De 4 bästa ledande proteinpulvermärkena
Att hitta rätt proteinpulver för dina behov kan vara en utmaning. Vi bryter ner vad du behöver veta innan du gör ditt köp.
Proteinpulver är förpackade med de näringsämnen som våra kroppar kräver för att bygga starka muskler och vävnader, och de är också bra för att undertrycka hungersnöd. Du kan leta efter en snabb före träning eller efter träning eller ett fullständigt måltidskort på upptagen måndagsmorgnar. Bekvämligheten med att enkelt tillsätta protein till skakningar eller smoothies har gjort detta pulver till en häftklammer i byxor av viktbyggare, upptagna mammor, arbetspersonal och dieters.
Dessa tillskott är slutresultatet av olika tillverkningsprocesser som isolerar protein från hela livsmedelskällan, vilket gör det möjligt att förädla till en hållbar produkt som är klar för användning. Ofta tillsätts vitaminer, mineraler, fibrer, fett och smakämnen. Resultatet är ett enkelt sätt att öka proteinintaget och det kan tillsättas till drycker eller användas i matlagning eller bakning.
När du köper proteinpulver ser du på faktorer som proteinkällan, oavsett om det har tillsatt smakämnen, och om det är kompatibelt med dina fitnessmål eller kost. Medan vassle dominerar proteinpulvermarknaden är ägg, soja och andra växtbaserade proteiner andra lättillgängliga alternativ.
Vad ska man leta efter när man köper proteinpulver?
Proteinkälla
Ett av de största sätten att separera proteinpulver är att överväga vilken mat proteinet extraheras från. Mjölk, ägg, soja och ris är några av de vanligaste, men det finns många möjligheter.
Leta efter ett proteinpulver som matchar dina näringsbehov samtidigt som du undviker allergiutlösare eller matintoleranser. Om du är laktosintolerant kan protein från en mjölkkälla som mjölk inte vara idealisk. Detta kan utesluta valle och kasein, två av de mest populära proteinpulverna på marknaden. Om du letar efter en lägre carb alternativ, ris protein kanske inte är ditt bästa alternativ. Å andra sidan, om du följer en växtbaserad kost, finns proteinpulver från ärter, hampa eller kronärtskockor tillgängliga.
Ändamål
Att bestämma ditt primära syfte med att använda ett proteinpulver kan hjälpa dig att identifiera vilket pulver som är det bästa valet för dig. Några av de vanligaste orsakerna till att människor når proteinpulver är att stödja muskelförstärkning, viktminskning eller andra hälsoskäl.
För att bygga muskelmassa, vänder många människor till vassleproteiner eftersom de innehåller en hög koncentration av grenade aminosyror (BCAA) och smälter snabbt av kroppen. Det innebär att de byggstenar som behövs för magert muskel absorberas snabbt av kroppen och läggs på jobbet då dina celler återuppbygger trötta muskler efter träning.
På den andra änden av spektret kanske du letar efter att gå ner i vikt genom att dricka proteinskakningar eller smoothies som måltidsutbyten. Det här kan vara ett snabbt och bekvämt sätt att få tillräckligt med protein medan du hoppar över överskott av fett och kolhydrater – och motstå draget på snabbmatskörning på din dagliga pendling. Du ser fortfarande mycket vassleproteinpulver för viktminskning, men vissa lägger till andra superfood ingredienser för att öka ditt näringsintag.
Växtbaserade proteinpulver är också mycket populära i detta segment eftersom de i allmänhet erbjuder ett bra förhållande protein till kalorier och har praktiskt taget inget fett eller kolesterol. Bara akta dig för tillsatta sockerarter, vilket kan hindra dina ansträngningar att kasta några pund. Ej smakrika eller naturligt smakade proteinpulver är det bästa alternativet om du vill gå ner i vikt men vara nöjd med en smoothie eller skaka.
Diet
Om du är laktosintolerant, förtvivla inte. Medan vassle håller svåra för att bygga muskler har studier visat att muskeltillväxten förstärks bara genom att öka proteinintag efter träning, oavsett källa. Så biff, ägg, soja eller växtbaserade proteinpulver kan fortfarande vara till nytta för muskelbyggande.
För dem som vill tillsätta proteinpulver till blandningen för att stödja en allmän hälso-rutin eller specifika dieter, som Keto eller Paleo dieter. Det kan ibland vara svårt att komma med hälsosam, god frukost eller tilltugg, och en smoothie med proteinpulver kan slå platsen.
Detta gäller speciellt om du är på en diet som utesluter en eller flera större matgrupper. Människor som följer en paleo eller keto äta planen tycker ofta att en protein skaka eller smoothie är ett enkelt sätt att öka proteinintag medan nixing hunger pangs. Många växtbaserade proteinpulver har varit till nytta för paleo dieters samt vegetarianer, inklusive alternativ som ärtor eller hampproteinpulver. Ägg- och benbuljongproteinpulver har också lockat fans. Keto-adherenter uppskattar särskilt bekvämligheten med att hitta ett proteinpulver med tillsatt MCT-olja, en stapel av Keto-sättet att äta.
Proteinform
Protein bearbetas för att ta en av flera former: koncentrera, isolera eller hydrolysera. Detta är en mer teknisk punkt att tänka på, men proteinet kan påverka hur snabbt det smälts och vilken procentandel av pulvret innehåller faktiskt protein jämfört med fetter, kolhydrater och andra näringsämnen.
Proteinkoncentrat resulterar när de andra näringsämnena i maten elimineras. Detta ger ett proteinpulver med var som helst från 70-85 procent protein. Vad utgör den andra 25-30 procenten? Det är vanligtvis en kombination av andra näringsämnen, som kolhydrater och fett. Proteinivån är koncentrerad i volym jämfört med proteinet om du åt maten hela.
Koncentrater bildas genom användning av hög värme för att dehydrera proteinkällan och syraxtraktion för att eliminera icke-proteinkomponenter. Vissa människor känner att hög värme kan ha en skadlig effekt på proteinets näringsvärde. Men proteinkoncentrat är typiskt den mest prisvärda typen av proteinpulver tillgängligt.
Proteinisolat är en renare form av proteinpulver, varvid ca 90-95 procent av den färdiga produkten är rent protein. Ionisering är den mest sofistikerade formen av tillverkning av proteinisolat, men också en vanligt vatten- eller alkoholvaskning. När isolatet har skapats från proteinkällan filtreras det för att avlägsna ytterligare spårkomponenter. Resultatet är en mycket ren proteinkälla.
Hydrolyserat protein är inte lika vanligt och är ett dyrare sätt att tillverka proteinpulver. Men med den här metoden får du det lättast smältbara proteinet. För att skapa ett hydrolyserat protein pulver kräver att man lägger vatten till proteinkällan. Genom en serie kemiska reaktioner bryter väte proteinerna i mindre grupper som kallas peptider. Dessa peptider är två till fem aminosyror kopplade ihop att din kropp lätt kan absorbera och använda för att bygga muskler och vävnader.
Smak
Vissa proteinpulver är oförsvagade, medan många har lagt till smaker som choklad, vanilj eller jordgubb. Det finns till och med dekadentljudande efterrättsmak, som smält choklad eller jordnötssmörkaka.
Naturligtvis kräver dessa smakliga smakande smakämnen tillsats av andra ingredienser, ibland inklusive kemiska tillsatser eller konstgjorda sötningsmedel. Så om du väljer ett smakat proteinpulver, se till att läsa produktetiketten och välj en som passar din näringsplan utan att smyga i oönskade ingredienser.
Osmältad proteinpulver är emellertid i allmänhet mycket renare med endast några ingredienser. Det här är bra om du är oroad över rena ätande eller begränsande tillsatser, men det får inte ha samma rika eller söta smak av smakrika proteinpulver.
Medan smaken av osmakat proteinpulver varierar beroende på vad proteinkällan är är de i allmänhet ganska milda. Vissa människor bryr sig inte om att blanda osmakat proteinpulver med vatten eller mjölk för en snabb skaka, men andra tycker att det är nödvändigt att tillsätta mer smak genom att blanda proteinpulveret med frukt, jordnötssmör eller andra ingredienser.
Fördelen med unflavored proteinpulver är att du kan använda den för en mängd olika ändamål. Gör en fruktsmoothie med den idag och en rik efterrätt skaka imorgon. Eller använd det för att öka proteinet i ditt favoritsoppa eller kakarecept. Med så mycket mångsidighet finner många människor en hel del överraskande användningsområden för osmakat proteinpulver.
Vad är den bästa typen av proteinpulver för mig?
Vassle
Courtesy of Amazon
Veteproteinpulver är ett av de mest tillgängliga proteinpulverna på marknaden. Det är också ett av de mest prisvärda alternativen, och en större flervärdig badkar kostar var som helst från $ 15 till $ 60. Gjord av den flytande biprodukten av ostproduktion är detta mjölk-härledda proteinpulver den mest populära typen av proteinpulver. Du ser det vanligtvis i koncentrerad form, men isolerande och hydrolyserande sorter är också allmänt tillgängliga. Isolat anses generellt vara ett bättre val för ett vassleproteinpulver eftersom det innehåller nästan inga fetter och kolhydrater och betydligt mindre laktos, men det är ofta dyrare än den koncentrerade formen och anses inte vara lika gott.
Den smakrika varianten som finns tillgänglig i vassleprotein är nästan otroligt-piska upp en proteinfylld skaka som smakar som tårta, persikor och grädde eller till och med en mocka-cappuccino. Men den riktiga anledningen att gå här vassle är inte för de perfekta smakerna – det är proteinkraften för vassle som skiljer den från varandra. Whey innehåller alla nio väsentliga aminosyror, vilket gör den till en komplett proteinkälla. Dessutom är proteinet i vassle snabbt och snabbt uppslutet av kroppen, vilket innebär att det absorberas och utnyttjas snabbare av de celler som behöver det mest. Det är därför vassleprotein är så populärt hos kroppsbyggare.
Men denna snabba uppslutning innebär också att det inte kommer att hålla blodsockret lika stabilt som några andra proteinpulver som smälter långsammare. Av denna anledning kan vassle inte göra det bästa mjölkens ersättningsproteinpulver. Det brukar också vara mycket bearbetat och innehåller många tillsatser jämfört med andra proteinpulver. Och om du har en mjölkproteinallergi eller är laktosintolerant, kan vassle inte vara en bra passform.
Den krämiga strukturen och den breda tillgängligheten av vassleproteinpulver har gjort det till en hylla för människor med nästan alla livsstils- eller fitnessmål. Eftersom vassleproteiner har använts i årtionden och har studerats mycket, är mycket känt om fördelarna med detta proteinpulver. Medan den passar bäst för människor som vill få muskelmassa, är det ett solidt val för alla som vill lägga till ett överkomligt proteinpulver till sin rutin.
soy
Courtesy of Amazon
Soja är ett högkvalitativt växtprotein som har gjort ett namn för sig genom att innehålla alla nio väsentliga aminosyror. Inget annat enkeltkälligt växtbaserat proteinpulver kan göra denna påstående.
Men soja har haft sina kontroverser. Det finns motstridiga teorier om den inverkan som soja har på hormoner och sköldkörtelfunktion, även om den senaste forskningen tyder på att soja är mindre skadlig för hormonnivåerna än tidigare trodde. Fortfarande, bekymmer virvel över soja eftersom det ofta är en GMO-produkt.
Den goda nyheten för sojaproteinpulver är att den är fri från mjölk- och djurbaserade proteinkällor, vilket är goda nyheter för veganer och andra som söker ett rent växtbaserat proteinpulver som innehåller alla väsentliga aminosyror. Det tenderar också att vara billigare än några andra typer av proteinpulver. En flervärdig badkar (vanligen ca 2 pund) är var som helst från $ 15 till $ 30.
Medan sojaprotein finns i koncentrerad form kan ett sojaproteinisolat vara ett bättre val eftersom det minimerar förekomsten av lektiner och matsmältningsenzymhämmare som naturligt finns i soja.
Ris
Courtesy of Amazon
Om du vill undvika mjölkhärledda proteinpulver eller sojabaserade produkter är risproteinpulver ett annat alternativ. Tillverkad av brunt, vitt eller fullkornigt ris anses dessa proteinpulver vara hypoallergena och lätt smälta. Detta gör det till ett bra val för människor med matallergier eller problem med matsmältning av andra proteinkällor, som mejeri eller kött. Risproteinpulver anses generellt vara smaklöst, vilket gör det till ett utmärkt komplement till dina favoritrecept som behöver en extra punch protein.
En nackdel med risproteinpulver är det faktum att det saknar lysin, en av de essentiella aminosyrorna. Detta innebär att ris inte är en komplett proteinkälla och du måste komplettera din kost om du är beroende av risproteinpulver för dina näringsbehov. För att lösa detta problem har vissa tillverkare av risproteinpulver blandat det med andra växtbaserade proteiner för att skapa ett pulver som innehåller alla nio väsentliga aminosyror.
Detta proteinpulver säljs ofta i mindre 1-pund behållare och kostar mellan $ 15 och $ 20.
Andra växtbaserade proteiner
Courtesy of Amazon
Det finns en växande lista över andra växtbaserade proteinpulver, inklusive ärtprotein, hampprotein och kronärtskockeinprotein. Priset för dessa proteinpulver varierar beroende på proteinkälla och andra tillsatser av näringsämnen men kan variera från mindre än 10 dollar per kilo till 20 dollar eller mer per kilo.
Ärtprotein blir snabbt ett favorit vegansk proteinpulver eftersom det utelämnar soja, mjölk, ägg och köttingredienser. Det saknar en väsentlig aminosyra-cystein. Det är emellertid naturligt fettfritt, kolesterolfritt och glutenfritt.
Hampprotein är ett annat stigande växtbaserat proteinpulver. Det har fått berömmelse med sin naturliga källa av omega-3 och omega-6 fettsyror, vilket kan öka kognitiv funktion, minska inflammation och ge dig mer energi. Emellertid överskrider det högre fettinnehållet till ett högre kaloriantal jämfört med andra proteinpulver. Dessutom är hampa inte en gröda som lagligen odlas i USA, så det måste importeras, vilket kan höjas med priset på detta proteinpulver.
Ledande varumärken
Det finns ett överflöd av företag som tillverkar proteinpulver för att passa ett brett utbud av fitnessmål, näringsbehov och budget. Några stora återförsäljare som GNC och Walmart marknadsför egna proteinpulver med egen märkning, medan många andra företag har blivit upptagna som enbart är avsedda att producera proteinpulver, som Vega. Det finns också märken som Garden of Life som har tjänat lojalitet genom åren för att göra toppklassiga kosttillskott och har expanderat till proteinpulver.
Optimal näring: En av de ledande tillverkarna av vassleprotein, Optimum Nutrition är konsekvent ovanpå bästsäljande proteinpulverlistor. Medan företaget erbjuder en rad olika proteinpulver, inklusive kasein, ägg och växtbaserade proteiner, är de mest kända för sina produkter som fokuserar på användningen av högkvalitativt vassleproteinisolat.
Naken: Detta märke av proteinpulver har gjort sig ett namn som ett av de renaste proteinpulverna på marknaden. Förteckningen över ingredienser för deras vassle, kasein, ärt och till och med get-vassleproteinpulver är super kort som i, en ingrediens kort. Det är svårt att slå om du letar efter en ren, enkel källa till protein. Du kan också bli mindre naken och gå med ett av företagets naturligt smakade proteinpulver.
Livets trädgård: Ett populärt namn i kosttillskottets värld erbjuder Garden of Life sex olika typer av proteinpulver, inklusive sorter som är riktade till sport, viktminskning eller måltidskompensation. Det stora kravet på berömmelse här är att alla dessa proteinpulver är gjorda med USDA-organiska och icke-GMO-ingredienser.
Muskelmjölk: Det är lätt att hitta i din lokala mataffärs gångväg, Muscle Milk är ett lättkänt märke av proteinpulver och färdiga proteiner att skaka. Medan varumärket har fått traktion med människor som letar efter bekvämlighet och alltför bra att vara sant smak, kommer dessa saker till en kostnad ”ingredienslistan innehåller tillsatser och artificiella sockerarter som kan få dig att tänka två gånger om att välja detta proteintillskott.
Klar för att göra en inköp? Här är några av våra favoritproteinpulver:
- De bästa proteindompderna
- De bästa vävproteinpulverna
- De bästa växtbaserade proteinpulverna
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Proteinpulver kan sluta vara det enda viktigaste tillskottet för din muskeltillväxt av seriösa träningsutövare. Så hur väljer man rätt proteinpulver? Medan du pratar med dina lyftkompisar eller frågar den lokala GNC-arbetstagaren är ett alternativ, kan det inte vara det bästa sättet att döma ett protein med det bästa sättet att garantera att du väljer den bästa produkten!
Dina vänner kanske undrar var dina nya vinster kom ifrån, och ifrågasätta lagenligheten av ditt nya favorittillskott. Men vi garanterar Dymatize ISO 100 hydrolyserat protein är helt naturligt, rent, vassla. Det råkar bara vara en utmärkt källa till kortsträngiga aminosyror som kan förbättra vinsterna snabbare än en traditionell vassla.
Hampplantan har odlats för en mängd olika industriella användningsområden under århundradena. Det är dock bara nyligen uppsteget till huvudstadiet i föreningen i hälso- och näringsvärlden.
När du granskar alla bevis, blir det snart tydligt hampproteinpulver kan vara en mycket hälsosam metod att få de fetter du behöver för ett starkt hjärta.
Prognosen för att svälla till 21 miljarder dollar globalt år 2025 är proteintillskottsmarknaden en tillväxtindustri. Skott av ”krut” dämpas av pro-idrottare, massiva dudes på ditt lokala gym och i allt högre grad vanliga killar som spelar lite sport eller vill få passform eller vara i bättre form.
Gör någon av dessa skillnader verkligen en skillnad, eller är det bara marknadsföring spiel för att motivera att ladda mer pengar? ”Isolera är bättre om du har stark laktosintolerans”, säger Examine.com s Patel. ”Hydrolyserad är bättre om du har vissa tarmproblem, eftersom det behöver mindre bryta ner.” Tanken att absorberas snabbare gör ett proteinpulver ”bättre” är dock en mindre legitim försäljningsplats: ”Du behöver absolut inte skaka en skaka inom minuter eller timmar efter träning och hydrolyserar bygger inte muskler bättre än vanlig vassle.” (Återigen vi ” Jag kommer på timing på en minut.)
Innan diskussionen om populära vävnadsprodukter i Indien. Här har jag information om vassleprotein och dess användningsområden. Vilket är verkligen till hjälp för dig att köpa Whey-proteintillskott.
1: Viktminskning
2: Hjälper med att expandera i bulk
3: Hjälp med tumörbehandling
4: Ökning av glutationnivåer (din kropps princip vattenbaserad fientlig mot oxidant) Minska i HIV-indikationer
5: Minska i triglycerider
6: Minska helt kolesterol medan du expanderar HDL (bra kolesterol)
7: Ökning av resistent ramkapacitet
8: Ökning gällande i spel
9: Minskad återhämtningstid och biverkningar av överbehandling
Det mönstret har näringspåverkan, vilket innebär att gräsmatad vassle tenderar att vara bättre för dig. Detta är en anledning till att grötmatad nötkött är så populär.
Om du redan är bekant med vassleproteinpulver, utforska gräsmatade sorter ger stor mening. Huvudfokuseringen när man överväger gräsmatad vassleprotein skulle vara smak, processsing, kostnad och naturligtvis mängden protein.
