P90X Extreme Home Fitness Review

Om du letar efter ett intensivt träningspass kan P90X Extreme Home Fitness vara för dig. Läs detaljerad recension om allt du behöver veta.

P90X Extreme Home Fitness serien är exakt det: Ett 90-dagars träningsprogram som innehåller 12 extrema träningsprogram som är utformade för att driva dina gränser på alla sätt. Från pushups till pull-ups och plyometrics till yoga, lovar Tony Hortons P90X att ”förvandla din kropp från regelbunden till rippad på bara 90 dagar” och det lever upp till sina löften … om du kan följa det. Schemat är mycket strukturerat, med bara en vilodag i veckan, och övningarna är intensiva och utmanande. Sammantaget har Tony skapat ett utmanande, tankeväckande och balanserat program som kommer att vädja till personer som vill träna till nästa nivå.

Det grundläggande

Ett 90-dagars träningsprogram som lärs av en pratsam och muskulös Tony Horton, som innehåller 12 tränings-DVD-skivor med fokus på hög intensitetsmotståndsträning. Träningspasserna delas upp av olika muskelgrupper och fitnessmål (t ex bröstkorg och baksida en dag, kardio nästa, axlar och armar, yoga etc.) och ökar intensiteten var 4: e vecka. Den medföljande kalendern hjälper dig att kartlägga ditt schema, med 3 veckor med hög intensitet (träningspass är schemalagda varje dag utom 1) följt av en veckas återhämtning. Det finns en dietplan som också, som inte granskas.

Komma igång

Innan du börjar programmet, uppmanas du att ta ett träningstest för att se till att du är redo. Det skulle vara trevligt om det inkluderades i en av videon, men det beskrivs i den medföljande manualen. Testet ensam är intensivt med övningar som pull-ups, språng, pushups, sitt och räckvidd, väggkorgar, bicepskrullar, in och ut och hoppa jackar. Du måste fylla i ett visst antal av dessa övningar för att veta om du är redo för P90X och att spåra dina framsteg.

Vem det är för

P90X är verkligen inte för alla, särskilt nybörjare, men det kan överklaga till:

• Erfarna tränare som vill ha en utmaning
• Män – Det finns kvinnor i Tonys videoklipp som kan sparka min rumpa tre sätt från söndag och jag känner till ett antal kvinnor som åtnjuter videon, men de är inriktade på män. Det finns inga vackra uppsättningar eller koreograferade rörelser och de följer inte musikens takt. Det finns tonvikt på pushups, pull-ups och heavyweights, som alla ofta appellerar mer till män – även om kvinnor kommer att få mycket av dessa övningar också.

Träningen

Träningarna själva är non-stop, flytta från en träning till nästa med otrolig variation. Obs: Dessa träningspass kommer gör dig öm och kan behöva mer vilodag. Min man, som är några veckor i programmet, hobbled runt med ömma muskler i två veckor. Följande är en kort sammanfattning av träningspasserna:

• Bröst Tillbaka innebär att man byter ut en mängd olika pushups och pullups, gör så många som möjligt i den tilldelade tiden, liksom några styrka rörelser. Tony visar modifikationer (t ex med ett band om du inte har en uppdragen) och föreslår att du stoppar när det behövs … eller, som i min mans fall, faller ihop.
• Spänst – Denna väldigt tuffa träning är en timme kraftfulla och intensiva plyometriska övningar som hopphoppar, sidhoppar och hopphoppar, som alla ger dig en droppande röra. Min man gjorde det första gången på affärsresa och textade: ”Jag är trött efter uppvärmningen.”
• skuldror Vapen – Denna träning omfattar en serie tri-uppsättningar där du arbetar axlar, biceps och triceps en efter en … om och om och om igen. I slutet av detta påpekade min man: ”Jag kan inte känna mina triceps. Är det dåligt?”
• Yoga X – Denna 90-minuters rutin är lika utmanande som styrketräning. Det finns vanliga förekommer som solhälsningar, nedåtriktade hundar och krigare, men det är utmanande, avancerade drag (som kråken utgör) som nästan gjorde min man gråta.

• legs Tillbaka – Du får göra fler pull-ups (yay!) Tillsammans med utmanande underkroppsövningar. Vissa kräver inga vikter alls, men du kommer fortfarande känna brännskadorna med olika lungor, squats och väggsäten.
• Kenpo X – Denna träning känns nästan som en lättnad, med raka kickboxing rörelser. Du upprepar en serie slag, sparkar och kombinationer för en måttlig intensitets träning.
• X Stretch – Denna träning känns bra. Det finns inga pullups eller pushups, bara en timme dynamisk och statisk sträckning för hela kroppen. Som min man sa, ”Ahhhhh!”
• Core Synergistics – Det faktum att det här träningspasset är planerat under vilodagen gör att det låter som en lugnande, lågmäld träning. Men pushups (och det finns många av dem) och galen kärna rörelser som Banana rullar och planka / pushups hade min man gnäller, ”Detta är tänkt att vara återhämtningsvecka? ”
• Bröst, axlar Triceps – Under din 2: a månad förstör du saker med denna mer avancerade träning, som följer ett tri-set-format. Det finns en mängd olika dragspel – pushups, inklusive en armversion som orsakade några ansiktsplanter i mitt hus, dips och axelpressar.

• Tillbaka Biceps – Denna timmars mardröm (min mans ord) innehåller ännu fler pull-ups samt biceps övningar. Sorten är fantastiskt – majscob pull-ups, som jag inte ens kan beskriva, hinkar koncentrations krullar och till och med pull-ups med en handduk. Lycka till att lyfta dina armar efter den här.
• Ab Ripper – Denna 15-minuters träning, klar efter några av de andra träningspasserna, säger allt. Du kommer verkligen att känna att någon har rivit din abs med sådana pärlor som ”Sittande Crunchy Frogs” och ”Crossed Leg Wide Leg Sit Up.”
• Cardio X – Denna träningslösning med låg inverkan dras från de andra träningspasserna till en sammanställning av dagar när du inte är säker på om du kan ”ta med det”.

Pros

• Ett komplett program – P90X täcker allt – kardio, styrka och flexibilitet i ett välstrukturerat schema. Du behöver inte tänka, bara dyka upp i DVD-skivan och du är redo.
• Enkelt att följa – Övningarna är inte på något sätt lätt, men många drag är raka och atletiska, även om det finns mer komplexa rörelser också. Du behöver inte mycket utrustning, bara vikter, en matta och en dragkrok.
• Utmanande – För passformen kan P90X definitivt ta dig till nästa nivå.

Nackdelar

• Dyr – På ca 120-130 kronor är det här en investering, för att inte nämna extrafunktioner som vikter, band eller en pull-up-bar, vilket kan ge summan till mer än 300 dollar.
• Extrem – Det är ingen fråga P90X är tufft, men det finns några avancerade rörelser även erfarna tränare kan kämpa med. Det finns inte många återhämtningsdagar och även återhämtningsveckan är inte mycket av en, vilket kan leda till ömhet eller skada.
• repetitiva – Att göra samma träningspass och lyssna på Tony prata vecka efter vecka kan bli tråkig.

Sammantaget är P90X ett välstrukturerat, tankeväckande program som, men inte för alla, täcker alla aspekter av träning. Tony Horton kan vara en förvärvad smak och hans personlighet och oupphörliga chatter kommer antingen att motivera dig eller vara en stor avstängning. Träningarna är mycket utmanande och det finns en galning på uppdrag och pushups, men den högstrukturerade karaktären hos P90X är en sak som gör det till jobbet. Min man, som kämpar med konsekvent övning, tyckte om schemalagda träningspass och förmåga att ta träningspasset på sina frekventa affärsresor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Under en P90X-träning kan du göra mer än 100 reps med ben, armar eller rygg vilket kan förvärra eventuella knä eller ryggskador.

Kosta: Ca $ 120 för det grundläggande 12-DVD-programmet. För $ 240 får du också en chin-up bar, resistansband och 30-dagars leverans av drycker efter träning. Betala $ 330 för Ultimate-paketet och dessutom får du 5 avancerade träningspassar och ytterligare två utrustningar.

P90X Home Fitness System är en 13 DVD-skiva skapad av Tony Horton. Syftet med systemet är enkelt: hjälper dig att bränna av kroppsfett och utveckla magert muskelvävnad genom att göra mycket intensiva träningspass.

Vid det här skrivandet har P90X-programmet 293 recensioner på Amazon och 243 av dem är 4-5 stjärnor: en godkännandegrad på 84% som är fenomenal för vilken fitnessprodukt som helst.

Trots min kritik vill jag förstärka att detta inte är ett enkelt program. Lean Circuit ska skicka meddelandet högt och klart. Vikten sjunker lite, men det är bara för att mer fokus läggs på kärna och balans. Många drag är till exempel på ett ben. Var noga med att använda träningsarken för att följa dina framsteg.

Nu sänker vi repsna och upp vikterna. Återigen är var och en av de tre träningarna drygt en halvtimme. Uppvärmningarna är samma som fas ett.

Plus , när du beställer via SweetLifeFitness.net får du bonus att du inte kan komma någon annanstans:

• Din första 30-dagars leverans av Shakeology ® – superfood shake som hjälper dig att ge dig energi, minska önskningar och påskynda dina träningsresultat – levereras på Home Direct, vårt månatliga autoship-program. *
• Ett GRATIS 30-dagars testmedlemskap i Team Beachbody ® Club där du hittar allt stöd du behöver för att slutföra din utmaning. ** †
• Plus Super rabatt frakt (och SPARA över 12 USD) varje månad

Skulle jag rekommendera det här idag? Du satsar att jag skulle. Om du vill ha ett program som är bra på egen hand och ändå otroligt modifierbart, håller P90X fortfarande starka tiotals år senare. Det är ganska imponerande när du överväger hur så många andra program har försvunnit efter en mycket kortare tidsram.

Du behöver inte mycket klockor och visselpipor för P90X, bara en vanlig dörrdragningsbar kommer att göra. Iron Gym är perfekt för att utnyttja dörröppningen, så att du inte behöver skruva eller skada dörren. Det ger också möjlighet att byta grepp från brett, till smalt eller neutralt. Och det kan hålla upp till 300 pund på ett säkert sätt.
$ 23.62 på Amazon.com

---