Hur många kalorier behöver barnen varje dag?
Lär dig hur många kalorier dina barn behöver äta per dag. Kaloribehov är lätta att beräkna och baseras på ditt barns ålder, kön och aktivitetsnivå.
Övervikt hos barn har nått epideminivåer. Experter uppskattar att 17 procent av barnen är överviktiga och ytterligare 14 procent är överviktiga. Man tror att två tredjedelar av dessa överviktiga barn blir överviktiga vuxna.
Även om brist på fysisk aktivitet och dåliga matvanor sannolikt har bidragit till denna ökning av fetma, är ett annat stort problem att många barn helt enkelt får för många kalorier, vilket sedan blir till extra fett.
Vet du hur många kalorier du och dina barn behöver varje dag? Även om du vanligtvis inte behöver räkna kalorier varje dag kan det vara till hjälp att spåra hur många kalorier ditt barn får från de saker som han äter och dricker om några dagar eller veckor och sedan jämföra det med ditt barns dagliga kaloribehov. Detta är särskilt viktigt om ditt barn redan är överviktigt.
Om du upptäcker att ditt barns kalorimängder ligger långt under eller över vanliga rekommendationer, borde du troligen prata med din barnläkare och / eller en registrerad dietist för att få hjälp med att planera en mer hälsosam kost för ditt barn.
Lyckligtvis är det lätt att räkna ut och beräkna hur många kalorier dina barn behöver varje dag.
Gör beräkningar
Kelly Sillaste / Moment / Getty Images
Du kan vara orolig för att ditt barn är en kräsen matare och du tror att han inte får tillräckligt med kalorier. Eller du kan oroa dig för att ditt barn äter mycket och får för många kalorier. Att förstå hur många kalorier ditt barn faktiskt behöver kan hjälpa dig att oroa sig lite mindre. Det kan också hjälpa dig att undvika övermatning av ditt barn, eftersom många föräldrar överskattar hur många kalorier deras barn behöver och får.
För att beräkna hur många kalorier ett barn behöver varje dag behöver du bara veta deras:
- Ålder (äldre barn behöver fler kalorier än yngre barn)
- Sex (pojke eller tjej)
- Aktivitetsnivå (är barnet fysiskt aktiv eller en soffpotatis?)
Använder dessa diagram för att beräkna ditt barns dagliga kaloribehov.
Måttligt aktiva pojkar
De uppskattade dagliga kaloribehoven för måttligt aktiva killar inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 400 kalorier / dag
- 4 år: 1 400 kalorier / dag
- 5 år: 1 400 kalorier / dag
- 6 år: 1600 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1800 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 2000 kalorier / dag
- 12 år: 2 200 kalorier / dag
- 13 år: 2 200 kalorier / dag
- 14 år: 2400 kalorier / dag
- 15 år: 2600 kalorier / dag
- 16 år: 2800 kalorier / dag
- 17 år: 2800 kalorier / dag
- 18 år: 2800 kalorier / dag
Vad betyder det att vara måttligt aktiv? Några bra definitioner inkluderar:
- Att vara måttligt aktiv 60 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, i sex av åtta veckor.
- Att ha minst 13 000 dagliga aktivitetssteg på en stegmätare.
Vad räknas som en måttlig fysisk aktivitet för småbarn och förskolor? Den innehåller strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.
Modernt aktiva tjejer
De uppskattade dagliga kaloribehoven för måttligt aktiva tjejer innefattar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 200 kalorier / dag
- 4 år: 1 400 kalorier / dag
- 5 år: 1 400 kalorier / dag
- 6 år: 1 400 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 1 800 kalorier / dag
- 12 år: 2000 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2000 kalorier / dag
- 16 år: 2000 kalorier / dag
- 17 år: 2000 kalorier / dag
- 18 år: 2000 kalorier / dag
Några bra exempel på tjejer som är måttligt aktiva inkluderar de som är:
- Måttlig aktiv 60 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, i sex veckor.
- Ha minst 11 000 dagliga aktivitetssteg på en stegmätare.
Vad räknas som en måttlig fysisk aktivitet för småbarn och förskolor? Den innehåller strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet.
Pojkar som inte är aktiva
De uppskattade dagliga kaloribehoven för pojkar som inte är aktiva inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 000 kalorier / dag
- 4 år: 1200 kalorier / dag
- 5 år: 1200 kalorier / dag
- 6 år: 1 400 kalorier / dag
- 7 år: 1400 kalorier / dag
- 8 år: 1 400 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1600 kalorier / dag
- 11 år: 1 800 kalorier / dag
- 12 år: 1800 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2 200 kalorier / dag
- 16 år: 2400 kalorier / dag
- 17 år: 2400 kalorier / dag
- 18 år: 2400 kalorier / dag
Pojkar som inte är aktiva gör ingen måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet eller någon aktivitet som inte är aktiv för vardagen.
Till exempel går promenader från bilen till skolans ytterdörr och från klass till klass bara till den fysiska aktiviteten hos ditt barns genomsnittliga dag. Men om han cyklar till skolan, skulle det troligen räkna med att vara aktiv.
Oavsett om ditt barn är överviktig eller i hälsosam vikt, uppmuntra honom att vara aktiv, eftersom det är en bra hälsosam vana för alla.
Tjejer som inte är aktiva
De uppskattade dagliga kaloribehoven för flickor som inte är aktiva inkluderar:
- 2 år: 1 000 kalorier / dag
- 3 år: 1 000 kalorier / dag
- 4 år: 1200 kalorier / dag
- 5 år: 1200 kalorier / dag
- 6 år: 1200 kalorier / dag
- 7 år: 1200 kalorier / dag
- 8 år: 1 400 kalorier / dag
- 9 år: 1 400 kalorier / dag
- 10 år: 1 400 kalorier / dag
- 11 år: 1600 kalorier / dag
- 12 år: 1600 kalorier / dag
- 13 år: 1600 kalorier / dag
- 14 år: 1800 kalorier / dag
- 15 år: 1800 kalorier / dag
- 16 år: 1 800 kalorier / dag
- 17 år: 1800 kalorier / dag
- 18 år: 1800 kalorier / dag
Oavsett om ditt barn är överviktigt eller i en hälsosam vikt, uppmuntra henne att vara aktiv, eftersom det är en bra hälsosam vana för alla.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kostråd 2015-2020. USDA.
- Övervakningssystem för ungdomsriskbeteende. CDC.
Långsam metabolism: Du ser i grunden på mat och du verkar lägga på pund. Du kan gå ner i vikt genom att äta sallader men det är svårt att gå ner i vikt.
Jag tog mina kalorier som behövs ovan bara för att sitta här och inte flytta och multiplicera den med min metaboliska faktor och jag finner att jag behöver ytterligare 746,90 kalorier på grund av min specifika metabolism.
Förutom att vara en livskraftig metod för att underlätta viktminskning, har kaloriräkning andra något mindre kvantifierbara fördelar, inklusive att bidra till att öka näringsmedvetenheten. Många människor är helt omedvetna om eller brutalt underskattar deras dagliga kaloriintag. Att räkna kalorier kan hjälpa till att öka medvetenheten om olika typer av mat, antalet kalorier de innehåller och hur dessa kalorier har en annan effekt på en persons känslor av mättnad. När en person har en bättre förståelse av hur många kalorier som faktiskt finns i den påse chipset som de så lätt kan andas in inom några minuter, hur mycket av deras dagliga kaloriintag det förbrukar och hur lite chipset gör för att mätta deras hunger, delkontroll och undvikande av livsmedel med tomma kalorier tenderar att bli enklare.
Zigzag kalori cykling är en viktminskning strategi som syftar till att motverka människokroppens naturliga adaptiva tendenser. Att räkna och begränsa kalorier, som beskrivits ovan, är en livskraftig metod att gå ner i vikt, men under en tidsperiod är det möjligt för kroppen att anpassa sig till det lägre antalet kalorier som konsumeras. I fall där det händer kan en platå i viktminskning som kan vara svår att överträffa resultera i. Det är här zigzag kalori cykling kan hjälpa, genom att inte tillåta kroppen att anpassa sig till den lägre kalori miljön.
Det här låter som mycket kalorier, jämfört med några av de 1500 kalorier du hör om, men att hitta min känsla stor vikt var inte korttidsdieten bara för att kasta pounds. De hälsosamma vanor som jag utvecklade under denna tid var permanenta livsstilsförändringar, så jag visste att drastiskt minskar mitt dagliga kaloriantal skulle lämna mig hungrig och olycklig.
Jag älskar att äta, men jag ville också gå ner i vikt vilket innebar att jag behövde ta reda på hur många kalorier som skulle tillfredsställa mig, men samtidigt hjälpa mig att konsekvent gå ner i vikt vecka efter vecka. Jag hade ingen aning om hur många kalorier jag skulle konsumera. Jag visste att jag behövde minska min kaloriintag, men jag visste inte hur mycket eller var jag skulle börja. Jag ville också hitta ett realistiskt dagligt kalorimål som jag kunde leva med varje dag. Jag använde en online-miniräknare som rekommenderade hur många kalorier som syftar till varje dag för att förlora ungefär en halv kilo i veckan.
Nu när det gäller näring vet jag mina saker. Jag undersöker det samt läser artiklar och webbplatser om det varje dag. Jag vet vad jag äter, hur mycket jag äter, varje dag och varje vecka. Eller så tänkte jag. I går tänkte jag på hans råd att jag bestämde hur många kalorier och gram protein jag egentligen åt, så att jag kunde se om den här personliga tränaren hade rätt, och om jag verkligen behöver öka vissa saker för att se mer muskelförstärkning. Jag blev chockad över vad jag upptäckte.
Tänk på hur jag behöver 1800 kalorier för att bara behålla min kroppsvikt varje dag, utan träning eller tyngdlyftning? Nåväl beräknade jag att jag konsumerade bara 1754 kalorier per dag. Jag föll nästan av min stol Jag trodde jag åt så mycket mer än det! Det är inte bara tillräckligt för att bygga muskler, men det är inte tillräckligt för att hålla koll på hela träningspasset jag gör varje vecka eller hjärtat jag gör varje par dagar. Inte undra på att jag nyligen inte har sett några förändringar i min kroppssammansättning, och varför min styrka inte har ökat. Inte bara det, jag men jag såg att jag bara äter ungefär hälften av proteinet som jag borde äta varje dag.
Ålder: Enligt National Institutes of Health, som vi åldras, tenderar lean muskelmassa att försämras, särskilt om en individ är mindre aktiv. Muskelförlust kan sakta ner den takt som din kropp brinner kalorier.
Hur energi används
Basal Metabolic Rate (BMR) – är den minsta mängd kalorier kroppen behöver för att upprätthålla regelbunden funktion (andning, rör blod runt kroppen, bygga och reparera vävnader etc.). BMR står för den största mängd kalorier som bränns dagligen – cirka 60 till 70 procent av den totala energianvändningen. Beroende på personen kan detta variera mellan 25 och 30 procent mellan individer. BMR minskar cirka två procent vart tionde år efter 30 års ålder.
