Hur många kalorier brinner muskeln verkligen?

Att bygga muskler ökar ämnesomsättningen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men hur många kalorier brinner muskeln verkligen? Inte så många som du kanske önskar.

Du har nog hört att muskeln bränner mer kalorier än fett gör – och det är sant. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett. Medan det inte är mirakelfettbrännaren som många kanske hoppas att det är, kan förstärkande muskler hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kalori brinner per pund av muskel

Det finns en långvarig myt som säger att om du sätter på 5 pund muskel (vilket är en utmaning, även för unga män), kan du bränna en extra 250 kalorier om dagen i vila (det vill säga ett pund av muskeln bränner 50 kalorier) . Problemet med dessa siffror är att det inte finns några riktiga studier för att säkerhetskopiera dem.

Dr Cedric X. Bryant, det amerikanska rådet om träningens chefvetenskapliga officer, säger att forskning tyder på att ett kilo muskler bara brinner cirka sex till sju kalorier om dagen. Självklart är det en stor skillnad från 50. Men det är fortfarande tre gånger mer kalorier än att brännas av ett kilo fett.

Förvirringen existerar eftersom olika studier använder olika sätt att testa metaboliska förändringar efter träning. Det finns andra mekanismer involverade i ämnesomsättningen som också påverkar hur många kalorier du brännskön, ålder, fitnessnivå, aktivitetsnivå och mer. På grund av det finns det fortfarande mycket kontroverser om hur mycket motion verkligen påverkar ämnesomsättningen.

Precis som hjärtfrekvenszoner eller antalet kalorier som du bränner träna är inte exakta, det är inte heller detta.

Kraften i lyftvikter

Med tanke på denna information kanske du undrar om du ska fortsätta styrketräning om du försöker gå ner i vikt. Det korta svaret är ja. Du får inte bränna extra 250 kalorier om dagen genom att lägga på muskler, men du ändrar fortfarande din ämnesomsättning.

Styrketräning är viktigt för att förlora fett och för att hålla kroppen stark och frisk. Att behålla din muskelmassa och få mer magert vävnad är faktiskt vad som oftast hindrar människor från att gå upp i vikt när de blir äldre. Det är en stark fördel. Och det finns andra:

• Hög intensitet styrketräning kan faktiskt hjälpa dig att bränna extra kalorier i timmar efter träningen – vad som är känt som efterbränning.
• Styrketräning förhindrar förlust av magert kroppsmassa som händer från dieting och / eller åldrande. Viktökning sker ofta när din ämnesomsättning saktar över tiden.
• Medan styrketräning inte bränner så många kalorier i en session som hjärtutövning, bidrar det fortfarande till din totala kaloriförbrukning.
• Det förändrar din kroppssammansättning, som hjälper till att forma kroppen och hålla dig frisk.
• Det stärker ben och bindväv tillsammans med musklerna.
• Det förbättrar koordination och balans och kan bidra till att förebygga skador.

Ett ord från Verywell

Styrketräning är viktigt för nästan alla fitnessmål, oavsett om du vill förlora fett, få muskler eller bara få bättre tillstånd. Att fokusera på processen att få din kropp starkare och montör är ofta mer motiverande än att bry sig om hur många kalorier du bränner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mcclave SA, Snider HL. Dissecting kroppens energibehov. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001; 4 (2): 143-7.

• Thomas DM, Bouchard C, Church T, et al. Varför förlorar inte enskilda personer mer vikt från en träningsintervention vid en bestämd dos? En energibalansanalys. Obes Rev. 2012; 13 (10): 835-47.

Åh, de sällsynta och härliga dagarna där vi faktiskt får känna att vi inte har gjort någonting alls. Även när vi är helt lat, är våra kroppar uppenbarligen fortfarande mycket upptagna (de har en stor show att springa).

Tänk på att rekommendera minst 10 000 steg om dagen. Genom att räkna med det här många mil om dagen (ungefär 5) skulle det vara bra att öka mängden mat du kan äta och hålla extra vikt – så länge du inte överindulger vid middagsbordet med jämna mellanrum. Tyvärr täcker väldigt få personer faktiskt det avståndet; de flesta människor genomsnittligt cirka 3500 steg om dagen. Att slå omkring 30% av dina rekommenderade steg ger dig mycket lite extra utrymme att äta över det antal kalorier som brinner i vila (det vilande basala metaboliska talet).

1995 föddes CrossFit av ett litet gym i Santa Cruz. Det lilla gymet sparkade en flamma, som har vuxit i en otrolig takt i otroligt populär popularitet. Om du inte gör CrossFit själv, är chansen att du vet minst fem personer som gör det. Och även de som inte är medvetna om medlemmar i ett CrossFit-gym har förstått att CrossFit’s första regel är alltid prata om CrossFit. En sak är svår att förneka: Några av de bästa CrossFittersna i världen har också några av de bästa kropparna i världen.

”Hela träningen innehåller bara tre kroppsvikt övningar,” Brian Kliszczewicz, Ph.D. och huvudstudieförfattare, berättade för Mäns hälsa. ”Men eftersom övningarna innehåller alla dina muskler och du gör dem intensivt är träningen imponerande när det gäller kaloriförbrukning.”

Människokroppen kommer att bränna mer kalorier för att behålla ett pund av muskler än det kommer att behålla ett pund av fett. Därför kommer ju mer muskler du bygger, desto mer kalorier kommer din kropp att brinna varje dag i vila, vilket kommer att förbättra din övergripande förlust i fetthalten.

Ryggmusklerna är den andra stora muskelgruppen i vår kropp. Dessa muskler är mycket viktiga för vår hälsa, eftersom de ökar överkroppens övre styrka, förutom att hålla bort ryggsmärtor och åldersrelaterade skador. Starka aktiva ryggmuskler brinner fett effektivt eftersom de är en stor muskelgrupp. De ger även en bra övergripande form till kroppen. Fokusera på grundläggande rörelser som deadlifts, pull-ups, chin-ups och rader för maximal vinst och nytta.

Även med en konservativ uppskattning resulterar 30 till 60 minuters styrketräning med hög intensitet per vecka i en ökning av utgifterna för kalorier som kan jämföras med 210 till 280 minuters uthållighetsaktiviteter. Över ett år skulle skillnaden vara över 160 timmar – en hel vecka – och det inkluderar inte även restid till och från gymmet. Dessutom antar 30 -60 minuters uppskattning för HIT-träningspass utträning i ett vanligt gym eller fitnesscenter under regelbundna träningstimmar – under högtider eller om du arbetar hemma eller i en privat personlig träningsstudio är det möjligt att slutföra en full träning med hög intensitet i halv den gången.

Om en kvinna förlorar bara tre kilo muskler till följd av alltför lång livsstil, kommer hon att bränna 21 färre kalorier per dag, eller cirka 147 färre kalorier per vecka. Även om styrketräning inte ökade ämnesomsättningen, skulle det vara värt att göra för att förhindra muskelförlusten och därtill hörande minskning av metabolisk hastighet som kan inträffa under längre perioder av kaloribegränsning eller som ett resultat av kronisk uthållighetsaktivitet.

Vi hos ChalkPrint har inte ett labb så vi kommer att lita på samma verktyg du gör – internet. Vi hittade en rad krav, mellan 500 och 900 kalorier per timme (inklusive en fascinerande beräkning av kalorier som brändes under rappelling). För enkelhetens skull, låt oss kalla 700 kalorier för resten av detta inlägg. Det är inte redo för några av de komplexa faktorerna som går ut på att beräkna kaloriförbränning.

Även med tvetydigheten kring cirka 700 kalorier uppskattar vi att vi brinner per timme, vi har nu mer data än vad vi tidigare haft. Låt oss säga att vår faktiska tid på väggen inom den tre timmars sessionen är 30 minuter. (Obs! Vi delar upp de totala kalorierna per timme med 60 för att komma fram till kalorierna som brinner per minut.)

---