Fördelar och kontraindikationer för HIIT
Gör Högintensiv intervallträning (HIIT) Otaliga rapporter Fördelar För kroppen, även om det är en verksamhet som inte är lämplig för alla.
En av de mest slående aspekterna är att 15 minuter HIIT ge större kalori utgifter som 30 minuter att köra. Dessutom Bränna mer fett under de följande 24 timmarna Efter dessa 15 minuter efter en timmes racing. Högintensiv träning gör att kroppen inte är vana vid den här aktiviteten, omorganisera sin ämnesomsättning att använda fettsyror som energikälla, snarare än att bara få med traditionella träning. Detta på ditt 2011 årsmöte American College of Sports Agency sade också att två veckors HIIT motsvarande till mellan sex och åtta av uthållighetsträning.
Den Högintensiv intervallträning Får multipliceras tillväxthormon 450% under de första 24 timmarna efter träning. Detta hormon är ansvarig både för att öka Bränna kalorier Och processen för Bromsa åldrandet Så utövare HIIT yngre stanna inne och ute.
En av de mest utmanande aspekterna när försöker gå ner i vikt är att hitta balansen mellan Gå ner i vikt Och inte förlora muskelmassa, vilket vanligtvis händer när ordinarie hjärt arbetet utförs.Däremot ger HIIT perfekt formel eftersom det uppnås trippel bränna fett utan att ådra sig en förlust av muskulatur.
Enligt en studie av Little och Gibala 2006 sker det en Förbättring av hjärt Kapacitet. efter utförande HIIT. Resultatet blev att de försökspersoner kunde trampa dubbelt hålla samma puls som de hade när de utför vanligt, det vill säga innan testa högintensiva intervaller.
I likhet med andra aeroba aktiviteter, är HIIT lämplig för personer med diabetes eftersom det bidrar till Öka konsumtionen av glukos Och Förbättrar insulinkänslighet Vetenskapliga studier stöder dessa data tester på fasteinsulin.
Kontra HIIT
Naturligtvis har HIIT ett antal Kontra Rekommenderar inte praktiken. Till exempel, om du bär en Lågkaloridiet Utföra högintensiv träning kan orsaka yrsel och även medvetslöshet, eftersom det finns en brist på glykogen i kroppen.
Leder och senor har en mycket hög arbetsbelastning med hög intensitet träning, så de som har någon form av Led- eller muskel problem De bör avstå från att göra, eftersom risken för försvårande en skada är stor. Hur som helst, det är innan någon form av tvivel bäst att konsultera en läkare för att vara den senare som rapporterar risker och möjligheten eller inte utöva HIIT.
Personer med en Svaga kardiovaskulära systemet Bristen på fysisk bakgrund bör också undvika denna typ av utbildning först. Det måste börja med en mjuk en att skaffa sig nödvändig fysisk förmåga för en sådan krävande som denna utbildning.
Slutligen avskräcker förhöjt blodtryck HIIT människor med Hjärta eller kardiovaskulära Sjukdomar. (I synnerhet i fallet av hypertoni), eftersom risken för ett stort problem att det är mycket hög.
