Hur man klär sig för att springa i regnet

Oavsett om du gör en träningspass eller kör en tävling i regnet, kommer körutrustning att vara användbart när du kör i regnigt väder.

De flesta löpare älskar inte att springa i regnet, men det finns tillfällen när man inte har annat val än att springa i regniga förhållanden. Oavsett om du loggar på en lång träningspass när det drizzlar eller kör en tävling i en downpour, här är några redskap och andra objekt som kommer att vara till nytta.

1. Anti-Chafing Smörjmedel

Chafing är ett stort problem under en regnig körning, eftersom fuktighet ofta kan leda till att ett område får chafed. Använd ett anti-chafing smörjmedel som BodyGlide eller petroleumgel på dina fötter för att förhindra blåsor och andra kroppsdelar som är benägna att chafing (armar, bröstvårtor, ben, sportbenslinjer).

2. Hatt eller Visir

En hatt eller visir är en av de viktigaste regnskurna som du behöver eftersom det kommer att hålla regnet ur ögonen och låter dig se. Om temperaturen är under 50, kan du lägga till ett huvudband för att hålla dina öron varma. Vid varmare förhållanden är visorer bäst eftersom de inte kommer att fälla upp värmen på ditt huvud.

3. Glasögon

Om det regnar riktigt hårt, kan det vara lätt att se om du har ljustynta eller klara glasögon. Använd en linsrengöringsmedel för att förhindra att linserna töms upp.

4. Jacka

En lätt, vattentät skaljacka kan vara fördelaktig om det är väldigt kallt och regnigt! Men bär inte en vattentät jacka om det är varmare och regnigare, eftersom en vattentät jacka andas inte bra och gör dig varm och svettig. För varmare körningar i regnet, ha på sig en lätt, regnfast löpjacka eller väst. Och var försiktig så att du inte överbelastar – om det är väldigt varmt, behöver du inte ens en jacka. Att bära extra kläder kommer inte att hålla dig torr – du kommer bara att ha på sig mer våta, tunga lager.

5. Skräpväska

Du kan göra en skjorta ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål. Du kommer att bli förvånad över hur mycket en grundläggande soptunnan kommer att hålla dig torr och skyddad från vinden (vilket ofta är ett problem under regnigt väder). Om du kör en tävling i regnet, använd den för att hålla dig torr och varm medan du väntar i startområdet. När du väl flyttar och börjar värma upp, är det lätt att riva av det och kasta det åt sidan. Tänk bara på att några större raser, till exempel New York City Marathon, bara tillåter klara plastskräpspåsar, så kontrollera listan över förbjudna föremål på tävlingswebbplatsen för att vara säker.

6. Lätt, Teknisk Tyg Kläder

Att ha på sig kläder som är gjorda av tekniskt tyg är nyckeln – det kommer att torka mycket snabbare än bomullskläder, så du minskar risken för blåsor eller skavning. Stramare skjortor och bottnar, som spandex shorts, är mindre benägna att orsaka chafing. Välj mörkare färgade kläder för regniga körningar, eftersom en vit eller ljus t-shirt, shorts och byxor ofta är genomskinliga när de blir våta.

7. Wicking Strumpor

Våta fötter är mer benägna att utveckla blåsor, men att ha på sig ett par sorters bomullslösningar kan hjälpa till att få bort fukten för att hålla fötterna torra.

8. Reflekterande redskap

Välj yttre skikt som är mycket ljusa och har reflekterande remsor, eftersom löpning i regnet betyder ofta dålig sikt. Du kan också lägga till några reflekterande redskap, till exempel armband, för ökad synlighet.

Efter din körning

När du är färdig med din körning, kom ut ur dina våta kläder och ta en varm dusch, eller ändras åtminstone i torra kläder så snart som möjligt. Att hålla sig våt efter körning i kalla förhållanden kan öka risken för hypotermi.

Lägg inte löparskor i torken eller nära en värmekälla för att torka ut dem, eftersom det kan leda till att de krymper. Istället tar du bort insolesna och lägger på skor med tidning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Personer med följande problem, var god och undvik att utöva denna ställning eller öva under expertens överinseende och läkare råd.

• Ryggskador
• Ryggradsproblem
• Carpel tunnel syndrom
• Öm nacke
• Handledskada
• Axelproblem
• huvudvärk
• Rotator Manschettskador
• Migrän
• Högt blodtryck

1. Starta från hunden, lyft det vänstra benet högt upp i luften som kommer in i en hunddel.
2. Börja rotera kroppen och öppna vänster höft mot taket medan du böjer vänster knä.
3. Fortsätt öppna vänster sida och vrid på bollen på den jordade höger foten (liknar positionering för en bakåtböjning).
4. När vänster höft viker mot taket når vänster arm högt och överhuvudtaget och hjärtat når mot taket.
5. Vänster fot kommer till golvet, något utåt och framåt på höger fot.

Frigöring från pose görs genom att vända på rörelsen, med det vänstra benet upp och över kroppen, vänd tillbaka till en nedåtgående hund. När du övar denna ställning kan du nästan smaka den läckra ljusheten och friheten i barndomsspelet.

Det uppmuntrar dig att växa dina rötter in i jorden och även när du sträcker din rygg, erbjuder denna yoga-pose ditt hjärta som en present till himlen. Oavsett om du vill prova denna yoga, bör du se till att det finns tillräckligt med utrymme runt dig.

Om du vill inkludera något nytt i din yoga övning kan du försöka Wild Thing Yoga Pose. Denna yoga är väldigt populär i hela yogastilen. Du kan prova din hand på Wild sak Yoga poserar eller Camatkarasana.

Bara lanserat min nya video på Youtube! �� Komma igång Guide för Yoga Nybörjare ”Alla råd och tips som jag önskar att jag visste! �� Om du är nybörjare till yoga eller bara har ingen aning om var du ska börja, så är det här videon för dig! Några ämnen som diskuteras i den här videon: ▶ ️ Hur jag började med yoga ▶ ️ Hur kan du komma igång med yoga. ▶ ️ Välja rätt studio. ▶ ️ Olika typer av yoga ▶ ️ och hur man går i en yogaklass. – Videon är ganska lång, jag Jag hoppas att blab mindre nästa gång �� – Kolla in det, länken är i mina bio och berättelser! Glöm inte att prenumerera på min kanal, gillar och kommentera videon #youtuber – betyder världen för mig ❤️ – Också vild sak för dag 2 av #renewyogis – kan inte vänta med att se alla dina variationer! ����♀️Hosts (i postorder) @asanavanessa @getfityogagirl @bohemian_heart @andreitalevin @benditlikebay ����♂️Sponsors @aloyoga @ alo.moves – #wildthing #camatkarasana #aloyoga #beginneryoga #yogaguide

Camatkarasana öppnar axlarna, lungorna och bröstet, framför benen, inklusive höfter och höftböjare • Byggar styrka i överarmar och axlar Sträcker och förstärker ryggen • hjälper till att förbättra blodcirkulationen i organen. . Termen härrör från sanskrit camatkara, vilket betyder ”mirakel” och asana, vilket betyder ”posera”. handlar om att öppna ditt hjärta ’anahata chakra’ och låta energiflödet.

---