Så här får du gåskor på rätt sätt

Att få skor som passar rätt är viktigt för att gå komfort och få ut det mesta av träningspass. Lär dig hur du monterar rätt på gångskor.

Nyckeln till att hitta den bästa skor är att passa dem av en expert som kommer att titta på din gång, strid, typ av gång, vikt och andra faktorer. De kommer att använda dessa observationer för att sätta dig i rätt skor.

Hitta de bästa skorna för att gå på en löpande skoaffär

De flesta allmännyttiga sportvaruaffärer anlitar inte personal för sin skodiv som är experter på skonpassning. För att få den här tjänsten är det bäst att gå till en specialkörning och gångavstånd. För trailskor eller stövlar, gå till en utomhusaffär som Eastern Mountain Sports eller REI.

Personalen tar dig ut till parkeringsplatsen och ser dig gå, eller går du på en löpband eller inomhusspår. De kommer att få dig att försöka på flera olika skor. Vissa butiker gör även videoanalysanalys medan du går på en löpband för att bestämma vilken sko som är bäst.

Ta dina gamla skor med dig

Dina slitna skor kommer att berätta försäljaren mycket om hur du går. De kan se var du sätter mest på sig i skonets häl och sål, och om det är lika för båda fötterna. Det här är bra ledtrådar för att bestämma vilken typ av skor som är bäst för din promenadstil. Andra ledtrådar kommer att vara i hur du har slitit ut olika ställen på övre delen.

Vad bra skor kostar

De skor du hamnar med kommer att ligga inom $ 60 – $ 120. Investera i rätt skor för att förhindra skada och hålla dig i komfort. Men slösa inte bort dina pengar på snygga skor som inte går bra. För stövlar betalar du över 100 dollar, speciellt om du letar efter funktioner som tätskikt. Förväntas att investera mer i bra, välbyggda stövlar.

Shoe Try-on Tips

• Ta med strumporna med dig som du vanligtvis bär på att gå och använda när du försöker på skor. På så sätt försöker du dem med rätt sockersocka, även om säljaren kan rekommendera bättre promenader strumpor.
• Den rätta storleken för träningsskor är en storlek till en storlek och en halv större än dina klädskor eftersom dina fötter sväller medan du går.
• Prova på skor senare på dagen eller direkt efter att ha gått så att dina fötter kommer att ha svullit till den större storleken de växer till under en promenad.
• Skor ska känna sig bra när du lägger dem på. Köp inte skor som tror att du kommer att ”bära in dem”. Om de inte mår bra direkt ur lådan är de inte rätt skor
• Om du har breda eller smala fötter, leta efter ett varumärke som har bredder. Ofta måste butiken beställa dem och det kan ta en vecka eller mer för dem att komma fram, men det är bäst att vänta tills de har rätt bredd för att du ska försöka.
• Om någon del av din fot känner att den gnuggar mot en grov plats i skon eller stövlar, prova ett par par eller stil. Du är säker på att få blåsor på annat sätt.

• Om du har problemfötter kan du behöva leta efter en butik som kan rekommendera anpassade insatser och modifieringar. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Servera matfamiljstil så att barnen kan välja vad och hur mycket de vill äta från maten på bordet, rekommenderar Emma Fogt, M.B.A., M.S., R.D.N. ”Har alltid en mat på bordet som det begränsade äldre barnet tycker om,” säger hon. ”Barnet kan äta mycket bröd, men du kommer också få dina andra matar på bordet för att de ska försöka.”

”Det handlar egentligen om att ta” rädsla ”bort från grönsaker – medan en bit pizza är väldigt tilltalande kan broccoliens stång tyckas skrämmande”, säger Andrews. ”Så gör grönsaker lätt och åtkomligt. Tvätta och skära selleri, morot och gurka pinnar och håll dem i kylskåpet för att snacka. Om du har lite grönt utrymme, plantera du en liten trädgård med körsbärstomater och söta paprikor, när barnen växer egen mat är de stolta över resultaten, och därför mer villiga att njuta av bounty. ” Andrews rekommenderar också att du inför nya grönsaker tillsammans med dem som ditt barn redan är bekant med: ”Gör egna taco barer eller pizza natt hemma är ett bra sätt att uppmuntra unga kockar!”

Medan det verkligen finns gott om plats för föräldrars val i barnets kost, finns det några kärnmatgrupper att bygga runt (jag ger dig en aning … det ser inte ut som den vanliga matpyramiden!).

Stekta som pommes frites, potatisflis, lökringar och andra icke-matvaror, ”veggie” chips, ”frukt” -uppsättningar och ”frukt” snacks, fruktjuicer (även de icke-socker-tillsatta typerna som de alla agerar som rent socker i kroppen och inte jämföra med näringsämnena i äkta frukt), någon ”frukt” eller ”vegetabilisk” produkt som har ingredienser förutom frukt på etiketten.

Sarah: För snacks, mina barn älskar alla saker frukt, blötläggda nötter, vanlig yoghurt och surdoughbröd rostat med smör.

Kerri: Mina barn älskar Nutella. Jag lät dem ha det med äpplen, pannkakor eller på toast. Också, jag kopplar ganska mycket om de går till en födelsedagsfest eller på deras födelsedag / speciella händelse.

Målplanering kan verka skrämmande om du aldrig har gjort det förut, men det är värt tiden. Börja med bara två eller tre dagar i veckan. Planering framåt säkerställer att du håller måltiderna balanserade: hela kornbröd, ris eller pasta; en frukt eller en grönsak och en källa till protein som magert kött, ost eller bönor är bra staplar att välja mellan för att skapa en balanserad måltid. Vissa måltider, som soppor, chili eller såser, kan göras före tid och frysta så att de ”är redo att gå när som helst.

Det kan hjälpa till att berätta för barnen att deras smaklökar ibland måste vänja sig på en smak innan de tycker om smaken. En liten hjältedyrkan kan också fungera, som att säga att deras favoritutövare eller kändis älskar att äta hans eller hennes grönsaker.

Det finns ett annat sätt men resultaten blir inte uppenbara idag, imorgon eller till och med nästa vecka. Men om den används konsekvent har handlingsplanen nedan en enorm lön. Det beror på att det inte bara får dina barn att äta mer hälsosamma livsmedel medan de är unga, det kommer att öka sannolikheten att de blir vuxna som föredrar näringsrik mat. Låt oss ta en titt…

Att tillhandahålla struktur för måltider och snacks har ett antal fördelar. För det första ger det barn gott om möjligheter att äta och utsättas för olika livsmedel. Det hjälper också dem att hantera sin hunger så att de dyker upp till nästa måltid hungrig men inte famished. Och slutligen håller den dem från betande på mat mellan måltider som kan orsaka en låg önskan att äta vid måltidstid.

---