Hur man klär sig för vinterövning

Håll dig varm och torr under kallt väder motion genom att lägga på dina kläder med en bas, mitt och yttre lager.

Kallt väder behöver inte stoppa dig från träning utomhus, men det är viktigt att klä sig för förhållandena. Om du vill utnyttja upplevelsen av vinterövning kan du lära dig hur man klär sig på det, vilket hjälper dig att hålla dig varm och bekväm medan du får lite frisk luft och behåller din träning.

Hur man lager kläder för kallt väderövning

Det bästa sättet att hålla sig varm och torr under kallt väder övning är att lära sig att laga dina kläder ordentligt. Genom att bära kläder i en viss kombination av skikt, kommer du lättare att reglera din kroppstemperatur, hålla fukt bort från din hud och håll dig varm och torr, även om du jobbar med svett.

Skikten du bär på en viss aktivitet matchas med vädret, din aktivitetsnivå och din personliga preferens. Det finns i huvudsak tre skikt att överväga, och var och en har en specifik funktion:

1. Basskiktet: Vickar fukt och svettning bort från huden för att hålla dig varm och torr.
2. Mellanlagret: isolerar och håller dig varm
3. Det yttre skiktet: tillåter fukt att fly undan samtidigt som vinden blåses och vatten avstängs.

Baslagret

Basskiktet är i kontakt med din hud. Ett tätt passande material är bäst för att hålla dig varm och torr. Polypropylen, silke, polyester, Thermax, Thinsulate och ull är alla bra val Undvik bomull eftersom det fäller fukt, så det blir vått och drar värme från dig. Baslager finns i olika vikter (lätta, medelviktiga och tunga). Välj en vikt baserat på utetemperaturen och aktivitetsnivån. Den lättare vikten är bättre vid wicking, tungvikten har mer isolering.

Mittlagret

Mid-skiktet ger isolering. Det borde vara lite lösare än grundskiktet, men för att fungera ordentligt behöver det behålla kontakten med basskiktet. Mellanlagren bär också fukt bort från basskiktet till ytterskiktet. Ett vanligt material för mellanlagret inkluderar ner, polyester, fleece, ull och nyare syntetiska / naturliga blandningar. Många midskiktskläder har extrafunktioner som gropslipsar, långa dragkedjor, justerbara manschetter och krage.

Det yttre lagret

Det yttre skiktet blockerar vind och gör att fukt kan fly. Typiska yttre skikt inkluderar skal gjorda av Gore-Tex eller liknande material. Extras som gropslipsar, vristlåsar (för byxor) och en mängd olika ventilationsalternativ är standard. Yttre lager bör också vara tuffa för att klara tårar och nötningar. Andra mindre högteknologiska alternativ kan vara vindbeständiga material eller vattenbeständiga tyger.

När du har en layering plan kan du justera din temperaturkontroll genom att helt enkelt ta bort eller lägga till lager efter behov.

Ett annat tips för att behålla livet på dina kläder är att följa vårdinstruktionerna på produkten. Syntetiska, tekniska tyger måste rengöras ordentligt för att vika, isolera och avstyra vatten. Särskilda rengöringsmedel kan återställa fuktsugande och vattenavvisande egenskaper om det behövs.

Huvud, Händer och Fötter

När kärnan är täckt måste du klä på dina extremiteter ordentligt. Bär en hatt, vantar eller handskar, strumpor och skor eller stövlar som matchar din aktivitet och väderlek. För att kyla dig själv om du överhettar, kan du ofta bara ta bort din hatt eller handskar. Tänk på att vindskyddande tyg är viktigt för hattar och handskar. Även om fleece är varmt ger det inte skydd mot vind.

Korrekt läggning, tillsammans med att äta vid kallt väder övning, kommer inte bara att göra dig bekvämare under vinterns aktivitet, men det håller dig också säker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Som med alla dina viktminskningsinsatser, desto mer dricker ditt vatten känns som arbete, desto mindre sannolikt är du att göra det, så gör vad du än kan för att göra det roligare! Plocka upp en reser rånar med en ljus design eller humoristisk fras. Börja med en vänlig tävling med kollegavaktare: utmana en kollega för att se vem som kan dricka mest vatten under hela dagen; gör ett hus regel att alla när man använder ett visst ord måste alla dricka tävla en vän till botten av en (vatten) flaska!

Håll koll på

Om du gissar hur mycket vatten du dricker varje dag kan du underskatta och hindra din egen viktminskning! Låt inte det hända. Hitta ett enkelt sätt att spela in hur mycket du dricker varje dag. Få en stor mugg som rymmer 30-40 gram och fyll den två eller tre gånger om dagen, beroende på ditt dagliga mål. Om du fyller på samma vattenflaska flera gånger under dagen, packa in ett lämpligt antal gummiband runt flaskan och varje gång du tömmer det tar du bort ett band. Vem vet, du kanske dricker mer vatten än du trodde!

Denna video går in i mer detalj och förklarar processen vad du ska göra och andra insiktsfulla tips för att dricka mer vatten

Vatten är en vital energikälla. Vatten är naturens perfekta törstsläckare. Glöm läsken, läskedrycker, sportdrycker som Gatorade eller Redbull, de är fyllda med kemikalier och hyped för att sälja dig en idé som folk fortsätter att köpa i: ”Vatten är inte tillräckligt”. Vatten levererar kroppen med vacker fukt så det kan hålla din hud klumpig och rynkfri, ditt matsmältnings- och eliminationssystem löper, dina njurar avgiftar, dina ögon blinkar och om en biljon andra processer som fungerar för dina räkning utan att du ens är medveten om det.

Om du har problem med att byta ut något söt för vatten, försök infusera ditt vatten med frukt eller grönsaker. Vattenmelon, gurka, citrus och bär lägger till smak och en hint av sötma.

Lägger klämd citron i din vattenburk öka dess toxin-spolning fördelar, fastän. Många människor drar nytta av att dricka citronvatten första på morgonen för att få din matsmältningsjuice att flyta och rengöra ditt system.

I en annan visades att en grupp tjejer som dricker ytterligare 1,5 liter över deras dagliga vattenintag visade signifikanta viktminskningsvinster.

Denna studie visade ett genomsnittligt lägre dagligt intag av 194 kalorier i vattendrycker, medan den här konsekvent visade att de som dricker SSB före en måltid i stället för vatten hade ett ökat energiintag på över 7% (23, 24).

De skiftar allt vårt kropps pH-värde mot sura. Även miljöföroreningar som vi inte har kontroll över gör samma skador på våra kroppar.

2. Därefter kan du smaka dina vattendrycker med citroner och limes. Haka upp dem och sätt dem i botten av en kanna. Häll sedan vatten i den. Gör gurka skivor dina favorit. Gurka har 96% vattenhalt och mineralbalans. På grund av detta kan gurka producera liknande hydreringsnivåer till dubbelt så mycket vatten. Du kan också lägga till andra grönsaker som kan hydrera dig mer än ett glas vatten!

---