Ska du träna med en baksmälla?

Du kanske tror att du kan svettas ut när du har knutit på en, men det är inte alltid bra att träna med baksmälla.

Du har ingen tvekan hört talas om något antal bakverk ”botemedel” och en populär är att du kan svettas ut en baksmälla med hårt träning. Sanningen är att även om det kan hjälpa till att fördöma din skuld för att lyfta några vikter eller simma några varv efter överindulging, finns det inga svåra bevis för att träning kan hjälpa dig att känna igen människan igen.

Så ska du försöka träffa gymmet eller bara ta en extra vilodag? Här är några saker att tänka på innan du planerar en svettningssession.

Träning med en baksmälla

Att arbeta när du är hungover kan låta som en bra idé, men det kan vara det värsta du kan göra, särskilt om du hade mycket att dricka natten innan och du har inte börjat rehydrera än. Några av de största problemen att överväga: 

• Uttorkning. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att kroppen förlorar mer vatten (via urinering och svett) än det tar. Det är ofta denna händelse som orsakar många av symtomen på en baksmälla, inklusive torr mun, huvudvärk och illamående. Träning och svettning kan faktiskt få dig att dehydrera ännu mer. Om du kan hydrera tillräckligt för att må bättre, kan du kanske träna senare på dagen, men använd inte motion som botemedel. Om du inte är hydratiserad kan det bara få dig att känna dig värre.
• Klumpighet. När du är hungover kan du vara mer okoordinerad än vanligt och mer benägen att skada dig själv. Din kropp kanske inte fungerar bra, vilket gör att du är sårbar, särskilt om du går ut på en promenad eller kör. Allt som krävs är en snubblar och du kan sluta med ett brutet ben eller, sämre, falla framför en bil. Om du bestämmer dig för att göra något, håll det enkelt … gå, sträcka eller lyfta ljusvikter.
• Hjärndimma. En av biverkningarna av att dricka för mycket är hjärnfog eller att inte kunna koncentrera sig. Om du lyfter vikter eller gör cardio på en maskin, är du mycket mer benägna att skada dig själv eller någon annan bara för att du inte kan vara uppmärksam.

• Mår dåligt. Att dricka för mycket sätter stress på kroppen och det gör allting svårare, speciellt träning. Din kropp behöver tid att läka, rehydrera och må bättre, och en hård träning innan du har gjort det som kan lägga ännu mer stress på din kropp. Plus, att träna när du redan känner dig dålig kommer inte att göra någonting bättre.

Skonsam träning

Det betyder inte att du inte kan göra någonting. Faktum är att något mildt kan vara precis vad du behöver känna lite bättre, när din mage har avgjort. Trots allt ökar träningen ”känsliga” kemikalier och hormoner som ökar energi och humör, något du är förmodligen i behov av.

Istället för en hardcore-träning, drick mycket vatten, äta hälsosamt (ägg, bananer, soppa och frukt kan hjälpa till att ersätta näringsämnen som är uttorkade av alkohol och påskyndar borttagningen av toxiner från din kropp) och hålla fast vid lättare träning som stretching eller yoga.

Bäst och sämsta bageri

Ett ord från Verywell

Om du bestämmer dig för en hårdare träning, överväg att göra något senare på dagen när du är mer fullständigt återhämtad. Men följ din kropps ledtrådar: Du kan känna dig mer andfådd eller trött efter en natt att dricka, vilket kan påverka ditt träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Verster JC. The Alcohol Hangover-ett förbryllande fenomen. Alkohol och Alkoholism. 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10,1093 / alcalc / agm163.

Alkoholförgiftning sätter i sig stora delar av hjärnfunktionen och påverkar våra förmågor för att bedöma risker och fatta beslut. Det skär också uppmärksamhetsnivåer och minne. Det är inte helt klart hur dessa effekter kan fortsätta under återhämtningsprocessen.

Problemet är att mäta en baksmälla och dess effekter på arbetsprestanda är inte lätt. Undersökningar bygger ofta på människors egna bedömning av baksmälla och uppfattning om deras arbetsprestanda.

Du sover bättre när du har en bra träning och fysisk aktivitet hjälper till att hålla din cirkadianrytm på rätt spår. Försök planera din träning under dagen och undvik att träna för nära sänggåendet.

Gissa vad kan bryta den ondskefulla cykeln av utmattning? Övning. Sluta gnälla, börja flytta, och du kommer genast att börja känna den energibollen och få igenom dagen med mindre trötthet.

Ett vanligt baksmälla symptom är suddig syn; Detta kan vara särskilt märkbart om man tittar på en vit bakgrund. Suddig syn är ganska normalt men brukar vara en indikation på en mycket stor natt att dricka. I de flesta fall, om du upplever suddig syn som baksmälla symptom kommer du också ha huvudvärk och vågor eller illamående, kanske till och med ökad hjärtfrekvens också. Att bota en baksmälla som denna behöver du tid. Hangovers med alla dessa symtom är vanligtvis i 6 till 10-serien på skålen. Om du konsekvent upplever dessa symtom på en baksmälla bör du minska din dricka. En annan bieffekt av detta baksmälla symptom är att se fläckar. Detta kan inträffa ibland, eftersom det är hungover och stirrar på en vit bakgrund kan göra ögonflöden mer uttalade. Eye floaters utvecklas inte som ett resultat av att vara hungover, de är helt enkelt fläckar som vissa människor har i sin vision som är ofarliga.

Ett mycket vanlig baksmälla symptom är ökad hjärtfrekvens. Detta sker i allmänhet rätt när du vaknar efter en natt med att dricka. Ökad hjärtfrekvens från att dricka kan vara läskigt, men det är ett vanligt baksmakssymtom. Medan det är så är det inte bra. Verkligen är det bästa sättet att lösa ditt hjärta ner att rensa din kropp av alkoholen genom att dricka lite kallt vatten. Vissa människor tycker också om att träna och svettas ut med alkoholen. Det finns verkligen inget bra sätt att bota detta baksmälla symptom. Det bästa du kan göra är att koppla av, dricka vatten och inte dricka så mycket nästa gång. Medan detta är fallet, är snabb hjärtfrekvens ett vanligt baksmakssymtom som vanligtvis minskar under hela dagen. Läs mer om ett racinghjärta från alkohol.

Damion Martins, M.D., en idrottsmedicinsk läkare och direktören för Executive Health, Orthopedics and Sports Medicine vid Atlantic Health System i New Jersey, berättade Runner s World att du inte kan ”t” svettas ut ”en baksmälla. Genom att försöka göra det sa han,” du dämpar din kropp ytterligare och leder till mer skadliga effekter. ”

Dr Matthew Ba rnes, författare till Sportmedicin artikel, ”Alkohol: Påverkan på sportens prestanda och återhämtning hos manliga idrottare”, berättade Utanför, ”Du kan inte påskynda avlägsnandet av alkohol genom att svettas – det är en stor missuppfattning.”

Börja på dina händer och knän, lägg tårna ihop, lägg dig tillbaka på dina fötter, lägg bröstet på knäna, samtidigt som du når dina armar rakt över huvudet och slappna av på din rygg. Denna ställning ökar cirkulationen av lymf, en av kroppens huvudmetoder för att avlägsna metaboliska avfallsprodukter.

Kom igång med 10 till 20 minuter av steady state cardio för att värma upp. En lätt jog på löpbandet eller en medellång takt på trappmästaren (eller elliptisk) gör tricket. Undvik att bli platt eller träningsintervalltrening för att minimera att du blir woozy.

---