Hur man planerar en bra promenad semester

Gå ut och se världen genom att ta en tur, njuta av en promenadfestival eller ta en rundtur. Lär dig hur du planerar och packar för din semester.

Trött på att gå runt i grannskapet? Bored med samma gamla väg som tagits av varje enskild välgörenhets promenad och rolig promenad / spring i ditt område? Trött på att få vikt på varje semester? Tiden att träffa vägen och hitta nya ställen att gå på en promenad semester.

Hur tar du en promenad semester?

Största promenader

Ställ in både ditt tränings- och semestermål samtidigt – välj ett speciellt stort gångevenemang på en intressant plats.

Maraton: Det tar sex till nio månader att ordentligt träna för ett maraton. Välj en vandrarevänlig maraton i en rolig plats och gör det till din destination samt ditt träningsmål.

Flerdagars promenader: IML International Walking Association (tidigare International Marching League) är värd för en påföljd av flera dagar i varje medlemsland. Dessa händelser kräver ett minsta avstånd på 20 kilometer varje dag i 2-4 dagar för att tjäna IML-stämpeln. Kortare avstånd kan vara tillgängliga. Avon Walk for Breast Cancer eller Komen Breast Cancer 3-Day Walks är välgörenhetshändelser som hålls i flera städer i USA och kräver ungefär 13-26 mil per dag för 2-3, med deltagare som höjer 1800 kronor för bröstcancer.

Resetips

• Anlita ett par dagar i förväg för att händelsen vänjer sig vid någon tidändring eller skillnad i klimat och höjd.
• Om du kör en lång sträcka för att delta i evenemanget, ge dig själv en dag att återhämta sig från de muskelspännande effekterna av körning.
• Om du flyger, var noga med att dricka tillräckligt med vatten för att rehydrera dig själv – flygning tar mycket vätska från kroppen.
• Undvik alkohol dagen före evenemanget.
• Ändra inte din kost – äta vad du har ätit i träning så mycket som möjligt. Vänta tills efter evenemanget för att prova de lokala specialiteterna.
• Ge dig själv en hel dag efter att händelsen återhämtar innan du gör någon stor sightseeing eller återvänder hem.

Budget

• Marathons är vanligtvis i US $ 50 US-priset för registrering, vanligtvis inklusive medalj, certifikat och en t-shirt.
• International Marching League-evenemang är vanligtvis i prisintervallet $ 15 – $ 20, vilket inkluderar medalj och certifikat. Alla t-shirts eller andra memorabilia är extra.
• Gratis resa: Gå en maraton för välgörenhet eller bröstcancer 3-dagars promenad för att få förmåner som fri träning, flygbiljett, logi och mat. Du måste hämta ett visst antal donationer i gengäld.

Walking Festivaler

En vandringsfestival eller vandringskonvention kommer att erbjuda många vandringsevenemang, men de behöver inte träning som behövs för maraton eller flera dagars promenad. I stället kan du koncentrera dig på att njuta av lokalbefolkningen och träffa promenader på promenader, workshops och socials.

Dessa festivaler är öppna för alla, medlem eller icke-medlemmar.

• AVA-konventionen: Vartannat år förenar klubbarna i American Volkssport Association-kongressen vandrare från hela världen i nio dagar med promenader och roligt. Vandringsevenemangen är öppna för alla, och alla kan delta i hela konferensen för att också njuta av välkända högtalare, workshops och socials.
• AVA Walking Festivaler: AVAs regioner och lokala klubbar är värdiga speciella promenader och festivaler under hela året. Vandringar som erbjuds under festivalen är en standard 10 kilometer avstånd (6,2 miles), med kortare och längre spår finns också.
• CVF: s årsstämma: Kanadensarna spenderar en långhelg varje år som bedriver sin folksportsförening och njuter av promenader, workshops och socialtjänster.
• Wanderwochen i Tyskland: Walking veckor.
• IVV Olympiad: Hålls vartannat år, den här internationella vandringsfestivalen drar vandrare från hela världen för promenader, cykling och simning.

Resetips

• Klänningen är avslappnad vid festivalfestivaler och de flesta sociala evenemang. En ren t-shirt och en dusch gör det bra. Ibland erbjuds också en mer formell bankett
• Du behöver inte vara medlem eller klubbrepresentant för att delta i dessa festivaler och konventioner, allmänheten är välkommen.
• Du kan vanligtvis delta i vandringsevenemanget separat från konventionerna eller festivalerna själva.
• Dessa festivaler är ett bra sätt att göra nya vandrande vänner från hela världen.
• Vandrare som närmar sig brukar veta vilka andra gångfestivaler och vandringsdestinationer som är bäst – det kommer att undersöka din nästa gångsemester.

Budget

• AVA-evenemang är billiga. Vandrare kan ofta enkelt gå gratis eller $ 1, med valfria evenemangspriser i $ 5- $ 10-intervallet för varje promenad.
• Konventregistrering: För lokala festivaler är det vanligtvis ingen avgift eller en liten avgift på under $ 15, med separata avgifter för eventuella grillar eller banketter. För de nationella konventionerna är avgifter i allmänhet inom $ 50-150-serien och inkluderar några sociala eller luncher utöver workshops och högtalare.
• Researrangemang till festivalerna görs vanligtvis på egen hand.
• Logi: Festivalerna har ofta ett hotell med huvudkontor plus en lista med många alternativ i lokalområdet, inklusive RV parker och camping.
• När du gör vandrande vänner, fråga om hemvistelser i det område du reser med.

Ta en semester med turer och vandringar

Lämna planeringen till de professionella och boka en vandring eller vandring med en outfitter. Små och stora företag erbjuder äventyrsresor som inkluderar promenader eller vandring i stora lokaler runt om i världen.

Resan kan vara så kort som en eftermiddag eller så länge som en månad. Många företag erbjuder all inclusive-paket, inklusive landresor under turen, några måltider, promenader till evenemangsavgifter och park- och museumsavgifter etc.

När du väljer ett vandringsföretag, leta efter en som matchar den semester du vill ha.

• Se allt: Vissa företag erbjuder mycket detaljerade resplaner för gruppen, med varje minut planerad. På en sådan turné måste du vanligtvis stanna hos gruppen utom under angivna lediga tider. Vandringar kan guidas och biträdas av lokala historiker eller naturalister för att hjälpa dig att lära dig om de områden där du går.
• Slappna av och njut: Andra företag har en mycket mer fritt format. De tar dig till destinationen, ger dig kartor för gångmöjligheter, då kan du njuta av dig själv medan de är tillgängliga för eventuella frågor eller problem.
• Gruppstorlek: Fråga om storleken på grupper som kommer att vara på turnén och antalet turnéledare och assistenter. Var inte bara en av besättningen.
• boende: Fråga om kvaliteten på de hotell som används och måltider för att se till att det matchar ditt prisklass samt din komfortnivå.
• Gångavstånd och svårigheter: Hur långt går du varje dag? Vad är terrängen – stad vs skog, lägenhet vs. berg?
• Vandringar och vandringar: En tur som faktureras som vandring eller vandringsturné brukar vara i naturlig terräng och kan innebära camping istället för att använda hotell. Llama packning är ett bra sätt att besöka det höga landet utan att ha en ryggsäck.

• Tour Leader Experience: Fråga om turledare och assistenter – hur länge har de gjort vandringsturer?
• Företagserfarenhet: Hur länge har företaget funnits? Har det erbjudit turen innan? Hur bekanta är de med platsen att erbjuda en vandring där?
• Klientel: Fråga om den typiska gruppen – åldrar, kön, förmågor. Matcha dig så bra som möjligt till typen av klienter på turnén.
• rumskamrater: Vissa turer kommer att matcha dig med en rumskompis om du reser ensam, på din begäran.

Budget

• En guidad vandring med logi och landtransport går från $ 80 till $ 200 per dag per person (dubbelrum). Extra debiteras vanligen för dem som vill ha ett enda rum.
• Flygbiljetten ingår ofta inte, även om researrangören kan få en bra biljettpris från din hemflygplats.
• Du kan ofta få rabatt genom att rekrytera vänner, familj eller klubbmedlemmar för att ta samma turné.

Gör-det-själv-promenaderna

För den oberoende resenären som inte vill fånga sig i en folkmassa på en gångevenemang eller hustled in i bussen på en turné, är det ett bra alternativ att planera din egen vandring semester.

Året runt Självledda promenader

IVV walking klubbar i USA, Kanada, Storbritannien och många europeiska länder har tusentals självstyrda permanenta spår. Vandrare anländer till startpunkten, registrera, ta en karta och njut av spåret, vilket ofta inkluderar höjdpunkterna i staden, staden, parken eller området. Dessa är ett bra sätt att krydda ett besök på alla platser, eller du kan planera hela din semester runt dem.

Vandring och vandring Guidebooks och videor

Besök din lokala bokhandel eller surfa på nätet för vandring och vandring guideböcker till de områden du vill besöka. Här är ett urval av några utgivare av populära guider:

• Bergsklättrare
• Tamassee.com
• Vattenfall promenader och enheter

Kartor och mer

Jag räknar med mitt AAA-medlemskaps största förmån de gratis kartorna och guideböckerna. Med dem kan jag planera min egen resväg eller utnyttja mig själv av sina gratis reseplaneringstjänster. När vi planerade en sydstadsvandring i förra fallet, garanterade ett enda stopp vid AAA att vi hade bokat hotell, planerat och kartlagt väg, och massor av idéer för var de skulle gå. 

tips 

• Överdriv inte det: Var sund i din planering, planera bara för gångavstånd som du har utbildat och konditionerat dig för.
• Bygg i vilodagar: Planera en vilodag var tredje dag där du gör det enda ljuset som går och har tid att komma ikapp på tvätt och vykort hemma. Detta gör det möjligt för dina muskler att reparera så att du har energi för resten av resan.
• Titta på klockan: Bygg in tillräckligt med tid för att komma till din destination och njut av turen medan de stora sevärdheterna är öppna. Observera öppnings- och stängningstider och veta när du ska undvika dagens värme.
• Artighet: Självledda promenadstartpunkter behöver extra artighet, var god låta dem serva sina vanliga kunder innan de hjälper dig. När det är möjligt, utnyttja dina tjänster snarare än att vara en ”ful walker”.
• Bäravatten och tilltugg: Du måste planera för din egen komfort på självstyrda spår.

Vad packar du för en semesterresa

Skodon: Planera för terrängen att bestämma om du behöver dina vanliga gångskor (trottoar och vägar) eller stigskor / stövlar (naturliga spår). För efter promenaden kommer ett andra par bekväma skor eller sandaler att ge dina fötter en andning.

Strumpor: Ta minst tre par strumpor för att kunna byta, tvätta och torka.

Underkläder: Återigen, minst tre ändringar för att tillåta tvätt och torkning. Kvinnor bör också överväga tre sportbrasar.

Shorts: Ett par shorts kan bäras gångavstånd och kan dubbla för att simma. Om du planerar att gå i shorts och i varmare väder, ta med två par. 

Byxor: Välj en lättväv av bomull eller bomull / poly som torkar snabbt. Ett par är bra för varma klimat, två par om de reser till måttliga eller svala klimat eller planerar att bära byxorna medan de går. 

tröjor: Coolmax tröjor, både långärmad och kortärmad, torkar snabbt när de tvättas. För en promenad semester, ta med två kortärmad och en långärmad. 

Jacka: Ta en vindtät vattenbeständig jacka med regnskydd. 

Tröja eller mikrofleece väst: Detta ger det isolerande skiktet vid resa till måttliga eller svalare klimat.

Hatt: Skydda ditt huvud mot solbränna, eller håll din kropp avkylning med rätt huvudbonad.

Solglasögon: Jag lämnar aldrig hem utan dem.

solskydds~~POS=TRUNC: En walker är viktigt för att förhindra solbränna och hudcancer.

Insektsavstötande: Vet vart du ska och ta med bugg saker om det behövs.

Kartor: Vet vart du ska, eller var du ska vara.

Packa: Välj en ryggsäck eller höftpaket för att matcha det avstånd du ska gå och dina behov längs vägen. Prova det före din resa på promenader av liknande längd för att se till att det fungerar bra för dig.

Vattenflaska: Det är klokt att ta med sig eget vatten på dina dagliga promenader. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Angiv hur länge din planerade träning ska vara. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet per vuxen per dag. Planera dina träningspass så att det finns en snabb följd av träning för att träna och laga din plan med nya upplevelser och olika träningsformer så att du inte blir uttråkad och omotiverad.

När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, tänk på en idealplan för viktminskning som hjälper dig att uppnå dina mål. De bästa träningsplanerna är de som låter dig kombinera kardiovaskulär aktivitet och styrketräning för att bränna fett och bygga muskler för en snabbare metabolism. Att träna varje dag kan hjälpa dig att känna dig bättre om dig själv och bli mer aktiv. Denna förändring kan hjälpa dig att njuta av ett längre, lyckligare och hälsosammare liv.

Plats är nästa beslut för en som vill planera ett träningspass. Platsen för ett träningspass är vanligen baserat på tid, pengar och den specifika typen träning som finns tillgänglig. De som har råd med gym medlemskap väljer ofta att träna på gymmet på grund av de många alternativ som finns tillgängliga för dem där. Om tid eller pengar är ett problem, är ett träningspass eller träningspass ett acceptabelt alternativ. Ibland är alla behov ett bra väderkörning utomhus kan göra ett utmärkt träningspass!

Många väljer att planera ett träningspass för att säkerställa att det är så effektivt som möjligt och att det fungerar på de specifika områden där man behöver förbättras. Många gånger, människor som inte planerar sina träningspassar befinner sig att prova olika maskiner och vikter slumpmässigt. Även om detta inte nödvändigtvis är en dålig sak kan det ofta leda till ineffektiva träningspass. En som väljer att planera ett träningspass brukar spendera mindre tid att räkna ut vad man ska göra och mer tid på att träna effektivt.

Målet är att skapa kemiska förändringar på mobilnivån och främja fysiologisk anpassning. Detta tar veckor (ofta månader). John Leonard från American Swim Coaches Association betonar tre viktiga variabler när det gäller att bygga träningspass som innefattar varierande:

Periodiseringen av ett träningsprogram syftar till att optimera träning under korta (veckor eller månader) samt långa perioder (år eller en idrottslig karriär) för att ge maximal vinst i fysisk prestation. Målet med periodisering är att kunna uppnå toppresultat vid en viss tidpunkt, till exempel vid en stor konkurrens i slutet av säsongen.

Förra året släppte Wahoo en uppdatering till Wahoo ELEMENT och Wahoo ELEMENT BOLT som låter dig synkronisera och utföra planerade och strukturerade träningar direkt från din ELEMENT. Detta är ett utmärkt alternativ för tränare som får träningspass på TrainingPeaks eller om du helt enkelt vill undvika att betala en månadsabonnemang på Zwift, TrainerRoad eller någon annan cykelapp som stöder anpassade träningspass.

• TrainingPeaks och Today’s Plan stöds.
• Du måste ha ditt Element uppdaterat med den senaste firmwareen och kopplad till Wahoo Element-appen.
• Nästa 5 dagar och tidigare 2 dagar synkroniseras automatiskt med ditt Element. Du behöver inte plugga in ditt Element på din dator för att ladda ner eller synkronisera någonting. Det är så enkelt!

En kardio träning är en av de bästa pass eftersom det har många fördelar. Kardio träning bränna kalorier och hjälper till att gå ner i vikt. Det stärker också ut hjärtat och ökar uthålligheten. På grund av detta införlivas ofta kardio träning i sin dagliga rutin. Men efter 1 eller 2 dagar av konditions träning de tenderar att bli uttråkad och sluta. Så det är nödvändigt att planera en konditions träning rutin som involverar olika övningar så att en person kan uppnå en passformig kropp utan att sluta.

Vid första planen ut frekvensen av cardio session dvs bestämma hur många dagar i veckan du kommer träna. Öva cardio minst 2 till 3 dagar per vecka och en timme per dag.

---