Hur man kontrollerar efterkörningsbehov

Det är frestande att njuta av dina begär efter en hård körning eller träning. Här är sätt att hålla dina begär från att bli till out-of-control-binges.

Trots våra bästa ansträngningar för hälsosam kost, har vi alla givit oss in i dessa intensiva begär för vissa söta, högfettiga, kaloriföda livsmedel. Det är särskilt frestande att njuta av dina begär efter en hård körning eller träning. Här är några enkla tips för att hålla dina begär från att bli till out-of-control-binges. 

1. Distrahera dig själv.

Jessie Jean / Taxi / Getty

Cravings brukar hålla 10 minuter. Om du kan distrahera dig själv för den tiden kan du komma över det. När du känner ett begär, kom igen, försök att gå och springa, koppla av dig, ge dig en pedikyr, ringa, lyssna på musik eller göra något annat som du verkligen tycker om. Innan du vet det, har du roligt och upptagen, och begäret har gått.

2. Håll hälsosam snacks på handen.

Stuart Minzey

Om du lager dina skrivbordslådor, kökspisar och kylskåp med hälsosam tilltugg, är du mindre benägna att ge dig en efterfrågan på högkalorit, fet mat eftersom du får ett hälsosammare alternativ tillgängligt. Försök till exempel att ha en krus varm choklad eller ett glas choklad skummjölk i stället för en godisbar. 

3. Skriv ner den.

BreatheFitness / Getty Images

Håll reda på dina begär i en journal för att avgöra om ditt emotionella tillstånd är den underliggande utlösaren. När du väl funderat på vad som orsakar dina uppmaningar, försök leta efter andra sätt att lindra stress. Running är alltid en bra stressavlastare, men du kan också överväga att ringa en vän eller titta på en rolig sitcom.

Spårning av det exakta antalet kalorier du tar in kommer också att hjälpa dig att tänka noggrant innan du går ombord på mat med hög kaloriinnehåll. Många löpare överskattar antalet kalorier de bränner under körningar och underskattar sedan antalet kalorier i sina efterkörningsmedel. Spåra dina livsmedel hjälper dig att bli mer medveten om hur mycket du brinner och konsumerar.

4. Borsta dina tänder.

Anderson Ross / Blend Bilder / Getty

När din mun är mintfärsk, är det troligt att du kommer att vilja hålla det rent och undvika att ge dig i ditt begär. När du har fått din efterkörnings näring borstar du tänderna så att du kan känna att din efterkörning äts är klar. Du kan till och med flossa och gurgla med munvatten för att få din mun att känna ännu renare.

5. Använd delkontroll.

Jonathan Kantor

Om du har ett riktigt starkt begär, är det bra att skämma bort – lite. Om du berövar dig för mycket, kan det leda dig till övermatning. Försök att förhindra att du går överbord genom att bara placera en viss mängd mat framför dig. Lägg potatischips i en liten skål i stället för att äta dem direkt ur väskan, till exempel. Detta är särskilt viktigt efter en hård spring eller träning, när du kan känna att en stor kalori binge är berättigad. I verkligheten kan du hamna äta mer kalorier än du brände under din körning. 

6. Ät små, vanliga måltider.

Francesco Bittichesu / Getty Images

Gå inte mer än tre timmar mellan måltider och snacks för att förhindra att du blir för hungrig och att äta förlorade matar. Försök att ha fem till sex små, näringsrika måltider om dagen, i stället för tre stora måltider.

7. Undvik Mindless Eating.

Martin Leigh / Cultura

Försök att inte äta medan du kör, tittar på TV, arbetar på datorn eller gör någon annan störande aktivitet. Om du äter när du är distraherad, kommer du inte att uppmärksamma hur mycket du äter och du kommer inte fullt ut njuta av din mat. Du kommer också inte att inse när du är faktiskt full och du kommer sluta äta mer kalorier än du behöver känna dig nöjd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Din chef är orealistisk, och det finns inget du kan göra åt det. Så du hoppar in i en påse chips, som du gör varje gång du känner dig stressad.

Livsmedelstillverkningsföretag är mäktiga, de anställer de bästa matexperterna på fältet och de är alltid ett steg framåt förutspår nya trender och utvecklar nya sätt att haka på maten.

Vi längtar efter salta matar som chips, pretzels och nötter när vi känner oss frustrerade, arg, upphetsad eller irriterad. För att balansera Pitta, prova följande.

Var hittar jag de artiklar du rekommenderade. Jag letade efter Basil Red Mango te online men jag hittade Basil (inte en vanlig Basil all Mixed) och Red Mango te men inte vad du rekommenderade. Kan du skicka mig en länk

Ibland är det så enkelt att befria sig från greppet om ett starkt matbehov som att hitta ett annat fokus. Det betyder istället för att ge in och få de heta vingarna, ta en promenad, läs online skämt eller hitta roliga kattvideor.

Och då är det de tiderna, oavsett vad du gör, begäret kommer inte att nekas. Fortsätt och ge in, men överdriv det inte. Studier har visat att de första två biterna ger mest njutning. Innan du gräver i, var noga med att din del inte är mer än två bett. Njut av varje bit medvetet. Lägg märke till smaken och konsistensen av maten. Ge dig själv fullt ut erfarenheten av att tugga och observera smakens lager. Chanserna är efter att ha gjort det till en fullständig sensorisk upplevelse för två bettar, du kommer att vara redo att låta lusten gå.

Du behöver absolut inte den extra munten, oavsett hur aptitretande och munvatten det kan tyckas! Men att ta en bit har inte skadat. Det ögonblick som denna tanke passerar genom ditt sinne, gå upp och börja göra lite arbete, för att tänka på saker. När dessa sockerbegravningar börjar sparka in, drick mycket vatten (i stället för luftade drycker!) Och ta din hund ut på en promenad eller gör någon form av fysisk aktivitet, börja läsa en roman eller titta på TV. För det mesta börjar de här kursen på kvällen och efter middagen eller lunchen. Bästa sättet att kringgå dem är att gå en kvälls promenad och svettas ut lite.

Alla haglar det stora fruktriket! Ditch de förpackade och bearbetade fruktjuicer, med konserveringsmedel och artificiella sötningsmedel och skift till naturliga fruktjuicer, gjorda hemma. När du får en sugskrävningsvarning, håll alltid lite frukt i handen. På det sättet kommer det att hålla din mage full också. Frukt kan vara din livräddare och du kommer inte ens inse när du slutar att ha dessa sockerfascinationer och lita helt på frukter. Fyll på frön, torra frukter och nötter om du har ett stort behov av en mängd.

Om du ofta känner dig hungrig på din diet kanske du vill se din dietplan igen. Du kanske bättre äter oftare, mindre, balanserade måltider under hela dagen eller äter mer av de livsmedel som håller dig längre, som hela korn och grönsaker.

3. Bekämpa hunger. ”Kärnan [för att kämpa efter begär] är hungerdämpning, eftersom hungern förstärker andra triggare, säger nutritionforskare Susan B. Roberts, doktor, senior forskare vid Tufts University i Medford, Mass.

---