Hur man förbättrar din kardiorespiratorisk uthållighet

Kardiorespiratorisk uthållighet mäts hos idrottare och i regelbundna motionärer. Ta reda på vad det är och hur man förbättrar det för hälsa och viktminskning.

Kardiorespiratorisk uthållighet är ett mått på hur bra ditt hjärta, lungor och muskler arbetar tillsammans för att hålla kroppen aktiv under en längre tid. Exercisers kan förbättra kardiorespiratorisk uthållighet genom att delta i ett program med regelbunden aerob träning. Förbättrad kardiorespiratorisk kondition ger många hälsofördelar.

Hur man mäter kardiorespiratorisk uthållighet

När experter testar kardiorespiratorisk uthållighet i ett labb, mäter de hur väl ditt hjärta och lungor levererar syre till dina arbetsmuskler så att de kan arbeta hårt under träning. När dina muskler inte får de näringsämnen som de behöver, byggs avfallsprodukter upp och orsakar trötthet.

Så hur mäter forskare kardiorespiratorisk uthållighet? Ibland testar de luften som du andas ut under kraftig träning. Genom att analysera din utandningsluft kan de uppskatta hur effektivt dina muskler använder syre. Men denna procedur, som kallas ett VO2 max-test, kräver att du arbetar med en extremt intensiv intensitet. Så testet är inte säkert för alla. I allmänhet utförs ett VO2 max-test i en laboratorieinställning, ofta på sjukhus eller medicinsk klinik.

I gym och hälsoklubbar är submaximal kardiorespiratoriska tester vanligare. Dessa tester är säkrare för tränare som inte är i form eller som kan ha hjärtproblem. Dessa tester kan innefatta:

• Löpband test
• Cykeltester
• Utomhus fitness gångtest
• Stegtest

Under varje test kommer din personliga tränare att utvärdera hur din hjärtfrekvens förändras under träning. Baserat på resultaten kan han eller hon ge betyg på din cardiorespiratory fitness.

Varför det är viktigt

I en fitness-miljö är kardiorespiratorisk uthållighet eller kardiorespiratorisk fitness (CRF) en mätning som indikerar din nivå av aerob hälsa. Det hjälper dig och tränaren vet hur bra du kan utföra kardiovaskulär träning under en tidsperiod. Tränare med lägre CRF börjar med kortare, mindre intensiva träningspass. Idrottare med högre CRF kan säkert delta i mer intensiva träningspass.

Om du försöker gå ner i vikt är kardiorespiratorisk träning viktig. Aerob aktivitet är viktigt för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Fysisk aktivitet är också kritisk om du vill behålla stark hjärthälsa och hålla tyngden på lång sikt. Om din kardiorespiratoriska uthållighet är bra betyder det att du är frisk nog att delta i de aktiviteter som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla av det.

Sätt att förbättra

Om du inte är säker på hur du skulle gå i ett test för att mäta din kardiovaskulär träning, oroa dig inte. Du kan noggrant uppskatta resultatet genom att utvärdera din dagliga aktivitetsnivå. Om du är fysiskt aktiv på daglig basis, kommer du att göra bättre än någon som är stillasittande. Om du har varit stillasittande länge eller om du har hjärt- eller lungproblem, ska du se din läkare innan du försöker förbättra din kardiorespiratorisk uthållighet.

När du väl vet att du är frisk nog för motion, så är det dags att öka ditt hjärta och lungsjukdom. Du kan göra enkla nybörjare träning hemma, gå eller jogga ut med vänner, eller gå med i ett gym för att simma eller ta en aerobics-klass. Försök att välja aktiviteter som du tycker om. Du kan också be en vän eller familjemedlem att gå med dig på dina sessioner. Socialt stöd hjälper dig att hålla dig på rätt spår och göra varje arbete roligare.

När du börjar träna börjar du långsamt med bara några minuter av lätt eller måttlig aktivitet två eller tre gånger per vecka. Du förbättrar din kardiorespiratorisk uthållighet varje gång du gör aeroba aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas djupt. Försök att vara konsekvent med ditt program som möjligt och gradvis lägga till tid för dina sessioner. Till sist försöker du öka aktivitetsnivån så att du gör någon form av kardiorespiratorisk träning varje dag i veckan. Du kommer att upptäcka att träning blir lättare när du deltar oftare.

Om du vill se hur din kardiorespiratorisk uthållighet förbättras över tiden, prata med din läkare om att få testas på en klinik. Eller prata med din personliga tränare för att se vilka alternativ som finns tillgängliga på ditt lokala gym. För många tränare ger spårningsutvecklingen ett viktigt incitament att fortsätta flytta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du följer dessa steg förbättrar du din aerob motstånd för att köra långa avstånd och även din anaerob kapacitet genom att göra kortare sprints. Det är dock viktigt att komma ihåg att planera din kost och viloperiod samt dina träningssessioner för att få maximal nytta och undvika att skada din kropp.

Till förbättra löpande uthållighet, Vi måste öka avståndet vi täcker, oavsett vilken utgångspunkt det är. Så, varannan eller tre dagar borde vi gradvis öka mellan åtta och tio procent av de kilometer vi kör, men vi kan minska denna ränta lite om vi ser att vår kropp inte svarar bra.

Interesisting saker, som en skådespelare jag har arbetat med olika poser för att få i viss stämning / känsla; Det finns mer på det i Michael Chekhovs lärdomar. Men en annan sak som fungerar snabbt för mig är att läsa mitt CV. Då när jag påminner mig själv vilka bra saker jag har gjort får jag pumpas för att göra mer.

Hur kan du bli mer grön i ditt liv? Gå ut! Ta en promenad i en trädgård, eller någonstans med buskar och grönska. Finns det en lokal park som folk runt dig gillar att äta lunch på? Finns det massor av träd som du kan gå runt? Finns det åtminstone några gräsgrisar på din arbetsplats?

Vad låter det som i din? Du har ett val att börja sakta ändra din självpresentation och ta bort de motivationsspetsarna.

Till exempel kom en kvinna i vårt labb och berättade för oss att anledningen till att hon inte kan få vänner är på grund av hennes hemska näsa. ”Jag ser ut som en tukan,” sa hon. ”När jag pratar med människor, vet jag Alla de tänker på är min näsa. Så fort jag får fixa det, blir det så mycket lättare att träffa människor. ”

Organisationen är avgörande för att vara motiverad eftersom motivationen är väldigt linjär. Ditt sinne fungerar bäst och kan ladda sig själv snabbast, om det vet var, vad, varför och hur det gör något. Så försök att planera och lägga ut allt så att ditt sinne kan göra rätt anslutningar och hjälpa dig att ta bort hindren i din väg, uppmuntrar din motivation. Organisationen hjälper mig också till att öka min produktivitet och positivitet, som är båda faktorerna mot din enhet, vilket också bör hjälpa till.

Så vad kan Adam göra? Tja, medan han inte kan ändra det förflutna han kan ändå förändra framtiden och han måste få det perspektivet i fokus. Han måste fokusera på framgång och förutse sig vara framgångsrik i framtiden. Du kan göra detsamma. När du förlorar motivation klamrar du på ditt slutmål och använder det för att driva dig framåt. Tänk dig att nå framgång och utnyttja sin energi och positivitet för att fortsätta.

Att associera fysisk ansträngning med framsteg är viktigt för att hålla dig motiverad att sätta dig i svårigheter, att medvetenheten måste tempereras med en viss nivå av dissociation från inre känslor.

Därför är det bäst att fokusera på de variabler som du kan styra, i stället för de saker du kan. T. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla självförtroendets förtroende när du strävar efter ditt mål.

---