Hur man släpper din obsession med viktminskning

Lär dig hur du ställer meningsfulla mål för dig själv om du tror att du kan ha en viktminskning obsession och vill återställa ditt förhållningssätt till ett hälsosamt liv.

Om du är som miljoner människor, skulle du förmodligen vilja förlora lite vikt, kanske mycket vikt. Du skulle nog vilja göra några förändringar i din kropp – kanske runt din mage eller lår eller runt dina höfter eller rumpor. Kanske har du försökt att uppnå detta i flera år och du är frustrerad eftersom det inte har hänt.

Om du är som de flesta, har du försökt ett antal saker för att detta ska ske. Dieter som du så småningom gav upp på eller tränade program du har börjat och slutat flera gånger än du kan räkna. Kanske har du även köpt dyr utrustning, gått med i ett gym eller anställt en tränare. Men ingen av det verkar fungera. Frågan är: varför?

Hur man vet om viktminskningsprioriteringar behöver justering

Även om du kanske frågar varför inget du försökt verkar fungera, finns det en större fråga som du kanske behöver svara: Vill du verkligen gå ner i vikt? Om du sa ja, låt mig fråga dig en annan, kanske svårare fråga: Gör du allt du behöver göra för att gå ner i vikt?

Ta lite tid att tänka på det och ranka sedan vikten av att gå ner i vikt på en skala från 1 till 10 (1 är viktigast och 10 är minst viktiga). Tänk nu på en typisk vecka i ditt liv och ta reda på hur mycket tid du spenderar på att göra saker som behövs för viktminskning. Några av dessa uppgifter är:

• Kardioövning (5 eller fler gånger i veckan)
• Styrketräning (2 eller fler dagar i veckan)
• Flexibilitetsövningar
• Att vara så aktiv som möjligt – ta trappan, gå när du kan, flytta runt mer etc.
• Äta hälsosamma, balanserade måltider och titta på dina kalorier
• Få tillräckligt med sömn
• Hantera din stress och hålla den på rimliga nivåer

Gör du alla dessa saker varje vecka? Kanske några, men inte alla? Kanske ingen? Ta en stund att jämföra dessa två saker: Där du rankade vikten av viktminskning i motsats till hur mycket tid och energi du spenderar i strävan efter det. Om du ser ett gap där, är du inte ensam. För många av oss är det en skillnad mellan vad vi säger att vi vill ha och vad vi faktiskt gör.

Var kommer detta klyfta från? Skillnaden ligger mellan vad som är väldigt viktigt för dig och vad du tycker skall vara viktigt. Om viktminskning är mer av en ”bör” kanske det är dags att ge upp det.

Tips för att ge upp viktminskning Obsession

Tanken att gå ner i vikt kan tyckas vara helt främmande för dig. Faktum är att det kanske låter helt farligt, särskilt om du har hälsoproblem som kan hanteras med viktminskning. Detta föreslår inte att du borde sluta gå ner i vikt, men en förändring av tillvägagångssättet kan vara i ordning.

En sak vi vet är att fokusera på träningsprocessen i stället för att resultatet leder till ökad långsiktig framgång. Varför är det så? Eftersom, som doktor Jim Gavin och Madeleine McBrearty anger i deras IDEA Fitness Journal artikel, Utforska sinnets kroppsmodaliteter, ”När punden är avstängd eller hälsorisken minskas, varför skulle några kunder fortsätta göra något som de inte tycker om, det har ingen inneboende betydelse …?”

Faktum är att i en studie om motion och motivation slöt forskarna att ”… [a] förändring av träningsrelaterade motivationsfaktorer, med särskild tonvikt på inhemska motivationskällor (t.ex. intresse och njutning i motion), spela en viktigare roll roll i långsiktig vikthantering. ”

Med detta i åtanke, fråga dig själv vad som skulle hända om du gav upp viktminskning som ett slutresultat? Vad skulle hända om du befriade dig från strävan efter ett ideal som du inte har kunnat nå? Vad skulle hända om du glömde resultat och fokuserade på vad du får ut av dina träningspassar just nu? Är du villig att ta reda på det?

Alltför ofta sätter vi mål utifrån en kropp som vi skulle vilja ha. Tunnare lår, smalare abs, mer definierade muskler … vem skulle inte vilja ha det? Men farorna i dessa typer av mål är följande:

1. Det finns inga garantier att du når dem. Eftersom din kropp ansvarar för var fettet kommer ut, kan du bli besviken om du inte förlorar fett från dessa problemområden så fort du vill. Det kan leda till frustration och givetvis ge upp.
2. De ändrar inte vem du är. Att ändra hur du ser kan säkert göra dig bättre om dig själv, men du är fortfarande samma person, oavsett hur utsidan ser ut. Alltför ofta tror vi att externa förändringar kan hjälpa oss att hantera känslomässiga eller psykiska problem, men är besvikna om samma problem fortfarande finns, även efter att vi har gått i vikt.
3. De kräver perfektion. Viktminskningsmål är inte särskilt förlåtande. För att förlora ett pund i en vecka måste du konsekvent bränna en extra 500 kalorier varje dag. Vad händer om du måste missa ett träningspass eller äta lite för mycket på en fest? Bara en glid kan sätta dig tillbaka.
4. De förlorar betydelse över tiden. Vi kan bli motiverade att gå ner i vikt när våra kläder känns täta eller vi känner oss skyldiga till övermålning men den motivationen kommer vanligtvis att blekna när dessa känslor av skuld eller frustration går bort.

1. De är inte alltid funktionella. Att ha det bra i baddräkt är något vi alla vill ha, men hur ofta bär de flesta baddräkter? Att arbeta för något som bara händer en eller två gånger om året översätter inte alltid till det dagliga livet.

Om du har funnit att målet att gå ner i vikt är inte tillräckligt för att få dig att flytta, är det dags att utforska några nya idéer.

Varför en förändring i åtanke kan hjälpa till med viktminskning

Det sätt som vi ofta närmar oss viktminskning är att vi vill förändra våra kroppar och inse att vi måste förändra våra liv för att göra det. Som ett resultat av detta tar vi något program eller kost som någon annan kom och försöker klämma in det i våra livs kretsar, vilket ofta inte fungerar.

Men vad händer om du började från andra håll, byter ditt liv och låter din kropp reagera? Genom att göra det på så sätt implementerar du förändringar som du kommer med och det fungerar faktiskt med hur du bor.

Du är inte längre inriktad på viktminskning (t ex ”Jag kommer att förlora det här många pund”), men snarare om de åtgärder som kommer att vidtas för att komma dit (t.ex. ”Jag kommer att träna så många gånger i veckan”) . Detta kräver självklart möjligheten att fokusera på vad du gör nu snarare än framtiden och nyckeln till att göra det är att ställa nya mål för dig själv.

Så här ställer du in nya mål för hälsosam viktminskning

Det är oerhört viktigt att sätta mål med SMART-principen, dvs de ska vara specifika, mätbara, uppnåliga, rimliga och aktuella.

Men det finns andra viktiga delar av målinställningen som har blivit borta från SMART-principen och de inkluderar: meningsfullt och funktionellt.

Gör dina mål meningsfulla. Du kanske vill ha tunnare lår eller smalare abs, men hur mycket betyder det verkligen för dig? Om du är en modell eller kändis, förmodligen mycket. Men om du är som jag, en genomsnittlig person som lever och tar hand om en familj, där passar lägena abs och smala lår? Behöver du dem att vara en bra förälder eller anställd? Antagligen inte.

Så, för att tänka på ditt liv och de saker du vill uppnå varje dag, vilka andra fitnessmål skulle ha mer mening för dig? Om du trodde att träning skulle hjälpa dig att uppnå mer varje dag, skulle du vara mer motiverad att göra det? Vad händer om det kan hjälpa dig lugna dig och minska spänningar … skulle du göra det då?

Att ta fokus från viktminskning kan hjälpa dig att se alla sätt att motion kan göra ditt liv bättre. Vilka meningsfulla mål kan du ställa dig själv om du tog viktminskning ut ur blandningen? Här är några idéer för att komma igång:

• Har mer energi för att uppnå mer varje dag
• Få mer och bättre sömnkvalitet varje natt
• Att vara mer uppmärksam och kunna koncentrera sig
• Bli en bra förebild för din familj
• Öka din kroppsmedvetenhet och känsla av prestation
• Minskar täthet, spänning och ångest som orsakas av stress
• Håll din kropp stark, balanserad och passform när du blir äldre

Gör ditt mål funktionellt. Ett annat sätt att förändra hur du ser på motion är att fokusera på hur det förbättrar ditt liv just nu. Funktionsmål, per definition, brukar vara mycket specifika och mer omedelbara än viktminskningsmål.

Faktum är att det finns en mängd olika saker du kan förvänta dig omedelbart från en träningspass – ingen väntan involverad:

• Bättre humör: En studie visade att tränare upplever omedelbar lättnad från depression.
• Ökad kreativitet: En studie publicerad i Kreativitetsforskningsjournalen visar att träning kan öka kreativ potential. Några av dina bästa idéer kan dyka upp under en lång promenad eller sträckning.
• Mer energi: Att flytta din kropp genom praktiskt taget någon form av motion är ett säkert sätt att öka energi.
• Avslappning: Några typer av övningar, som yoga och Tai Chi, är kända för att lugna sinnet och kroppen och hjälpa dig att slappna av.
• Lägre blodtryck: Vissa studier har visat att regelbunden mild motion ökar blodflödet vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Andra funktionella mål kan ta lite tid att manifestera men kan vara lika meningsfullt i ditt liv. Tänk på en typisk dag för dig och hur din kropp känner. Har du några kroniska värk eller smärtor som kan hanteras med lite mer rörelse? Finns det saker du önskar att du kan göra bättre? Att arbeta mot något konkret kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Som de nämnde studierna har visat, övar vi regelbundet när vi bryr oss om vad vi försöker uppnå. Viktminskning, på egen hand, verkar bara inte göra jobbet, åtminstone på lång sikt. Om du har försökt allt och fortfarande inte har gjort några varaktiga framsteg, kanske det är ett tecken på att förändringar i hur din kropp ser ut är inte tillräckligt för att hålla dig igång.

Så, låt oss låtsas så är fallet och låt oss ta viktminskning utanför bordet och lämna andra mål. Det roliga som händer är att dessa andra mål, dessa meningsfulla och funktionella mål, kräver samma arbete som viktminskningsmål. Skillnaden är att du får omedelbara resultat från dina funktionella mål och det är det som håller dig tillbaka dag efter dag. Viktminskningsmålen kräver tidsveckor, månader, jämn år. Inte konstigt att de inte håller oss motiverade.

För att bevisa denna punkt, låt oss jämföra de två. Säg att ditt funktionella mål är att få mer energi och ditt viktminskningsmål är att, tja, gå ner i vikt. Vad skulle du behöva göra för att få mer energi?

Tips för att få mer energi på din viktminskning resa

Det finns minst två saker som kommer att göra jobbet:

• Ät en hälsosam, balanserad måltid. Att äta en balans av näringsämnen kommer att ge dig omedelbar energi, medan överdriven eller äta för mycket fett kan få dig att känna dig trött och trött.
• Övning. Vad händer när du flyttar din kropp? Blodflöden, syre kommer till dina muskler, din hjärtfrekvens ökar och det betyder snabb energi både under och efter träningen.

Dessa energiverande uppgifter är också två saker du behöver göra för att gå ner i vikt. Skillnaden är att om ditt mål är att få mer energi, har du nått det … ingen väntetid krävs. Men om ditt mål är viktminskning?

Det finns ingen förändring i skalan från den enda träningspass eller den där dagen med hälsosam kost. Med ditt funktionella mål har du upplevt framgång och det kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att göra allt igen i morgon så att du kan få samma resultat. Fortsätt att göra det och vikten kommer också att gå.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gavin, Jim Ph.D., och Madeleine McBrearty, MA. ”Exploring Mind-Body Modalities.” IDEA Fitness Journal Volume 3, Number 6 (Juni 2006): s. 60.

• Teixeira PJ, et al. ”Motion Motivation, Eating, och Body Image Variables som förutspårare av viktkontroll.” Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.

En enkel hemhjälp av kall applicering och isterapi kan också göras för artrit, eftersom det hjälper till att minska irritation och ömhet i händer och fingrar. Du kan använda ispaket eller fylla en plastpåse med krossad is eller frusna gröna från kylskåpet. Placera denna förkylning på det drabbade området i några sekunder. Upprepa denna process ett par gånger och se till att du applicerar den kalla komprimeringen till en eller två leder vid en given tidpunkt och använd alltid en tunn handduk mellan isförpackningen och dina händer / fingrar för att förhindra frostskador. Kallterapi har en annan inverkan hos olika människor.

Gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, antiseptiska och antibakteriella egenskaper och kan vara effektiva när det gäller att hantera händer arthritis. Gurkmeja hjälper också till att skydda det påverkade fingeret från mikroorganismer. Ta ett glas varm mjölk och blanda 1 tesked gurkmeja och lite honung i den och drick den. Du kan också blanda gurkmeja pulver med varmt vatten och dricka det dagligen för lättnad från artrit-symptom i händer och fingrar. En annan lösning är att ta 1 tesked gurkmejpulver och tillsätt några droppar senapsolja till den. Blanda detta till en tjock pasta och applicera denna pasta på de drabbade fingrarna. Låt det stå i 30 minuter, och tvätta sedan av det med ljummet vatten. Denna åtgärd hjälper till att ge lättnad från smärta, svullnad och inflammation i fingrar och hand på grund av artrit.

Alexandra MacKenzie, en ergoterapeut på sjukhus för specialkirurgi i New York, betonar att gemensamt skydd är nyckeln. ”Vi fokuserar på att skydda lederna, se till att inflammation är nere och lära människor hur man ändrar sin verksamhet”, säger hon.

Det finns inte ett recept för alla handövningar för alla med RA, men en reumatolog, fysioterapeut eller arbetsterapeut kan hjälpa till att designa ett program speciellt för dina händer. Här är sju handövningar som ditt program kan innehålla.

Stöd hunden när den rör sig. Ta tag i handtagens handtag och dra tills du möter lite motstånd. Hitta en bekväm plats där du kan hålla handen och flytta sedan med din hund. När det går, kontrollera att kroppen stöds genom att övervaka resistansen kontinuerligt. När du befinner dig på ojämna ytor som trappor, justera din handposition så att hundens kropp stöds i vinkeln. Annars, beroende på om du går upp eller ner, kan dess främre eller bakben komma från marken.

Köp en sele. Artrit har potential att försvaga vissa muskler och leder mer än andra. På grund av detta kan din hund bli balanserad, vilket komplicerar sina ansträngningar att röra sig. För att motverka detta fenomen, köp en sele som hjälper till att fördela sin kroppsvikt jämnt. Se till att selen har bekväm kudde så att remmarna inte gnuggar mot huden. Några sele går runt magen, medan andra är gjorda för att stödja bakbenen. Rådfråga din veterinär för att se vilken sele som är lämplig för ditt husdjur.

• Ät vitlök regelbundet, antingen i rå eller kokad form enligt dina önskemål.
• Du kan också steka två vitlöksklyftor (hackad) i två matskedar senapsolja. Stäng av värmen och låt oljan svalna tills den är bekvämt varm. Slutligen applicera det på det drabbade området och massera försiktigt med det. Upprepa processen två gånger dagligen tills du ser förbättringar.

Äppelcidervinäger har antiinflammatoriska och alkaliska bildande egenskaper som hjälper till att minska smärta och styvhet i händerna från artrit.

Titta på din vikt. Att vara överviktig sätter mer stress på lederna. Faktum är att en viktökning på 10 pund kan innebära en motsvarande stressökning på 40 pund på knäna. Så om du bär överskott pund, kan viktminskning bidra till att förbättra fogfunktionen.

Överdriv det inte. Om träning gör din smärta värre, skära ner på frekvensen och mängden motion. Naturligtvis, om aktiviteten väckte lättnad, har du hittat en bra övning för att fortsätta. Skräddarsy din rutin för att inkludera övningarna som ger dig mest lättnad och njutning.

---