Fat-Free Body Mass Body Composition Fördelar

Lär dig skillnaden mellan fet massa och fettfri massa för att förbättra din kroppssammansättning och förbättra din fettfria vikt.

Fettfri massa är en av två komponenter i människokroppen. Fettfri massa (FFM) innehåller inre organ, ben, muskel, vatten och bindväv. Fettfri massa skiljer sig från fettmassa. Olika metoder används för att uppskatta din procentandel av fettmassa och fettfri massa.

Exempel: Fettfri massa kan referera till vilken kroppsvävnad som inte innehåller fett.

Vad är fettfri massa?

När du får din kroppssammansättning uppmätt, fick du en uppskattning av kroppens fettmassa. Till exempel kan din uppskattade kroppsfett vara 24 procent. Men har du någonsin undrat vad som gör de andra 76 procenten? Allt i din kropp som är inte kroppsfett är fettfri massa.

Fettfri kroppsmassa innehåller de flesta av kroppens vitala vävnader och celler. 

• Organ. Interna organ som ditt hjärta, hjärna och lever är exempel på fettfri massa.
• Muskel. Hjärtmuskel-, glattmuskel- och skelettmuskel är exempel på fettfri massa. Skelettmusklerna samlar sig för att producera rörelse i din kropp och utföra andra viktiga uppgifter.
• Ben. Benen som skyddar din kropp och ger din kropps struktur är fettfri kroppsmassa.
• Bindväv. Tendoner och ledband som förbinder kroppens ben och muskler är exempel på fettfri massa
• Vatten. Cirka 50-75 procent av din kropp är vatten. Vatten är fettfri och kan betraktas som fettfri massa.

Fettmassa och fettfri massa

Vad ingår inte i kroppens fettfria massa? Fettvävnad eller fett. Kroppsfett eller fettmassa kan delas in i två kategorier.

• Viktig fett. Din kropp behöver en viss mängd fett för att fungera ordentligt. Män behöver 2-5 procent kroppsfett för viktiga funktioner, men kvinnor behöver mer. En kvinnas kroppsfett bör sträcka sig mellan 10-13 procent för korrekt funktion. 
• Ej väsentligt fett. Fett som inte behövs för väsentliga funktioner kallas överflödigt fett eller icke-essentiellt fett. Detta fett ger isolering och skyddar vitala organ.

Om du försöker gå ner i vikt bör du försöka minska fettmassa och behålla eller förbättra viktig fettfri massa som muskel och ben. De flesta av oss har en kroppsfettprocent som är mycket högre än vad vi behöver. När våra kroppar bär för mycket fett blir vi överviktiga eller överviktiga. Att vara överviktig eller överviktig kan ge dig högre risk för vissa medicinska tillstånd som hjärtsjukdom, metaboliskt syndrom, högt blodtryck eller typ 2-diabetes.

Fördelar med att förbättra fettfri massa

Om du följer hälsosamma livsstilsvanor, äta en näringsrik kost och få mycket motion, du kan skydda dina organ och bygga starka ben. Men det finns inte mycket du kan göra för att väsentligt ändra mängden organvävnad eller ben i kroppen.

Du kan dock förbättra din fettfria massa genom att bygga muskler. Ökad fettfri muskelvävnad ger flera fördelar.

• Förbättrad ämnesomsättning. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettmassa. Så om du ökar mängden fettfri muskelmassa kan du öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier hela dagen.
• Förbättrad styrka. När du ökar muskelmassan förbättrar du kroppens styrka. Till exempel är starkare armar bättre att kunna lyfta tunga livsmedelspåsar eller ha tungt bagage.
• Förbättrat utseende. Fettfri muskelmassa hjälper till att forma en hårdare kropp. När du ersätter fettmassa med fettfri massa ser kroppen ut frisk och lutar.
• Ökad daglig rörelse. Muskler som är starka och flexibla rör sig mer bekvämt genom dagliga aktiviteter (ADL). När du flyttar mer effektivt är det lättare att vara aktiv hela dagen.

Hur man förbättrar

Så hur bygger du muskler för att ändra kroppens förhållande mellan fettmassa och fettfri massa? Motståndsträning är nyckeln. Du kan starta ett styrketräningsprogram som innehåller viktlift eller kroppsvikt övningar för att bygga muskler och förbättra styrka. Du kan även ändra din kropp utan dyra utbildare eller gym medlemskap.

Om du är redo att starta ditt eget program hemma eller på gymmet, använd smarta resurser – som guiderna på Verywell – för att komma igång. Du bör också se till att du är frisk nog för motion. Sedan börja långsamt för att undvika skada eller utbrändhet. Innan du vet det, kommer du att bygga muskler, förbättra din kroppssammansättning, minska fett och förbättra kroppens fettfria massa.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hälsa av kroppsfett varierar mellan 14-20% för män, en procentandel över 25% anses vara ohälsosam och ger individen en ökad risk för fetma-relaterad sjukdom. Friska områden för kvinnor varierar mellan 17-24% där en nivå av 30% kroppsfett anses vara ohälsosam och på en nivå av ökad risk.

• 4 timmar fasta före
• Ingen övning inom 12 timmar
• Ingen alkohol inom 48 timmar
• Varje ämne måste ogiltigförklaras före bedömningen
• Avstå från diuretika, inklusive koffein, om inte medicinskt föreskrivet

Bildtext: Kroppsfettlagringsplatserna på män är traditionellt på andriod platser, men fettbutiker i underkroppen är också möjlighet.

BIA-beräkningarna som används för en persons kroppsfett kan variera med 10% kroppsvikt på grund av skillnader i metoder och maskiner. Därför bör giltigheten av dessa ekvationer beaktas eftersom det kan påverka mängden och riktningen av mätfelet i BIA.

BMI kan vara defekt i riktning mot överdiagnoserande fetma när någon bär mycket muskel och lite fett. Till exempel kroppsbyggare och idrottare i idrott där kroppsvikt är en fördel kan ha en BMI som sätter dem i övervikt / fetma kategori, när de i verkligheten är helt friska. Hur många människor är överdiagnostiserad med fetma på det sättet? Min gissning är en liten, ensiffrig procent.

Kategorin ”genomsnittlig” motsvarar förmodligen ett BMI av övervikt. Så att vara mager och hälsosam, skulle en man vilja ha en kroppsfettprocent på 17 eller under.

87. Evans WJ, Campbell WW. Sarcopeni och åldersrelaterade förändringar i kroppssammansättning och funktionell kapacitet. J Nutr. Feb 1993; 123 (2 Suppl): 465-468.

185. Lahmann PH, Lissner L, Gullberg B, Berglund G. En prospektstudie av födoämnen och all orsakadödlighet: Malmö Diet och Cancer Study. Obes Res. Maj 2002; 10 (5): 361-369.

Kroppsammansättning (särskilt kroppsfettprocent) kan mätas på flera sätt. Den vanligaste metoden är att använda en uppsättning mätkaliper s för att mäta tjockleken på subkutant fett på flera ställen på kroppen.

En teknik för mätning av kroppssammansättning har utvecklats med användning av samma principer som under vattning. Tekniken använder luft, i motsats till vatten, och är känd som luftförskjutningsplethysmografi (ADP). Ämnen anger en förseglad kammare som mäter sin kroppsvolym genom förskjutning av luft i kammaren. Kroppsvolymen kombineras med kroppsvikt (massa) för att bestämma kroppens densitet. Tekniken uppskattar då andelen kroppsfett och mager kroppsmassa (LBM) genom kända ekvationer (för densiteten av fett och fettfri massa).

---