänna riktlinjerna föreslår att man lyfter vikter för alla muskelgrupper två till tre oavsiktliga dagar i veckan. Konsistens är den verkliga nyckeln till att behålla muskelmassan och regelbunden progression garanterar att du inte kommer att slå en frustrerande platå.
Om du bara har börjat, ge en nybörjad total kroppsövning ett försök. Du kommer känna skillnaden i ungefär en vecka och kommer att ha en bra start på träningen av dessa motorenheter.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4: e upplagan. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.
En annan sak som är bra för naturlig melatoninproduktion är att dämpa ljusen efter mörkret. Börja så snart solen går ner, dimma lamporna eller inte ha lampor i huset medan du tittar på TV. Din kropp kommer naturligtvis att göra mer melatonin i mörkret.
Gå tillbaka i tiden och genomföra denna dumma idé i viktrummen över hela världen. Du vet vad du skulle se idag? En världsrekord bänkpress på 135 pund.
”Motorns styrstrategier för uthållighet mot motståndsutbildade individer” av Trent J. Herda PhD, Jacob A. Siedlik MA, Michael A. Trevino MS, Michael A. Cooper MS och Joseph P. Weir PhD i Muskler och nerver. Publicerad online den 3 september 2015 doi: 10.1002 / mus.24597
Sammanfattning för ”Effekterna av kronisk träningsläge vid aktivering och avaktivering av motoraggregat” av Michael A. Trevino och Trent J. Herda in Journal of Sports Sciences. Publicerad online 18 maj 2015 doi: 10.1080 / 02640414.2015.1046396
Melissa Ross började skriva professionellt 2009, med arbete som finns i olika online-publikationer. Hon har varit ett amerikanskt råd på träningscertifierad personlig tränare sedan 2006. Ross har en kandidatexamen i kinesiologi från California Polytechnic State University, San Luis Obispo och en magisterexamen i kinesiologi från California State University, Fullerton.
En motor innehåller en motor neuron – en cell i ditt centrala nervsystem som överför information genom elektrisk och kemisk signalering – och alla muskelfibrer är anslutna till den. När en elektrisk signal från din hjärna stimulerar en given motor neuron, alla fibrer associerade med det neuron kontraktet, eller aktivera. Till exempel kan motor neuroner för ögonmuskler styra 10 till 100 fibrer, medan motorneuroner för stora benmuskler kan styra tusentals muskelfibrer. Tyngdlyftning ökar frekvensen av rekrytering av motoraggregatet och möjliggör större styrka under aktiviteten.
Dina muskler blir större om du tvingar dem att arbeta hårdare, inte längre. Det är det hisnande enkla konceptet bakom Charles Staley’s EDT-system (Escalating Density Training). I denna videoserie får du en djupgående titt på hur man bygger mest muskler och styrka från EDT. du lär dig vad EDT handlar om, men hur man gör det fungerar bäst för dig.
CAT-utbildning är en distinkt form av accelerativ lyftning som utarbetats av Dr. Fred Hatfield. Det avser att kompensera förhöja din rörelse på ett sådant sätt att förbättrade hävstång kompenseras. När du till exempel stiger ut ur ett djupt hålläge börjar mekanisk hävstång att förbättras när du passerar ”stickpunkten”.
Detta korta papper är en kritik av Schoenfeld et al, som i grund och botten gör fallet att det har uppgifterna inte var homogent nog för en bra kvalitetsanalys (en bra äppel jämfört med äpplen). De väckte specifika farhågor om en blandning av data om övning och övre kroppsutbildning, okända variationer i intensitet och överlappande effekter av olika övningar. De tycker att studien var ”för tidig” och resultaten borde ses med försiktighet. Deras slutsats är värt att citera i sin helhet:
En högre BMR kan hjälpa till att tipsa saker tillbaka till din fördel. Och du kan få en högre BMR genom att bygga lite mer muskler. Och hela punkten i den här artikeln är att det är överraskande lätt att göra det (att bygga muskler). Både träningspasserna bränner sig kalorier (även om de gör det) och Den extra muskeln: ca 5 för varje kilo muskler varje dag, utan ytterligare ansträngning. Det numret är förmodligen en ganska stor bit för utvinning muskel. Muskelåterhämtning är mer metaboliskt dyr. Därför ju ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna efter att du har tränat.
