Hur man hanterar fotkramper under yoga
Det är vanligt att få en smärtsam fotkram en gång i taget under yoga. Lyckligtvis kan detta problem vanligtvis förhindras eller lätt behandlas. Se vad du ska göra.
Du är definitivt inte ensam om du får fotkramper i yogaklassen. Dessa extremt smärtsamma kramper är kända för att slå speciellt under poserar som duva och hjälte där foten är undanstoppad och fotens övre stolpe ligger på golvet. Fotkramper kan vara pinsamt när du måste komma ur din ställning och gå av den. Lär dig hur man förhindrar och hanterar fotkramper.
orsaker
En kramp är en plötslig och ofrivillig muskelkontraktion. Du kan uppleva en kramp under positioner som sträcker musklerna i din fot på sätt som det inte brukar användas. Även om du gör mycket yoga, är den tid du spenderar med din fot gjuten under ganska liten, så kramper kan fortfarande påverka även de mest dedikerade yogastudenterna. Människor med plana fötter verkar särskilt drabbade.
Dehydrering är en vanlig bidragande faktor för muskelkramper. Särskilt om du gör het yoga kan du svettas och bli uttorkad under en yoga session. Eller kanske du inte har fyllt på vatten innan du börjar klassen. Dessutom kan muskelkramper utvecklas på grund av obalanser i olika kroppssalter. Dessa inkluderar natrium, kalium, kalcium och magnesium. Om du dricker för mycket vatten spädar du ut dessa salter, så det är bäst att dricka när törstig under någon aktivitet. Du kan inte heller ha tillräckligt med salter ombord eftersom du har hoppat över måltider, har en obalanserad diet eller tar mediciner som bryter ut dina elektrolyter.
Förebyggande
Börja rätt så du är mindre benägna att få en fotkram under yoga.
Drick höger: En timme före yogaklassen dricker du ett stort glas vatten. Efter det och under klassen, drick när törstig. I motsats till vad du kanske har hört, kan de flesta lita på deras törst under träning. Håll en vattenflaska handy så att du inte släcker att dricka så snart du känner törst.
Ät rätt: Att äta en timme eller mer före yogaklassen kan se till att du har tillräckligt med elektrolyter ombord. Tänk på att inkludera kaliumrika livsmedel, som bananer och lämpliga mängder bordsalt.
Fotsträckor: Du kanske också vill ha några fotsträckor i din yoga uppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen får medföra. Medan du ligger på ryggen rullar du vristerna i båda riktningarna. Du kan göra detta med dina ben raka och peka upp i taket för en liten hamstringsträcka eller med knäna något böjda. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan en spetsig och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är en bra vana i vilket fall som helst.
Rekvisita: Du kan använda en liten kudde eller en handduk under din fotled när du är i barnposition eller på andra ställen som vilar på foten på golvet. Detta kommer att hålla din fot mindre spetsig och utlösa en kramp. Du kanske också vill kasta tårna under din fot för en del av dessa ställer så att du sträcker plantans sulan på din fot.
Hantera en fotkram
Om du gör kramp upp, är det bästa att göra, krumma tårna för att sträcka ut fotens sål. I mitten av en pose där du vilar på toppen av din fot, ta dem under foten. Massage din båge tills smärtan passerar Oroa dig inte för att du kommer ut ur posen eller känner dig generad. Det är inte ovanligt och kommer inte ens att registreras på folkens radar. Vad du gör kommer att vara uppenbart för någon erfaren lärare. Du kan alltid mun ”fotkram” i sin allmänna riktning för gott mått.
Som med någon smärta som ytor i yogaklassen, håll koll på frekvensen och svårighetsgraden av din kramper. Om du försöker ovanstående förslag och ingenting hjälper eller om kramperna blir värre, är det dags att prata med en läkare. Kramper kan sällan vara ett symptom på ett tillstånd som ska behandlas. Eller du kan ta mediciner som ökar risken för kramper och din läkare eller apotek kan hjälpa dig att minska denna bieffekt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Den tiden i månaden kommer ofta med några obekväma, obekväma och smärtsamma effekter. Med över åttio procent av kvinnor som lider av periodrelaterad smärta någon gång i sina liv är det viktigt att förstå hur man ska behandla krampanfall holistiskt.
Twists tros stimulera, detoxa och uppfriska de inre organen genom att ”vrida ut” kroppen. Att hålla en reclined spinal twist i några minuter medan du stämmer in i andningen kommer att underlätta nerverna under menstruation, liksom eventuell åtföljande buksmärta.
en AQQ d P cb Ivrj y vVG EI mMVoX n me f euWs o lkIt FDR m SYWb a KeerO tni NC c HoBO s Dy I en Izxt t YxJuG g U aF T FbHT H RBlh e P a QgC l xxcK t gdcT h F ZsMm S a B aPm M zufNB I s
Förutom kostförändringar kan du förhindra benkramper genom att öka din cirkulation – ta en 15- till 20 minuters promenad på kvällen. Undvik också att stå eller sitta i en position för länge; båda orsakar att vätska ackumuleras, vilket gör att benen känns tung eller full av tryck.
Översättning av översättningen: Få ditt spel ansikte på, oförskämd yogi, och glöm inte att ta med en handduk. Det är en anledning till att det kallas en yoga-övning och inte en yoga perfekt.
3) Ta med en handduk. Detta är en no-brainer. Tänk inte att studion ska ge en. Om läraren ger justeringar, ta en separat handduk bara för dem. Du känner dig mindre självmedveten om att ta emot och de kommer vara mer benägna att ge.
En tredje hård träning per vecka kan vara en anaerob tröskelkörning. Denna körning skulle vara ungefär tre miles vid: 25 till: 30 långsammare än din 5K-takt.
En längre uppbyggnad med långa körningar kan göra det möjligt för dig att få mer erfarenhet som kör 21 eller flera miles. Taper till dina sista tre långa körningar, som inte får överstiga 10 miles. Tillåt tre veckor för återhämtning efter din senaste långa loppet. Kör ökande delar av dessa körningar vid marathonmålstakt (9:09 för 4:00).
När kramper träffar, raka benet från hälen, böj försiktigt tårna mot näsan. Detta kommer att underlätta spasmen och hjälpa smärtan att gå bort. Böj inte tårna nedåt, eftersom detta kommer att göra din kram värre. Medan du slappar av på kvällen, cirklar dina anklar långsamt i en riktning, sedan i den andra.
Sitt ner när du kan, och om ditt arbete innebär att du står under långa perioder, flytta dig från en fot till den andra för att öka blodflödet. Försök att inte sitta med benen korsade, eftersom detta kommer att minska cirkulationen i dina ben.
