Hur man förbättrar din motivation för körning
Att behålla din motivation är avgörande för att hålla fast på din löpande vana. Prova några av dessa idéer för att hjälpa dig att vara motiverad att köra.
Att behålla din motivation är avgörande för att upprätthålla din löpande vana. Prova några av dessa idéer för att hjälpa dig att vara motiverad att köra:
1. Börja din egen löpande tradition
Kristian Sekulic / Vetta / Getty Images
Välj en race som du kör varje år. Du ser fram emot att träna för och springa i loppet, och du kommer att vara motiverad för att hålla din ”streak” levande. Försök få några vänner eller familjemedlemmar att göra tävlingen med dig, så att du kan göra det till en årlig händelse.
Se även: Hur man hittar lokala vägkörningar
2. Var beredd
Courtesy av Amazon.com
Håll en väska fylld med löpande kläder och skor i bilen. Du är beredd att utnyttja eventuella oväntade möjligheter att köra. Även om du bara kan springa i 20 minuter, är det lite bättre att springa utan att springa och det hjälper dig att behålla din löpande vana.
3. Kör på måndagar
När jag planerar ut mina veckovisa träningspass, försöker jag alltid att jag får springa eller träna på måndagen. Varför måndagar? Börja veckan med en körning ställer in tonen och mönstret för resten av veckan. Du börjar veckan som du vill att resten av det ska gå.
Körning på måndag hjälper också om du vet att du vill komma i ett visst antal löpningar under veckan. Det betyder att du börjar veckan med en redan under ditt bälte.
Att känna den känslan av prestation så tidigt i veckan ger dig en ökning av motivation och självförtroende som du kan ta igenom veckan.
Också sociala evenemang är mindre benägna att dyka upp på måndagskvällen, så det är osannolikt att dina kvällsplaner kommer att bli avspända genom en sista minuten-inbjudan till middag. Du kan göra det till gymmet utan att känna att du saknar något. Och låt oss möta det, måndagar kan vara stressiga! Running är en bra stressavlastare och ett bra sätt att hjälpa dig att hantera utmaningarna i en ny vecka.
4. ”Adoptera” en ny löpare
Foto av Chase Jarvis
Det är alltid motiverande och spännande att se någon som är ny på att springa bli intresserad av och entusiasmerad om sporten. Om du känner någon som vill springa, men vet inte hur man ska komma igång, erbjuda din hjälp. Du kan ge honom eller henne några grundläggande utbildningsråd och redskapskunskap och, ännu viktigare, nödvändig uppmuntran. Tänk på att gå på några körningar med den här personen. Även om du kör med honom eller henne kanske inte är utmanande fysiskt för dig, kommer att se sporten genom en ny löparens ögon hjälpa till att förnya din motivation.
Se även: 9 sätt att hjälpa nybörjare
5. Kör på morgonen
Snö löpande. Scott Olson / Getty Images
När jag går på morgonen känner jag mig alltid som att jag fick ett par timmar under dagen. Jag älskar inte att känna press att springa på kvällen, eftersom jag redan har mina miles färdiga på morgonen. Att hitta tid att springa på kvällen blir alltid svår när arbets- och hemförpliktelser börjar dyka upp. Löpare som går tidigt på dagen är mer konsekventa med sin löpning än de som försöker göra det senare.
Se även: Hur hittar du mer tid att köra
6. Ta en paus
Att ge självbrott i träning är viktigt för att vara motiverad och förebygga skador. För en hälsosam, konsekvent träning behöver din kropp regelbundna återhämtningsperioder. Bygg vilodagar i ditt veckovisa körschema och planera för ”återhämtningsveckor” (när du minskar din totala veckovis körsträcka) var fjärde vecka. Se också till att du arbetar med träning, till exempel promenader, cykling eller simning, i träningsplanen, så att du inte brinner ut (psykiskt och fysiskt) från att springa varje dag.
7. Var kreativ
Hill Running. Foto av David Madison
Du blir uttråkad eller utbränd om du fortsätter att göra samma träning dag efter dag. Ändra dina körningar genom att hitta några nya löpbanor eller lägga till varvtal eller bergsrepetitioner till dina träningspass.
Se även: 6 sätt att inte vara en lat löpare
8. Placera din inspiration framträdande
Foto av Tripod
Omgiv dig med påminnelser och stimuli som inspirerar dig att springa. Till exempel, springa böcker eller tidskrifter på ditt soffbord, gör en av dina tävlingsbilder till din skärmsläckare på din dator, eller skriv motivativa löpande citat på framträdande ställen, som ditt kylskåp eller badrumspegel.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Lång historia kort, bra hållning frågor. Så hur kan du förbättra din? Omställning av omställningar måste innehålla stora förändringar i dina dagliga rutiner. Om du kan byta upp skrivbordet på sätt som främjar korrekt hållning, så är det en bra start, säger experter.
”Vi har tittat på hjärnaktivitet med EEG, och vi fann att hjärnan var tvungen att arbeta hårdare för att påverka positiva eller optimistiska minnen medan [en person var] slashing jämfört med att sitta upp”, säger han. ”Varje tanke och känsla har en motsvarande kroppsaktivitet, och varje kroppsaktivitet har en motsvarande psykologisk erfarenhet. ”Människor som är benägna att deprimerade humör, negativa tankar eller låg energi kan förvärra de mentala och fysiska tillstånden med dålig hållning, säger han.
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Koppla av axlarna. Sväng långsamt till ena sidan och återgå till startpositionen. Du kan göra alla reps på ena sidan innan du gör den andra eller arbetar båda sidorna på en gång.
Alternativt, höja dig själv bara till dina underarmar. Var noga med att hålla din ryggrad rak, eftersom korrekt form är viktigt för att få ut det mesta av detta drag. Försök hålla pose i 30 sekunder. När din styrka växer, förlänga tiden till mellan ett och tre minuter.
Om du har riktigt dålig hållning under körning – försök att ta en annan väg till jobbet, kanske till och med något annorlunda varje dag i veckan.
Det kan ta veckor, månader eller till och med år med att göra det för att bli bättre men efter ett tag vann du inte ens ihåg hur du brukade stå och sitta.
Ökat förtroende. Kom ihåg att Colorado College studie vi nämnde ovan? Det sade också att förbättrad hållning ökar förtroendet för män. Så nästa gång du är på väg att gå in i en intervju eller är på väg att prata med en kvinna för första gången, stå upp lite rättare för att öka din manliga swagger.
Dessutom kan du behålla bra hållning medan du är ung kan hjälpa till att mildra den höjda krympningen som uppstår hos många äldre människor. Det gör att du kan se över Cadillac-hjulet väl in i ålderdom.
Om du är mer som den beniga killen till vänster, skjut sedan din stol i mer och sitta rakt upp och ta stressen ur nacken. Inget kommer att leda dig snabbare än med en nackproblem och då kan dålig hållning orsaka extrema problem i din kropp, även påverka dina lungor och andning.
Något mer än det och du har några hållningsproblem min vän. Respektera dig själv och din kropp: få din hållning i linje och börja njuta av fördelarna.
