Hur man lyfter vikter med artrit i dina händer

Du kan arbeta runt smärta av arthritis i händerna och få en bra styrketräningsträning med alternativ utrustning istället för att använda hantlar.

Artrit eller smärta i händerna kan göra det svårt att gripa hantlar eller andra typer av vikter som används i styrketräning. Du kan behöva modifierad utrustning eller alternativa former för kraftbyggande övningar för att dra nytta av viktträning.

Styrketräning kan avsevärt förbättra styrkan, smärtan och livskvaliteten hos personer med olika typer av artrit, inklusive artros och reumatoid artrit. Förstärkningsövningar är bra för personer med artrit eftersom starka muskler hjälper till att stödja och skydda dina leder.

Ditt första steg i behandling och hantering av artrit är att se din läkare för en korrekt diagnos och diskussion om mediciner, övningar och andra verktyg du kan använda för att hantera smärtan. Tala med din läkare om styrketräning och hänvisa till en fysioterapeut eller tränare om det behövs.

Hantel Tips

Leta efter gummerade hantlar, vilka är enklare att greppa, och de med skumplastiga grepp. Undvik också justerbara vikter, eftersom du måste manipulera dem för att få dem att ändras och sättas in.

Alternativ till Hantlar

Om du har svårt att hålla vikter på grund av smärta eller svagheter finns det andra alternativ att prova:

• Motstånd band: Leta efter motståndsband som har greppvänliga handtag i varje ände. Med hjälp av motståndsband kan du hålla handtagen i handflatan och hålla fingrarna längre så att du inte behöver gripa handtagen. Det här kanske inte fungerar för varje övning, så bara välja rörelser du kan göra säkert medan du håller händerna öppna. Några idéer för övningsbandets övningar inkluderar bröstpressar, enarmsvingar, bicepskrullar, pressposter, sidosteg, stötfångaren och lunges. Du kan få olika resistansband med olika resistansnivåer.
• Medicin boll: Detta är ett annat bra val för att lägga motstånd mot dina träningspass utan att behöva gripa det lilla handtaget på en hantel. Medicinsk bollar finns i olika storlekar och vikter och du kan hålla dem medan du gör medicinbollövningar, som lungor, sidlungor, crunches och biceps-krullar. Du behöver handstyrka för att hålla bollen, speciellt om du gör enhänt övningar, så du kan försöka få en lättare vikt först (t ex 3 till 5 pund) och öka vikten gradvis.

• Vikter med handtag: Ett annat alternativ är att använda en vikt med handtag som smartbells, vilka är ovala vikter med två grepp. Handtagen är bredare och du kan fånga vikten på båda sidor, så att du kan fördela vikten jämnare över båda händerna.
• Handledsvikt: Om du har svårt att utmana dina muskler med en medicinboll eller om de vikter du kan hålla är inte tillräckligt tunga, kan du lägga till vävvikt som ett annat alternativ för att öka intensiteten.
• Viktmaskiner: Du kan hitta många övningar som görs med viktmaskiner på ett lokalt gym eller hälsoklubb. Ofta behöver de inte gripa på samma sätt som man gör med hantlar.

Andra tips

Om du har reumatoid eller inflammatorisk artrit, undvik att göra styrketräning när dina leder är aktiva inflammerade. Du bör också värma upp med mjuka sträckor.

Njut av träningspasset när du har minst styvhet och smärta. Ofta är dessa värsta på morgonen, så det är bättre att träna senare. Du kanske vill värma dina leder med en varm dusch eller värmebehandling innan du tränar.

Använd långsamma rörelser. Stoppa om du känner någon smärta och var försiktig när du utökar ditt rörelseområde. Var också uppmärksam på rodnad eller svullnad i dina leder.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bästa träningsutrustning för artrit. Arthritis Foundation.

• Övning hjälper till att lindra artritpina och stelhet. Mayo Clinic.

Blanda dina körintensiteter. Om du är på strävan att förlora fett, är det sista du vill göra slår en platå eftersom din kropp har anpassat sig till en jämn träningsbelastning. Om du är en varelse skapar du kanske din dagliga stabila fem mil. Men när din kropp anpassar sig, kommer den att slå bromsarna på fettförbränning och betydande förändringar. Byt upp det genom att integrera träningspass, intervall och olika avstånd och steg för att undvika platåer. Variety kommer också att hålla din träning mer intressant.

Kör utanför istället för på löpbandet. I allmänhet brinner köra utomhus ca 5 procent mer kalorier än inomhuskörning på grund av varierande lutningar, vindmotstånd och brist på bra framåtblick som en löpband kan skapa. När du kör inomhus, använd en höjning på 1 procent för att kompensera för dessa variabler.

Innan du börjar arbeta för att öka din löpförhållande, måste du göra en ärlig bedömning av din nuvarande aerobiska bas och bygga vidare på det. Oavsett om du är en ny löpare som vill fullfölja sin första 5k eller en erfaren löpare som vill öka sin uthållighet för marathonens sista etapp och undvika att slå på väggen, gäller regeln för ”för mycket för tidigt” alltid att göra alldeles för tidigt leder det bara till skada eller överträning.

Dessa körningar körs normalt över ett kortare avstånd, men i en högre takt än vid vilken du normalt tränar. Träning som detta tränar din kropp för att rensa mjölksyra från blodbanan snabbare, vilket innebär att du kan springa längre innan trötthet och mjölksyra byggs upp och saktar ner dig. Det kommer också att göra din lätta löpning eller planerad tävlingsfrekvens lättare – dessa körningar är nyckeln till att förbättra din körhastighet. Tempo körningar bör vara en ”bekvämt hård” takt som varar från 20 till 40 minuter och upp till 60 minuter för mer avancerade löpare. De ska inte vara en all-out-ansträngning som har en höjning av andan, men en utmanande takt som du känner du kan behålla under löptiden.

Man bör vara helt hydratiserad före körning. Ta ungefär fyra ounces vätska var 15: e minut medan du kör. Vid ett fuktigt och varmt väder, dubbla mängden vätskeintag. Du kan dricka vilken typ av vätska du gillar. Och det finns en rad vitaminer och andra juicer som finns tillgängliga på marknaden idag.

Hur man kör långdistans och ha kul? Här kommer lösningen. Ladda ner några nya låtar, köp en ny outfit eller kör på en ny rutt. Det här är viktiga saker som de skapar rätt inställning och hjälper dig att hålla fokus. Dessutom kan löpning på löpbandet ibland vara tråkigt. Så, om väder och säkerhet tillåter, springa utanför. Färsk luft, landskap och nya vägar kan distrahera dig så mycket att du kommer att springa längre än vad du normalt skulle ha på den gamla löpbandet.

Speedwork är tufft, och det är något du kommer att vilja göra först en gång i veckan först. Nästa typ av träning är något mindre intensiv, men längre i varaktighet.

På så sätt lärde vi oss springa. Gå så svårt som möjligt för en mil. Det kommer att skadas, du kommer nog att hosta mycket och kanske till och med smaka blod i baksidan av halsen. Men om några minuter kommer det att bli gjort, och vi vann inte att göra det igen till nästa år.

Jag betalade pengar för det här spelet. Jag har problem med inmatning som den nya byggnaden troligtvis kommer att lösa, även om jag inte har testat för att bekräfta detta ännu. Hade jag köpt det här spelet tidigare, så att jag kunde ha röstat för funktioner för dev-laget att fokusera på, skulle jag absolut ha röstat för inmatningsfixar.

Fattig. Är detta hur otroliga access köpare luras? Minimala förändringar. Inget nytt innehåll. Vilken skam.
Du inser storleken på detta utvecklingsteam? Äntligen utvecklar de också Distans för PS4 samtidigt.

---