Hur långt är ett maraton?

Tänker du träna för ett maraton? Lär dig om den forntida legenden om ursprunget till dagens fotboll och hur du kan börja träna.

En maraton är 26,2 miles eller 42 kilometer. Även om maratonerna skiljer sig åt i sin terräng och svårighetsgraden är avståndet alltid 26,2 miles. Raser som är kortare eller längre i avstånd har olika namn (t.ex. 5K, 10K, halvmaraton eller ultramarathon).

Innan du försöker köra ett maraton, är det en bra idé att springa i minst sex månader och köra minst tre gånger i veckan. Om du aldrig har kört en tävling innan, vill du förmodligen börja med en kortare tävling, såsom 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles) eller halvmarathon (13.1 miles).

När du har slutfört ett kortare tävlingsavstånd, kommer du att vara i bättre position att bestämma om du vill ta utmaningen att springa eller gå 26,2 miles.

Marathons distanshistoria

Legenden säger att Pheidippides, en grekisk budbärare, sprang 25 mil från Marathon till Aten för att leverera nyheterna om atenernas seger över perserna i 490 B.C. Han kom fram för att deklarera, ”Nikomen,”som vi” vinner ”på grekiska. Ordet härstammar från namnet gudinnan Nike (Victory). Idag kan du köra ett maraton som bär Nikes på fötterna.

Det moderna marathonavståndet blev 26,2 mil vid OS 1908, där maratonbanan var konstruerad så att den kunde börja vid Windsor Castle och slutade på den olympiska stadion.

Den äldsta maraton i USA är Boston Marathon, som har drivts kontinuerligt sedan 1897. Andra maratoner säkerställer att deras kurser är certifierade så att löpare kan använda sina tider för att kvalificera sig för Boston Marathon. Marathon har varit en olympisk händelse sedan 1896 när den började som en männens medaljkonkurrens. Det tog nästan ett sekel för en kvinnos maraton att läggas till OS; kvinnokonkurrensen började inte till 1984.

Förberedelser för maraton

Om du vill träna för ett maraton är det viktigt att du följer ett träningsschema så att du är ordentligt förberedd för tävlingen, undviker att bli skadad och känna dig trygg när du kommer till startlinjen. Att ha ett träningsschema att följa kommer också att hålla dig motiverad under de fyra till fem månaderna som du måste förbereda för loppet. Med en väl utformad plan kommer du ständigt att öka avståndet på din långa lopp i veckan och sedan minska din körsträcka de senaste veckorna.

Denna träningsperiod gör det också möjligt att träna god racehydrering och snacking för att hålla din energi uppe under loppet. Du lär dig att undvika blåsor, skavningar och andra vanliga maratonskador under dina långa träningsdagar.

Marathon Training Plans

Här är några nybörjare till avancerade maratonutbildningsplaner. Kom ihåg att konsultera din vårdgivare innan du börjar någon ny träningsplan.

• Marathon Walking Training Plan: Marathons är inte bara för löpare. Om du planerar att bara gå avstånd, kan du använda denna 19-veckors träningsplan.
• Run / Walk Marathon Training Plan: Många första gången marathoners använder en run / walk strategi, alternerande intervaller för att springa och gå. Detta 20-veckors maratonutbildningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din maraton.
• Nybörjare Marathon träningsplan: Detta schema är inriktat på marathoner för första gången. För att starta denna 20-veckors maratonutbildningsplan borde du ha en körbaserad körsträcka på 12 till 15 miles per vecka.
• 22-veckors nybörjare marathon träningsplan: Denna nybörjare runner marathon träningsplan ger dig ett par veckor träning.
• Avancerad nybörjare Marathon träningsplan: Denna 20-veckors marathon träning schema är för löpare som kan köra 4 miles bekvämt och kan springa fyra till fem dagar per vecka.
• Intermediate Marathon Training Plan: Denna 18-veckors marathon träning schema kan användas av mellanliggande löpare som redan har kört ett maraton, som för närvarande körs fem dagar i veckan, och kan springa upp till 6 miles i taget.

• Avancerad Marathon Training Plan: Detta 18-veckors marathon träningsprogram är utformat för avancerade löpare med maraton erfarenhet som kan springa upp till 8 miles bekvämt och körs minst fem dagar i veckan.

 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Jag började springa med musik ungefär ett år sedan och medan det hjälper mig att komma ut genom dörren och göra solo-körningar roligare, kan även musik bli gammal, speciellt när du utmanar din spellista varje tredje lopp.

Ett av dessa system inkluderar din aerob tröskel, som du hjälper till att bygga genom dessa marathon-specifika träningspass, som tempo körningar och steady state körningar; någon form av långa intervall träningspass.

En liten 15-25 liter ryggsäck skulle vara den perfekta storleken för några väsentliga saker, lite vatten och ett par mellanmål. Med snygga funktioner som dold tillgång för hydratiseringssystem och perfekt vadderade remsor, kommer en kvalitet ryggsäck att hålla dig i åratal och se dig genom en mängd olika äventyr. Välj ett pack med ett ventilerat baksystem för att hålla ryggen torr och breda band för att minska påkänningen på axlarna.

Utöver detta kommer vår sponsor Ryvita att erbjuda FRI mållinje ENDAST foton tagna på Ryvita-podiet i Old Billingsgate. Dessa bilder kommer att vara tillgängliga från Ryvita Facebook hela natten och gratis att ladda ner från Ryvita.co.uk/events på måndag 24 september.

Efter relativt låga körsträckor föreslår vissa träningsplaner långa körningar som är mer besläktade med att köra missadventures än produktiv träning. En 20-mil lång körning i slutet av ett tre dagar i veckan som kör program kan vara både demoraliserande och fysiskt skadligt.

Så vad betyder detta för dig? Vetenskapen visar att en 20 kilometer lång körning kanske kan vara bra för dig, men bara om din veckovis körsträcka är cirka 65 miles per vecka och om din långa träningspass är snabbare än 9:00 minuter per kilometer.

När det gäller målet 2:55. Det är mycket realistiskt för en 15:30 5k löpare med din tidsbegränsade 13 mil i åtanke också. Om det är ditt första maraton och du vill köra det finns det en mycket stor chans att du kommer att äta sh! T under de senaste 10 k, särskilt med tanke på din relativa ungdom / brist på erfarenhet med 10 k + raser. Jag skulle personligen rekommendera att inte oroa mig för mycket om tiden på din första. Gå ut i en god solid takt som du är bekväm med och oroa dig inte så mycket om din tid tills du är halvvägs (13.1). Då kan du försöka att negativ splittra för att springa andra halvan snabbare än den första. Om du gör det kommer du förmodligen bli förvånad över hur fort du hamnar utan att tänka över det.

Sage gör en bra poäng. Varför vill du köra maraton? Om du bara går ut och gör det kallt så du kan skryta att du körde ”X: XX” utan någon riktig träning, så skulle jag helt enkelt säga att du inte skulle vara en idiot och visa lite respekt för evenemanget. Jag kör mestadels maraton och vägtrafik. Jag skulle aldrig dyka upp för att alla kommer att träffas för att köra 800 bara för att se vad jag kan göra. Hela punkten med avståndet är förberedelse och prestanda. Vi ägnar oss åt att träna och sätta oss där ute på raser för att se hur bra vi utför. När du tar ut rätt förberedelse minskar du ditt deltagande i sporten.

• Mindre än 100
• Cirka 1000
• Cirka 30.000
• 10000-15000

Från Quiz: Running Comrades Marathon (klicka för att spela det). Fråga av författare Peter422.
Svar: 10000-15000

Tydligen täckte Belokas en del av kursen i en vagn. Ett klagomål gjordes av den ungerska fjärde platsen, och till hans kredit erkände Belokas sin skuld.

---