Hur man använder en medicinboll i träningen

Har du provat medicinbollsträning? Lär dig fördelarna med medicinbollträning, hur man köper dem och medicinbollövningar.

De flesta av er vet att en stabilitetskula är ett utmärkt sätt att arbeta varje del av din kropp, inklusive din abs, höfter och lår. Med hjälp av en boll, oavsett om du gör crunches, pushups eller använder den som en viktbänk, riktar du din abs, rygg och stabilisator muskler för en mer dynamisk träning.

Men hur är det med att göra dessa saker med en medicinboll? Många av oss kan ha använt de gammaldags i gymnasiet eller vi kan till och med ha en sittande i hörnet som samlar damm.

Det är dags att damma av det och använda det bra.

Varför en medicinboll?

Istället för den läskiga gymklassmedicinsk bollen är vår nuvarande version ett utmärkt verktyg för att bygga styrka, balans, stabilitet och samordning.

Fördelarna med läkemedelsbollsträning

• De kommer i 1-lb steg, vilket ger dig många alternativ för olika övningar
• De kan användas för nästan varje övning och rörelse du kan tänka dig – Sittande, stående, liggande, statiska rörelser och dynamiska rörelser.
• De skadar inte golven om du släpper hur hantlarna kan
• De är roliga att kasta fram och tillbaka
• De tillåter dig att arbeta på action och kraft som inte stressar dina leder i slutet av rörelsen eftersom bollen släpps
• Låg risk för skada

Medicinsk bollar har kommit långt och kommer nu i olika vikter och texturer. Vissa har handtag och vissa gör inte, vissa studsar och andra gör det inte. Med en medicinboll läggs en helt ny dimension till din träning, eftersom det tar dig igenom alla planeringsplaner (till skillnad från traditionell viktträning). Denna typ av träning går bra in i hur vi verkligen flyttar ut i den verkliga världen.

Välja en medicinboll

Jag gillar att rekommendera att mina klienter har en mängd olika medicinbollar om de kan. Den genomsnittliga vikten du vill använda kommer förmodligen att vara mellan 2 och 10 kg, men det är trevligt att få steg. Jag rekommenderar att du har 4, 6 och 8 kg att börja eftersom vissa övningar kommer att kräva mer vikt än andra.

Min favorit medicinbollar:

• 4 lb Valeo medicinboll är av hög kvalitet och har bra struktur så att du inte släpper den. Det studsar så att du kan använda den för övningar som squat, dribble och kasta.
• 6 lb Spri Xerball Medicine Ball är en stor favorit av mig eftersom det också är mycket hög kvalitet och det har en bra studsa.
• Den 8 lb ZoN Soft Medicine Ball är bra för att det är mjukt, så det studsar inte. Jag gillar verkligen att använda detta för pushups.

Precis som en stabilitetskula, med hjälp av en medicinboll, krävs mycket arbete från magen och ryggen, så välj en vikt du kan hantera, vanligtvis mellan 2 och 10 kg. Mest rörelse börjar i kärnan och utan starka muskler, riskerar du skada och ser dum ut i gymmet. Med hjälp av en medicinboll kan du träna de stammuskler som de arbetar under dagliga aktiviteter, inte bara på gymmet.

Komma igång

Ibland får du en del träningsutrustning och inser att du inte har någon aning om hur du kommer igång eller, ännu mer förvirrande, hur man integrerar den i vad du redan gör.

Det fantastiska med medicinbollträning är att det kan vara aerobt / anaerobt (kastar bollen fram och tillbaka) eller du kan använda den som ett styrketräningsverktyg (som i medicinbollkremer).

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Promenad hjälper inte bara till att bryta in de nya söta snusarna, det har dess fördelar också. Eftersom bärande en stegmätare skapar motivation att röra sig, har fördelarna skörd en minskning av blodtryck och vikt. Blodtrycket minskar efter en 12-veckors, 10 000-steg-per-dag-promenadintervention för hypertensiva deltagare. Diabetiker förlorar mer vikt och har förbättrat insulinnivåer med tillägg av en hälsosam kostplan, enligt ”Aktuella kardiovaskulära riskrapporter.”

Om din aktivitetsnivå var lite låg kan pedometern uppmuntra dig att kliva upp det. Om du till exempel, i genomsnitt 4 000 steg per dag, gör ett mål att komma in i det låga aktiva området genom att lägga till minst 1 000 steg i din dagliga rutin. Att ta trappan istället för hissen och gå på din lunchpaus är bara några av de nya aktiviteter som kan läggas till i din dagliga rutin, vilket är en annan fördel med att använda en stegmätare. Enligt ”Aktuella kardiovaskulära rapporter”, använder en stegräknare fysisk aktivitet med minst 1.800 till 4.500 steg per dag. Med andra ord säger University of Oregons steg till Miles Conversion Chart att 1800 till 4500 steg motsvarar att gå 1 till 2,25 miles.

Det är alltid bra att lägga till steg – gå lite mer för att gå ner i vikt. Men hur? Jag hjälper dig lite genom att ge tips om hur du går mer dagligen.

Om du bara vill räkna dina steg får du den grundläggande modellen. Men om du också är intresserad av att mäta de avstånd och bränna kalorierna och om du vill ladda upp dina gångdata eller elektroniskt spåra numren, få en mer avancerad modell. Innan du köper en stegmätare, se till att du enkelt kan läsa data på bildskärmen, både inomhus och utomhus. Försök alltid få en lätt modell som kan bäras med dina vanliga kläder. Se till att den har en stabil klämma och en säkerhetsrem för att hålla pedometern på plats.

2) det är lätt att få 10.000. Jag får 6 000 från min normala dagliga uppgift och jag får resten från att jogga varje kväll, efter arbete, i 30 minuter.

Ett bättre mål kan vara att se till att du får minst 100 steg per minut om du verkligen gör en hjärtkörning. Det är inte riktigt så svårt, om du har en bra, rask promenad går.

Att gå regelbundet betyder att du kommer att öka hur många kalorier du bränner varje vecka. Hur många kalorier du bränner från att gå, beror på din kroppsvikt och den takt du går på. Men enligt det amerikanska rådet på träning får en person som får i 10 000 steg per dag kommer att brinna cirka 3500 kalorier per vecka. Med en mil som tar cirka 2000 steg för att slutföra, för att nå 10 000 steg, behöver du gå totalt fem miles per dag.

Om promenader kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, måste du gå tillräckligt så att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Varje gång du skapar ett 3 500 kaloribortfall har du förlorat ett kilo fett. Därför har du möjlighet att förlora ett kilo fett varje vecka genom att få 10 000 steg per dag. Om du skulle gå 5000 steg per dag, du kan sätta upp dig för att förlora ett halvt kilo per vecka. Även 2500 steg per dag hjälper dig att gå ner i vikt, bara i en långsammare takt. Du skulle sätta dig upp för att förlora totalt kvartvikt fett per vecka.

Om din rutin bara tillåter dig att göra mindre än 5000 steg om dagen, lever du redan en stillasittande livsstil. För att vara aktiv måste du göra 10 000 steg om dagen och din stegräknare kommer att informera dig om du gör eller inte. Om du fortfarande inte vet finns det många anledningar till varför du ska använda en träningspass.

Om du är medveten om din dagliga aktivitet vet du om du behöver ta extra steg eller ej. Och ännu viktigare kommer du att veta hur långt du är från det rekommenderade 10 000 dagliga stegmålet.

---