Fylla på frukostidéer för viktminskning eller underhåll
En tillfredsställande morgonmåltid är viktigt för alla som vill förlora eller bibehålla sin vikt. Här är otroliga frukostar för att börja din morgon rätt!
Det är sant vad de säger: Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. Faktum är att studier visar att frukostfartyg inte är lika framgångsrika för viktminskning som de som äter en näringsrik morgonmåltid. Men äta inte bara någon gammal frukost! Se till att det är lika tillfredsställande och enkelt som det är gott och kostvänligt.
Växande Havregrynskål
Vad är det? En servering av gammaldags havremjöl som har kokats med dubbelt så mycket vätska och för dubbelt så mycket tid som standard havregryn. Slutresultatet är en stor del av hett spannmål.
Varför fyller den: Nyckeln är de gammaldags havre, som är hälsosamma, hög i fiber och seriöst tillfredsställande. Och eftersom små portioner kan få oss att känna sig hungriga och berövade, är den stora storleken ett stort plus. Mjölk mjölk lägger till fyllning protein.
Hur: I en nonstick-kruka, kombinera 1/2 kopp gammaldags havre, 1/4 tsk. kanel, ett streck salt, 3/4 kopp fettfri mjölk, 1/8 tsk. vanilj extrakt och 1 1/4 koppar vatten. Koka upp och reducera till en simmer. Koka och rör om tills tjock och krämig, 12-15 minuter. Låt svalna något för att tjockna, sedan söt till smak.
Havregryn Parfait
Vad är det? En variation av växande havregryn, denna parfait lager kyld havregryn med frukt och yoghurt.
Varför fyller den: Du vet redan varför havregrynsdelen fyller och färsk frukt är en av de bästa källorna till naturfiber. Plus, du kan äta mycket av det utan att konsumera mycket kalorier. Yoghurt lägger till lite protein i parfait.
Hur: Följ anvisningarna för den växande havremjölkskålen. Kyl till kyld, minst 1 1/2 timmar. Rör och skaka bort med dina favoritfrukter och nonfat yoghurt.
Frukt och grekisk yoghurtskål
Vad är det? Det är en skål med fettfri grekisk yoghurt (som sorten av Fage eller Chobani) som fylls med mycket frukt. Du kan också lägga till högfibrerad spannmål och en liten handfull nötter.
Varför fyller den: Grekisk yoghurt är tjock, krämig och mycket hög protein. Paired med frukt och spannmål, får du den ena två stansen av protein och fiber för en riktigt fyllig start på din dag. Och nötterna lägger till friska fetter för att hålla dig mättad.
Hur: Börja med att omröra lite kalori sötningsmedel i vanlig fettfri grekisk yoghurt. Detta smälter verkligen ut tartsmaken. Lägg till hackad frukt (som Fuji äpple och banan) eller hela bär (som hallon och blåbär). Strö med spannmål och nötter, och servera med en sked!
Äggscramble i en mugg
Vad är det? En äggvita eller äggbyte-kryptering som lagar mat i mikrovågsugnen. Äggkronor fylls med grönsaker och lätt ost och avslutas med dina favoritfyllningar.
Varför fyller den: Äggvita och fettfri flytande äggbyte är alla proteiner, och grönsakerna är en annan naturlig källa till att uppfylla fibern. Och eftersom äggkronor är ganska låga i kalorier, kan du para dem med fiberrika livsmedel som lätta engelska muffins (med lite lätt smör) och färsk frukt (med en sida av nötter).
Hur: Du behöver några enkla köksredskap och ingredienser. Sammantaget är how-to ganska lätt.
Proteinpulver i allt
Vad är det? Det är bokstavligen rent protein! Det finns så många proteinpulver på hyllor, från vasslebaserade till de som framställs av soja. Det finns vanilj alternativ, vanliga sorter och till och med choklad smaker. Proteinpulver är ett fantastiskt alternativ för personer som vill känna sig fulla efter en morgonmåltid men inte i ägg eller yoghurt.
Varför fyller den: Livsmedel som pannkakor och fransk toast är läckra och några knep ger dig gott om kalorier. Men oftare, inte carb-baserade morgonmåltid har inte mycket protein. Genom att lägga till proteinpulver kan du mata dina begär och fylla på samtidigt.
Hur: För pannkakor, gör en enkel smet. Vispa i pulvret och förbered som vanligt! När det gäller fransk toast, vispa bara pulvret i ett äggbad gjord av äggvitor eller fettfri flytande äggbyte, vaniljkstrakt och lite sötningsmedel utan kalori. Doppa sedan ett par lätta brödskivor i blandningen och koka i en stekpanna med sprutspray. Yum!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Grapefrukt är ett av de bästa alternativen när det gäller att gå ner i vikt. Denna frukost aptitretare hjälper dig i fettförlust. Det finns inget mycket att du behöver byta eller det krävs inga ansträngningar att göra, allt du behöver göra är att börja ha en halv grapefrukt före varje måltid, speciellt på morgonen och du kommer att inse att du har förlorat ett pund på en vecka. Detta är en smidig frukt som hjälper till att sänka insulinet som är ett fettlagringshormon. 90 procent av dess sammansättning är vatten, vilket innebär att det fyller dig och du äter mindre och förlorar mer vikt.
Ägg ger ditt kroppsprotein som håller din hunger nöjd under en längre tid. Detta är sålunda känt för att vara bra för de som är på en diet för att gå ner i vikt. Det innebär att du tenderar att känna sig fylligare under en längre tid och därmed sluta äta mindre om du äter ägg på första plats. Dessa är också rik på fettförbränningskolin som är känd för att attackera genmekanismen och därigenom provocera din kropp för att lagra extra fett runt levern.
Låt mig visa dig några hälsosam frukostmat som tar nästan ingen tid att förbereda, och de är smaskiga. Här är sju förslag för varje dag.
- Ägg i någon form. Du kan göra omeletter, hårdkokta ägg etc. Många nutritionist föreslår att du tar ut äggulan eftersom det är högt i kolesterol och kalorier. Om jag har ägg på morgonen gör jag det aldrig helt enkelt för att äggulan innehåller så många fördelaktiga näringsämnen även om det är kaloririkt. Jag behöver de godiserna att börja min dag!
- Hela korn muffins eller andra bagerier. De värsta sakerna du kan äta till frukost är de söta muffinsna, munkarna och andra. Men om du älskar dessa saker kan du göra din egen från helvete och göra dem söta med lite honung eller ekologisk socker med sylt socker. (Jag gör min sylt utan att tillsätta socker. Det är perfekt!)
Kall pizza kan inte vara det hälsosammaste valet, men om din tallrik ser ut som MyPlate från USDA med hälften av din tallrik full av frukt och grönsaker, kan resursens första sak på morgonen vara ett smart, men okonventionellt frukostval.
De större flingorna kan hjälpa dig att känna sig fylligare, och den här typen av spannmål bör ha minimal tillsats av socker. En bonus är att flingorna kan vara en bra källa till järn.
Kale, som redan är känt som superfood, har låg kaloriinnehåll, hög protein, fiber, vitaminer, omega-3-fettsyra, folat (bra för hjärnutveckling) och mer.
Äpplen är också ett bra alternativ för en on-the-go frukost eftersom de innehåller fibrer som är till hjälp för att hjälpa till med dina tarmar och matsmältning.
Här är ett recept på Breakfast Burritos. Smakerna i detta recept är förmodligen vad de flesta har i åtanke när jag pratar om frukostburritor. Jag älskar hur dessa utmärker sig, särskilt hur de är skarpa på utsidan. Detta skulle vara ett roligt sätt att göra burritos till frukost och en bra paus från rutinövergripande.
Ett annat bra alternativ för tidigt på morgonen är protein skakningar (väl, protein skakningar och protein smoothies om du vill vara specifik). Dessa har blivit ganska populära nyligen eftersom de kan vara ett bra sätt att få många näringsämnen på en gång.
