Hur man undviker att känna sig yr när man går av löpbandet

Får du någonsin yrsel när du går av löpbandet? Ta reda på varför detta händer, hur man undviker det och bekymmer för din säkerhet och hälsa.

Får du ibland yrsel när du slutar träningspass träning och går för att gå av? Detta kan vara ett säkerhetsproblem, och du behöver veta hur man förhindrar det.

orsaker

Vanligtvis, när du känner dig yr efter att du har gått av löpbandet, beror det på att du slutade för brått och inte gav din kropp en chans att svalna. En nedkylning efter körning håller blodet flödande genom hela kroppen. Stoppar plötsligt kan orsaka ljushårighet eftersom din hjärtfrekvens och blodtryck sjunker snabbt. Att svika långsamt gör att din hjärtfrekvens och blodtryck faller gradvis och säkert.

En annan faktor är att din kropp har sensionerat framåt rörelse på löpbandet medan rummet runt det var stabilt. Det har blivit van vid den referensramen. Som när du är på en rörlig trottoar eller en rulltrappa, tar det en stund att justera till förändringen i förhållandet. När du går av löpbandet är du tillbaka till den vanliga situationen för din kropp som rör dig genom rummet som det känner rörelse.

För det mesta gör människor denna övergång med bara ett ögonblick av desorientering. Men med träning och andra faktorer kan du behöva lite längre tid att justera. Precis som med vissa människor som får motionssjuka, kan du bli mer påverkad av detta än andra människor. Om du går långsammare i slutet av din träningspass träning, kommer förändringen vara mindre brå och du kan tolerera det bättre.

En annan faktor som kan bidra till yrsel är uttorkning. Om du inte har druckit före och under träningen, se till att du dricker tillräckligt.

Hur man gör en nedkylning på löpbandet

• Efter arbetsdelen av din körning, sakta ner löpbandet till 3,5 km / h. Jog långsamt i 5 minuter. Du bör känna din hjärtfrekvens och andetag både sakta ner.
• Långa löpbandet till 3,0 km / h och gå i tre till fem minuter.
• Om du är orolig för löpband för löpband på ditt gym och du inte har tillräckligt med tid för en 10-minuters nedkylning, bör du åtminstone gå snabbt i tre till fem minuter innan du går av löpbandet.
• Efter en cooldown är det en bra tid att göra efterkörningsträckor eller yoga.

Använd säkerhetsåtgärder

Den lilla stavningen av yrsel är en bra påminnelse om varför det är viktigt att använda säkerhetsåtgärder på löpbandet. Börja löpbandet med långsam hastighet innan du går vidare, för att förhindra att du blir avstängd om den skulle starta med hög hastighet. Montera alltid nödstoppsladden så att löpbandet kommer att stanna om du reser eller blir svag. Se till att bältet stannar innan du går ut ur löpbandet. Håll på räcken när du går av löpbandet. Se till att ingenting har rullat över till området eller tappats som du kan resa över.

Fortfarande känner sig yr?

Om du känner dig yr efter körning även efter att du har gjort en ordentlig nedkylning kan det hända att det händer något annat, så tala om dina symtom hos din vårdgivare. Det är möjligt att du känner av effekterna av lågt blodsocker, uttorkning, anemi, högt blodtryck, mediciner, inre öronproblem eller hjärtsjukdomar. Det här är en bra cue att få en fullständig fysisk kontroll för att se till att du hittar några underliggande problem.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Yrsel. MedlinePlus.

Din hjärtfrekvens justeras ständigt under träningspasset och beror på träningstypen och intensiteten. Blodtrycket kan spika om din kropp läggs under en stor fysisk belastning, vilket orsakar yrsel, ljushet och andfåddhet. Det händer vanligtvis när du snabbt ändrar träningens intensitet. Om du till exempel joggade i en måttlig takt på en platt löpband och du ökar lutningen med en stor procentandel, kan ditt blodtryck piggas på grund av den plötsliga fysiska belastningen. Denna pigg i blodtryck, även känd som träningshypertension, kan vara ett tidigt tecken på hjärt-kärlsjukdom. Överdrivenhet, eller trycka på dig själv för hårt under träning, kan också leda till lightheadedness.

Om du känner dig lätt eller yrig under eller efter körning på löpbandet, ignorerar du inte det. Det kan orsakas av något enkelt som tar en snabb fix som att fylla på vätskor, men det kan också vara ett tecken på ett allvarligare underliggande problem. Hur som helst är det viktigt att veta varför denna känsla kan inträffa och hur man förhindrar och lindrar det.

Misstag # 1: Underlåtenhet att uppmärksamma. Tror du att du kan gå och prata samtidigt? Är du säker? En av de dumaste löpbandsmisserna gör att enligt Sabrena Merrill, seniorvetenskapskonsult för det amerikanska rådet om övning, ”inte uppmärksammas för att de är distraherade (pratar eller textar på telefonen) och sedan snubblar och faller.” Glöm aldrig att du är på en rörlig maskin.

I en brittisk studie från 2012 hade mer än hälften av de unga barnen med löpbandskador fått sin hand eller arm fäst under det rörliga transportbandet medan en vuxen använde maskinen. De fick friktionsbrännskador på sina fingrar eller armar som varierade från milda till svåra.

Känn dig bättre En uppsättning huvudrörelser, kallad Epey manöveren, kommer ofta att lösa problemet genom att flytta kristallerna tillbaka till rätt plats i örat. Du behöver en läkare eller specialist för att arbeta genom rörelserna med dig, och din yrsel kommer att bli tillfälligt sämre innan du förbättras.

Men det finns goda nyheter. Andrew Clements, Leicester Balance Center, säger: ”Om yrsel är ett enstaka eller ett långvarigt problem, förbättras nästan alla eller åtminstone kan hantera sina symptom med rätt behandling.”

1. Ligga ner
Yrsel blir värre genom att stå, så att sitta eller ligga ner kan lindra känslan. Det är också säkrare om du faller.

En plötslig blodtryckssänkning kan också få dig att känna sig lätta, så undvik att böja om det händer och stiga upp från sängen med försiktighet. inga plötsliga rörelser.

Innan tusentals år var Hippocrates den första som noterade hälsoeffekter av måttlig intensitetsträning som att gå. Löpband är en sådan modern träningsutrustning där du kan gå eller springa över den på ett ställe. Människor föredrar löpband av olika skäl. Det kan installeras hemma. Den kan användas enligt bekvämligheten utan att gå ut ur huset för en promenad.

Det finns många orsaker som kan orsaka konstig och konstig känsla kort efter träningspass träningspass. De flesta orsakerna är inte allvarliga, men behöver tidsmässig utvärdering för att utesluta ett hälsoproblem om något.

---