Endorfiner och löparens höga

Endorfiner är din kropps naturliga smärtstillande medel. De verkar som opiater för att minska smärta och ge en känsla av eufori, lugn och välbefinnande.

Ofta kallad kroppens naturliga smärtstillande medel är endorfiner biokemiska ämnen som din kropp gör som har några av samma egenskaper som ämnen som framställts av opiater. Släpps ut i kroppen som ett svar på en mängd olika situationer som smärta eller stress, endorfiner bidrar till att minska smärta och kan ge känslor av eufori, lugn, avkoppling och välbefinnande.

Hur endorfiner fungerar

Endorfiner klassificeras som ”endogena opioidpolypeptider” och det finns över 20 olika slag. De är proteiner som produceras av hypofysen och hypothalamus under ansträngande motion, liksom som svar på smärta, spänning och andra stressstimuli. Akupunktur kan också stimulera din kropp att producera endorfiner.

Om de produceras som svar på smärta, distribueras endorfiner genom hela ditt nervsystem där de interagerar med dina opiatreceptorer för att minska din uppfattning om smärta. Dessa neurotransmittorer minskar inte bara smärta, de gör oss också bra, förstärker våra immunsystem, hjälper till med minne, balanserar våra aptit, bidrar till frisläppandet av könshormoner och hjälper till att reglera vår kroppstemperatur. Så när vi skrattar, stressas ut, engagerar oss i sexuell aktivitet, tränar eller i smärta, kan du satsa endorfiner släpps ut i våra blodflöden.

Historia

Endorfiner upptäcktes först 1974 av två separata grupper av oberoende utredare, vilka båda utnyttjade och studerade hjärnorna hos djur. Forskare John Hughes och Hans W. Kosterlitz, båda från University of Aberdeen i Skottland, identifierade och isolerade endorfiner från hjärnan hos en gris. Samtidigt identifierade Rabi Simantov och Salomon Snyder, båda från Förenta staterna, endorfiner i en kalvhjärna. Det upptäcktes också runt denna tid att dessa endorfiner i människokroppen, liksom kroppen hos många djur, kan producera morfinliknande effekter.

Smärtstillande effekten

Resultaten av denna varierade forskning möjliggjorde neurovetenskapliga att bestämma att den mänskliga hjärnan innehåller endorfiner för att begränsa smärta, som din hypofysen frigör när din kropp är stressad eller känner smärta. Dessa endorfiner interagerar med receptorer för att minska den övergripande uppfattningen av smärta genom att tillåta att mer dopamin frisätts i kroppen. Effekterna av denna process liknar användningen av ett läkemedel, såsom morfin.

Således, om en artificiell smärtstillande medel som morfin införs i din kropp, har den en effekt på de naturligt förekommande endorfinerna. Som sådan introduceras smärtstillande medel, upptar det mer av hjärnans smärtstillande medel. Din kropp känner av detta, och i gengäld produceras mindre naturligt förekommande smärtreducerande medel, en balanseringsteknik som din kropp skapar. Men när den artificiella källan avlägsnas blir många smärtreceptorer tomma. Detta orsakar ett begär för endorfiner, ofta i form av narkotika, och det här är hur missbruk kan börja.

Runner’s High

För vissa individer kan det vara en känsla av eufori som kan jämföras med det höga du kan få från droger. De rapporterade känslorna av den här löparens höga inkluderar känslor av extrem fred, en känsla av flytande, salighet, eufori och ökad smärtstolerans. Vissa människor kallar också de goda känslorna de har efter en lång träning en löpare hög.

Denna löpare har fått krediterats till en ökad nivå av endorfiner i hjärnan. Även om endorfiner släpps konsekvent i kroppen när du kör och verkligen ökar i blodbanan, har forskning visat att de kan vara för stora för att flytta från ditt blod till din hjärna, så de kanske inte är den kemikalie som är ansvarig för att skapa en löpare hög.

Enligt en 2015-studie på möss kan vad som ligger bakom dessa känslor istället en neurotransmittor kallas anandamid, en endokannabinoid som tillsammans med endorfiner släpps ut i blodet när du kör. Eftersom båda kemikalierna också släpps ut i möss när de kördes, gjordes studien med möss som sprang på ett hjul och använde mediciner för att blockera effekterna av varje kemikalie. När endorfiner blockerades var det ingen förändring i symtomen på löpare som hög som lugn, smärtstolerans och sedering. Men när de blockerade anandamid, gick alla löparens höga tecken bort. Således fann forskarna att cannabinoidreceptorer, och specifikt frisättningen av anandamid, kan vara nyckeln till känslorna bakom en löpare hög.

Slutsatsen är att det kan ta ett tag innan forskare räknar ut exakt vilka kemikalier som är ansvariga för en löpare hög, men forskning pekar alltmer på endokannabinoider snarare än endorfiner.

Långsiktiga fördelar

Tack vare hjärnan kemikalier, om du är en vanlig långdistans löpare, är din ångestnivå sannolikt mycket lägre än den genomsnittliga personens och du kan ha mindre känslighet för smärta också. Neurotransmittorerna dopamin, serotonin och norepinefrin ökar också när du tränar, vilket kan utgöra den goda känslan som många av oss får när vi är färdiga med ett träningspass.

Om du precis börjat med att springa, kan du också bygga upp denna nivå av lugn, avkoppling, smärt tolerans och känslor av välbefinnande genom att konsekvent engagera sig i måttliga och intensiva träningsnivåer. I själva verket är det ofta belöningen för de goda känslorna vi får efter en lång tid, som tycks vara kraftigt påverkad av endokannabinoider som anandamid, som inspirerar oss att göra det om och om igen, trots risken för skada och tid och energi tar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, et al. Runner’s High: Opioidergiska mekanismer i den mänskliga hjärnan. Hjärnbarken. November 2008; 18 (11): 2523-31. doi: 10,1093 / cercor / bhn013.

• Fuss J, Steinle J, Bindila L, et al. A Runner’s High Beror på cannabinoidreceptorer i möss. Förhandlingar vid National Academy of Sciences i USA. 2015; 112 (42): 13.105-13.108. doi: 10,1073 / pnas.1514996112.

• Raichlen DA, Foster AD, Gerdeman GL, Seillier A, Giuffrida A. Wired att köra: Motion-inducerad endokannabinoid signalering hos människor och dominerade däggdjur med konsekvenser för ”Runner’s High”. Journal of Experimental Biology. 15 april 2012; 215 (Pt 8): 1331-1336. doi: 10,1242 / jeb.063677.

• Rogatko TP. Endorfiner. I: Lopez SJ, red. Encyklopedi av positiv psykologi. 1: e upplagan. Wiley-Blackwell; 2009: 335-355.

Trots det faktum att endorfiner hjälper till att lindra smärta genom att producera en lugnande effekt, kan de vara skadliga när de produceras under ansträngande övningar. Detta beror på att de kan leda till övningsberoende, vilket är ett tillstånd som kan vara ohälsosamt om det lämnas obevakat. Endorfiner ger människor en känsla av kontroll över sina kroppar, och detta kommer att leda till en tendens att omedvetet fortsätta med en ansträngande aktivitet under en längre tid.

Endorfiner spelar en ledande roll i träningsberoende eftersom deras produktion leder till ett lugnande inflytande som ofta är beroendeframkallande. Denna lugnande känsla liknar vad opium och morfin användare ofta upplever när de tar drogerna. Denna känsla leder till övningsberoende. Men i de flesta fall vet man inte ens att de är beroende av övningar, eftersom missbruk beror på psykologiska skäl.

Eftersom starkt socialt stöd är viktigt för dem med depression kan det vara till nytta att gå med i en gruppövningsklass. Eller du kan träna med en nära vän eller din partner. På så sätt kommer du att dra nytta av den fysiska aktiviteten och känslomässig komfort, med vetskap om att andra stöder dig.

Försök att träna minst 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan. Studier visar att träna fyra eller fem gånger i veckan är ännu bättre. Ta det lugnt om du bara börjar. Börja träna i 20 minuter. Då kan du bygga upp till 30 minuter.

Att krossa din kropp gör det svårt att få dig till den goda känslan, men det kan inte vara smärtsamt, din kropp känner igen stress och smärta som helt olika känslor. Om du pressar dig för hårt, skickar din kropp dig bara de smärtsamma känslorna som uppmuntrar dig att bara STOPPA. Det är en bra linje du måste tråda för att få din ”fixa”.

Att köra med andra hjälper också. Kan det vara konkurrens, eller kan det vara att när du är med någon annan, är en konversation bunden att följa, och din träning verkar mer som en rolig extravärdig aktivitet med en vän. Vem vet, men det kan definitivt hjälpa till

Annan forskning tyder på att det är mer att löpare är högt än bara endorfiner. Arbeta av P.B. Sparling och kollegor vid University of California – Irvine föreslår att en klass av kemikalier som kallas endokannabinoider är inblandade också. 2

Vi har pratat om det här i flera artiklar, inklusive en som konstaterade att det går att klara 80% enkelt, så att du kan springa upp till 23% snabbare! I stället för att ha lätta dagar och svåra dagar hamnar många löpare i hårda dagar och hårdare dagar. Att springa snabbare kan hjälpa till i en tidskrävning, men du sätter dig själv i risken för överträning, och när det händer kan dina dagar med att springa springa vara lång tid borta.

Forskare diskuterar om specifika aktiviteter släpper ut mätbara nivåer av endorfiner. Mycket av dagens data kommer från djurmodeller som kanske inte är relevanta för människor. Studierna som involverar människor mäter ofta endorfin-plasmanivåer, vilka inte nödvändigtvis korrelerar med nivåer i CNS. Andra studier använder en opioidantagonist av blankett (vanligtvis naloxon) för att indirekt mäta frisättningen av endorfiner genom att observera de förändringar som uppstår när eventuell endorfinaktivitet som kan vara närvarande blockeras.

En studie från Georgia Tech 2003 visade att löparens höga kan orsakas av utsläppandet av en annan naturligt producerad kemikalie, Anandamide. Anandamid liknar den aktiva endocannabinoidanandamiden [12]. [13] Författarna föreslår att kroppen producerar denna kemikalie för att hantera långvarig stress och smärta från ansträngande motion, som liknar den ursprungliga teorin som involverar endorfiner. Emellertid rapporterades frisättningen av anandamid inte med löparens kognitiva effekter, vilket tyder på att anandamidutsläpp kanske inte är signifikant relaterat till löparens höga. [13]

---