Hur man kommer till en framgångsrik löpande vana

Försöker du skapa en löpande vana? Läs tips för att behålla din motivation och beslutsamhet att fortsätta springa.

Vissa börjar med goda intentioner för att upprätthålla en vanlig löpande vana, men ger slutligen upp efter några veckor. Det kan ta ungefär fyra till sex veckor att utveckla en vana, så det tar lite uthållighet att göra din nya löpande vana. Prova några av dessa tips för att behålla din motivation och beslutsamhet att fortsätta springa.

Starta en Lär dig att köra programmet

Om du är helt ny att springa, hjälper det definitivt att följa en plan som hjälper dig att lätta in i det och hålla dig från att känna sig avskräckt. Prova en av dessa gratis träningsplaner som använder kör / gångmetoden för att gradvis öka din körtid:

• 8 Vecka Nybörjare Lär dig att köra Plan
• 8 Vecka Nybörjare 5K Program
• Kör Walk Training-programmet för att bygga avstånd

Berätta andra

Westend61 / Getty Images

Dela din önskan att börja springa vana med familj och vänner. Genom att berätta för andra gör du dig själv mer ansvarig. Att veta att dina vänner och familjemedlemmar kommer att fråga dig om uppdateringar om dina framsteg hjälper dig att hålla dig motiverad för att fortsätta springa. Också dina vänner och familjemedlemmar kan ha några bra råd och erbjuda lite behövs uppmuntran.

Tåg för ett lopp

Träning för en tävling är ett utmärkt sätt att vara motiverad att köra. Få en vän eller familjemedlem att gå med dig, så att du kan motivera varandra. Överväg att anmäla dig till en 5K välgörenhetskamp, ​​och börja samla donationer till välgörenhet. När du känner för att ge upp på träningen kan du tänka på alla fans som du inte vill släppa ner. 

Överdriv det inte

PM bilder

När vissa människor bestämmer sig för att börja springa, sitter de på ett par löparskor och kör så fort och långt som möjligt. De slutar känna sig utmattad, öm och avskräckt, snarare än att se fram emot deras nästa körning. Att springa för mycket för tidigt är ett av de enklaste sätten att bli skadad.

När du börjar köra, fokusera på att öka körsträckan gradvis. Kör inte varje dag. Du kanske vill börja med att göra en kör / promenad. Se också till att du får plats för löparskor, så du har rätt skor på din fot och löpande stil. Du kommer njuta av att springa mycket mer om du inte blir skadad och du inte lider genom varje löp.

Håll en löpande logg

Stativ

Att hålla en träningsdagbok eller en löpande blogg är ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad. Det är enkelt: Ta bara en anteckningsbok och skriv några anteckningar efter varje träning. Var noga med att markera datumet, din ungefärliga körsträcka och tid och några kommentarer om hur du kände (dvs ”klar stark”, ”kändes trög första 2 mil”).

Håll din logg på ett framträdande ställe för att påminna dig (och kanske lägga lite på dig) för att fortsätta springa. Titta tillbaka på dina tidigare poster för att påminna dig själv hur långt du har kommit. Eller om du föredrar att göra det på nätet, skapa en löpande blogg och skicka poster om dina framsteg och dela den med vänner och familj. Eller, posta tillfällig uppdatering på Facebook eller andra sociala medier för att dela dina framsteg och vara ansvariga.

Spåra din framsteg på andra sätt, också

Juan Silva

Med alla hälsofördelarna med att springa, måste du märka några positiva förändringar i din hälsa och kropp när du börjar springa regelbundet. Att bli mer medveten om dessa förändringar och faktiskt mäta dem hjälper dig att hålla dig motiverad för att hålla koll på din löpande vana.

Försök att väga dig själv och ta dina mätningar regelbundet (en gång i veckan är bra) så att du kan se dina framsteg. Få ditt blodtryck och kolesterol kontrollerat och följ upp för att få det testat igen om några månader. Ta din vilande hjärtfrekvens varje morgon – när du förbättrar din träning, bör du se den gå ner.

Ha en dålig väderplan

altrendo bilder

Låt inte regnigt, snöigt, varmt eller kallt väder ge dig en ursäkt för att inte springa. Om du alltid kör utomhus oavsett väder, se till att du är förberedd med de korrekta säkerhetsåtgärderna för varmt och kallt väder. Se också till att du har lämpliga kläder för värme och kyla. Om du vet att du inte kommer att springa utomhus när det är för varmt eller kallt, se till att du har en plats där du kan köra eller korsa in inomhus.

Skapa ett belöningssystem

vgajic / Getty Images

Vi är mer benägna att fortsätta en ny vana om vi har ett belöningssystem på plats. Planera några kortsiktiga och långsiktiga belöningar för dig själv så att du är inspirerad att fortsätta att köra. Till exempel planera att behandla dig själv med en pedikyr eller massage när du har kört tre gånger i veckan i tre veckor.

När jag kämpar med min motivation behöver jag ibland flera belöningar för att hålla mig på väg. Jag lovar mig själv ett iskallt kaffe (eller varmt beroende på vädret) i slutet av en lång sikt och planerar att köpa ett nytt par löpande strumpor efter att ha slutfört en tävling. Även något som är så enkelt som att lyssna på en rivande ljudbok eller titta på din favorit-sitcom på löpbandet kan hjälpa oss att hålla oss motiverade för att få det att gå igång.

Beat Boredom

Brand X Pictures

Fördröjdhet är en av de främsta anledningarna som människor ger upp på att köra, så försök att hålla det roligt och intressant. Kör med andra, och variera dina rutter och träningspass, så du gör inte samma löpningar om och om igen. Om du kör mycket löpband kan du prova tips för att bekämpa tristess på löpbandet. 

Ha det så roligt

Chase Jarvis / Getty Images

• Om du kör enbart som ett medel till ett slut – som viktminskning – kommer du till slut att känna som om det är en chore. När du går och kör, försök att vara tacksam för chansen att få lite tid åt dig själv och förbättra din hälsa. Påminn dig om att du har tur att vara frisk nog att springa. Om du kör utomhus, ta din omgivning och uppskatta möjligheten att interagera med naturen. Om du behöver mer påminnelser om varför du har tur att vara igång, kolla på anledningar till varför körningen är så bra för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Amerikansk teater har en stor natt när Tony-utmärkelserna släpps ut och människor som inte alltid kan komma till teatern får se några av sina stjärnor. Men du behöver inte titta på en prisutdelning på TV för att få ditt barn intresserad i teatern, och du behöver inte ta ut för en Broadway-show.

I en värld där föräldrar och experter i allt större grad är bekymrade över ett ”empati gap” bland ungdomar, teater ”uppmuntrar empati”, påpekar Krieger, genom att dra publiken in i andras erfarenheter. I en värld full av speciella effekter, stimulerar teater ”kreativ fantasi”, säger Krieger genom att lita på publiken för att föreställa sig en ny värld baserad på enkla scener och rekvisita. Och teater bryter också igenom isoleringen av den digitala tiden genom att få ”en grupp människor i ett rum tillsammans, uppleva riktiga människor i realtid.”

Sommaren ligger precis runt hörnet, så det blir inte länge förrän barnen rider ut med sina cyklar igen, sparkar bollar genom gräsbevuxna fält, bygger trädstränder, fortsätter äventyr, förklarar sig som kung eller drottning i djungelgymnastiken, skapar kritmästerverk på deras uppfart … okej, det låter mer som sommaren av ett barn som växte upp på 1960-talet. Jag säger inte dessa saker, det händer bara att det blir alltmer sällsynt att se barnen leka dessa dagar.

När jag var barn var uppehållet aktivt aldrig ett problem. Jag bodde för sport och har tur att jag kunde göra en karriär ur min passion. Jag kanske inte är förälder, men när jag tittar på min egen uppfostran vet jag att det är viktigt att få barn intresserade av sport från en tidig ålder. Jag vet inte var jag är utan sport. en förälder som vill avslöja ditt barn till den underbara sportvärlden, är nu den perfekta tiden att börja. Tänk på att du inte kan tvinga ditt barn att vara en idrottsman, men det är viktigt att hålla dem aktiva så att de är hälsosamma. Här är några sätt att introducera barn till sport.

En av de största problemen när barn ökar är deras utbildning. Många barn har inlärningssvårigheter, distraheras av saker utanför skolan, eller tycker inte om att vara intresserad av den aktuella läroplanen. Som förälder faller det på dig att uppmuntra kärlek att lära dig i dina barn. En av de bästa sätt att göra detta är att presentera kompletterande och alternativa utbildningsmöjligheter för dina barn. Weeknights och helger kan spenderas med att ta med ny information också om du vet hur man ska paketera den rätt. Genom att ta dina barn ute, ta med teknik och läsa kul – Du kan skapa kärlek att lära från en ung ålder.

Fältresor är ett annat sätt att engagera dina barn i en produktiv verksamhet som de kommer att njuta av och också lära av. Medan många skolor skär tillbaka på fältturer på grund av brist på finansiering, med lite förberedelse på nätet, kan du ta dina barn till massor av utbildningsplatser utan att bryta banken. Fältresor ger möjlighet att resa till historiska platser, uppleva en annan miljö än sin egen, eller visa utställningar i ett museum som inkapslar historiska och vetenskapliga lektioner i engagerande skärmar.

Första gången jag tog mina pojkar på en fotvandring spenderade vi ca 40 minuter på några kvarter nerför trottoaren som de tar på väg till skolan. Området var väldigt bekant för oss alla, men omformulering av vår lilla jakten som en fotograferingsövning sätter allt i ett helt annat perspektiv. Barnen stannade några minuter för att fånga bilder av blommor, löv, insekter, gårdsdekorationer, gamla bilar och alla andra föremål som de ser varje dag men aldrig riktigt betraktas som bildämnen.

Scenarier och parametrar som dessa ger barn tillräcklig riktning för att vara kreativ och utforska fotografering samtidigt som de producerar resultat de kan vara stolta över.

Det är verkligen aldrig för tidigt att introducera vanorna för kodning. Som med allt i livet är det lättare att förstå och lära sig det tidigare du börjar. Som förälder kan du vända nästan allt till problem som kräver färdigheter i samband med kodning.

Om du inte är i programfältet är det svårt att uppmuntra dina barn, bara för att du inte vet var eller hur du ska börja. Du kan inte lära utifrån personlig erfarenhet. I stället måste du vända dig till verktyg och resurser. Du kan också uppmuntra kodningsvanor.

---