Fördelarna med att springa på löpbandet

Vilka är fördelarna och riskerna, de potentiella fördelarna och nackdelarna med att springa på en löpband jämfört med att springa utanför? Låt oss ta en titt.

Vad behöver du veta om fördelarna och riskerna med löpbandets löpning? Vilka är fördelarna och nackdelarna med att springa på en löpband jämfört med att springa ute?

Ofta hör vi först av nackdelarna med att springa på en löpband. Det kan vara tråkigt. Varför inte gå ut och göra din körning mer scenisk? Om du fokuserar på dessa tankar är det lätt att förlora din motivation innan du någonsin kommer igång.

Istället, vilka fördelar och fördelar med att springa inuti? Låt oss prata om flera anledningar varför att springa på en löpband inomhus kan slå att springa ute i elementen.

1. Löpbandsmätning kan vara lättare på din kropp

Steve Prezant / GettyImages

I förhållande till beläggning – om betong eller asfalt-löpband ger bättre stötdämpning. Bättre stötdämpning översätts till mindre stress på dina fötter och knän. Dessutom möjliggör en extra dragkedja och jämn yta på en löpband också enklare körningar.

Många av oss har hört talas om vänner med ”runner’s knee” eller patellofemoral smärt syndrom. Och vi vet att för mycket körning kan leda till skada. Du vet förmodligen också om någon som inte längre kan springa på grund av dessa skador.

Nya bevis tyder emellertid på att löpare kanske inte riskerar artrit som tidigare trodde. Åtminstone om människor har ett normalt kroppsmassindex (BMI) och har ingen historia av knäskador.

Medan detta är ett gott tecken kan de icke-artritiska biverkningarna av att springa på betong och asfalt vara begränsande för både de som har problematiska knän och ben och de som inte gör det.

2. Du behöver inte bekymra dig om väder

Att springa i dåligt väder, som tungt regn eller snö, kan vara mycket obehagligt. Även när du är noga med att springa på snö och is uppstår skador fortfarande.

Att springa i varmt väder kan också vara farligt och ibland resulterar i uttorkning eller värmeutmattning.

Körning i komforten av en temperaturstyrd miljö kan emellertid lösa dessa problem. Inte bara undviker du riskerna, men du behöver inte planera för att försäkra dig om att du inte är över eller underdressing.

Och du behöver inte ens oroa sig för att applicera solskyddsmedel!

3. Du kan simulera rasskurser

Om du bor i en mycket platt yta och du tränar för en kuperad maraton, kan du fortfarande köra kullar på löpbandet. Du kan även planera dina kullar för vissa punkter under din körning, så du kan förbereda dig för samma typ av kurs på tävlingsdagen.

Kolla in vårt exempel på träningspassback för att se hur det här görs.

4. Du kan simulera rasvillkor

Om du tränar för en varm väderlek men du bor i ett kallt klimat kan du springa på en löpband för att bli acklimatiserad till en varm miljö.

Du kan också prova tävlingsdagsunderkläder, så du har inte på dig shorts eller annat kläder för första gången på tävlingsdagen.

5. Det är säkrare än att springa utanför

Att springa inomhus på en löpband innebär att du inte behöver hantera potentiella risker att springa ute, som fall, bilar, cyklister, hundar och andra angripare.

Om du inte har en löpande partner eller grupp att köra utanför med, kör på en löpband är ett säkrare alternativ än att springa ensam utanför.

6. Du kan styra din takt

När det går utanför, har vissa löpare svårt att upprätthålla en jämn takt och slutar springa fortare eller långsammare än de ville ha.

Löpbandet gör det enkelt att spåra din körsträcka och takt.

7. Du kan multi-task

Löpning på en löpband ger möjlighet till multi-uppgift. Till skillnad från att köra utomhus är det säkert att använda hörlurar och lyssna på musik eller ljudböcker, titta på tv eller bläddra i en tidning medan du kör på löpbandet.

Detta kan vara en stor fördel.

Du kan också brainstorma andra idéer för att slå tristess på löpbandet.

8. Löpbandsling är bekvämt

Bekvämlighet spelar en stor roll i våra liv. Allt du behöver göra är att titta på körbanan vid din närmaste snabbmatställe.

Löpband ger mer bekvämlighet än att springa utanför. Du kan springa in när det är sent på natten eller hällande regn. Moms och pappor kan springa hemma utan att behöva betala en barnvakt.

9. Träning på en löpband kan vara lättare på kroppen

När du kör kullar ute kör du både upp och nerför. Men när du kullar på en löpband, får du all styrka och uthållighetstänkande fördelar med uppförsbacke utan backhills som är mycket hårdare på din kropp.

10. Bottom Line på fördelarna med löpbandet Running

Som nämnts ovan och trots de åsikter som hävdar att löpbandet är tråkigt är det många fördelar och fördelar med att köra i en kontrollerad miljö inomhus.

En nackdel som vi försummade att nämna är att springande i naturen kan generera större lycka. En studie från 2017 hittade dock ett sätt att övervinna denna nackdel. Löpbandslöpare som fick se statisk eller dynamisk naturbild under körning var lyckligare och mer upphetsade efter avslutad körning. Kanske kan du hänga en bild av din favorit utanför dörrplatsen på väggen genom din löpband, eller spela naturvideor på en närliggande TV eller till och med din telefon.

Oavsett om din körning är inomhus eller utomhus är säkerheten viktig. Ta en stund att lära dig om de 5 vanorna av framgångsrika löpare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. och K. Davids. Fysiska och känslomässiga fördelar med olika träningsmiljöer utformade för löpbandslöpning> International Journal of Environmental Research och folkhälsa. 2017. 14 (7) .pii: E752.

Löpbandslöpning ger dig av vägen, ur väder och in i en säker, klimatkontrollerad miljö. Men för mycket av samma gamla tredemølle rutin kan bli en dunkel och kan undergräva dina fitness mål. Skaka upp dina löpband träningspass med intervall träning kommer att bidra till att eliminera tristess, förbättra din träning och ge dig bättre viktminskning resultat.

En viktig fördel att intervalltrena över traditionell uthållighetsträning är att du kanske kan uppnå liknande fördelar i din hälsa och prestanda på mycket mindre tid. Om du inte har 30 till 60 minuter för träningspass träning kan en intervall session vara bara biljetten. En studie från 2011 i tidskriften ”Medicinsk vetenskap inom idrott och motion” visade liknande förbättringar i aerob kapacitet, kroppssammansättning och löpande prestanda hos män och kvinnor som engagerade i sprintintervall gentemot uthållighetskörning. Skillnaden var att intervall träning var ungefär hälften så lång som uthållighet träning.

Det finns nästan otaliga hälsofördelar för regelbunden träning, inklusive hjärtstyrka, viktminskning och minskad insulinresistens. Att gå eller springa på en löpband är en utmärkt träningskälla som lägger mindre stress på kroppen än att gå eller springa på en plan yta utomhus. Löpband erbjuder också möjlighet till noggrann hjärtfrekvens och blodtrycksövervakning för patienter som lider av dessa problem. Denna information hjälper patienterna att bestämma hur mycket motion de hanterar och när de ska sluta. Här är bara några av de viktiga hälsofördelarna med att träna på löpbandet.

Löpband är ett idealiskt sätt att uppmuntra människor att träna regelbundet, och regelbunden motion är en mycket viktig faktor för att kontrollera insulinnivåerna i typ 2 diabetiker. Enligt en studie publicerad i Indian Journal of Clinical Biochemistry minskar regelbunden motion blodsockernivåer hos diabetespatienter. Kombinationen av kost och motion är det bästa sättet att kontrollera diabetesproblem hos patienter som inte är insulinberoende. Varje patient bör konsultera sin läkare innan man börjar träna rutinen eftersom träning som är för intensiv kan höja blodsockernivån.

I mitt sammanfattning av vecka 1 i Portland Marathon-träning på måndag lovade jag att jag skulle dela en träningspassback med dig! Jag gjorde en sex mil körning med böljande kullar (0,25 mil klättring 3-7%, 0,15 mil vid 0%) och klättrade nästan 700 meter, vilket är mycket för min flatlander ben! Jag modifierade träningen för att göra det lättare att komma ihåg (för vem gillar komplicerade träningspassar?) Och delar det med dig idag!

Denna träningspassbacks träningspass har böljande kullar från en 3% -6% lutning, med 0% lutning som används som ersättare för utförsåkning. Efter en mil uppvärmning på 1-2% lutning, kommer du att springa upp en kulle i ¼ mil, sedan vid 0% för en kvart mil. Varje kulle blir gradvis brantare tills du tar en kvart mil återhämtning och börja sedan klättra om igen.

Om du är i två tankar om träningspass träning kan hjälpa dig med dina fitness- eller viktminskningsmål, överväga detta. Löpband ger ett löfte om en säker och bekväm träning med hälsoeffekterna av aerob träning. Dessutom tyder forskning på att man kör på lutningar kan minska belastningen på dina knäleder medan du ger dig extra kaloriförbränning.

• Omedelbar tillgång: Fördelen med att ha en löpband hemma är att du kan hoppa ut ur sängen och in i dina löparskor och börja träna. Det eliminerar pendeln.
• När som helst träningspass: Du kan träna när som helst den dag du gillar – inga gymtidstimuler att följa.
• Engångskostnad: Träning på löpband hemma är en engångsinvestering. Inga månatliga eller årliga medlemskap som du måste gaffla ut för.

Trots att några övningar kan slå, när det gäller ren kaloriförbränning, är det en stor nackdel: Running är en kraftig övning, vilket innebär att det genererar en hel del pounding på lederna i din underkropp. Du behöver inte vara mager för att springa, och du behöver inte ha perfekta knän – men vissa tränare som har extravikt eller har kompromissade leder finner att de gör det bättre med en träningslös träning som simning.

Men dessa siffror är inte nödvändigtvis de allra bästa, slutliga alla dina beslutsfattande. Till exempel, om du älskar att simma, kommer det att bli en bättre övning för dig än att springa eftersom du är mer benägna att hålla den uppe. På flipsidan, medan inte alla gym kommer att ha en pool tillgänglig, kommer nästan varje gym att ha en löpband av något slag.

---