Vitbönaxtrakt: Fördelar, Dosering och Biverkningar

Vitbönaxtrakt (Phaseolus vulgaris) marknadsförs som en stärkelseblockerare för människor som vill gå ner i vikt. Fungerar det och kan det behandla andra villkor?

Under de senaste åren har vitbönaxtraktet blivit populärt som ett naturligt viktminskningsstöd. Ofta kallad som Phaseolus vulgaris, tillskottet kommer från vita njurbönor och marknadsförs typiskt som en ”stärkelseblokerare” eller ”stärkelseutralisator”.

Föredragandena hävdar att vitbönaxtrakt kan bekämpa effekterna av alfa-amylas, ett enzym som är involverat i att bryta ner kolhydrater till socker. Genom att sänka alfa-amylasaktiviteten menas att vita bönaxtrakt hindrar kroppen i att omvandla socker (glukos) till fett.

Förutom att underlätta viktminskning, påstås att vita bönaxtrakt förhindrar övervikt och direkt siktar och minskar bukfett.

Också sägs att vita bönaxtrakt bekämpar insulinresistens, öka energi, förbättra atletisk prestanda, lindra symptomen på artrit och minska risken för diabetes, hjärtsjukdom och koloncancer. Några av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra.

Hälsofördelar

Hittills finns det begränsade bevis för fördelarna med vitbönextrakt vid behandling av något av ovanstående villkor. Av dessa är viktminskning fortfarande det primära fokuset på forskning.

Viktminskning

Vitbönaxtrakt främjas aktivt som ett viktminskningshjälpmedel. Tanken är att ett ämne som är känt som alfa-amylasinhibitorisoform 1 (alfa-AI1) binder till långkedjiga kolhydrater (t.ex. stärkelse) och förhindrar deras absorption i tarmen.

Phaseolus vulgaris är känt för att öka aktiviteten hos alfa-Al, och därmed håller stärkelse in i blodet och omvandlas till fett.

En av de få kliniska prövningarna för att utvärdera effektiviteten av vitbönaxtrakt publicerades i International Journal of Medical Sciences i 2007. Studien innebar 60 lite överviktiga personer vars vikt varit stabil i minst sex månader. I 30 dagar fick de 445 milligram (mg) av antingen vitt bönaxtrakt eller en placebo och bad om att ta den strax före en högkarbidmjöl.

I slutet av 30-dagarsperioden upplevde personer som fick extraktet en signifikant större minskning av kroppsvikt, fettmassa och midjestorlek jämfört med placebogruppen. Dessutom var de bättre kunna behålla sin mager kroppsmassa efter att viktminskningen uppnåddes.

Andra studier har inte visat så djupt ett resultat. En studie 2004 från University of California Los Angeles (UCLA) rapporterade att medan större viktminskning uppnåddes när människor har fått en 1500 mg dos av vitbönaxtrakt före måltiderna, var det inte statistiskt annorlunda än de som hade fått en placebo.

Intressant var att båda studierna använde samma vita bönekstrakt (fas 2 stärkelseutraliserare). Även om skillnaderna i resultat är svåra att förklara, visade vidare utvärdering av UCLA-studien att personer som hade mer karbohydrater i sina måltider uppnådde större viktminskning än de som hade mindre.

Även om detta verkar stödja effektiviteten av vitbönaxtrakt, är själva uppfattningen att öka kolhydrat för att uppnå viktminskning strid mot målen för ett kontinuerligt viktminskningsprogram. Få skulle stödja det.

Glykemisk kontroll

Vitbönaxtrakt kan ha en plats för att hjälpa människor med diabetes eller prediabetes bättre kontrollera sitt blodsocker. Men även det är något av ett tvåkantigt svärd.

En liten studie genomförd 2009 rapporterade att en 3000 mg dos av Phaseolus vulgaris pulver uppnådde en 34 procent reduktion av glykemiskt index (GI) av höga glykemiska livsmedel som vitbröd.

Lägre doser av P. vulgaris pulver förändrade inte GI. (Otroligt nog, inte heller en 1500, 2000 eller 3000 mg P. vulgaris Tabletter.) Trots den potentiella fördelen, rekommenderar de flesta tillverkare att använda mer än 2000 mg per dag.

Andra fördelar

De flesta andra hälsofördelar som alternativa utövare hänvisar till är inte så mycket relaterade till effekterna av vitbönextrakt utan snarare de sekundära fördelarna med viktminskning i allmänhet.

Som ett tyngdförlustmedel har vita bönextrakt aldrig visats förhindra eller behandla högt blodtryck, diabetes, artrit, högt kolesterol, cancer eller kronisk njursjukdom. Detsamma gäller för förbättring av atletisk prestanda eller energi.

Vad som påverkar alla dessa tillstånd är fetma, tillståndet för vilket vitbönaxtrakt syftar till att behandla. Som sådan är det förlusten av vikt – och inte särskilt vitt bönnextrakt – som potentiellt kan behandla eller förebygga diabetes, artrit, högt kolesterol och alla dessa andra skadliga hälsobetingelser.

Eventuella biverkningar

Vitbönextrakt anses vara säkert om det tas som föreskrivet. Den är inte avsedd för långvarig eller fortlöpande användning. Vitbönaxtrakt kan utlösa mindre biverkningar hos vissa, inklusive illamående, uppblåsthet, gas och diarré. Folk som är allergiska mot bönor bör undvika vita bönekstrakter.

Vitbönaxtrakt bör inte användas till barn på grund av brist på relevant forskning. Om du letar efter att hantera din vikt eller dina barns, tyder National Institutes of Health på att följa en plan som parar en balanserad kost med regelbunden motion.

Om du fortfarande överväger att använda vitbönaxtrakt, var noga med att prata med din vårdgivare först för att diskutera om det passar dig.

Dosering och beredning

Bredt tillgängligt för inköp på nätet, kan vitbönaxtrakt också finnas i många livsmedelsaffärer och butiker som specialiserar sig på kosttillskott. De kommer vanligen i tablett- eller kapselformuleringar men finns även som pulver som du enkelt kan blanda i smoothies eller juice.

Det är vanligtvis i två doser, med en före lunch och den andra före middagen. De flesta tillverkare rekommenderar mellan 500 och 850 mg per dos, med en maximal daglig dos på högst 2.000 mg.

En all-naturlig tillvägagångssätt för viktminskning

Vad ska man leta efter

För att säkerställa att ett tillägg är säkert och producerat enligt högsta kvalitetsstandarden, kontrollera produktens märke för att se om varumärket har testats och godkänts av en oberoende tredjepartscertifieringsorganisation som US Pharmacopeia (USP), NSF International och ConsumerLab. .

Om du är vegetarian eller vegan, antar du inte att alla vita bön extrakt-kapslar är fria från animaliska biprodukter. Medan många kommer att tillverkas med vegetarisk cellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa), kan andra göras med djurbaserat gelatin. Om du är i tvivel, köp endast speciella etiketter ”vegan” eller ”vegetarian”.

Andra frågor

Som med vita bönor är vitbönaxtrakt känt att orsaka överdriven gas hos vissa människor. För att övervinna detta, börja alltid med minsta möjliga dos så att din kropp gradvis kan anpassa sig till de icke-smältbara kolhydraterna i vitbönaxtraktet.

Du kan också minska gasen genom att ta en dos med mycket gröna grönsaker. Å andra sidan, undvika att äta potatis, frukt eller sockerföda antingen två till tre timmar före eller två till tre timmar efter att ha tagit en dos.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Celleno, L .; Tolaini, M .; D’Amore, A. et al. Ett kosttillskott som innehåller standardiserat Phaseolus vulgaris-extrakt påverkar kroppssammansättningen hos överviktiga män och kvinnor. Int J Med Sci. 2007 jan 24; 4 (1): 45-52.

• Udani, J .; Hardy, M .; och Madsen, D. Blockering av kolhydratabsorption och viktminskning: En klinisk prövning med användning av Phase 2-märkes proprietärt fraktionerat vitt bönnextrakt. Altern Med Rev. 2004 mar; 9 (1): 63-9.

• Udani, J .; Singh, B .; och Barrett, M. Sänka det glykemiska indexet för vitt bröd med hjälp av ett vitt bönextrakt. Nutr J. 2009 8:52. DOI: 10.1186 / 1475-2891-8-52.

Bean pod kan minska blodsockret. Diabetes mediciner används också för att sänka blodsockret. Att ta böna pod tillsammans med diabetes mediciner kan orsaka ditt blodsocker att gå för lågt. Övervaka ditt blodsocker nära. Dosen av din diabetesmedicin kan behöva ändras.

Fasolus vulgaris tas oftast av mun för viktminskning och fetma. Det är också vanligt förekommande för diabetes, men det finns begränsat vetenskapligt bevis för att stödja denna användning.

Om du är allergisk mot baljväxter, ta inte vitt bönaxtrakt. Observera också att amylasinhibitorer kan extraheras från vete, vilket inte skulle vara ett säkert alternativ om du har veteallergier. Kvinnor som är gravida eller ammar och de med njure eller leversjukdom bör konsultera vårdgivare innan de använder vita böna tillskott. Amylasinhibitorer kan sänka blodsockernivåerna. Av denna anledning kan de inte vara säkra om du tar mediciner för att reglera blodsockret eller om du har diabetes eller hypoglykemi.

Vitt njurbönaxtrakt kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att blockera absorptionen av kolhydrater, varför det ofta kallas en carb blockerare eller stärkelseblockerare. Medan extraktet kan orsaka gastrointestinala biverkningar, bör de gå bort efter att din kropp anpassar sig till tillägget. Det kan också påverka blodsockret eller interagera med läkemedel som används för att behandla blodsocker, så prata med din vårdgivare innan du tar vita bönor, särskilt om du har diabetes.

Dosering:
I kliniska studier har fas 2 tagits i doser upp till 3000 mg per dag, vanligtvis i uppdelade doser före måltid, i upp till 8 månader för vikt och / eller fettförlust eller viktunderhåll. En enstaka dos på 2000 till 3000 mg tas med en måltid kan minska blodsockerhöjningarna efter måltiden. Doseringen bör inte överstiga 10 gram per dag.

Klinisk bevis:
En genomgång av sex kliniska prövningar av vitt njurbönaxtrakt utan någon annan viktminskningsbeståndsdel i dagliga doser på mellan 445 mg och 1500 mg per dag visade en statistiskt signifikant minskning av kroppsfett (i genomsnitt ca 4 pund) jämfört med placebo, även om det fanns otillräckligt bevis för att visa viktminskning (Onakpoya, Br J Nutr 2011). Tre av studierna använde varumärket extrakt Phase 2 (Pharmachem Labs). De flesta finansierades av tillverkarna av extrakten, hade kort varaktighet (ungefär en till två månader) och inkluderade livsstilsintervjuer som sådana förändringar i kost eller motion.

I två studier med friska och överviktiga råttor minskade intag av a-amylasblokkeraren (antingen renade eller råbönor) kroppsfett utan att minska mager kroppsvikt [R, R].

Trots att extraktet allmänt erkänns som säkert har dess toxicitet endast utvärderats under korta tidsperioder. Långsiktiga effekter av vitt njurbönaxtrakt är okänt. På samma sätt, information om dess effekter under graviditet och amning , såväl som hos patienter med lever och njurskador , har inte studerats .

Trots att extraktet allmänt erkänns som säkert har dess toxicitet endast utvärderats under korta tidsperioder. Långsiktiga effekter av vitt njurbönaxtrakt är okänt. På samma sätt, information om dess effekter under graviditet och amning , såväl som hos patienter med lever och njurskador , har inte studerats .

I två studier med friska och överviktiga råttor minskade intag av a-amylasblokkeraren (antingen renade eller råbönor) kroppsfett utan att minska mager kroppsvikt [R, R].

---